老年人膝盖疼能练习压腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 02:31 标签：
老年人膝盖疼不可以随便揉，你知道吗老年人膝盖疼不可以随便揉，你知道吗故事生活选百家号60岁的李叔叔每天在公园里锻炼身体。压压腿，下蹲，膝关节周围的活动，这些都是要做他的日常行为。他说人们老了，老了，所以他们总是不得不动腿。但最近，他发现长时间走路膝盖疼痛，先揉膝盖感觉好些，但后来是揉痛，到医院检查，膝盖不能弯曲，诊断为膝关节骨性关节炎。医生告诉他，这是因为他的不科学的锻炼和揉、捏。李叔叔有些困惑。经常一起锻炼的老年人通常做这些运动。他们认为他们可以保持关节灵活并揉捏膝盖。它们还可以缓解关节疼痛。为什么会导致膝关节骨性关节炎。很多老年人有膝关节疼痛的问题，所以各种膝关节的保养方法在老年人中广泛传播。但是有些方法的效果正好相反，因为它们没有正确的指导。揉是膝盖疼痛之一。因为你的膝盖按摩诊所的数量和许多老人。45岁以后，由于骨的退行性改变，膝关节可能出现不适或疼痛。膝关节的变化是不可逆的，最早的髌骨老化部分（俗称膝关节软骨和骨）的股骨滑车之间，在下肢用力伸直的过程中，髌骨会紧压回股骨滑车和上下滑动，产生很大的摩擦磨损当积累到一定程度，有无造成伤害或老化，会损伤软骨。软骨上有轻微的裂缝会引起明显的疼痛。一些老人认为楼梯膝盖疼痛，厕所很难站起来，行走的道路将突然发挥软腿，这是因为时间来做这些行动，挤压和摩擦磨损的软骨，造成疼痛。因此，当老年人髌骨附近有疼痛时，尽量不要采取措施增加髌骨软骨的磨损，尽量尽可能地保存膝关节。许多老年人认为揉捏可以减轻摩擦感，减轻疼痛。事实上，这种做法是没有根据的。把手放在膝盖上。它温柔而柔和。这就像是一种抚摸。此动作是反射保护。它可以使膝盖感到温暖，缓解疲劳，增加局部血液循环，这对膝盖很有好处。但是太多的摩擦是完全错误的。这样的行为很可能加重软骨损伤，使受损软骨更严重，甚至影响软骨下的骨头，疼痛更严重。因为力量不好，老人揉膝盖不是很好的保健方法。经常揉膝容易引起软骨或骨刺，成为关节游离体，加剧疼痛，甚至影响日常生活。此外，膝关节疼痛也可能是由关节和关节外的各种疾病引起的。因此，老年人一旦膝盖疼痛，最好不要揉，应先到医院找出病因，在医生的指导下恢复健康。老年人常见的一些健身运动，如蹲式、攀爬、爬楼梯、站立蹲或蹲举等硬踢，都会大大增加髌骨的磨损，加重症状。如果条件允许，老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳能增加心肺功能，减少水浮力作用下下肢关节的压力，减少关节的磨损。也可以去练习，因为走路时腿伸直腿比较多，当膝关节相对较小时，另一部分髌骨的磨损就少多了。此外，许多老年人现在锻炼太极。他们锻炼时必须一步一步来。他们必须掌握正确的姿势，如蹲姿，尤其是当膝盖向前，所以他们不能超过脚趾，以免加重髌骨的磨损。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。故事生活选百家号最近更新：简介:人的生活都不会一样像极了故事生活选集。作者最新文章相关文章当前位置： >
老年人压腿的好处都有哪些
大家在日常生活当中，要注意老年人压腿的好处，很多的人，在锻炼之后会进行压腿，这样有助于调节气血，而且有助于促进血液循环，对老年人有很好的功效，平时大家需要注意压腿锻炼，而且有助于消除脂肪，抗衰老，大家需要注意一些压腿的方法，那么，老年人压腿的好处都有哪些？
1、老人压腿有哪些好处
做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。
能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。
正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，避免腹部脂肪堆积，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
2、老年人压腿的原则
稳：单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；轻：压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤；缓：压腿的动作宜缓慢；
短：一般每次3-5分钟即可；
放松：压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
3、老人压腿的方法有哪些
3.1、正压腿
面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
3.2、侧压腿
身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。
3.3、后压腿
背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
老人压腿的正确步骤
与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）。
身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。
抬起右腿，将脚跟放于右侧高台上，脚尖勾起；左臂上举，右掌置于左胸前；双腿伸直，直腰开髋，上体向右侧振压，逐渐加大力度；复原，再抬压左腿I反复侧压腿5分钟。
面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。
平时大家需要正确地进行压腿，而且要注意一些好处，全面的进行调理，并且在日常生活当中，大家也要注意形象腿的步骤，而且幅度不要太大，平时正确的进行压腿，有助于调节身体，避免造成更多影响，而且有助于促进血液循环，减少刺激对身体很重要，希望更多的老年人正确的进行。
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老年人到了年老的时候就会有膝盖疼痛的现象，因为老年人的膝盖在年老之际是很容易出现，退化的现象，还有很多人长期，所以说膝盖也会有剧烈疼痛的现象，当老年人的膝盖会疼痛的时候就必须要先诊断是什么原因，之后从疼痛的现象中来改善，而不是盲目的用止痛药，那么老年人膝盖疼痛到底该怎么办呢?
有些老年人因为膝关节疼常来医院诊治，并跟大夫诉苦：我每天都进行压腿、摇晃膝关节、揉膝盖骨等锻炼，还经常去，可这膝关节怎么会越来越痛呢?
骨科专家认为，人体的所有器官随着年龄的增长都会出现不同程度的老化，膝关节最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，这个关节的作用是加强伸膝的力量，所以在下肢用力伸直的过程中，髌骨会向后紧紧地压向股骨滑车并上下滑动，产生很大的磨擦。当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤或者老化的原因，都会损伤软骨。
由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复，所以一旦出现轻微的裂痕，就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软，这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦，产生了疼痛。所以，老年人有髌骨附近的疼痛时，尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。
上面我们也说了，当老年人膝盖疼痛的时候最好是及时给老人找到什么原因引起的膝盖疼痛，如果是疾病造成的话，那么就要先预防和控制疾病，导致膝盖疼痛无法就是或者是关节炎疾病，大家也不用过度的担心，疼痛的时候可以适当的给自己按摩按摩，让自己疼痛的现象及时的改善。大家练跆拳道的时候，胯是让教练踩开的吗？有没有很痛？可以忍受吗？练柔韧和开度是怎样的练习强度？ - 知乎19被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2分享邀请回答61 条评论分享收藏感谢收起32 条评论分享收藏感谢收起

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