跑步，让你的膝盖不再疼
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跑步，让你的膝盖不再疼
有句话说：跑步百利唯伤膝。真是这样吗？今天我们就要告诉大家，跑步不仅可以不伤膝，而且还可以强化你的膝关节。我个人曾经有过膝关节受伤的经历，那是在10年前，当时办了一张健身卡，在健身房锻炼。健身房里弥漫着一股宗教般的氛围，尤其对于男性，一定要有一个如“巨石强森”般超级强壮的目标。教练会指导你运用各种器械，并且推荐着各类巨大的瓶瓶罐罐——蛋白粉一类的东西。我的重点是想跑步，可教练却不这么看，教练告诫我不能跑多了，15分钟足够，应该以增长肌肉为主，跑过20分钟对肌肉增长不利。由于我们目标不一致，教练也就没给我什么关于跑步的指导。我开始在跑步机上傻炮，半个月内从每天2公里增加到了每天6公里。一个月后，我的心肺功能增强了，但跑步膝也出现了。那个时候虽然已经普遍使用网络，但跑步文化不发达，相关知识也不太容易得到，教练无法准确回答我：为什么会这样、这是哪种损伤、以后如何避免等等问题，只是告诉我不能再跑了，等伤痛好了再看情况，也许以后都要少跑。这个结论让我很沮丧，我对自己和教练都很失望，于是再也没去过那家健身房，浪费了我的半年卡。其后膝伤就一直伴随着我，爬个山甚至上下个10层楼都会让我的膝盖隐隐作痛，一种无力感伴随着我。直到几年后，一次机缘让我重新开始锻炼我的两条腿（这是另一个故事，以后再给大家讲）。这个时候，我是有备而来，先查了各种资料，咨询了骨科专家，浏览了无数运动及医学网站，从基础开始做起。经过几个月的力量训练，我终于又跑起来了，而这一次，一跑就再也没有停下来，也几乎没有再让膝盖受伤。跑步让我获得了前所未有的快乐，也让我的身体更加舒服。自我感觉我的体能状况比20多岁时还要好很多，而现在我已经44岁了。接下来我就把如何让膝盖更强壮的经验分享给大家，不论你是十六岁还是六十岁，按照这个方法做，都能远离膝盖的伤痛，即使不跑，也能拥有一双强劲有力的双腿。首先要说明一点：膝盖是人体最复杂的关节，它的伤痛有可能是多方面原因造成的，有可能是运动损伤、也有可能是环境因素（比如风湿等），另外还有可能是退行性疾病，也就是说是年龄带来的自然磨损造成的疼痛，而解决这种伤痛的办法绝对不是不动。要想让膝盖强壮，需要两点：增强膝盖周边力量；补充营养。我们先说第二点：补充营养。这很简单，淘宝上有国外生产的“硫酸软骨素”属于食品添加剂，是专门针对关节的，绝对有效，大家可以试试，品牌我就不推荐了，自己找吧。重点说说增强力量的方法：第一：站桩。站桩的技巧大家可以在网上搜索，要注意膝盖千万不可过脚尖，每天一场，保持半个小时。这比较枯燥，你可以看一集电视剧（美剧英剧都可，哈哈）。站桩不仅能强化腿部力量，而且能提高抵抗力。第二：面壁深蹲。简单讲一下动作：面对墙，两腿分开同肩宽，脚尖和鼻尖贴墙，尽量蹲下去，直到屁股坐到脚后跟，再站起来，最好每天50个。这个动作对于初学者有难度，你可以把难度降低，比如脚尖离开墙5厘米，或者面对高靠背的椅子背，扶着椅背坐。面壁深蹲对四头肌和臀部肌肉都有很好的锻炼效果，女孩子想美臀这个动作也不错，同时它还可以拉伸脊椎，让你的腰没有那么容易酸痛。第三：弓箭步深蹲。每天40个。这个动作可以锻炼大腿前侧和后侧，以及臀部肌肉，强化膝盖的同时也可以美腿（男女通用哦），动作要领也是蹲下时膝盖不过脚尖。大家可以在网上看看视频。第四：平板支撑（plank)。其实这个动作是锻炼核心肌肉群。核心肌肉能增强我们的稳定性，让身体不要胡乱摇摆。而身体稳定性增强，能够避免很多损伤。这是目前风行的动作，我们就不用多讲了，只是注意循序渐进，从1分钟开始，每天增加5秒钟就可以了。好了，就是这四个动作，就能解决你的膝盖问题，很简单，但需要坚持。如果你想跑步，再加上每天或隔天快步走1小时，不出3个月，你就能轻松地跑起来，而且不容易受伤。同时，跑步还可以让你的腿部肌肉更加有力，来保护你的膝关节。另外有点小窍门分享给大家：上面介绍的那4个动作你都不用专门花时间做，最好是利用工作的间隙。当你已经面对电脑1小时了，起来做其中一个动作，既锻炼了身体，又放松了精神，同时也节约了时间。
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膝盖疼还能继续跑步吗
膝盖疼还能继续跑步吗最近几天，跑步了，跑完40分钟就疼
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：膝关节肌肉韧带长时间的劳损或者受凉和关节的退行性的病变引起的症状。意见建议：这种情况最好是不要进行剧烈的运动的，以免症状加重。建议你可以用中药热敷的方法来进行治疗主要采取散寒除湿活血化瘀的药物来治疗。
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
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问题分析： 膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，意见建议：应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
问膝盖疼还能继续跑步吗
职称：医生会员
专长： 神经内科、肾内科
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病情分析： 膝盖处疼痛可能是风湿、劳损、扭伤或滑膜炎等原因的，意见建议：应该具体查查风湿全套和X光片的检查，看中医外敷活络散瘀、散风止痛的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。
问跑步后膝盖疼
职称：医生会员
专长：针灸推拿
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膝关节疼的常见的原因之一是髌骨软化症.膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,软骨失去光泽及弹性,部分软骨软化脱落,移动髌骨则引起疼痛.日常活动尚能忍受,只是容易疲劳.活动稍多即招致膝关节疼痛.病人对医学知识不熟悉,误以为是全部髌骨软化,实际病变为髌骨的软骨软化.走路过多或道路不平可引起膝关节积液,关节肿胀.只要及时治疗,恢复很快.此病属于无菌性炎症,一般的消炎药不起作用, 中医传统膏药外治安全无副作用可以说是最理想的治疗办法。
问跑步后膝盖痛是怎么回事？
职称：医生会员
专长：内科
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病情分析： 多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。
问膝盖疼还能跑步吗
职称：医师
专长：外科,尤其擅长神经外科等疾病
&&已帮助用户：124111
病情分析：膝盖疼还能跑步意见建议：膝关节疼痛的预防措施：1 注意膝关节的保暖，每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。2 避免膝关节的过度劳累，尽量不要做膝关节的下蹲运动。3 身体过于肥胖者应减轻体重。4 进行运动或锻炼应避免过量。膝盖疼还能跑步
问这几天才开始跑步每次都只跑40分钟左右都是跑一半走一半然后...
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
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问题分析：根据你目前描述的这种情况应当是由于局部。组织受到了慢性疲劳性损伤再加上你平常，缺乏运动和锻炼突然运动过久。意见建议：这个时候会出现局部组织，损伤现象有可能会出现水肿 目前来说我们可以抬高肢体，水肿就可以迅速消失同时可以口服芬必得 活血胶囊进行治疗。
问前一段时间晚上去马路上跑步40分钟左右跑一两天休息一...
职称：医师
专长：擅长内科各大系统疾病，尤其擅长心脑血管疾病，如高血压、冠心病、心衰、心肌炎等疾病，及脑出血、脑梗塞、头痛等神经系统疾病，对于呼吸系统疾病如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、肺心病等亦很有心得。另外，中医中药方面也有良好效果。
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问题分析：你好，觉得左边膝盖不太舒服，酸胀伸直有点疼，你的情况要考虑膝关节滑膜炎。滑膜炎发生于各种膝关节损伤，多见于青壮年人，多有急性膝关节外伤史，如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带或侧副韧带损伤等。建议去医院拍膝关节片、或做膝关节核磁共振检查看看。意见建议：其治疗首先应卧床休息，抬高患肢，可用外敷疗法，也可外擦阿夫消炎膏。及中药活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛。可外贴伤湿止痛膏、麝香壮骨膏等。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
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去年冬天我不幸意外流产了，多年不孕的我好不容易盼来的希望又成为了泡影，最气人的是流产后膝盖出现了冰凉...
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答: 如果物理降温不管用的话,应该服用退烧药,比如美林布洛芬之类的,多喝水,配合做物理降温一起,效果更好。如果还是持续不降温,最好是去医院。
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白领跑步3天跑进医院 膝盖疼痛上下楼梯成问题
重庆晚报 胡丹宜
因为羡慕别人的马甲线，一位积极锻炼的白领却把自己练得下不了楼梯。日前，重庆有一位国企白领胡梦寻求帮助，称自己跑步运动才3天，每天平均只跑了不到1.5公里，在第四天跑步时，膝盖忽然疼痛，上下楼梯都成问题，这种疼痛持续了近10天也不见缓解。随后，胡梦到医院做了检查，医生建议她今后不要选择跑步锻炼。医生的建议让胡梦很难接受，为何跑步锻炼会变成噩梦？对此，重庆晚报记者采访了当事人、检查医生以及体科所专家。胡梦是否遭遇了传说中的跑步膝？昨日，重庆体育科学研究所副所长王峰在接受采访时表示：“跑步容易导致膝盖磨损的说法是错误的！一般来说，扭转最容易造成膝关节损伤，像跑步这样的运动，路线是直的，很少造成损伤，只是要注意科学的方法。”【朋友圈】胡梦跑步打卡第一天：1.83公里用时17分钟开始跑啦！快走了5分钟，算是热身。今天肌肉有些酸痛，但感觉很棒，流了很多汗，甩掉好多脂肪。第二天：2.25公里用时23分钟跑跑停停走走，今天有了小进步。第三天：1.51公里用时15分钟肌肉好酸痛，坚持一下就好了吧。第四天：0.7公里用时25分钟为何膝盖有点痛啊？哪位大侠能回答我？原因1哺乳后妇女易缺钙 跑步强度不大也遭殃重庆晚报记者在采访中了解到，胡梦今年32岁，小孩刚两岁，产后一直坚持母乳喂养到小孩10个月，平时很少参加体育锻炼。忽然跑步会引起膝盖疼痛吗？对此，王峰表示虽不能一口断定原因，但很可能是缺钙造成的。“她的运动量并不大，因此运动过量造成损伤的可能性很小，但值得注意的是，她经过了近一年的哺乳期，哺乳后女性很容易缺钙，而缺钙就会导致跑步后膝盖不适。”王峰强调，缺钙一定得引起高度重视，否则年龄越大行动越不方便。处方单补钙锻炼为主饮食为辅“很多人对‘补钙’的理解是错误的，不应该以大量食补为主，而应该以体育锻炼为主。因为人体骨骼对力量刺激比较敏感，经常运动的人，骨头里的钙质能保住，反之则容易流失。再说饮食方面，鸡蛋、牛奶、豆制品能补充一定的钙，但不是所有人都能吸收，而且食用过多也不利于身体健康。因此，锻炼是最重要的补钙方法。”王峰表示，针对缺钙而又想健身的人群，可以先补充一些钙片，然后做一些比如快步走、慢跑的运动，感觉身体能承受还可以打打羽毛球。原因2过程不科学 热身活动不可缺在进一步采访中，重庆晚报记者得知，胡梦在跑步前，只是快走了几百米，并没有做其他的热身运动，这可犯了跑步运动的大忌。王峰表示，虽然2公里的跑步路程并不是很大的运动量，但不论跑多长的距离，充分的热身运动都是必不可少的。“这也许是膝盖不适的另一个原因，只是影响不会很大。”王峰说。处方单跑完后要慢走和按摩如在小区里跑步，可以找一处空气清新的地方做些热身运动，如牵拉韧带及肌肉、原地慢速颠跑等。特别是早上跑步，刚起床不久，身体还未完全活动开，开跑前先快走几百米，等充分热身后，再转入跑步。此外，跑步姿势也很重要，正确的姿势应为两眼直视前方，躯体微前倾，切勿后仰或左右摆动。全身肌肉放松，呼吸自然，用鼻吸气，必要时口鼻同时呼吸。脚前掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力。跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牵拉活动。需要提醒的是，多数人跑步是为了提升心肺能力或减肥。那么，跑步30分钟以上才能达到效果。快跑是无氧运动，想要减肥的话，进行慢跑或快步走。原因3装备要合适 板鞋上阵怎可行？在采访中，重庆晚报记者发现，胡梦在跑步时并没有穿专业的跑鞋。“因为跑得不太远，所以我穿的是匡威的板鞋，大小还算比较合适，只是跑完后脚后跟磨了一个大水泡”胡梦说。对此，王峰直言，穿板鞋跑步太不科学。“板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。”处方单了解脚型不穿新鞋跑关于跑步装备，王峰强调了三点，一是衣服裤子大小合适且舒适，最好是较为宽松、透气、吸汗的运动服。二是跑步鞋不要太紧，不要穿新鞋跑步，磨脚期还未过。三是不要太多装备、要力求轻松。在选购跑步鞋前，可以简单判定一下自己的双脚属于哪种足弓类型。方法比较简单：把双脚打湿，站在地板上，看留下的脚印。如果脚板中间很窄，就是高足弓，最好选择结合了减震中底并且脚跟更稳定的鞋。如果很宽，就是低足弓或平足弓，最好选择一双带有坚硬后帮的鞋。如果中间不宽不窄，就是正常足弓，这时选择一双舒适的跑步鞋就可以了。医生建议 别跑了跑步才三天就进了医院，每天运动量也不是很大，真的是跑步造成的吗？日前，重庆晚报记者和胡梦一起来到某骨科医院寻找答案。该院主治医生廖医生在看过胡梦的腿后表示，没有外伤疼痛点很明确，就在膝盖内侧，很大可能是滑囊炎或者半月板受损。“近些年，因跑步膝盖受伤的案例比较多，虽然胡梦痛得下不了楼梯，但不算很严重，可以先试一试热敷，若还是没有缓解，就可能是半月板出了问题，需要照片进一步确诊。”廖医生建议胡梦今后最好不要选择跑步这项运动。昨日，重庆晚报记者致电胡梦，胡梦表示按照医生嘱咐，目前疼痛已得到缓解。不建议使用跑步机日前北京一家媒体报道称，不建议使用跑步机跑步，因为这对于膝盖的磨损比较大。文章中表示，“跑步机一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”事实上，跑步机伤膝盖的说法一直存在，重庆晚报记者曾采访过重庆长跑协会会长罗洪明。据他所言，“在跑步机上，跑步者设定了一定的速度，因此难以调整跑步姿势，会对膝盖造成一定伤害。”(重庆晚报)
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