坚持练1个月平板支撑，会发生什么样的变化？
如果健身只推荐一种
万能的训练方式
MAX一定会向大家推荐
这个看似简单的动作有多火，
看完这些明星是怎么健身的你就知道了。
大叔吴秀波爱做平板支撑
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰
被称为健身女神
平板支撑是她的长项
秦岚爱做平板支撑
身材性感火辣的柳岩也做平板支撑
吴彦祖的高难度平板支撑
为什么平板支撑这么受欢迎？
看完下面这张图你就明白了，
这一个动作就可以练到全身大肌肉群，
并且无需器械，不限时间和场地，
绝对是健身必备！
下面是坚持平板支撑一个月的变化
1、练出腹肌和马甲线更容易
平板支撑是很好的腰腹训练神器，
坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，
练出腹肌马甲线会更容易。
2、基础代谢提高
平板支撑能让身体代谢水平提高
基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪
所以平板支撑绝对是减脂必备神器！
3、运动能力增强
核心肌群是运动表现的关键，
平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，
坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，
弹跳更好，举铁更重。
4、远离焦虑症和抑郁症
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
5、平衡和身体稳定性增强
平衡能力也是运动能力的一种，
平板支撑能帮助你提高平衡能力，
让你在做任何运动项目时更加协调，
更容易找到发力感觉，
篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，
另外，崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险
平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，
深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，
腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，
坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，
含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，
人也越来越精神。
看到这里是不是跃跃欲试了呢？
当然，平板虽然简单但也不要瞎练，
错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，
下面是平板支撑的动作要领，别练错了！
如果你认为平板支撑很简单就错了，
下面为你准备了10种平板支撑，
由易到难，最高级别有一定难度哦！
赶紧试试上面的动作吧！
每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，
坚持一个月，你将发现神奇的变化，
别忘了让更多需要的人看到！
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今日搜狐热点坚持练30天平板支撑，你的身体会发生怎样的变化？
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坚持练30天平板支撑，你的身体会发生怎样的变化？
想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢先来感受一下明星们对平板支撑的热爱大胸姐柳岩爱平板▼
吴彦祖负重做高难度练平板▼
小清新王珞丹超标准平板支撑还神态自若地玩着手机服！▼
为什么大家如此的迷恋平板支撑说重点前要先普及下标准动作在锻炼时主要呈俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直▼
全身保持一条直线夹紧臀部，腿部绷直▼
塌腰抬头你就做错了▼
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼▼
当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌腹内斜肌和腹横肌都有被练到同时腰腹的能力与日俱增▼
除此之外我们追求的腹肌、马甲线都会被练到这绝对是一个百利无一害的王牌动作▼
而且小惊喜不断你会发现深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了▼
保护脊柱，避免受伤风险小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力而且它还能起到加强背部肌肉的作用尤其是上背部区域长期或者说定期进行平板支撑不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼而且还能将这类问题提前消灭掉▼
还能享受到全天的高代谢率这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习而且相对于和我一样的上班一族办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习做做拉伸，不仅能够保证你身体健康还能有效的消耗热量，赞啊！▼
不良体态都会被大大改善平板支撑能够加强身体核心部位将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持▼
提高整体的平衡能力如果你发现单腿站立太难说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高▼
解决焦虑症和抑郁症的问题平板支撑可以改善人的情绪它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪▼
什么？你说平板支撑对你来说很简单？那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！▼
早早练起来记住，关键在于坚持每天撑五分钟，胜过跑步1000米收藏好，期待一个月后你有大的变化！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢坚持平板支撑一个月会有什么变化？
　　很多的小伙伴们都比较关心
　　坚持平板支撑一个月会有什么变化？
　　想要得到答案
　　首先你要明白平板式的
　　正确姿势
　　大臂在腋下与地面垂直
　　臀部夹紧腿部绷直
只要你的平板式做得对
　　坚持一个月的结果
　　你自己可能都不会相信
　　腰腹能力与日俱增
　　平板式能够锻炼腹直肌、腹横肌
　　以及腹内、外斜肌
　　而且平板式跟我们平时追求的
　　马甲线、人鱼线都有关系
　　说不定撑着撑着你的腹肌就出来了呢
　　腰腹能力增强
　　嘿嘿嘿也变得更加轻松了呢
保护脊椎，避免受伤
　　简单的平板式
　　能够无形中加强你的肌肉
　　给你的背部提供一个有力的支撑
　　经常久坐的上班一族
　　如果能定期长期平板式
　　会发现之前困扰自己的
　　背部疼痛感会减轻甚至消失
提高新陈代谢率
　　如果你能全天时间都进行间歇性的练习
　　相比那些全天久坐的上班族
　　像平板式这样的静力类的练习
　　不仅能够保证你的身体健康
　　而且还会提高你新陈代谢的效率
　　有效地消耗你身体的热量
改善不良体态
　　因为久坐，很多的上班族
　　都会出现肩膀胸背部分的
　　不良体态，让你的气质全无
　　平板式能够锻炼你身体的中间部位
　　对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用
　　对你保持体态起到关键的作用
　　坚持进行平板式之后你会发现
　　站如松、坐如钟根本不需要刻意保持
提高自身平衡力
　　当你在单腿站立的时候
　　如果发现比较困难
　　那就是因为你的核心肌肉
　　还没有强大到为你提供做够的平衡能力
　　通过进行平板式
　　你自身的平衡性就会大大提高
平板式也许对你来说
　　已经太简单了
　　这个问题小编已经想到了
　　下面这些花式的平板式
　　你练习过吗？
　　不要小看简单的平板式
　　只要坚持下去也有大改变！
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微信朋友圈随缘转发，第一批90后祝你一生平安说到最适合在家练的健身动作，一定是平板支撑。这个看似简单的动作有多火，看明星们的健身你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼
袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰，被称为健身女神，平板支撑是她的长项。▼
秦岚爱做平板支撑▼
身材性感火辣的柳岩也做平板支撑▼
吴彦祖的高难度平板支撑▼
为什么平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！▼
下面是坚持平板支撑一个月的变化1、练出腹肌和马甲线更容易平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。
2、基础代谢提高平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！
3、运动能力增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。
4、远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助。对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！
5、平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉。篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外崴脚的概率也会降低许多。
6、降低运动受伤风险平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。
7、改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。
看到这里是不是跃跃欲试了呢？当然平板虽然简单但也不要瞎练。错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！▼
如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！LV、1▼
赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟胜过跑步1000米，坚持一个月你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！想拥有健康美丽的身材吗？火辣辣的身材背后可是高强度运动的付出。每周坚持3次以上运动，可以保持身体健康年轻哦~不喜勿喷，你们的手指就是我的动力，如果感觉小编写的文章好，多谢收藏，多多关注，多谢评价。每天都有更新，明天见！特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
http://dingyue.nosdn.127.net/LAMKMSkrMRxK5w8Jc7jIfDCzQ9yuaSVbAyFeUHgUN7D9x9.jpeg坚持练平板支撑一个月，结果你想象不到的坚持练平板支撑一个月，结果你想象不到的内心告白百家号说到最火的健身动作，一定是平板支撑，这个看似简单的动作有多火，看完这些明星是怎么健身的你就知道了。大叔吴秀波爱做平板支撑▼袁姗姗练出马甲线后达到事业顶峰被称为健身女神平板支撑是她的长项秦岚爱做平板支撑身材性感火辣的柳岩也做平板支撑吴彦祖的高难度平板支撑为什么平板支撑这么受欢迎？看完下面这张图你就明白了，这一个动作就可以练到全身大肌肉群，并且无需器械，不限时间和场地，绝对是健身必备！下面是坚持平板支撑一个月的变化1、练出腹肌和马甲线更容易平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。2、基础代谢提高平板支撑能让身体代谢水平提高基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！3、运动能力增强核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。4、远离焦虑症和抑郁症平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，不开心的时候，练平板吧！5、平衡和身体稳定性增强平衡能力也是运动能力的一种，平板支撑能帮助你提高平衡能力，让你在做任何运动项目时更加协调，更容易找到发力感觉，篮球、足球、羽毛球、田径等都会起到帮助，另外，崴脚的概率也会降低许多。6、降低运动受伤风险平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，腰部受伤的概率会大大降低。7、改善不良体态平板支撑对肩部、颈椎、胸背都有改善，坚持平板支撑会让你有稳定的姿态，含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正，人也越来越精神。看到这里是不是跃跃欲试了呢？当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！LV、1LV、2LV、3LV、4LV、5LV、6LV、7LV、8LV、9LV、10赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。内心告白百家号最近更新：简介:最大的表情包平台！每天更新最新表情包！作者最新文章相关文章