运动不当，关节疼痛积液怎么办？这里有方法帮你搞定！运动不当，关节疼痛积液怎么办？这里有方法帮你搞定！相知相爱百家号滑膜炎是一种多发性疾病，其病部位多在于膝关节，膝关节滑膜炎是指膝关节受到急性创伤或慢性劳损时，引起滑膜损伤或破裂，导致膝关节腔内积血或积液的一种非感染性炎症反应疾患。可分为急性创伤性滑膜炎和慢性损伤性滑膜炎。急性创伤性滑膜炎，多发生于爱运动的青年人;慢性损伤性滑膜炎多发于中老年人，身体肥胖者或过用膝关节负重的人。而广义性的膝关节滑膜炎是包括膝关节狭义性滑膜炎以及感染、肿瘤等多种疾病引起的滑膜炎症，范围更广。滑膜炎是怎么引起的？1、年轻人，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤而造成的，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤，关节内积液或有时积血。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。另一种原因是感染，其中常见的是滑膜结核，一般讲，滑膜内血管丰富，血液循环良好，对细菌抵抗力较强，但在感染结核菌的情况下，病情进展较缓慢，其症状表现时好时坏，此为膝关节慢性滑膜炎之一。2、膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。3、过度的运动会导致关节肿胀，关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主，疼痛轻重不一。膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系;且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，关节积液，进而使关节腔内压继续升高，氧分压继续下降的恶性循环，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成，从而认为，超量运动之后，创伤性滑膜炎的发生，不仅与关节面的重复_击，关节囊的损伤有关，而且在病程的发展及转归方面起着重要作用。生活中怎样预防滑膜炎1、避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。2、减轻体重体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。3、及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。4、日常生活注意饮食要少食牛奶、羊奶等奶类和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能产生致关节炎的介质前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗体及抗牛奶IgE抗体等，易致过敏而引起关节炎加重、复发或恶化。滑膜炎的治疗方法1、中药治疗方法:生栀子研末，与面粉、黄酒调服，有消肿活络的作用，可用于跌仆损伤、扭挫伤、皮肤青肿疼痛等症，为民间常用的“吊筋药”，尤其适用于四肢关节附近的肌肉、肌腱损伤。而且把它磨成粉，然后用白酒和成泥状，敷在膝盖肿胀疼痛处，然后缠上纱布，外面可再缠上一层保鲜膜，每晚睡前敷，早起取下，可连敷七天，有不错的消肿止痛效果2、运动法足腿引导：平坐在床上。以左腿患膝关节滑膜炎为例：第一步，左腿膝盖弯曲，左手握住脚趾部位，右手握住脚跟部位；第二步，左手把脚趾向左方向牵引，右手把脚跟向右方向牵引，慢慢牵引到不能动为止，力度要柔和，同时配合呼吸为呼气；第三步，双手依然握脚趾和脚跟，慢慢牵引让脚自然归位，同时配合吸气。以上第二三步重复10次。如果右腿患病反之。3、中医膏药疗法治疗滑膜炎主要是调理微循环系统，只要微循环畅通了，积水也就循环消失了，同样炎症也就解除了。膏药疗法原理：膏药外敷刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。相知相爱百家号最近更新：简介:万万没想到，分享一切尽在《万万亿》作者最新文章相关文章运动不当导致右膝不适，不疼就是感觉膝盖很别扭。这是什么症状？ - 知乎9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起13 条评论分享收藏感谢收起写回答后使用快捷导航没有帐号？
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6个简单动作，帮助消除膝盖疼痛
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评论: |原作者: Erin Kelly
李娟|来自: 全民跑步
摘要: 膝盖疼痛，
膝盖力量薄弱，也只有在约会之后，对你来说是一件好事……但如果关节疼痛的话，就是完全不同的情形了——而且绝对没什么魔法可以消除。
1/5的美国人都不同程度患有关节 ...
& && && && && && &文章来源：全民跑步& &原作者：Erin Kelly&&李娟& && &&&膝盖力量薄弱，也只有在约会之后，对你来说是一件好事……但如果关节疼痛的话，就是完全不同的情形了——而且绝对没什么魔法可以消除。& && &&&1/5的美国人都不同程度患有关节疼痛，是导致瘫痪的主要原因之一。根据心脏病学和关节痛专家James Rippe博士，与腿、颈和背部疼痛相比，膝盖疼痛居首。而且，情况变得越来越糟：根据2013年发布的研究报告，过去20年，65岁及以上的人群中，膝关节置换手术上升了162%。& && &&&所以，如何知道你是否有遭受膝盖痛的风险呢？Rippe博士称，原因包括不活动、体重过大、姿势不对、伤病处理不当以及营养不充足，都会引起膝盖疼痛。幸运的是，生活中好好保护膝盖，30岁时就开始注意保护，就可以增强关节性能，避免日后数年的疼痛和不适。& && &&&现在可以做些什么？& && &&&最重要的一点是，保持积极的生活方式。“关节会随着运动的增加而强壮，”Rippe说，“时刻记住，做一些运动总比不运动要好。”Rippe推荐一些影响较小的运动，如游泳、健步走，或骑自行车，吃一些能够补充身体葡萄糖胺和软骨素的营养素，来加强和润滑膝盖。& && &&&另一方面，运动过多会让关节压力过大。所以如果你是从事高强度间歇训练或长跑的人，可以做一些简单的动作和拉伸，帮助缓解疼痛。& && &&&许多肌肉群在膝关节处重叠，包括小腿、大腿、股后肌群、四头肌、腓肠肌以及比目鱼肌，这些肌群共同收缩、伸长、稳固膝关节，所以我们一般无法确定疼痛的准确来源。“这意味着你要考虑做围绕膝盖所有组织的拉伸了，”劳伦·威廉姆斯说，他是一位私人教练，同时任纽约运动员训练工作室Tone House首席教练。& && &&&在此，威廉姆斯分享了6组动作，主要是锻炼所有这些肌肉群。每次运动过后做这些拉伸，可以使膝盖长期健康。& && &&&1. 靠墙壁小腿拉伸& && &&&拉伸中，小腿肌肉通常是被忽略的。然而，对于跑步者、从事高强度运动或者用脚比较多的人，小腿拉伸是非常必要的，威廉姆斯如是说。运动后小腿会极其紧绷，需要通过拉伸来缓解，因为这种不适感有可能导致膝盖处受伤。& && &&&找一堵可以靠在上面的墙。面对墙壁，右脚弯曲，脚跟置于与墙壁垂直的地板上。脚趾抬起，脚跟仍然留在地面上，腿绷得不能再直，身体往前腿方向倾，尽最大可能、最大的角度保持这个姿势，保持5秒钟，然后放松，再加深这个拉伸。左腿重复相同的拉伸五次。目标是每条腿拉伸10-15次——或者更多，前提是如果你还感觉紧绷。& && &&&2.曲棍球小腿滚压& && &&&威廉姆斯称，这个动作可以缓解小腿和股后肌群的紧绷感。& && &&&坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝盖绷直。把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝盖下，像夹三明治一样，夹在小腿和股后肌群中间。把胫骨拉向自己，制造“压力”，然后旋转脚做两个方向的圆周运动，这样可以在膝关节处形成空间。继续坚持，直到你感觉这些部位的紧绷感缓解，然后换腿。& && &&&3.半屈膝蹲坐以及股四头肌拉伸& && &&&威廉姆斯解释道，这种拉伸不仅让你感觉神奇，而且作用有双重——臀部和股四头肌。& && &&&一只膝盖跪下（底下垫一条毛巾或垫子），另一只脚平放在身前，保持90度。身体往前腿倾，拉伸前臀。然后，握住前腿脚踝，使劲往臀部拉至臀部，用以拉伸前腿的股四头肌和臀部。前后拉伸10-15次或者更多，这取决于你的紧绷程度。& && &&&4.泡沫轴股四头肌拉伸& && &&&股四头肌拉伸非常重要，因为这种拉伸时间短，久坐的人股四头肌常常是紧绷的。为了让这一大组肌肉群恢复最初的功能，威廉姆斯建议用泡沫轴。& && &&&面朝下躺着，泡沫轴置于左腿股四头肌下。把身体大部分的重量放在腿上，慢慢滚动泡沫轴。不要只是简单地滚上滚下，也要从腿的一侧滚至另一侧，尤其是那些紧绷的肌肉。换腿。继续滚动泡沫轴，直至不再感觉到疼痛。如果还感觉疼（因为有些跑步者确实如此），那就做至少5分钟。& && &&&5.靠墙壁腿后腱拉伸& && &&&我们的腿后腱肌肉对膝盖影响更大，可能是膝盖不适的原因。& && &&&面朝上平躺，左腿平放在地板上，脚弯曲。右腿靠墙或者桌子支撑起来，或者用一条阻力带。这种拉伸自膝盖处，辐射至腿的后部。一旦找到拉伸的极点，五秒后换腿，同时收缩和放松右脚踝。如果你灵活性更好，使劲把右脚踝拉向自己。每次5秒钟，做10-15次，如果还紧绷的话，那就继续。左腿重复此拉伸。& && &&&6.直腿抬高& && &&&难度小的拉伸练习，比如直腿抬高，对膝盖压力较小，但能刺激并拉伸四头肌。& && &&&面朝上平躺，一膝盖弯曲，另一条腿放在身前。直腿抬高一尺左右，向外旋转脚（整条腿旋转，所以脚趾指向天花板的对角线，而不是正对着）。10-15次，做3组，换腿。随着你变得越来越强壮，在脚踝处负重10磅（4.5公斤）。
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膝盖劳损？
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运动不当引起膝关节损伤如何治疗？
运动不当引起膝关节损伤如何治疗？病情描述（发病时间、主要症状等）：暑期军训，左膝盖受伤，后仅在校医院诊断治疗。前些日子又去看大夫，大夫说有炎症，关节腔有点窄，至于半月板有没有受损得到大医院仔细看看。当时吃了些活血化瘀的中成药，贴膏药缓解。之后几个月时间内，走路刺痛，不能负重，不能剧烈运动。之后情况不那么严重，虽运动后当时短时间没有不适，但此后几天膝盖都会痛，下雨阴天也疼得厉害，走路时间较长或稍快，都有不适或刺痛。
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：中风，骨折术后等
&&已帮助用户：113768
病情分析： 您好，根据您的这种情况，一般是由于运动不当引起膝关节损伤之后，有炎症积液，后面引发了膝关节炎的症状，出现这种膝盖都会痛，下雨阴天也疼得厉害，走路时间较长或稍快，都有不适或刺痛的症状，这个主要可以通过针灸理疗的方法进行治疗，建议可以往康复理疗科就诊。
职称：医师
专长：颈椎腰腿痛疾病、中风、面瘫、失眠、偏头痛、顽固性呃...
&&已帮助用户：35404
病情分析： 你好，看你说的情况，那这时是因为运动不当引起膝关节受损伤的，那这时看检查有炎症的情况存在，这时可以对症用上抗炎药物和活血化淤的药物进行对症治疗上几天会比较好的，并且这段时间要多注意休息，减少活动， 这样恢复得会比较快的
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：163617
指导意见：你好，考虑是软组织损伤，理疗如针灸按摩治疗一下,并适当服用跌打丸或扶他林等.外用扶他林软膏.
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
&&已帮助用户：175784
指导意见：注意多休息，　要补充锌、铁、锰等微量元素，这几种元素，有的参与人体代谢活动中的酶，有的是合成骨胶原和肌红蛋白的原料，
问运动左膝关节损伤如何治疗？
职称：医生会员
专长：五官科相关疾病
&&已帮助用户：8559
意见建议：很有可能是运动后的滑膜炎，建议暂停体育活动，减少活动后观察。必要时到医院就诊。
问请问一下膝关节损伤会留下后遗症吗
职称：医生会员
专长：妇科人流，妇科炎症
&&已帮助用户：22066
如果韧带没有损伤不会有后遗症，如果韧带损伤或断裂要及时修复，如果治疗不及时就要做韧带重建术。
问膝关节损伤？去年运动中右膝盖损伤核磁共振没照出来\&...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
病情分析： 您好，存在上述十字韧带损伤的情况，一般是需要长时间的调理治疗的，意见建议：包括局部的针灸，按摩，红外线理疗，配合药物，包括口服氯唑沙宗片，三七片，活血止痛胶囊等，局部还可以选择外涂活络油等来改善治疗，一般是需要规律的治疗才能见效。
问运动不当引起膝关节损伤如何治疗？
专长：抽动症、手足口病、血管瘤
&&已帮助用户：0
您好：临床医生对于患者疾病的明确诊断主要撒于：1、患者对自己本身症状和体征的详细描述2、医生的专业查体3、相关专科的生化和影像学检查结果由于无法进行专科查体及上述您对自身症状和体征的描述不是很完善因此目前无法对您的病情做出明确清楚的诊断及鉴别故根据我目前现有的临床专业知识制动休息根据我以往多年的临床经验可以：使用活血化瘀的药外涂但如果您的症状有进行性加重的趋势或明显影响您正常生活的话还是建议您及时前往甲等医院的骨外科进行更进一步的系统检查及治疗以免因延误病情而影响您的身心降也可以在您方便的时候再多给我发一些关于您疾病的资料或描述比如：既往是否诊断过上述基础疾病是否因此就医或接受过何种专业诊疗目前有无相关的理化及影像检查结果或在不影响您隐私前提下的一些症状体征的实体照片等根据这些资料可以使我对您的病情有更进一步的准确判断希望我的意见和建议能对您的病情有所帮助祝您降
问左膝盖受伤了快3个月了，一直就用左腿负重走路，一拐一拐的走...
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：211134
指导意见：你好,一般是没事的,不会受损的,你的情况最好是注意休息,定期复查看,平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。
问膝关节损伤、有积液、退行性变
职称：副主任医师
专长：关节相关疾病、关节置换和关节镜手术、创伤、脊柱。
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