如何利用一把椅子健身球当椅子

如何用一把椅子锻炼全身如何用一把椅子锻炼全身潮武者百家号忙碌的都市生活,特别许多男性休闲的时间越来越少。有人说男士婚后发福,其实很大部分人是因为有了家庭的责任,需要承担的压力更大,没有时间精力去健身房锻炼。其实,再忙碌的时候还是可以抽出半小时来给锻炼锻炼的,毕竟大腹便便的样子还是太不好看了。今天推荐一组健身,让你半小时也能在家锻炼身体,而且还不用买健身器材,只要一把椅子就可以了。1. 上斜俯卧撑把双手撑在椅子上,做上下浮动俯卧撑。主要依靠双手支撑,可锻炼手臂肌肉,也可缓解白天工作手臂酸痛。每次20下,做三组。GIF2. 下斜俯卧撑把双脚搭在椅子边上,做宽距或窄距俯卧撑,充分锻炼胸部肌肉,每次20下,做三组。GI3. 背后式俯卧撑背对着椅子,靠双手支撑,下身用脚后跟着力支撑,胯部来回向下弯曲。每次15下,做三组。GIF4. 腰部向上伸展上半身平躺于地板上,双脚置于椅子上,靠腰部肌肉,带动胯部向上伸展。每次15下,做三组。GIF5. 上下楼梯式抬高双腿,站立到椅子上,然后在慢慢下来,可缓解僵硬的腿部肌肉。每次20下,做三组。GIF6. V字收腹坐在椅子中间,双手撑住椅子两侧,收腹同时弯曲收脚和上半身,弯曲时头部快接近膝盖部分或者大腿与地面接近垂直。每次15下,做三组。GIF7. 单脚弓步弯曲站立姿势,单脚置于椅子上,呈弓步样式,膝盖向下弯曲。每次20下,换另外一边脚,做4组。GIF8. 双脚交叉弹跳两手叉腰,上半身保持挺拔,双脚轮换交叉跳到椅子上,可使整体肢体协调放松。每次20下,做三组。GIF动作不难,难在做与坚持。可能刚开始见效不快,但是坚持一段时间下来,你会发现自己整个人精神状态都会不一样哦!虽然你没去过健身房,但是你的身体却是已经去过了哦!本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。潮武者百家号最近更新:简介:分享运动健身和时尚知识,有趣的咨询。作者最新文章相关文章多功能健身椅使用技巧
 &来源:pchouse &作者:luocaixia &
  为了健康,很多人都会选择去健身房健身,但是会耗时耗费。多功能健身的出现,就解决了耗时耗费的问题了,人们可以充分利用在家的休息时间来达到锻炼身体的效果。那么大家知道多功能健身椅如何使用吗?下面一起来了解下。 多功能健身椅使用技巧  一般的多功能健身椅包括椅座、靠背、腿,还包括一组扭力弹簧机构和一对L型号的活动扶手,而在活动扶手的两端又设有与其相垂直的操作手柄和插头,在方面,活动扶手是通过插头插在椅座的两侧,操作手柄是卡在靠背后面的。   多功能健身椅,是一种及多种功能,比如说仰卧起坐、引腿向上、引腿后提、上臂运动、俯卧运动、上臂拉伸、倒立运动以及多种哑铃运动于一体的功能性子,其呈一连杆组的连动结构,达到使用者在仰躺动作中,通过拉力橡胶带的阻抗力,使脚部、腹部、腰部、背部、手部同时运动锻炼的效果,充分的锻炼身体各个部分,是一种理想的健身器材。   使用原理:通过在椅座、靠背中对应增加多组扭力弹簧机构,把带有插头和操作手柄的L型扶手取下后,插进插孔里面,这样随时随地的进行健身锻炼,方便简洁。   使用方法:首先取下活动扶手,然后在活动扶手一端有一个六菱形插头,需要把插头插在对应的扭力弹簧机构的插孔中,当人体坐在座椅上时,就用手部、脚部、胳膊和腿部的力量来往复拖动或拉动活动扶手。另外,每个人可以根据自身需要来调整靠背的角度,也直接可以拉出插板,翻出活动板和翻转支,让人体保持平躺、斜躺或者平卧状态。   多功能健康椅因其具有多种功能,以及能够利用空余时间锻炼,越来越受到人们的喜爱。对于想要锻炼的人们来说,多功能健康椅是不错的选择。
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  伸展你的肌肉
  才能继续进行革命
  梨状肌
  长期久坐的话,梨状肌会刺激、挤压坐骨神经导致腰骶部、臀部及下肢疼痛、麻木,易患梨状肌综合症。
  动作要领:坐立于椅子边缘,弯曲左腿,放至右大腿上,不要放在膝盖上。挺直背部,向前弯曲身体,感受左腿弯曲部分的拉伸
  久坐会出现腰背疼痛的症状,长时间发展下去将会导致慢性劳损,形成功能性腰背痛。因此要经常做脊柱的背伸运动。
  动作要领:坐立于椅子边缘,双腿合拢,双臂分别位于大腿两侧,身体向前弯曲的同时,双臂环绕双腿。让脊柱一节一节地慢慢弯曲,直到整个身体紧贴大腿。
  腰大肌
  久坐会导致腰大肌疼痛
  动作要领:站立于椅子前方,缓慢地将左脚放在身后的椅子上。确保右腿靠近伸展的左腿,拉伸过程中将注意力放在大腿及臀部屈肌上。站直身体,挺胸、提臀,最大程度地拉伸。放松后换腿做另外一组。
  腘绳肌
  久坐会引起小腿浮肿
  动作要领:双手握住椅子上方,右腿在前,左腿在后。伸直左腿,左脚脚后跟着地,脚趾慢慢转向内侧。弯曲身体向前,感受腘绳肌及小腿的拉伸。臀部与地面保持平行。
  动作要领:站立于椅子后面,左腿向前,脚跟着地,脚尖放在凳腿上,右腿直立,身体向前,慢慢将重心移至伸展的小腿上,保持伸展30秒。
  背阔肌
  久坐会引起背部疼痛,要经常伸展背阔肌
  动作要领:双手抓住椅背,双脚分开,与肩同宽,身体与凳子保持一臂的距离。身体向下,位于双手之间,慢慢弯曲双腿,臀部慢慢向下坐。
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  有时候在家是不是很无聊?突然想的念头冒出来了,但是你又不想出门的时候该怎么办呢? 今天小编告诉你们一个秘诀。只需要一把椅子就行了!
只需要一把椅子,在家轻轻松松健身。
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