做不了引体向上一个都做不了有什么办法解决?

引体向上做不了怎么办_百度知道
引体向上做不了怎么办
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引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
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做不了一个可能是你体重太重了,你得先减肥,二你的手臂没力量,先举铁练练手臂的力量再说吧,做引体向上慢慢来!
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌,对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌,但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部; 中握引体向上重点刺激斜方肌; 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。很多人直接做引体向上比较吃力,我个人的建议:可以分项练习背阔肌、肱二头肌。练习肱二头肌的动作:1、哑铃锤式弯举,和哑铃弯举区别在于:弯举不外旋手臂,集中锻炼二头肌的外侧。哑铃锤式弯举一般也是交替进行,即交替哑铃侧弯举  目标锻炼部位:主要是锻炼肱二头肌外侧  动作要领:  1.立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。  2.用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,并坚持片刻,然后缓慢还原,最低点时手臂完全伸直。  3.做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力,躯干可稍前倾。  注意事项:注意与哑铃弯举(如下图)的区别:哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对2、直立杠铃弯举是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。  目标锻炼部位:重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹  动作要领:  1.身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。  2.然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。其他还有:斜托哑铃(杠铃)弯举、哑铃交替弯举等。。练习背阔肌的动作:1、单臂哑铃划船:右手放在长凳上,上身与地面平行,左手抓握哑铃,右臂伸直。 抬头眼前视,稍弓背。上拉哑铃 屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟! 然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧 ...2、俯身双臂哑铃划船: 双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。 后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背 提高到背部的顶峰 同一轨道还原 回到原来的位置,重复以上动作3、另外垂直向上的引体向上如果无法完成,很多小区有大概一米高的小单杠,可以双手握单杠,略比肩宽,仰面向上身体斜停在单杠下方,做引体向上。身体的负重较小,应该可以完成,力量增加之后,即可完成标准引体向上了。是我的微信,如果还有不明白的可以联系我
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引体向上做不起来怎么办????
本人开学初三,最近才发现中考有引体向上这一科目,自己去试了试,结果一个都做不了..............当时崩溃..........看见那几个哥们们每天中午去单杠旁边做十多个引体向上,让我试试,我就感到很尴尬.......面子是一回事...考试又是另一回事啊!!!!!想知...
我有更好的答案
对引体向上没什么帮助体育考试引体是正手的
还有一点中考体育每项都是可以选择的你不一定要选择引体好吧如果你要练的话
如果你现在一个都做不了
那你就先拉住吊在杆子上
然后不时的发力向上可以借力
比如你你向前甩一下 向后荡的时候用惯性上去
就可以做1个
每次争取多做点
每天都做做
引体你一般做几组就没力气了所以很快
每天10-20分钟吧
1年下来你要真的练的很狠的话
20个都没问题
这个暑假我就练了1个多月吧
原本只能做13个
没事就是喜欢练
现在能30个
采纳率:70%
引体向上不仅要求你胳膊的力气大,而且要求自身重量不是太重,教你一个方法,你努力往上做,上不去没关系,做完看看哪里肌肉疼,哪里疼说明用到哪里的肌肉,你就加强锻炼这块儿就好了!望采纳
跳上去 慢慢下,每次8到10个一组 休息两分钟,一天可以练个3到4组很快就能上了
坚持跑步,做俯卧撑!
先反手试试,然后正手;开始找比较低的单杠。
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