9式深蹲给你迷人翘臀 这并不是女人的专利_男人窝
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9式深蹲给你迷人翘臀 这并不是女人的专利
编辑：小男
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　　圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
　　如何塑造男人性感翘臀
　　这一话题似乎在女性间谈的比较多，性感翘臀，不仅仅是女人梦想拥有，作为，性感翘臀也是必须有的!对于男士来说，深蹲不止是性感，它还能为你的穿衣创造好身材，除此之外，深蹲还有一个小秘密，它能直接提升你的性能力，你说这不是好事吗，那么你还做不做呢。
　　深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，深蹲很累，但是很管用。今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
　　不过再看动作之前先来欣赏一波有臀有颜值的美男，同时附上一句健身圈内的经典句【男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女同时练深蹲床就受不了!】至于练不练看你咯!(小编不污~)
翘臀怎么练
　　深蹲&力量训练之王&是因深蹲时使用的大肌群最多，若再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。既然上面这些男士都能做到，我相信你们一样也可以!下面9式深蹲，把你的男人能力提升到满意为止!Let's go ~!
怎样深蹲练翘臀
肌肉男性感写真
　　深蹲练臀部的正确姿势
　　第一招：无负重深蹲
　　第二招：囚式深蹲
　　第三招：握持式深蹲
　　第四招：单腿深蹲
　　第五招：跳跃式深蹲
　　第六招：普利耶式深蹲
　　第七招：箭步蹲
　　第八招：杠铃深蹲(背部)
　　第九招：相扑式深蹲
　　男性友人们，如果你也想要拥有翘臀，就必须要学会这9种深蹲法哦！翘臀会让你更加自信，在撩妹的时候。不得不说，若是小编看见一个拥有性感翘臀的男人，一定会忍不住都看几眼的。污污污！小编不开车&&
身材好穿衣服都会好看，我们经常听说女生的翘臀怎么怎么样，翘臀并不是女生的专属，男生也可以锻炼臀部让自己的线条更好看。我们肯定都知道深蹲是可以练臀部的，今天告诉你几个更有用的方法。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
都说男人是好色的，爱看性感的女人的胸和臀。其实，女人也不差。这一组肌肉男图集，小编希望给男人激励，努力健身，才有机会让妹子们舔屏!哪一块肌肉是男人身上放最性感的呢？
男模的身材向来是无懈可击的，当肌肉遇上男模，那更是令人疯狂的完美好身材。一组欧美男模肌肉喷血写真，胸肌~腹肌~翘臀~样样都有，简直让女人看了忍不住想拥有，连男人看了都会弯……
涨姿势啦！健身圈一直流行说一句话“无深蹲不翘臀”，这真的可靠吗？小编今天就告诉你，答案是肯定的。深蹲中很重要的一个动作就是杠铃深蹲，杠铃深蹲该怎么做？深蹲能让你的PP发生哪些变化？一起来看看呗。
男人在锻炼自己的身材一定要关注全身的肌肉，不仅是腹肌和胸肌很重要，拥有健康性感的臀部更是男士的杀伤性武器。你还记得前段时间火的小鲜肉杨洋的翘臀吗?一个过于醒目的翘臀真的会让女生想入非非。
一个有肌肉，有颜值的美国小鲜肉——Jeff Seid，才22岁的他已经成为了美国健身圈“大佬”级别的人物，粉丝更是达到了百万，简直让人羡慕呀。小鲜肉当道，白脸弱鸡我不爱，小编就喜欢这种有“肉”的男子。
深蹲可以练到整个身体，让你的全身肌肉都紧实，真是十分难得的健身好动作。深蹲的好处比补药强千倍 ，它刻印提高你的性能力，让你更加持久有力。小编从不说瞎话，结下来咱们一起来看看这深蹲咱们练吧。
哟哟切克闹深蹲翘臀来一套，你还不知道深蹲的好处吗？直接提升你的性能力，你说做不做吧。深蹲我们并不陌生，很多举重运动员都会通过深蹲和负重来训练，今天，小编就带大家来看看这深蹲翘臀的标准动作吧。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////女性怎样才能练出翘臀？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",757,566分享邀请回答武文运动康复健身坊zhuanlan.zhihu.com无深蹲不翘臀这是一句行业老话了，但是很多人练了很多的深蹲，很大强度的深蹲，还是没有得到想要的翘臀，从此将这句话视为毒药，骗句。可是你知道吗？这句话是多少健身大士，尤其是力量训练大士总结出来的最干练、最精准的句子。但是为什么很多人却做不到呢？好吧，告诉你真相：那些健身界的大咖们在说这句话的时候，确实是总结到了非常精炼的地步，但是就像你学习相对论、了解相对论的时候，简单一个E=MC^2是不可能完全了解到相对论的，不可能成为物理学家。因为没有细节！没有细节！没有细节啊！我之前也写了这样一篇关于深蹲的回答，里面介绍了不同深蹲对于不同肌肉的刺激，种类很多，基本上算是对于深蹲的科普，大家可以先看看这篇文章。但是还是有很多人不了解如何去做深蹲，怎么样去做更能有效地练习到我们臀部的肌肉和大腿内侧的肌肉，什么样的深蹲是最高效的。很多人问我，既然深蹲那么多，有没有一种是集合了这些深蹲几乎所有的优点，这样不就很省事儿了吗？好吧，人们得是有多懒，不过还真有，还真有一种深蹲确实非常全面。完全可以满足你对翘臀的需求，并且百试不爽。好吧，那么接下来我们就来看看如何去做深蹲。大家一定要准备好小板凳和笔记本，因为这将是你对深蹲全新认识的开始，里面细节很多，一定要做好笔记。关于深蹲会用到的肌肉，在这里就再次详述了，大家可以在上一篇文章中找到，我们直接开始学习这种深蹲的做法。一、站位1.双脚跟与肩同宽，脚尖外展约30度，过宽的站距会导致内收肌过早的拉伸到极限，而过窄的站距会导致大腿和腹部相互挤压。重点：如果你的柔韧性不足，蹲不下去，那么你就需要练习：用30度的站姿，下蹲到自己的极限最底部，将双肘放在膝关节的内侧关节上，双手合十，用手肘的力量将膝关节外展，拉伸30秒，之后站起来休息一下，然后再蹲下去继续拉伸，多做几组之后，就可蹲下去了。二、深蹲幅度深蹲的的程度分很多种，今天说的这种深蹲，我们是需要蹲到最底部的，也就是说，需要大腿前的平面低于膝盖的位置。全幅度深蹲对于膝关节来说是最安全的练习。在全幅度的深蹲中，内收肌群和臀大肌和外旋肌群都处于完全伸展状态，腘绳肌处于紧绷状态，拉伸产生的张力，在深蹲向上的时候会将胫骨向后拉，减少十字韧带的压力，并且会在深蹲向上的时候回缩，提供辅助上升的力量，在深蹲过程中就无形训练到这些肌肉了。三、深蹲关键姿势深蹲关键姿势指的是深蹲到底部我们需要保持的姿势（上图所示）为了讲下面的内容，我们需要了解几个概念：a，背角：背部平面和地面形成的夹角b，膝角；股骨和胫骨之间的夹角，也就是大腿平面和小腿平面的夹角c，髋角：就是背部和大腿形成的髋关节的角度要点注意：1.双脚全脚掌着地，重心始终放在脚的中心位置，不在前脚掌也不在后脚跟的地方2.膝关节外展（膝关节打开）并且要与同样外展的脚平行3.膝盖的位置不超过脚尖或者稍稍向前超过脚尖一点点4.背角保持平直，从臀部开始前倾大约45度，拉紧大腿后侧腘绳肌群5.髋角小于膝角，身体的重心始终在脚中心位置的垂线上6.双眼向下注视在双眼前方大约一点五米的地方，保持颈部中立位四、起身阶段1.起身的时候通过驱动臀部向上来使身体离开底部姿势2.起身的时候始终是整个脚支撑着身体的重量，并不是单纯的前脚掌或者脚后跟3.想象着有一条带钩子的绳子从你的臀部开始向上提起，这样就恶意更好的找到髋部发力的感觉4.不要刻意的想象双脚发力摧压地面，甚至不要想象双腿，不要想象伸直膝关节，当髋部发力驱动向上的时候，其他动作自然而然的就形成了5.起身的时候，始终保持颈部的中立位，可以在下巴处加一个网球来保持五、背部的姿势1.不管深蹲的任何时候，保持上下背部平直2.肩胛骨向内、向下去收缩，挺起胸部，但是不要肋骨外翻3.腹部收紧，保持腰腹的地方是结实的圆柱体4.无负重深蹲中，双手交叉置于脑后，保持背部肌肉的紧张六、要点1.无负重深蹲中的时候呼吸可以遵循吸气下蹲-呼气发力起身；在负重深蹲中，可以使用吸气-憋气-下蹲-起身-呼吸-憋气-下一个阶段，负重深蹲中采用瓦氏呼吸更能有效的保护腰椎2.下蹲的过程中始终绷紧我们的身体肌肉，尤其是在深蹲底部，千万不要放松臀部腿部的肌肉，在深蹲底部不要停留，直接借助下蹲过程中拉伸长的肌肉的弹力反弹起身。3.脚跟与肩同宽，脚尖外展30度，并且大腿外展的时候，能让大部分人在保持背部挺直的情况下深蹲到最底部。如下图所示，并且能巧妙的避开股骨和骨盆的撞击，防止出现劳损4.深蹲的过程中，不管是起身还是下降都要保持膝关节打开，髋关节打开，大腿始终和足平行，防止膝关节出现劳损5.深蹲中一定要蹲到底部，这样才可以拉伸到臀部周围的肌肉，并且在起身过程中训练到它们。七、总结无深蹲不翘臀，确实是经典名言，但是为什么大多数人做的时候，造成了腿粗、膝盖疼、腰疼、脖子疼等一堆问题，始终训练不到臀部，尤其是臀中小肌等部位。就是因为在训练的过程中，没有掌握这些细节，没有髋关节打开、没有膝关节打开、没有蹲到最深（或者蹲不到最深）、腰背部没有挺直、大腿和脚没有平行，膝角没有大鱼髋角，背角没有小于45度等。练习是体会和掌握这些细节最有效的方法！---------------------------分割线--------------------------喜欢健身、跑步、运动、跑酷、篮球、街头健身的小伙伴可以加我微信：wuziwuzi123我是专注于运动康复的小司机，武文还可以关注我往期的文章：《习惯性崴脚康复：踝关节不稳，怎么问道天下》《膝关节前叉韧带（ACL）撕裂如何康复》《如何进行正确的跑步才能保持耐力持久》《怎么样拥有美丽的背，穿出气质人生》《如何进行跑步后的拉伸防止跑步膝关节疼痛》《怎么样在家无器械健身练出马甲线人鱼线》《如何联系自己的核心力量，增加生活质量》《怎样纠正成年人驼背、耸肩的状态》《改善髋关节灵活性动作系列（持续更新）——武少健身》《深蹲浅谈》《如何去正确的坐、写字、开车》85475 条评论分享收藏感谢收起v.youku.com/v_show/id_XNTkwODgzOTU2.html?from=y1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1-02.提臀运动 （这个姑娘我很喜欢，她的视频我都爱嗒）3.Vida Guerra臀部练习 很出名的美臀女模特，整个视频都值得借鉴喔4.性感臀部美腿弓步练习5.健身正妹性感臀部锻炼6.健身正妹户外体育场臀部和大腿锻炼 （注意看人家的弓步是怎么走的）7.超简单易学的超模臀部健身训练
这个教练讲话超可爱：）特逗儿的姑娘～8.维多利亚的秘密模特臀部训练精选 打造维密身材Candice Swanepoel示范喔～9.维多利亚的秘密超模Candice Swanepoel示范－臀部伸展运动
健身后记得拉伸喔～上图还是上面的歪果仁姐姐：）动作可以参考18.低位滑轮拉力器伸髋
其他：我自己说了关于75B各品牌运动文胸的穿着体验，如果有需要的妹子，可以看链接：从运动服装的功能面料上和不同胖瘦身高的女生怎么穿搭最漂亮2个方面回答了下面的问题，可看链接：想看更多关于女生健身方面的内容，可加微信号: orange--coco，更多好内容请持续关注喔～ (二维码自动识别)………………………………………………………………………………………………………………...评论里有好几个网友问是什么书，也是一个网友告诉我的《女性健美训练图解》^ ^ 然后，没有然后了。。。昨天我到当当、亚马逊、京东上找了，都缺货啊。。。这书是第一版，2005年的！！！另，评论里有个妹子说她深蹲腿粗，建议不要做，比如尊巴舞就非常练臀。我同意这个妹子关于舞蹈的建议，因为练习拉丁舞确实对身材的塑造很好。如果有舞蹈经验的美眉，可以来分享一下一些舞蹈的训练对女生臀部的塑造。关于深蹲腿粗，我想说一个是上面很多的动作里大部分都是单独的臀部的动作，腿部没有参与进来喔，专门练腿的图片没有放；另一点这个和个人的训练方法、组数、重量、饮食、体质都有关系，不好武断喔～正好今天有个小美女邀我回答她担心的深蹲腿粗的问题，我在等她的身体数据。同时，我也会邀请健身方面很棒的教练来回答这个问题。如果有需要的美眉，可以持续关注喔～…………………………………………………………………………………………………………………有美眉问关于这种绑脚裸的绳子，我回答一下给有需要的妹子：tb搜 “多功能脚踝绑带” ，目前上面可以搜到2种。一种里面带泡沫棉的，建议买这种，不伤皮肤；另一种上面是橡胶管的，不建议购买，哪怕穿长裤小腿上的皮肤也会磨红紫。单支价格在5～20元间。13K499 条评论分享收藏感谢收起深蹲成就翘臀，注意这几点让你成就美臀又不伤腰！深蹲成就翘臀，注意这几点让你成就美臀又不伤腰！一起健身吧百家号　　从小到大，学校里体育老师教的健身操基本上都有深蹲这一项目，因为深蹲是最基础的健身项目，也是最万能的健身“工具”。我们不仅可以利用深蹲来成就自己美美的翘臀，也可以利用它来练成细细的腰肢。可是这么万能的它，也还是有弊端的，那就是：不正确的深蹲容易伤害自己的腰部肌肉劳损。那么我们应该怎么来应对呢？接下来６６姐就给大家说说，怎么能巧妙的避开深蹲的弊端，只享受它带来的益处！！　　对很多健身者来说，深蹲是一项比较轻松的健身动作，但是做不好就容易造成身体上的损伤，那就得不偿失了。　　不正确的深蹲姿势往往伴随着隔天起床后身上一阵一阵的酸痛感与无力感，那说明你做的深蹲是不到位的，深蹲时标准的姿势应该是练习者抬头挺胸直腰，背部挺直，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。两脚间距根据练习目标，选择与肩同宽、略宽于肩、宽与肩等。　　不要弓背，呼吸一定要均匀，否则的话效果一定不理想。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。一起健身吧百家号最近更新：简介:每日分享运动健身方法相关文章同步各端记录
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