男生怎么深蹲粗腿不粗腿的办法

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怎么练臀不粗腿!教你翘臀不粗腿秘籍
来源:未知
编辑:lusheng
  &无深蹲,不翘臀&许多健身妹子都深信不疑,但是在进入健身房进行实际锻炼后发现,力量是涨了,臀部也涨了一点,更烦人的是腿围也成倍的增长了!难道这句话是骗人的吗?其实这是没有掌握正确的训练动作才会导致的,分享正确的练臀秘籍,让你也能拥有翘臀!
  一、不会激活等于白练
  深蹲硬拉时怎么都不对劲,臀部都没有感觉,那是因为你没有启动你的臀部,让臀部肌肉处于沉睡中。所以!唤醒你的臀部肌肉是非常重要的!
  1.侧身髋外展
  整个背部脊椎保持中立位置侧躺在垫子上,双膝收起
  2.臀部外展
  很多人都会用腿部过度伸展,其实真正用到力量的只有臀肌而已
  3.臀部内收
  你必须要控制你的躯干稳定,核心稳定,脊椎中立,还要让你的臀部肌群启动。
  4.俯卧抬腿
  大部分的人都会把后脚抬得超级高,又是用到脚的力量再发力了??你只能控制你的臀部把腿抬起来
  二、伸髋练臀,伸膝练腿
  在硬拉中,想更多的刺激臀部而不是腿,就需要髋部伸展的幅度大于膝盖,也就是以髋部运动为主,膝盖只是作为辅助。还有需要是在进行蹲深动作时需要保持膝关节全程的稳定,而膝盖的稳定又离不开核心的稳定。练臀的深蹲下蹲时要想象有蹲坐的动作,不是屈伸膝盖,这是一个重点。
  三、控制关节的变化
  许多人在训练翘臀的时候没有掌握髋部发力的动作模式,练着练着本来是训练臀部就变成了股四头肌发力。所以在训练前应该找到自己的发力部位,控制好自己的节奏,找到感觉自己可以很舒适很自然的完成一系列动作。
  四、不采用过重的重量
  训练的宗旨:先学好动作,熟练掌握,在上重量。在学会动作之前,必须使用自己可以掌握的重量,大重量可以刺激动作没错,那么你练训练部位的捉摸不清!哪来的刺激目标肌肉?14岁男孩每天100个深蹲会使腿变粗吗_百度宝宝知道深蹲怎么做腿不会粗?_网易健康
深蹲怎么做腿不会粗?
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深蹲对下身有很强的冲击力,能提臀、瘦腿,让下肢富于曲线感,同时能增强心肺功能,非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后,感觉自己不但没炼成性感的翘臀,反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉,当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时,你会发现自己大腿肌肉发达了,腿部感觉变粗了,而臀部没什么“反应”。那么,深蹲怎么做可以瘦腿提臀? 瘦腿的深蹲方法1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢将动作重复做10遍。 提臀深蹲方法1.背向墙壁站里,两手向后支撑墙面,两腿张开与肩同宽,沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后,停留片刻,再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后,恢复站立姿态。2.站立,左腿向后,搭在椅子或阶梯上,单腿下蹲,下蹲到大腿与小腿呈90°即可。3.站立,两腿张开与肩同宽,然后弯腰,两手抓住脚趾或脚踝,然后臀部下沉,蹲到最低点。保持片刻,恢复站立姿势,重复动作。
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本文来源:39健康网
责任编辑:王晓易_NE0011
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男士不负重做深蹲会让大腿变粗么?
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不会,深蹲和半蹲我做了3个多月了,每次加点拉伸东西,现在下半身瘦了好多.
擅长:暂未定制
不会变粗,但会增强你的心肺能力、大腿能力和睾酮含量。
运动完了之后活动一下捏捏腿就不会,减少乳酸生成
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男,深蹲腿会变得粗么……
现在上身瘦 下身屁股大腿粗,想做深蹲 但是听说深蹲会变的肌肉腿 会变得更粗,但是我的目的是瘦腿啊
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