5公里的六个等级，你到了哪一级？
5公里跑是很多人会选择的一个锻炼项目，你的5公里成绩是多少呢？能达到哪个级别呢？
对于健身房的人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；
对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。
今天，我们就根据速度来规划5公里的六个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）
1、入门级（35分钟到40分钟）
5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。
2、刻苦级（25分钟到30分钟）
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
3、业余大神级（跑进20分钟）
5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）
4、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。
5、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。
6、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一，贝克勒和迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。
一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛。
5-10公里是最简单且效果显著的距离，常年保持可让机体保持健康与活力。而且，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。不管别人有多快，我们每个人都有属于自己的速度，所谓他强任他强，
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今日搜狐热点5公里的10个等级，你属于哪一级？
5公里，是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。李连杰说过，每一个健身人群都应该尝试跑5公里；健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）1、散步级（40分钟到1个小时）5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。2、入门级（35分钟到40分钟）5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。3、跑者级（30分钟到35分钟）5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。4、刻苦级（25分钟到30分钟）平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。5、精进级（20分钟到25分钟）当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。6、业余大神级（跑进20分钟）5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一，贝克勒和迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛。5-10公里是最简单且效果显著的距离，常年保持可让机体保持健康与活力。而且，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。不管别人有多快，我们每个人都有属于自己的速度，所谓他强任他强，那么作为跑者，你的5000米属于什么级别呢？【本文来自微信公众号“全民跑步”】
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10公里跑步的16个级别，你是哪一级？
10公里，说长不长，说短也不短。
但对于初跑者来说，它将会是一次巨大的挑战，需要咬牙不放弃、拼尽全力之后才能够完成，之后便会爱上这种感觉。
而对于老司机来说，它更像是一次又一次速度与耐力的激情碰撞，并且从中不断提高自己的能力。
这不，更有一些职业跑步教练会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要标准，用来判断你的马拉松潜力。
那么跑多快才算快呢？今天就为大家选择了一些数据作为参考，来看看你的成绩到底在一个什么样的水准！
【国际健将】
28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内
各种国内外大赛都有你的身影，而且总是被寄予厚望
【运动健将】
29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内
别说，你这速度真的可以和自行车一较高下了
【国家一级运动员】
30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内
每当你从我身边跑过都能感觉到一股强劲的风
【国家二级运动员】
34分钟（男子）、42分钟（女子）以内
好好学习名牌大学对你来说很容易因为高考可以加分
【国家三级运动员】
37分钟（男子）、48分钟（女子）以内
这样的成绩已经让你可以俯视国内的业余跑者了
【膜拜级】
40分钟（男子）、50分钟（女子）以内
你就是业余跑者中的传奇人物常常被人提起
【天赋级】
45分钟（男子）、52分钟（女子）以内
即便是通过努力也不一定能到达的水平，有这样的天赋真让人羡慕
【大咖级】
50分钟（男子）、56分钟（女子）以内
或许你在110米栏上无法与刘翔并论，但在十公里上你已经可以跟他平起平坐了
【达人级】
55分钟（男子）、60分钟（女子）以内
想必你一定是为此付出了不少努力和坚持，是个值得学习的好榜样
【入门级】
60分钟（男子）、65分钟（女子）以内
此时此刻，你已经彻底爱上了跑步
【菜鸟级】
65分钟（男子）、70分钟（女子）以内
才刚开始跑步没多久一个勉强能合格的成绩
【低速级】
70分钟（男子）、75分钟（女子）以内
你跑步从来都不在意速度上的快慢，而是在意身心合一之后所带来的畅快感
【跑渣级】
75分钟（男子）、80分钟（女子）以内
你总能找出各种理由来掩饰自己的慢比如：慢慢跑不会受伤
【蜗行级】
80分钟（男子）、85分钟（女子）以内
这成绩就是比慢走稍微快了一点，所以很少有人会找你一起去跑步
【无语级】
90分钟，不分男女
如果你非要说你这是在跑步，那也没办法，但在我看来这更像是散步
【放弃级】
10公里？我选择死亡……
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让千万商家找到您10公里跑步的16个级别 你属于哪一级？
　　一般而言，10公里成绩对全程马拉松成绩有很大的影响，我们昨天说到了5公里等级《5公里的10个等级，你属于哪一级？》看起来大家的成绩都在20分钟左右，今天就来看看10公里等级吧
10公里，是距离与速度的完美结合。
　　很多老手平时训练的距离就是10公里，可以说是一次速度兼具耐力的考验。
　　而对于初跑者来说，10公里是一次长距离挑战，是朝着全马进阶的一个阶段。
　　能跑完10公里，并不能保证你能完成一场马拉松；能轻松跑完一场全马比赛，也不一定可以破自己的速度极限。
　　每一段距离的比赛都有其自己的特点，跑马拉松，需要控制速度，控制节奏，而10公里比赛，只要迈出第一步，就要竭尽全力！
需要注意的一点，10公里和10000米是两个概念。
　　虽然按单位换算来说，1公里等于1000米，10公里就等于10000米。所以这就让大家形成了一个误区，认为马拉松里的10公里就是田径10000米。
　　但这是错误的。10公里和10000米是两个概念，里程一样，叫法不同，实际上也有很大区别。
　　10000米以米为单位，指的是在标准田径赛道上进行的径赛长跑。距离依内圈最短距离，严格确定为10000米。
　　10公里指的是室外路跑，以公里为单位，伴随着折返转弯和上下坡度，相对标准跑道路况更复杂，误差也更大。
　　所以国际田联为这两项分别设定了世界纪录，而且10公里的世界纪录要比10000米世界纪录用时长一些。
　　10公里：
　　男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造。
　　女子世界纪录是30分04秒，由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的。
　　10000米：
　　男子世界纪录是26分17秒53，由埃塞俄比亚长跑名将贝克勒在2005年创造的。
　　女子世界纪录是29分17秒45，由埃塞俄比亚选手阿亚娜在2016年里约奥运会上跑出来的。
　　不过，对于我们大众选手来说，只要知道这两项的区别就好，不用刻意去区分。
　　那10公里跑多快才算快？小编根据万米的中国田径运动员等级划分作为参考，将10公里的成绩划分成16个级别。
　　努力跑了10公里，你的成绩属于哪一个级别呢？
　　第一级：[世界纪录]
　　2005年8月，埃塞俄比亚的贝克勒在布鲁塞尔站黄金大奖赛上以26分17秒的成绩创造了新的男子万米世界纪录。
　　2016年8月，埃塞俄比亚的阿亚娜在里约奥运会上以29分17秒45的成绩创造了新的女子万米世界纪录。
　　世界上少数几个人有机会创造世界纪录，几十年一遇的天才。
　　第二级：[国际级运动健将]
　　28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内，国际级运动健将！你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。
　　第三级：[运动健将]
　　29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内，专业选手，站在高峰，可以俯视一众跑者吧！全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。
　　第四级：[国家一级运动员]
　　30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内，看不到影子就飞过去了……一级棒棒棒哒！业余10公里比赛冠军随便拿。
　　第五级：[国家二级运动员]
　　34分钟（男子）、42分（女子）以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，比如高考加分！没有一定的天赋是达不到这个水准的。
　　第六级：[国家三级运动员]
　　37分钟（男子）、48分钟（女子）以内，你可以算是运动员了，小小傲娇一下！你属于业余选手中比较有天赋的啦。
　　第七级：[大神级]
　　40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，业余圈子里，能当带头大哥了，众人膜拜的对象……很多人辛辛苦苦练了很久，就是跑不到这个水平。
　　第八级：[牛人级]
　　45分钟（男子）、52分钟（女子）以内，纵然你跑了很长时间，也很难到达的瓶颈，需要不断自我突破。陈冠希的10公里成绩最好跑到过44分钟。
　　第九级：[强人级]
　　50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，跑步爱好者里面算是很强的，继续加油喔！大部分艰苦训练的跑友都能达到。110米栏世界冠军刘翔的10公里成绩就是50分钟哦。
　　第十级：[刻苦级]
　　55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，你经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！
　　第十一级：[普通级]
　　60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。
　　第十二级：[入门级]
　　65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。
　　第十三级：[路人级]
　　70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，可以达到的水平。
　　第十四级：[慢速级]
　　75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，慢怎么了，我是为了减肥！
　　第十五级：[龟速级]
　　80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，你确定你在跑（san）步吗？有些人快走的时候都比这个快！
　　第十六级：[蜗牛级]
　　90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。
　　那么，你努力跑了10公里，到底属于哪一级呢？
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每天坚持跑步5公里，运动强度适中，健康又不伤身体，同时5公里也是马拉松的基础，练好5公里，能提高马拉松比赛的比赛配速，小编将五公里分配了10个级别，跑友们看看自己属于哪个级别，不是很严谨，纯属娱乐。
1、扯淡级(40分钟到1个小时)
首先你确定你是在跑步吗?双脚同时离地才算是跑步，这个级别可能还没有那些暴走高手速度快呢，加油吧!
2、蜗牛级(35分钟到40分钟)
每公里七八分配速，这个节奏适合小女生减肥和老年人健身，蜗牛也是牛，坚持下去，身体健康妥妥滴。
3、健康跑级(30分钟到35分钟)
每公里6分到7分的速度，大多数跑步爱好者的标准配速，他强由他强，清风拂山岗，他横由他横，明月照大江，我自一口真气足，跑的健康最舒服，吹牛撩妹不耽误。
4、忠实跑者级(25分钟到30分钟)
每公里5分到6分的速度，这个水平的跑者，基本上都是跑步的铁粉了，长期的跑步锻炼，身体素质有了显著的提高，对于跑步有理想、有目标，通过跑步去提高。
5、追风少年级(20分钟到25分钟)
每公里4分到5分的速度，跑者里最勤奋的一部分，懂得了科学的训练方法，知道了提速的窍门，总能看到他们在跑道上刻苦的间歇跑训练，跑圈时在你身边列队有节奏的呼啸而过，就是他们。
6、业余大神级(跑进20分钟)
每公里4分以内的速度，在业余选手里能跑出这个速度的就不多了，不光要有平时科学严谨的训练，生活规律与饮食的节制，这个段位的跑友大多数是非常自律的，同时身体的天分也很重要。
“跑友你好，我这里有一份武林秘籍，拿去练吧!”
7、国家一级(男子:14分40秒;女子:17分29秒)
一公里2分56的速度，连续跑五公里，对于业余选手来说什么概念?你可以尝试一下一公里能不能跑进3分钟。这样的水平都是搞竞技的选手了，一切为了拿成绩，咱们业余小白不推荐。
8、运动健将级(男子:14分15秒;女子:16分30秒)
一公里2分51的速度，与国家一级的配速就相差6秒左右时间，但是对于追求更高、更快、更强的专业运动员来说，成绩提高每一秒要付出更多的心血和汗水。
9、国际运动健将级(男子:13分31秒4;女子:15分54秒7)
平均一公里2分42秒的配速，有这种能力的就要说到人种问题了，生活在非洲高原的肯尼亚、埃塞俄比亚黑人中这样的高手比较多。
10、世界纪录(男子，贝克勒:12分37秒35;女子，迪巴巴:14分11秒15)
每公里2分38秒的速度，贝克勒男子5000米世界纪录的保持者，他就是长跑界的神，所有热爱长跑运动人们所要致敬的王者，我相信在将来贝克勒的速度神话还会被打破，人类一直会勇往直前!
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