卧推肩膀疼怎么恢复，肩推造成的肩痛应该如何调理及调整动作

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-26 08:38 标签： 卧推肩膀疼怎么恢复
副主任医师
本站已经通过实名认证，所有内容由戴祝大夫本人发表
卧推 推肩 健身运动引起的左肩关节问题
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想恢复运动能力
是否跟康复师说的一样
或者需要去到医院做其他检查
所就诊医院科室：
哈尔滨第二医院 骨科
既往病史：
无（填写）
检查资料：
医小助提示：问诊开始。1、问诊期间，医患对话不限次；2、医生给出明确建议后，问诊结束；3、问诊最长不超过7天，到期自动结束。
&副主任医师
你能做投铅球的动作吗？
状态：就诊前
能 而且能正常发力 但左肩比右肩有点异样感 感觉有点卡住 有点微疼 可能心理作用
&副主任医师
可能原因是肱二头肌长头腱滑脱或者起点损伤，叫slap损伤，最好做3.0核磁共振，能同时造影最好
状态：就诊前
我之前在外面 做的动作 我到健身房活动了之后做了几下 投铅球的动作 没有疼痛感 但是会有我之前描述的 大臂带动手肘 手肘端由后往前画圆时出现的 肩关节骨头那会动一下
状态：就诊前
如果不卧推 推肩 都没有疼感 但是深蹲有时左肩会出现疼痛感
状态：就诊前
上传视频（为保护隐私，仅医生及患者本人登录后可见）
状态：就诊前
就像这个动作
状态：就诊前
康复师说 是肌肉紧张引起关节活动度不够 撞击肩峰
状态：就诊前
冈下肌小圆肌大圆肌肩胛下肌 紧张
&副主任医师
有弹响最有可能是长头腱的问题
状态：就诊前
可否听康复师的 意见先对于紧张肌肉进行肌筋膜松解试试 这样是否合理
&副主任医师
可以尝试啊
状态：就诊前
您最近在医院吗 我直接到门诊来找您吧
状态：就诊前
我看到您周五才出诊
&副主任医师
我周四门诊
状态：就诊前
那我直接去门诊找您？ 还是正常挂号
&副主任医师
需要挂号才能进来
状态：就诊前
下午两点去可以吗 加上拍片时间 是否来得及
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
戴祝大夫的信息
肩痛、膝痛诊治；关节疾病；运动损伤；关节镜；人工关节置换。
戴祝，男，博士、副主任医师，副教授，硕士研究生导师，骨科一病区副主任。2005年毕业于中南大学湘雅医学院...
戴祝大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
骨科可通话专家
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
武汉协和医院
副主任医师
上海华山医院卧推伤到肩膀该怎么恢复_百度知道
卧推伤到肩膀该怎么恢复
我有更好的答案
这要具体看是什么伤，是肌肉拉伤？还是肌腱受伤？还是韧带受伤？不同的伤势，治疗方法也不同，而且伤的严重程度是什么样也是有不同方法的，严重的韧带撕裂需要做手术缝合。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。>&卧推为什么肩膀疼 四个原因和正确方法
卧推是锻炼胸肌的经典运动，很多人在经过卧推训练后，往往会觉得胸部酸痛，这个是很正常的现象。但是有一部分人却有着肩膀疼的症状，那么卧推为什么肩膀疼呢？这是怎么一回事？
肩胛骨没有收紧
在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。
正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。
上背部离开凳面
很多人在卧推推起时上背部离开了凳面，肩膀跟着动作一起往上送，这个做法是十分错误的，会给肩关节更大的压力，这也是肩胛骨没有收紧的表现。很多人都会犯这种肩部跟随手臂送出的毛病。
在卧推运动中，上背部、头部和臀部以一定要一直紧贴凳面，不能离开。
手臂张开过大
卧推时手臂张开过大，甚至和肩部保持平行，这样的做法导致肩胛骨不易保持稳定，并且受到很大压力，很容易造成肩关节受伤。
正确做法应该是手臂靠近身体，保持手臂与身体的夹角在60度以内。
重量过大也是导致肩膀受伤的一个重大原因。
很多人做卧推时，都在追求着大重量，并且也认为大重量最能锻炼肌肉。但是却没有考虑到自身的情况。大重量给了肩部更大的压力，稍有不慎就会导致肩部受伤。
卧推重量要慢慢增加，肌肉可以很快的增长，但是关节里面只有血管，如果损伤恢复也非常的慢。
卧推重量标准为：该重量下所能连续做的最高次数为6-12次。
相关问答推荐
大家都在搜卧推时肩部受伤疼痛，应该怎么修复伤.多谢_百度知道
卧推时肩部受伤疼痛，应该怎么修复伤.多谢
我有更好的答案
经常锻炼的人都遇到过，没什么的，不用担心。不用治疗，休息一周或两周，疼痛就消失了。再锻炼时，必须先热身，卧推时先空杆推，逐渐加重。不要上来就推极限，那是很危险的。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。卧推前后热身拉伸训练：2组动作缓解康复肩部疼痛
随着生活水平的提高，越来越多的人开始追求身体力量之美感，开始健身锻炼的人也越来越多，当然全民健身锻炼对身体是非常好的事情，但是同时不当的锻炼也会给身体造成一定伤害，所以要健身，就必须要掌握一些专业的健身知识，切勿盲目训练，一定要根据自身的体能情况做适当的训练，否者很容易给身体造成伤害，
就拿胸肌跟肩部来说吧，这两个部位是健身健美之人必练的部位，也是魅力胸肌必备的两个肌群，所以有很多人为了快速练出性感的胸肌和饱满的三角肌，盲目训练结果给肩部造成严重的伤害，结果得不偿失，我们都知道肩部结构特殊，骨骼关节纵横交错，只要训练者稍有不注意可能就会使肩部受伤，尤其在卧推训练中只要稍有不慎，就会使肩部出现意外，轻者出现疼痛，严重者可能伤及筋骨，所以健身者在做卧推训练时一定要注意安全防范。
相信对于健身训练时肩部出现疼痛之感一定困扰着很多健身者，特别是针对胸肌和肩部训练疼痛频率明显提高，当训练时肩部出现疼痛时，健身者一定要注意，因为这个时候肩部可能由于不当训练（训练前不做热身，训练后不做拉伸训练）已经造成了伤害，如果这个时候不进行康复训练，长期坚持重量刺激一定会肩部造成严重的损伤，这一点健身者一定要注意，只要训练时肩部出现疼痛之感，一定要立即进行康复训练或者暂停一段时间健身训练，
今天小编为大家推荐2组非常好的肩部康复训练动作，可有效的帮助健身者预防治愈康复肩部训练疼痛，（在此提醒大家不管什么时候锻炼，训练前一定要做热身，训练后一定要做拉伸，这是避免运动损伤最基本的要素，有百分之八十的健身出现运动损伤，问题基本都是忽略热身和拉伸训练）
下面2组训练训练动作，每个动作在训练前后做持续做20-30秒。
第一组在胸肌与肩部训练前完成（一定要按照次序完成每个动作）
第二组在胸肌与肩部训练后完成（一定要按照次序完成每个动作）
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点

我要回帖

更多关于 卧推肩膀疼怎么恢复 的文章

 

随机推荐