产后妈妈看过来
哺乳期可以跑步减肥吗
核心提示：哺乳期可以跑步减肥吗？妈妈们在哺乳期可以跑步，但记得不能过于剧烈，慢跑是最好的。顺产的话两周后就可以慢慢地跑步了；剖宫产的话可能要六个星期之后，才能慢跑。
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为了让身材快点恢复过来，很多产后妈妈会迫不及待地运动起来了。那哺乳期可以跑步减肥吗？正常来说，产后妈妈在哺乳期减肥是能跑步的。但不能跑太长时间。接下来，大家就跟着小编一同来了解下哺乳期跑步减肥的那些事吧。
哺乳期能跑步吗
对于哺乳期可以跑步减肥吗这个问题，前面已经告诉大家答案了，妈妈们在哺乳期可以跑步，但记得不能过于剧烈，要温和地进行慢跑。还有，跑步回来不要马上就去给孩子喂奶。因为在你跑步的时候，乳汁会分泌出乳酸，这时的味道是酸的，孩子肯定不会喜欢。所以，还是休息一段时间，然后再来喂奶吧。
既然哺乳期可以跑步，那什么时候可以进行呢？如果是顺产的话，那2～3天后就能下床活动，3～5天后就适合练习骨盆受损动作，两周后身体没有不适的话，就可以慢慢地跑步了。如果是剖宫产的话。要做完月子才能活动，可能要六个星期之后，才能慢跑。总之，哺乳期妈妈一定要等身体恢复完整后，再来跑步，不可操之过急。
哺乳期需要减肥除了跑步之外，也可以多散步。由于刚经历一场奋战，妈妈们的身体尚未恢复过来，所以不妨利用散步来减肥吧。不过，这个方法看起来没有什么难度，但也不可以一下子走太久啊，要给自己制定好计划。一开始可以走5～10分钟，之后慢慢把时间增加到30分钟，记住一定要慢慢地、一次一次地来增加，每次最多只能增加五分钟。
哺乳期的妈妈也可以做点仰卧起坐啊，但也不可以做太快，一味追求速度而忽略了身体的恢复，用六十秒的时间做10次是最好的。产后瑜伽也适合哺乳期妈妈，可以帮大家塑造修长的体型，也能促进身体复原。现在大家已经了解哺乳期可以跑步减肥吗这个问题了吧。哺乳期妈妈适当做些运动，散散步、跑跑步能让身体更快复原，但一定不能忽视了劳逸结合。
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哎！瘦身是在太辛苦了！不能好好地吃，不能好好的玩，需要不停的锻炼。很多时候一直都是坚持不懈地减肥，运动、节食等，但是效果一直都看不见，或者是效果不明显，这都是什么原因呢？其实有时候盲目地减肥实不可取的，只有科学地减肥，才能效果明显，轻松瘦身；下面这些常识来看看吧。
瘦身这件事情，真的是因人而异，有的人瘦身是立竿见影，而有的人就是“喝水都是胖”。对于产后的新妈妈来说，大量的运动是不合理的，产后新妈妈的体质还没有很好的恢复，所以不要进行快速的瘦身，特别是还在月子里面的新妈妈，一般产后的6个月为瘦身的“黄金时间“所以新妈妈一定合理的进行瘦身。
当然在瘦身的过程中，一定要避免进入这几个误区哦：
1、早上空腹做运动
虽说：”一日之计在于晨“，但是对于产后新妈妈来说，早上处在人一天中代谢最低的时候，所以运动的消耗和燃脂的效果也很低，如果早上的营养没有及时跟上，很容易出现头晕的情况哦！运动的正确时间段是在下午4点到7点， 此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。
2、集中运动
对于这一点，很多人都会中招。往往大多数的人就是一时兴起，也不管运动的时间，想到了就开始集中的运动，运动之后，就会懒洋洋的，没有任何一点的恢复运动。这样不仅仅会给身体一个极端的暗号，燃脂的效果也不是很好。一般情况下， 如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。
3、运动要和运动型饮料不能喝水
自从一些运动型饮料出现以后，我们很多人在运动过程中，就直接那运动饮料当成水来喝，其实做法是不对的。因为运动会消耗体内大量的水分，因此喝水是运动后最好的补充。
4、体重减下来就是运动的真谛
对于这个说法，一般浅显的瘦身，可能就是我们所说的体重的减轻，但是运动与体重减少不能完全的划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多。而且长期的运动，肌肉就会慢慢的形成。所以在瘦身一定会在体重方面减轻是不正确的哦！
5、运动之后可以放开吃
很多人都说：”吃饱了才有力气减肥“，这个理论还真的是荒谬。不管是减肥还是健身，要义就是” 三分练，七分吃 “，因此运动后应该适当的增加饮食，而绝对不是暴饮暴食哦！ 油炸食品、面点、甜点都应该忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小时都消耗不了。
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为什么要等？
产后健身跑步
产后进行合适的运动
有益于身材的恢复
但遗憾的是
网上关于产后运动的信息
并不全是合理的
有些会伤害到盆底的恢复
跑步前，一定要确认盆底组织已经恢复，足够支撑高强度运动。
1.循序渐进
可以从散步开始，逐渐增加强度。刚开始跑步时，时间不要长，跑步和健步走结合，强度控制在可以说话的程度。
2. 选择平坦的路面
相比坡道跑步，在平坦的路面上跑步可以降低对关节和盆底的损伤。
3. 放下婴儿车
可以的话，不要推着婴儿车跑步，不仅增加了负重，而且不利于正确姿势的保持。
4. 莫疲劳跑步
疲劳时，身体对损伤更敏感（包括肌肉、关节和韧带损伤）。
5. 放松盆底
绷着盆底跑步是没有任何好处的。这样会导致盆底疲劳，甚至盆底痛、盆底肌肉痉挛。
6. 使用正确的姿势
保持头与肩的稳定。头要正对前方，下巴与地面平行，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。脊柱挺直，身体稍微前倾。
7. 选择不同的路面
跑步时不时切换跑步路面能减少身体的负担。比如草地、碎石路等。
8. 食物和水分摄入
哺乳期，妈妈们的能量和水分摄入要高一些。所以为了保持正常的乳汁分泌，确保能量和水分摄入充足。
9. 运动装备
这里主要指跑鞋和运动内衣。一双好的跑鞋能给足弓提供支撑，好的运动内衣能保护胸部，增加运动时的舒适性。
10. 切莫勉强
话说，我们的身体很擅长打信号。跑完步感觉不舒服、肌肉酸痛，这就是身体告诉我们，强度太高了。
产后何时跑步才安全？
产后的1~3个月，运动应该轻柔缓慢，尽可能减少对身体的损伤，这时可以慢走
高强度运动建议从第四、第五个月后慢慢开始，这时候身体应该完全恢复，足够承受运动时带来的冲击。
具体跑步计划要参考个人体质、生产因素、盆底功能、体重、跑步经验等等因素，建议多和同类妈妈交流，咨询医生。
产后跑步为什么要等？
妊娠和生产时的种种因素，导致柔软的盆底组织弱化，需要时间恢复和痊愈，通常，这个时间是5~6个月。
如果没等盆底组织痊愈时进行高强度训练，会使其拉伸下垂，进而造成更严重的后果，包括盆腔器官脱垂、尿失禁、慢性盆腔痛等等。
产后跑步运动常见风险？
1. 盆底损伤
盆底组织损伤可能带来长期的盆底功能障碍，高强度运动比如快跑会增加盆底组织损伤的风险。
怀孕期间，在胎儿的重力作用下，盆底被拉伸和弱化。分娩时，产钳助产、第二产程延迟等都是造成盆底肌肉损伤的危险因素。
跑步时，脚跟着地带来的冲击迫使盆底下垂，重复、持续的冲击致使盆底进一步延展、拉伸、弱化。
日常的盆底肌训练对于恢复盆底支持功能尤为重要。
2. 骨盆关节损伤
有些妈妈怀孕期间和产后会出现骨盆不稳定的情况。
骨盆不稳定经常表现为负重时臀部疼痛，严重的甚至没法走路。
孕期，在松弛素的作用下，支撑骨盆关节的韧带松弛，以便于分娩。这种松弛在产后几个月内仍然存在，高强度运动和负重会使骨盆不稳定进一步恶化。
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【导读】怀胎十月，终于迎来了宝宝的呱呱坠地，但新妈咪在迎接新生命到来的同时却也陷入满身赘肉的困扰中。产后真的没福气当个身材婀娜的“辣妈”吗？带娃时看到娱乐圈的那些明星辣妈们满天飞的瘦身攻略，尤其是人妻昆凌产后恢复神速，新妈咪们也有些把持不住了！都说运动减肥是产后妈咪减肥的最佳途径，那么什么样的运动才能真正KO身体赘肉呢？刚生完宝宝的妈咪们该不该立刻投入减肥大军？这时候你需要听听妈网百科的声音了。
产后减肥对妈咪们是把双刃剑，把握得好可以恢复身材，把握不好也会带来不良后果！那么产后怎么正确运动才能达到减肥效果？以下这些安全又实用的运动减肥小tips，妈咪们都该学学咯！产后瘦身操瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。产后瑜伽产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。散步减肥法散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。仰卧起坐仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
运动减肥虽然是产后减肥最安全的方式，但不正确的减肥方法依然不能让妈咪们达到想要的减肥效果。也许很多妈咪们都有同样的经历，就是明明坚持减肥几个月了，体重还是不见下降！原因在哪儿呢？我们一起来找找吧！其实任何一种运动减肥方式都有效果，但最有效的运动减肥方式是遵循运动本身的规律！把握下面几点，你的运动减肥方式就会最有效：1、选择合适的运动减肥项目。产后运动减肥项目多种多样，不同的妈咪选择的项目也各有差异。但要达到最有效的减肥效果，妈咪们还是要选择一些身体能够接受的、小强度长时间的运动项目哦。2、把握合适的运动强度。妈咪们产后身体素质也不相同，所以在相同运动项目相同运动强度的运动下，不同妈咪的耐受能力也是不一样的！妈咪们减肥时要以自己能接受的强度为宜，但最短不要低于20分钟，以后逐渐加强。3、不触碰最低的运动频率。对运动频率的把握可以帮助妈咪们循序渐进地减肥，如果三天打鱼两天晒网，你的减肥大计可要泡汤哦。建议每周至少有3-4次以上运动，这样才能实现你的减肥心愿！4、运动时有合理的饮食安排。运动能够增加机体的能量消耗，而适当的控制饮食可以很好的减少不必要的能量摄入，因此妈咪们减肥时要运动与饮食两手抓，让减肥效果不断升级。 ...
对于减肥收到成效的妈咪们来说，反弹不亚于“五雷轰顶”，看着自己千辛万苦减肥换来的苗条身材重新塞满肥肉，妈咪们简直要哭晕在厕所！So，运动减肥会反弹吗？会反弹吗？正在运动减肥后者即将运动减肥的妈咪们不禁要问了，这时你还真的来对地方了，看看下文你就造啦。相比起其他减肥方式，产后运动减肥反而是更不容易反弹的。但从另一角度而言，运动减肥跟反弹其实没有直接联系，因为身体反弹的原因多为以下几种：1、运动项目选择不当。如果妈咪们给自己选择的运动项目不能锻炼到全身的体力和耐久力，那么这样的减肥方法就很容易失败哦。2、运动量掌握不当。运动量的大小关系到脂肪燃烧量的多少，产后减肥运动能否取得满意的效果，就看妈咪们每次运动时有没有达到该项目的每次所需的最低运动量了！3、不能持之以恒。产后运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，如果妈咪们在运动后马上暴饮暴食，你把消耗的能量全部吃回来了，还谈何减肥？4、每次运动的时间不够长。俗话说“慢功出细活”，说的就是妈咪们在每次减肥时都坚持较长时间，慢慢燃烧身体脂肪。如果每次锻炼十几分种就罢工，那么这样的运动根本起不了减肥作用哦。
产后运动减肥可以帮助妈咪们找回那个曾经风姿绰约的自己，找回做女孩儿时的年轻感觉。但减肥也讲究天时地利，只有把握好最佳减肥时机，KO肉肉的计划才能“一击即中”。那么后运动减肥的最佳时机是什么时候呢？一般而言，妈咪们在产后运动减肥的最佳时机是产后6个月。因为这时候妈咪们的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，因此身体自然进入到减肥的最佳状态。所以这个“减肥的最佳时机”你可一定不能错过哦。就产后运动减肥的时间段而言，傍晚是运动减肥的黄金时间。因为傍晚时妈咪们的各项体力指标达到峰值，体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，而且各种感觉如视、触、嗅觉处在最盛时期，所以这个时间段去运动减肥更有利于身体健康！
通过运动来达到减肥目的是比较安全、可靠的减肥方式，但不正确的产后运动减肥不仅不能让你做个纤瘦辣妈，还会落下各种身体问题！比如强度过高的运动减肥就容易导致妈咪们失眠、内分泌失调。那么妈咪们在产后运动减肥时要注意哪些地方，才能轻轻松松减肥成功呢？1、KO不良生活习惯。运动减肥的同时配合规律的生活习惯才能双管齐下，比如减肥时多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加肠胃蠕动，晚饭后不再进食等。2、分段做运动效果更佳。连续做高强度的运动，妈咪们很快会筋疲力尽，因此要适当的休息以恢复体力，尽可能分段做运动，减肥效果也会提升几个level。3、掌握好强弱的节奏。妈咪们在运动时还要掌握好强弱节奏，如此热量消耗可以加倍哦。在高强度运动中间隔性地加入平缓的恢复时间，你不仅不会感到累，还能享受到脂肪一点点燃烧的快感！4、认真对待运动过程。认真做好每一个运动步骤，不偷懒、不过头，妈咪们才能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。5、尽量坚持全身性运动。全身性运动比起局部运动更能消耗身体脂肪，比如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不错的选择。关注【妈妈网】微信可获取更多精彩母婴资讯及福利：打开微信→添加好友→查找【妈妈网】or【mama_cn】即可。 ...
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载产后三个月了，可以用跑步来减肥吗
产后三个月了，可以用跑步来减肥吗
我生完孩子三个月了，一直是母乳喂孩子，现在体形很胖，可以用跑步来恢复体形吗，如果长时间运动，很累的话会影响乳汁分泌吗，会不会让宝宝吃不宝
医院出诊医生
擅长：抽动多动、自闭症、遗尿症、智力低下等
擅长：小儿内科
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：维生素B1,维生素E,赖氨酸,钙尔奇,凉茶,螺旋藻...
&&已帮助用户：33784
健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，当然可以用跑步来适当的减肥活动了。建议在日常的饮食中还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，可以适当的食用些新鲜的蔬菜和水果等。
职称：四级营养师
专长：短暂性脑缺血发作,心脏神经官能症,老年人脑栓塞,格...
&&已帮助用户：855
健康指导：产后可以进行适当的跑步进行减肥的。不过你现在还在哺乳期，运动量尽量不要过大。减肥也不能只靠跑步，还要通过控制饮食进行减肥。每天多吃点蔬菜和水果，不要吃太多的主食，尽量少吃油腻性食物以及甜食，每天吃完饭在地上多站一会。做做仰卧起坐等。
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&&已帮助用户：1238
健康指导：可以进行一定量的运动，不过对于减肥需要多方面进行配合，建议是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在30-45分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP调节情绪压力,HCA羟基柠檬酸促进脂肪代谢,燃脂膳食，四个保障——足够的维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量，在2000ml以上
职称：护士
专长：外科
&&已帮助用户：28983
健康指导：根据您的描述，不建议进行剧烈运动，平时注意饮食和生活习惯调节，避免节食，容易造成身体不适，甚至影响孩子的生长发育，保证膳食平衡，进食高蛋白质，高维生素饮食，避免熬夜，合理睡眠！避免长时间久坐！
职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
&&已帮助用户：18878
问题分析：你好，你此时最好别减肥，你只要减肥肯定会影响乳汁的分泌，但是锻炼身体肯定是没有错的，但是不能像减肥那样去锻炼身体！意见建议：你现在跑步肯定也跑不起了，最好就是快走，走半个小时以上，但是不能有疲惫感，一般来说只要没有疲惫感的话，一般是不会影响你的哺乳的，等孩子完全断乳以后再开始加大锻炼的力度，达到减肥的效果！
问在哺乳期什么会影响乳汁的分泌？
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
您好孩子出生前就有乳汁分泌的现象是正常现象的目前要注意休息的剖宫产通气以后您要多喝点汤类的再一个要让孩子多吃吃的有利于分泌更多的乳汁的再观察吧不行要添加奶粉
问甲减的问题
职称：副主任医师
专长：子宫切除术,功血,处女膜闭锁,子宫脱垂,阴道毛滴虫病,子宫腺肌病,子宫内膜增生,宫腔积脓,青少年及小儿阴道肉瘤,输卵管阻塞
&&已帮助用户：13341
问题分析：你好，根据你的描述，从你的情况来看的话，这个需要根据你自己的情况来确定，是否哺乳期需要服药治疗。意见建议：建议这个孩子出生了不会是甲减的，或者说这个概率很低，只要你吃药控制的可以的话，哺乳期也需要复查甲功看看，如果正常的话，可以最小量维持
问孩子7个月了，我喝了几口百事可乐，...
职称：主治医师
专长：糖尿病,女性体毛多症,甲状腺功能亢进症
&&已帮助用户：127622
意见建议：哺乳的母亲不能饮用可乐型饮料.因为婴幼儿饮用后,咖啡因会损害其健康；咖啡因也能随乳汁间接进入婴儿体内危害婴儿的健康.
问产后10天了,奶水少,偶尔刺激到还会有奶流...
职称：医生会员
专长：月经不调,闭经,痛经
&&已帮助用户：42641
你好,你说的奶水减少的情况多见于营养不良或者情绪变化太大导致的。 建议服用生乳汁做调节治疗,同时加强蛋白质的摄入量,保持良好的心态.希望能帮到你。祝你健康
问我现在给宝宝断奶，已经吃了10天左右...
职称：医师
专长：妇科阴道炎，盆腔炎，宫颈炎
&&已帮助用户：36381
病情分析： 你好，服用麦芽水的话是不会影响以后2胎产奶的，对于麦芽的话是有回奶作用，对于以后生产后乳汁分泌是不影响的。不用担心的。意见建议：你可以配合服用维生素B6进行回奶的，一般一般3次，一次10-20片，服用上5-7天奶水就会退回去的。也是不影响以后哺乳。
问如何减少乳汁分泌
专长：脑萎缩、癫痫病、帕金森
&&已帮助用户：219179
您好哺乳期的妇女一旦怀孕就不会再有奶水分泌你现在只要没有什么明显的不适的症状那就是属于正常的哺乳期月经也回来的比较晚不需要进行特殊的检查和治疗的
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
主要有：发病年龄；食欲极佳,多食,喜甜食；皮下脂肪分布均匀；青
主要有药物治疗和心理治疗两方面，药物治疗可分为针对抽动症状…
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