健身车和动感单车有什么区别 哪个健身效果更好
　　最近和朋友经常去健身房骑动感单车发现和健身长的差不多的健身器材不知道那个锻炼起来更能消耗脂肪，那么，健身车和动感单车有什么区别呢?
　　健身房里的健身车和动感单车到底有什么区别
　　1、稳定性：
　　健身车很明显可以看出是固定式，全部都由外壳进行包裹住，运动起来不会出现左偏右偏非常激烈的摆动。
　　而动感单车有固定和摇摆动感单车，对于稳定性来说，动感单车略低。
　　两者比较下来，健身车比动感单车更稳定。
　　2、运动强度
　　健身车在运动强度上是明显要略低于动感单车。动感单车的效果主要体现在飞轮上面,通过音乐的进行节奏性的运动,更容易坚持，对于减脂、塑身能达到一定效果。
　　3、使用效果。
　　动感单车可以通过刹车片来调节阻力,而健身车一般通过磁控轮来控制阻力，两者使用下来，骑起来流畅，体验效果都相当不错，而且非常安静，这一点儿都不夸张。不过，动感单车对使用者的运动强度更大。
健身车和动感单车有什么区别
　　4、占用空间
　　作为有氧健身器材之一，立式健身车占用空间小，这是直接就能评判出的。
　　5、适宜人群
　　健身车老少皆宜，通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
　　动感单车对使用者有一定要求，比较适合年轻人使用，膝盖有伤的不建议使用。动感单车是通过音乐和一些功能如阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作的结合，更时尚、有趣。在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪。别看动感单车人家跟着音乐踩起来是挺嗨的，实际上动感单车的运动强度是没有跑步机大。
　　你知道健身车和动感单车哪个健身效果最好吗
　　健身车：健身车在运动科学领域叫做&功率自行车&，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。
　　健身车可以在健身车显示面板上，显示出时间、速度、距离、热量、心率，还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序，不同的程序可以起到不同的健身效果。
　　动感单车：动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，选择动感单车的人士集中在20到45岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
　　家里健身车买了很久要怎么保养
　　1.每天保持器械外观、座垫、背垫等各部位干净清洁。及时清洁机架表面汗渍(用干净软布擦试);
　　2.摩擦部位、电镀部位定期添加润滑油，使其工作顺畅，不生锈;
　　3.卧式健身车使用一段时间后，滑动座椅容易松动，可使用扳手拧紧，恢复固定，避免因松动引起的进一步故障;
　　4.定期检查钢绳、皮带是否松动破损，咬绳(钢丝绳与滑轮边沿磨擦严重)如有请及时校正或报修;
　　5.每三个月要对连接轴、动臂轴等注入润滑油保养;
　　6.健身车脚踏的检查，健身车脚踏属于易损件，使用时间长久后易松动，因此用户在使用之前和使用之后检查健身车脚踏是否松动，杜绝安全隐患和松动引起的故障。
　　健身要配合什么食谱才能瘦得快
　　一、香料鸡胸肉义大利面沙拉
　　美生萝蔓 1把,秋葵 6根,玉米笋 6根,迷你红萝卜 12根,酪梨 1颗,玉女小蕃茄 50公克,鸡胸肉 1片,义大利通心粉 100公克,起司片
2片,盐 适量,黑胡椒 适量,初榨橄榄油 3大匙,义大利香料粉 适量,黄芥末酱 1小匙,巴萨米可醋 2大匙
　　1、将鸡胸肉以盐、胡椒、大蒜胡椒粉、橄榄油Z渍十五分钟。
　　2、美生萝蔓掰开成小片后洗净脱水备用;义大利面依包装指示煮熟取出备用;秋葵、迷你红萝卜、玉米笋亦煮熟，切小块备用;小蕃茄切对半备用;酪梨取核去皮后挤上柠檬汁避免氧化，切小块备用。
　　3、将取出的鸡胸肉以平底锅煎香，后切成小块。
　　4、组合沙拉：以萝蔓美生m底，撒上通心粉、秋葵、玉米笋、迷你红萝卜、小蕃茄，加入适量的盐、胡椒、香料粉、橄榄油及巴萨米可醋，加入少许黄芥末酱，将酱料和食材搅拌均匀后，放入酪梨、剥小块的起司片、切好的鸡肉片(建议鸡肉要在自己盘中再放，不要放进沙拉里)，完成，上桌!
　　二、柠香龙利鱼
　　龙利鱼柳一条,盐,胡椒,迷迭香,柠檬汁,面包屑,橄榄油,西兰花
　　1、龙里鱼柳上撒适量盐,胡椒,迷迭香(碾碎)，腌制十分钟。
　　2、裹上面包屑下锅煎直至两面金黄。
　　3、取出鱼柳下西兰花撒少量盐煸炒熟。
　　4、装盘后在鱼柳上撒适量柠檬汁。
　　小贴士
　　1、撒盐的时候一定要适量，不要腌的过咸了，要不然会盖住鱼的香味。
　　2、要用中小火煎，免得煎糊。
　　三、鲫鱼苦瓜汤
　　鲫鱼2条，苦瓜1根，口蘑适量，盐适量
　　1.将苦瓜切成大块。
　　2.鱼洗净猛火煎一下。
　　3.小清水煮汤。
　　4.加入苦瓜，口蘑大火烧开5分钟，然后文火煮30分钟加适量的盐调味，味道鲜美。
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动感单车健身的好处,动感单车健身注意事项
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动感单车是时下健身房十分受欢迎的健身项目，简单易学，气氛活跃，再加上劲爆的音乐，在室内就可以完成全身的锻炼，没有任何天气的限制。那么，动感单车健身的好处和注意事项有哪些呢?下面可可经验频道小编为大家整理了动感单车的健身的好处及注意事项，希望能大家提供帮助!
动感单车健身的好处
1、动感单车训练对减脂塑型效果明显，被成为脂肪燃烧弹，一节动感单车课程能消耗500-600卡路里热量，对于减脂的朋友来说这可是一个好办法。
2、经常练习动感单车的人心脏会变得更加强壮，泵压的血液也会更多，更有效的增强心肺功能。
3、由于动感单车课程配合了节奏感很强的音乐，而练习的过程是根据每一个音符来做出相应的动作与姿势，所以对于锻炼协调
性与培养人们的乐感有很大的好处。
4、更好的释放情绪，人们在工作与生活中多多少少会存在一些压力，这里是能够让您尽情宣泄情绪的地方，而且人们不会因为你大喊大叫而怪你，他们会被你的激情所感染，与教练一起完成这次的骑行。
动感单车健身注意事项
一、首先，调好车把位、座位的距离，套好脚下的脚套，检查好单车每一个地方，以确保安全。
二、练习前做好热身，联系后要对肌肉进行拉伸，这样你才会有更好的线条并且防止受伤。
三、为了您膝盖的降，千万不要把阻力全部松掉或者把阻力加到骑不动。
四、我们并不建议双手离开车把位，也不提倡一只手骑行，因为那样并不安全。
五、要按照科学的方法认真的完成每一个步骤，这样才会更降。
六、注意力不集中会增加受伤的几率，所以千万不要开小差。
七、初学者一开始如果跟不上，可以慢慢适应，骑不动的朋友也可以根据身体的情况休息一下再开始训练，总之训练一定要循序渐进。
八、结果医生叮嘱或者因身体情况不适宜练习动感单车的朋友千万不要勉强，因为降最重要。
九、健身是为了降而不是赌气，所以身体不适的情况一定要停止锻炼，而且我们也不建议每一天不间断的进行动感单车课程，因为您的身体也需要休息与调整，任何超负荷的训练也是不提倡的。
十、这一点很重要，那就是坚持科学且更有效的训练，而不是只是为了娱乐，这样，您一定会有所收获。
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可可. 版权所有 侵权必究动感单车骑多久合适？每周骑几次？&动感单车健身计划如何安排？
　　这是新手朋友经常会问的一个问题。
　　有些为了减肥会在动感单车上面骑两个小时，这样只会对身体造成损害。正常来讲一个课程是40-45分钟，国外的话一般一节课在一个小时。
　　动感单车是一个非常消耗体力的运动，一般来讲是不建议超过一个小时的。
　　而我们一次练习45分钟，一周三次这样的频率就足够你消耗身体多余脂肪。
　　如果是仅仅健身，一次20-30分钟就可以了。
　　所以大家都不要太拼哦！
　　下面附上新手练习动感单车的时间安排。
　　方案一
　　时间安排：
　　①10分钟骑行 → 休息5分钟 → 10分钟骑行 → 休息5分钟
→ 10分钟骑行
　　②15分钟骑行 → 休息5分钟 → 15分钟骑行 →
　　这里恒洱提供了两种方式，刚开始的时候大家用第一种方案，阻力调得小一点，坐姿骑行就可以了，这里只是为了熟悉及适合动感单车。
　　等练习一到两个星期后实行第二种方案，这个时候把阻力稍稍调上一点即可。
　　方案二
　　时间安排：
　　5分钟热身 → 10分钟60%的强度骑行 →
5分钟80%的强度骑行 → 10分钟50%的强度骑行 → 结束。
　　这个阶段的话可以根据自己的身体状况和体力来调节强度及时间，记得恒洱那时候都会延长一下时间，每次都在40分钟，练习时间久了，还是蛮轻松的。
　　上面这两个方案都是适合刚刚接触动感单车的朋友，老手就直接忽略吧！
　　不过大家要注意一下，这只是个入门方案，练习差不多一个月后就不要再用上面的方法了，应该更上一层楼。
　　恒洱会在之后的文章中为大家讲解更多动感单车的基本常识。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。&&&&【健身王道】是ZOL健康频道针运动相关产品精心打造的知识类栏目。之所以取名健身王道，是由王姓的小编为您娓娓道来一些健身知识，这些都是和使用这些运动产品相关，让您在使用过程中能够物尽其用，更好的享受健身成果，每周更新一篇，敬请关注。&&&&&&&&动感单车越来越走进人们的视野，很多人都在用它来减肥，那么它到底是不是减肥利器呢，我们先看看动感单车是什么，动感单车是一种结合了动感音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练器材，通过不断的蹬踏训练可以让人们产生有如踩踏自行车的效果。动感单车能减脂么？&&&&用生命在减脂？&&&&动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢？因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。&&&&动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。不要把力量集中在膝盖（图片来自百度）&&&&动感单车优缺点&&&&说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。&&&&不足是动作危险，跳跃骑行对膝盖损害较大；课程的连贯性和节奏因教练风格而迥异（这不是缺点），但是大多无章法可循，难以培养会员节奏感。可以听音乐进行动感单车&&&&更重要的是，车上动作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝盖不会有太大损害。按照正确的方式骑行，出汗很多，练完后感觉很好。
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动感单车适合哪些人群？运动前要做什么准备么？
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动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡的热量。
热身运动1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。 　　2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。 　　3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。 　　4.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。 　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。 　　练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。
采纳率：12%
适合对象：　　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。　　不过建议膝盖有损伤的人不宜参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。　　教练提示:　　1.每次在进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与进来。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。　　2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。　　3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，从而加速血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。　　4.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。以上：莘庄竞步跑步机按摩椅动感单车专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
动感单车是一种有氧运动。适合的人群一般是女性居多或者中长期经常锻炼身体的，运动之前最好喝点淡盐水，注意补充水分。
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