双杠动作视频做得好不好和胆量有关吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-24 02:31 标签： 双杠动作
双杠臂屈伸一个都做不了怎么办？
责任编辑 : 阿邦&&&
　　双杠臂屈伸一个都做不了怎么办？
　　双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，房。无处不在！
　　就是这样一个超级经典的健身动作，很多人去只能望而止步。
　　对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢？
　　最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步！
　　从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助你走上双杠！
　　他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。
　　相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！
　　下面我们就来介绍正确的做法！
　　背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。
　　背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长。
　　动作要领：
　　1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
　　2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
　　3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于&顶峰收缩&位，稍停。重复以上动作过程。
　　注意事项：
　　1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
　　2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌。
　　3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习
　　就是这样！慢慢加强强度练习！等你有了足够的力量就可以去试试双杠了！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）怎么练好双杠和单杠_百度知道
怎么练好双杠和单杠
我有更好的答案
双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏：下放2秒左右，静止1？2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？？？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。单杠主要背部力量要加强
单杠：正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上（这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的）；悬垂举腿（这个是练习腹肌的）
双杠：屈臂撑（这个以后就是双杠的主打动作了，主要练习胸、肱三头肌、前肩部）双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡（具体什么名字不知道）
锻炼方法，哦不！现在应该说“训练方法”！训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》，可别小看它哦！它可被世界上所有的健美人看作“武林秘籍”“鲁公密录”哦！！还有《增大肌肉块14秘诀》等文章下面是一个通用的训练计划模型，大家可以根据自身情况加以改变，体质好可以减少休息天数~因为每个人的基础都是不同的嘛。
第一天：胸+肱三头肌
第二天：背+肱二头肌
第三天：休息
第四天：腿+肩（也可把肩放在第一天）
第五天：休息
第六天：休息
腹肌除休息日外天天练
1、每个部位选取3~4个动作，每个动作做8~12次（最大次数）。也可以把引体向上、双杠屈臂撑作为各所属部分的主打动作，多做几组，但是其他动作组数相应减少。
2、每节训练课总组数不要太多，胸上午、肱三头肌下午~~这样也可以。
3、要把热情留住，不要一开始就训练得很猛，因为这样会导致可怕的“训练过度”！
4、如果今天所要训练的部位仍然酸痛，那就不要训练了，转练其他部位，或者干脆多休息一两天！
5、不要盲目加大重量和训练量，因为这会使训练大打折扣。
6、训练时间不要超过1个半小时，1小时左右是最好的。
7、至于很多提高身体素质的练习也要多练，比如自行车上坡骑、楼梯冲刺、百米赛跑、蛙跳等不仅可以发达腿部肌肉、雕刻腿部线条，更有助于提高全身的整体水平！
首先要了解相关的知识,其次要在朋友或老师的正确指引下合理正确的锻炼!
15岁在生长的重要时期,重型的锻炼器材不必要! 早上起来先热下身,之后可以做10个俯卧撑,做3组/ 下午同样做3组 量可以增加/ 每天都坚持锻炼/ 量不断增加/要记得练完之后的放松!放松也很重要/你可以抖动双手/两手交叉按摩/达到放松的目的 练上一个月你会发觉自己手上有明显的变化/俯身哑铃臂后屈伸；综合健身器夹肘臂屈伸；俯卧撑（30一组做4组）；哑铃双臂弯举；正握哑铃双臂弯举；反握哑铃双臂弯举。 有位老师建议我俯卧撑每组做30，共做4组，于是我把俯卧撑这个动作加入了我之前的计划，其他的动作都是12一组做4组。
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副标题要不要上双杠的好方法_百度知道
上双杠的好方法
我的体育很差劲，10月底月考要考：双手在双杠上支撑一分钟。可是我现在连上都上不去，更不用说“支撑”所以想寻求方法。我也知道这需要锻炼，可我现在只求能上得去、其它的，等上得去再说吧。拜托了。！
我有更好的答案
　　双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。　　初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。　　动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。　　动作要求1．下放的速度要慢，并尽量降低。2．身体不可随意晃动，要保持平衡。3．不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。　　双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。另外，自助的方法是：体前放一稳定的高凳，在练习中需要帮助时，收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
采纳率：93%
来自团队：
说那么多，还解释什么肌的都没用上双杠要靠跳和手臂同时，很容易的，体力不好的人也很容易做到。你要多试，掌握好肢体的配合支撑一分钟，只要骨头没问题的人都能做到，因为它不需要你太用力，都是骨骼在支撑，只要平衡把握好就可以，同样是多试验几次你就会了
本回答被提问者采纳
先试试在杠上肩倒立：坐杠双手放于两大腿内侧，虎口朝外，头向下走，双臂用力撑起。主要是坐杠时双腿要绷着，绷直，双手尽量靠近腿内侧。这个感觉很容易找到的，找到后多练练，我当时也不会，苦练了一星期，就上去了
双杠支撑，需要比较强的肱三头肌，就是大臂后面的肌肉。你上杠可以用跃的，不过支撑还是强化一下三头肌比较好。在家练习的话，就是背对床，双手撑床，腿伸直做臂屈伸，手距与肩同宽。做两下你就明显感觉三头肌的使力了，一组做10-12个，争取做5组一次，组间隔为半分钟。练习完之后让肌肉放松一下，你现在马上要考试了，所以时间有限，建议隔一天就练习一次，然后考试前两天不要练了，攒体力，让肌肉充分恢复到100%的水平。其实这个考试要有背肌的需要，不过这个短期不好练习，主要是引体向上可以练习，这个你不用强求背肌一下子练强，慢慢的练习，当做是辅助双杠的练习。你可以多练习肘向外，宽握单杠屈臂悬挂，慢慢来，背肌需要循序渐进。现在主要练肱三头肌在家。
很简单啊，双手一支撑，腿一用力就上去了。坚持一分钟也很简单呢。建议你平时多锻炼。现在的孩子体质这么差，真是没有想到。
楼上的回答很好了，练三头肌然后跳上去
没什么时候好的办法,多炼
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