全能拉力绳，随时随身让你练出完美身材
为了健身，我曾想过携带小型哑铃，后来因为包包太重而作罢;也想去健身房，但它的营业时间总是在我的工作时间！直到我发现这条又轻又薄的拉力绳，无论是在办公室或宅在家里，都可以不受限制地做运动，并真正运动到全身！
不管你是想要屁股小一个尺寸，胸部更加坚挺还是双腿更加纤细，都可以不去健身房花费高昂的费用就能得到。秘密就是用这根拉力绳，它实在太适合懒人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。和其他减肥方法相比，这不需要你时时刻刻想着控制自己的饮食，抓紧时间去健身房上课,而是让你随时随地练，更加简单、快速、享受式地拥有健康又美丽的身材哦！
芭莎美容拉力操
1、缓解肩颈，收紧小臂
训练目标：收紧上臂肌肉，不要松跨拜拜肉
－两脚平行站立，将绳子踩在脚下，呼气，两手持手柄在身体两侧向上拉伸，直到手肘和肩部平行时停住，吸气还原到初始位置，反复10次。
－双脚与肩同宽站立，依然踩着绳子，收紧腹部，膝盖微屈，掌心向前握紧拉力绳，呼气，双手用力向上拉至手肘弯曲的最大幅度，吸气，还原到初始位置，反复10次。
－左腿站立并踩在绳上，右腿髋屈膝屈，脚离开地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手还原到初始位置同时右肘屈，呼气，右手还原到初始位置，交替5次。
－弓步，上身保持挺直，收紧腹部，身体向前倾约45度，右脚向前并踩在拉力绳上屈膝，手臂尽量往后与身体呈30度夹角，肘屈90度，呼气，双臂用力伸直拉伸拉力绳，吸气，还原到初始位置，反复10次。
2、改善驼背，美胸立显
训练目标：收紧背部和胸部肌肉，拥有丰满坚挺曲线
－双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，双手握紧拉力绳放在大腿外侧，呼气，双肩用力向外至肘略低于肩，吸气，还原到初始位置，反复10次。
－双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，将重心放在右脚，左脚离开地面，双手放在大腿前，呼气，右手用力往上拉至肘略低于肩，吸气，还原到初始位置，反复10次。
－双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，踩着绳子，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，双手在肩膀外侧紧握拉力绳，呼气，手往上推举，时伸直，吸气，还原到初始位置，反复5次。
－双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，右单腿站立并踩着绳子，左腿髋屈膝屈，脚离开地面，上臂略往外打开，屈肘，前臂垂直于地面，呼气，手往上推举，肘伸直，吸气，还原到初始位置，反复10次。
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今日搜狐热点健身窍门多 使用拉力绳的正确方式你get了吗
健身窍门多 使用拉力绳的正确方式你get了吗
拉力绳的正确方式
1、转动你的手腕
使用拉力绳时，将你的双手处于一个平衡位置，但不是说保持这个动作不变，试着将手掌来回转动，向下或是向外，去感受收缩的程度和延长的正常范围。
增加强度可进一步的刺激你的三头肌，但是这种变化可能会让你的锻炼变得困难，这时你就需要降低重量，但是这并不意味着你要将重量变得很轻，适当的降低有利于你更好的锻炼到三头肌。
2、把拉力绳分开
进一步的试着将绳子两端分开，一点点利用额外的运动来刺激三头肌，这样做可以进一步增强顶峰收缩，在做的时候，需要进一步的增加负重。
3、给肌肉的收缩留一点时间
在锻炼肌肉的过程中，当完成一组训练时不要直接进行下一组，而是让肌肉处于收缩状态一段时间，也就是说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，尤其是在练三头肌的时候，在每一个训练节点加入简短的暂停，让肌肉收缩到最大程度，这是一种非常好的方法。
这里有3个经典的方式：伸展，反冲，下压。现在并不需要你白费力气的急于完成新的动作，把现有掌握的动作练好，做到最佳，甚至于达到“自虐”的程度，这就是锻炼的秘密。
伸展——双手高位拉力绳伸展
每只手各握一端，掌心向内，双臂向前方伸出并与地面平行。肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向里；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
因为三头肌是连接到肩胛骨，你必须把你的胳膊到举过头顶，让它完全伸展开。 因为肌肉的完全伸展能够有产生更强的收缩，当手臂超过头顶时，肱三头肌就会得到更大的伸展。
反冲——单臂俯身拉力绳后拉
这种单方面的锻炼能够最大限度地锻炼一条手臂， 对于初学者来说，只要你到达ROM的末端，就可以将手腕旋转得尽可能远。
当做这项运动时，试着保持一种静态，这样可以增加肱三头肌横向的拉伸，因为这改变了拉力的角度，哑铃是做不到的。
下压——下压拉力绳
双臂放在身体两侧，这是另一个锻炼侧头三头肌的运动，也是学习如何操纵手的位置，提高强度的最简单的方法。 一定要保证肘部固定在身体两侧，以保持刺激正方三头肌。需要注意的是：
（1）速度：动作下压时间应为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原时间为2-3秒，充分感觉肱三头肌控制力。
（2）上臂的位置：让上臂稳定的垂直地面，不要随小臂一起上下摆动，否则肱三头肌是不会用力的，所以要用意识时刻提醒自己上臂要与地面保持垂直。
（3）手腕要锁定，不要因为小臂上下运动腕关节做屈伸的动作，这样会使得手腕承受很大的压力，造成腕关节的损伤。
（4）下压最底端时，很多有基础的锻炼者，通过腕外展胳膊，充分刺激肱三头肌。
（5）在练习拉力器屈臂下压动作之前，最好做仰卧臂屈伸和坐姿臂屈伸动作，在练习完肌肉的爆发力和绝对力量以后再进行肌肉耐力练习，肌肉质量会进步更快。(window.slotbydup = window.slotbydup || []).push({
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只要1根拉力绳，每天坚持这4个动作，还上班族一个健康的体魄
忙，是都市上班族的一个常态，没有时间锻炼身体、没有时间谈场恋爱、没有时间出去旅行，甚至没有时间睡觉。但是身体是革命本钱，虽然心中焦躁不安，但还是蹉跎着忙东忙西。近期不少留言叫小编给大家推荐一组轻强度锻炼身体计划，小编想了许久，终于有个合适上班族的锻炼方法。只要1根拉力绳，每天坚持这4个动作，还上班族一个健康的体魄，就能保证你每天的精气神。锻炼过后，洗个澡，美美的睡一觉，第二天就可以元气满满的面对新的挑战。拉力绳的选取，根据长度和弹性有不少选择，各位上班族可以在某宝选择适合自己想要强度的绳子。拉力绳便宜好用、小巧不占空间，还能随时随地锻炼，甚至可以针对性的对不同肌肉进行练习，无论你是懒癌晚期、还是户外爱好者，亦或者是宅男宅女，都可以赶紧去买一根，早点锻炼起来。想到大家也真的是太忙，下面小编就给大家推荐简单有效、还能锻炼全身的四组拉力绳动作。第一个动作：拉力绳弯举每天2-4组，每组做20-40次，组间休息1-3分钟。此动作可以有效的锻炼你的肱二头肌，让你上臂有力，面对工作，可以更为举重若轻的完成。另外附带作用可以粗壮你的手臂围度，让你手臂撑报衣袖。第二个动作：拉力绳侧平举
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10秒后自动跳转健身快一个月了，前几天用拉力绳，用过之后
健身快一个月了，前几天用拉力绳，用过之后
健身快一个月了，前几天用拉力绳，用过之后健身快一个月了，前几天用拉力绳，用过之后感觉左臂上部骨头痛，感觉像阵痛
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：住院医师
专长：脑出血、脑梗死、头晕、头痛、脑供血不足、癫痫、神经...
你好，考虑是肌肉损伤导致的|#|你好，建议局部应用扶他林
职称：主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,胆囊息肉静脉曲张,阑...
&&已帮助用户：20837
指导意见：你好，可能是肌肉拉伤，不必太担心，可以热敷治疗，建议减少锻炼，局部热敷治疗。热水袋可以。
休息两天了，今天就练了几下，现在又开始痛了
回复：运动，要循序渐进，适可而止。健康快乐。
职称：主治医师
专长：肠粘连,胆囊息肉静脉曲张,切口疝妊娠合并阑尾炎,腹...
&&已帮助用户：11441
指导意见：你好，非常高兴为你解答，你这种情况可能是出现了肌肉韧带的拉伤！！首先你要暂停健身活动，让韧带得到充分的休息！一般情况，两到三个星期之后就没事儿了！
感谢你的咨询，希望我的分析、解答对你有帮助。
如果满意我的分析、解答，记得务必给与积极的评价！！！！
职称：副主任医师
专长：外科,尤其擅长椎间盘突出等疾病
&&已帮助用户：5701
问题分析：你好 你描述的情况考虑有可能是肌肉劳损或者是骨膜损伤意见建议：建议最好是先不要做剧烈的运动，局部热敷 烤电 按摩 必要时可以加压包扎，口服非甾体类抗炎镇痛药--尼美舒利片。
问您好我左肩及左臂上部已痛了有近
职称：主治医师
专长：内分泌
&&已帮助用户：47606
问题分析：你好，可考虑是局部挫伤，首先应休息，合理饮食，增加营养，补充维生素，
；意见建议：建议注意局部保’暖，避免寒湿，早期冷敷，后期热敷，外涂伤痛酊，红花油等，服用芬必得，双氯芬酸，三七伤，氯唑沙宗，维生素Ｅ，Ｃ，云南白药等，具体应遵循临床医师的指导
问昨天晚开始，左太阳偏后上部，从其骨头缝...
职称：医生会员
专长：风湿骨病、腰腿疾病
&&已帮助用户：123888
病情分析：这种情况一般的情况是可有脑血管疾病、偏头痛的情况。
意见建议：这种情况往往是需要检查的了。防止造成疾病严重的。一般的情况是做脑部ct或多普勒等检查 一下的。根据临床具体的情况治疗的。
问左胸上部疼痛，请帮助诊断一下，谢谢！
职称：医生会员
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：135651
你好，胸痛的病因比较多，通常与肺炎、胸膜炎、肋间神经炎、心绞痛、食道炎等多种因素有关。
问我的小胳膊阵痛，疼的快、消失的也快。...
职称：医师
专长：男科、前列腺、、性功能障碍、泌尿外科、运动性创伤
&&已帮助用户：1335
病情分析：胳膊阵痛，来的快，消失的快，考虑是肌肉痉挛。
意见建议：多按摩，注意保暖，不宜过分用力。
问从3月份开始左边后背上部阵痛，5月份去医院看骨科，大夫让拍...
职称：医师
专长：霉菌性阴道炎,宫颈糜烂,痛经
&&已帮助用户：243497
指导意见：背痛是一种症状,可以见于多种疾病.有的疾病比较严重,需要认真对待,如胸椎的外伤骨折,结核,肿瘤等;有的背痛症状较轻,往往是由于背部受凉,姿势不良引起,不必过于焦虑.除了由严重疾病引发的背痛外.
一般由受凉,劳累,姿势不良 和脊椎退行性病变引起的背部疼痛,使用一些简单疗法进行自我治疗,常常可以收到很好的疗效. 中医的针灸,推拿,拔罐都有很好的疗效.
问我是河南新乡的一位患者，2014年10月甩伤，左臂上部肱...
职称：主治医师
专长：骨折,股骨头坏死,颈椎病,骨质疏松,腱鞘炎,韧带拉伤,腰椎滑脱,骨坏死
&&已帮助用户：4614
问题分析：肱骨上段骨折术后7个月，活动时偶有疼痛为正常反应，部分病人受凉或天气变化也会疼痛意见建议：肱骨上段骨折一般一年左右即可完全愈合取出内固定，术后7个月骨折大部分己基本愈合，不放心可复查X片明确
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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我认为不应该用跑步机减肥，刚生了孩子，需要少肉质肚子。 事实上，慢跑也会造成小腿变强，成为肌肉。 我建议你??可以让别人照顾孩子的情况下练习瑜伽，拉丁舞。 这两个有瘦身的效果，不仅如此，你还可以塑造一个人的修养的质量。 首先瑜伽可以减肥对你的身体不同的地方，但要坚持，如果你不坚持没有影响。 其次是拉丁舞，还可以减肥。跳转胸部和腹部。合最明显的拉丁腰部和腿部。 但是，不管你用什么方法减肥必须有耐心。要坚持，如果三天打鱼两天晒。减肥是不会成功的。 如果你依靠药物来减肥，不仅对健康不利，县反弹，得不味道失去的遗憾。 靠运动来减肥是最健康的。合理的饮食，效果会最好不要去少吃多餐的饮食，不能吃的一餐饿一餐，因为空腹进食前，身体更容易吸收。的结果，不仅减少脂肪，而且生育能力。 同样，你想减肥还是要坚持。 我姐姐刚刚生了一个孩子，现在在拉丁舞，跳舞，通过10分钟的瑜伽练习。通过拉丁很快就能看到显着效果的舞蹈，后做一些控制效果真的不错，你可以尝试。 我希望你减肥成功?！
采纳率：28%
嗯，会很好，我是这样练的，3个月就有了
不错，我就是这么练出来的
对那个部位效果好些
腹肌，胸肌，二头肌，三角肌
多长时间有效
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