每天跑步多少合适长时间才合适,要跑多快

拒绝访问 | www.wangchao.net.cn | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.wangchao.net.cn) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(41e6e1aa-ua98).
重新安装浏览器,或使用别的浏览器>> >>跑步减肥一般要跑多长时间才有效?
跑步减肥一般要跑多长时间才有效?
病情描述:
跑步减肥一般要跑多长时间才有效?
医生提醒:微信加医生为好友,快速帮您诊断
已回答2096条
医生建议:运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
(不少于10个中文字符)
直购热线:400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线,十分钟内快速回复!
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
上肢深静脉血栓形成
就诊科室:
病变部位:
典型症状:
混淆疾病:
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
李雪松&主任医师复旦大学附属上海市第五人民医院外科
王奎友&副主任医师中国人民解放军第二炮兵总医院骨科
蒋鹏&主治医师北京积水潭医院血管外科
郁正亚&副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院外科
崔炎&主任医师河南中医学院第一附属医院血管外科
邱文淼&主任医师河南中医学院第一附属医院血管外科
相关治疗医院
医院地区等级
内分泌科热门问答
内分泌科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【自助拔罐套装 祛湿瘦身】
【上肢深静脉血栓形成】
糖皮质激素只能作为对...
健客价:¥38.00
用于内分泌系统疾病,...
健客价:¥103.00
调节体液及气质,为四...
健客价:¥53.00
内分泌系统疾病 :泌...
健客价:¥128.00干什么事情我们都要把握一个度,如果我们拿捏不好,那么很有可能因为超过限度而导致我们的身体受伤,跑步就是这样的,适度运动有益健康,过度运动让你遍体鳞伤!在我身边就有这样的朋友,热爱跑步热爱到痴迷,结果自己的身体过早就受损了,我还记得他在操场一瘸一拐跑步的样子!每天坚持一个多小时,结果膝盖彻底完蛋!所以我们一定要学会控制自己跑步的度,这样才能让跑步更好地服务于我们的健康!过犹不及,我们一定要在心中时刻警醒!那么每天跑多久最合适呢?不同的人群有不同的方法,我们应该区别对待,下面我就来给大家仔细的分析一下!每天跑步多久?如果你是健身!如果你想通过跑步来增强自己的体质,达到良好的健身效果,那么我建议你跑步的时间不要过长,一定要讲究适度,否则过度跑步很容易使自己的身体素质越来越差!我建议大家跑步的时间不要超过30分钟,一方面是因为30分钟足够,增强自己的体质。另一方面,如果跑步的时间超过了30分钟,那么我们的肌肉就很有可能被分解!如果你想减脂!其实有不少人都想通过跑步减肥,这也是我们跑步的主要目的之一!所以我们跑步的时间一定要进行科学的规划,我建议大家每天跑40分钟以上,一个小时之内!因为跑步的时间越长,燃烧脂肪的速度就会加快,这对我们减脂来说是非常有利的!同时我们跑步的时间最好不要超过一个小时,否则很容易伤身!其实这里的锻炼时间,并不适合每一个人,对于那些身体不好的,体弱多病的,或者是身体状况日趋下降的老年人,我们应该选用不同的锻炼方法!如果你是以上人群,那么请跟我这样做!跑步的强度并不小,所以对于体质较差的,身体素质较差的人,我们每次跑步的时间最好不要超过20分钟!同时强度一定要控制在自己身体能够承受的范围之内!我建议大家可以跑20分钟 ,然后散步20分钟,这样既能达到良好的锻炼效果,同时也可以避免对身体产生巨大的压力,从而导致身体受伤!对于身体素质较差的人,我们也不应该每天都跑步,应该隔一天跑一次,在不跑步的时候我们可以跑步,骑车,做一些低强度的有氧运动,这样对我们的身体健康也非常的有利!不管是对于身体健康素质好,还是身体较差的人来说,我们在运动前,运动后都要充分的摄入足够的营养,同时也要保证身体充足的休息时间!跑步前我们可以摄入少许碳水化合物,以保证身体正常的能量供应减少肌肉的消耗,同时也可以有足够的能量,让我们身体正常的运动!跑步后,充足的睡眠也是很有必要的,这样可以加快身体的修复!同时在跑步后我们不应该节食,优质的蛋白,充足的碳水化合物,维生素都是必不可少的。特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
https://img2.cache.netease.com/f2e/wap/common/images/weixinfixed1200low.jpg跑步要跑多久才能减肥 8个跑步小妙招让你快速瘦
减肥的方法有很多,但是无外乎就是管住嘴迈开腿,跑步减肥是一种非常不错的减肥方法,很多人都想通过这种方法减肥,跑步要跑多久才能减肥?8个跑步小妙招让你快速瘦。
  的小妙招一:制定计划  一定要制定一个跑步减肥的计划,每周需要保持3-4次,不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划,要做到切实的执行计划,刚开始的时候可以跑的距离短一些,时间长了慢慢的增加距离。  跑步减肥的小妙招二:放慢速度  跑步的时候一定要放慢速度,做到尽量的不要让自己感觉到吃力,不要跑得上气不接下气,那样只会缩短你的跑步时间,要保持跑步的舒适度,这样你就不会感觉到难受,能够长期的坚持下去,当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。  跑步减肥的小妙招三:寻找到跑步的乐趣  如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去,你可以选择跟自己的好朋友一起去跑,也可以选择带着自己的爱犬去跑步,或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。  跑步减肥的小妙招四:试一下与下蹲  你可以在跑步的时候选择进行爬山跑,你会觉得非常的困难,但是当你爬到顶端再往下的时候,或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情,你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。  跑步减肥的小妙招五:同时也做一些其他的运动  减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的,比如、舞蹈、等,这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦,也能够让你在其他运动中获得锻炼,跑步的时候更加的原因去跑。  跑步减肥的小妙招六:选择好跑步的时间  每个人有着不同的,可以选择在适合自己的时间跑步,可以选择在早晨也可以选择在晚上,但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步,空腹的时候比较容易使不上劲,饱腹的时候会对健康不利,每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。  跑步减肥的小妙招七:要先做一些拉伸运动  在跑步之前一定要先做一些拉伸运动,这样不仅仅可以热身不容易受伤,而且能够使得脂肪更好的燃烧,更加有利于减肥大业的进行。  跑步减肥的小妙招八:不要天天跑  虽然慢跑是不错的,但是也不要天天跑,可以隔天跑一次,这样有利于使得脂肪更好的燃烧,在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动,能够增加身体的柔韧性,促进身体的,防止脂肪和水分在身体内堆积。(图片来源:华盖)
关键词:&&&&&&

我要回帖

更多关于 每天跑步多长时间最好 的文章

 

随机推荐