楼主去年膝盖开始疼，查出来膝关节积液，半月板就是有点退变，当时医生并没有在意，我自己也没上心，后面又运动，偶尔疼一下也没有出现红肿啊交锁啊什么症状，今年回学校弄毕业的事情，结果不知道是不是这地方太潮湿了，一来就疼了好久。去查了磁共振，老师说我半月板Ⅱ度损伤，让我等到裂成Ⅲ度做手术，我并不想做手术，现在也就保养一下，可是楼主什么运动也做不了，想练腹肌撕裂者，很多都要用到膝盖T^T 有段时间比较疼的时候不敢给伤腿负重，站立行走主要用的另外一个腿，结果后面伤腿僵硬还有点长短腿，虽然只有几天
但感觉真的很不好啊，走路还一拐一拐的。tianyaer你们有保守治疗恢复的吗？然后能跑能跳的
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　　沙发自己坐　　
　　额，你不用担心，我也是半月板三度重伤，基本上半月板木有了，手术回复期2-3个月，能跑能跳，但下雨天总膝盖疼，医生说了，这个伤在年轻的时候其实没有多大影响，老了之后影响比较大，所以从现在开始就要好好呵护自己的膝盖，少剧烈活动，减少膝关节摩擦，多游泳比较好，吃吃氨糖也是很好的　　现在你应该还在恢复期吧，手术完了是有一段时间没有力气和难受的，但不出半年你就会活蹦乱跳的，放心哈
　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！
　　@马甲还是马甲的好
12:08:43　　沙发自己坐　　-----------------------------　　运动绑个护膝就好，我也是半月半损伤，现在每天跑5公里
　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的
　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。
　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　
　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，无法走路。等我积攒了勇气再去手术
　　@但爱鲈鱼美A
12:13:00　　原谅我没看完，你！一定要去做手术啊！这个损伤不做手术就好不了的啊亲！会干扰你的一切生活的！没做手术之前我也一直认为没什么会好起来，但我告诉你，你不做手术，会积液的！只会越来越严重，一定要去医院治疗做手术！　　—————————————————　　我现在是Ⅱ度后角裂伤，老师说发展到Ⅲ度裂到关节面再做手术，哎，其实最主要我不想做也不想发展成Ⅲ度，毕竟有取掉半月板后遗症还是很多的 　　
　　@但爱鲈鱼美A
12:15:00　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　—————————————————　　我查的就是核磁，查过两次　　
　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做哑铃，上肢负重什么的。哎，当年太年轻啊，以前我膝盖摔跤摔过，当时拍了片子没啥也没管，后来每次上楼梯下蹲关节疼，过了段时间不疼了也没管。后来大学期间跑步锻炼太猛了，每天跑，短的就是一个小时，长的就一个半小时，现在后悔来不及了。其实我很喜欢运动，看着别人能跑能跳自己走路久了就疼，简直好像废人一样。其实现在好像很多健身微博全在宣传鼓励运动，可是大部分对运动损伤一点都不了解，把自己当机器一样　　
　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　
　　@树上的叮当
12:59:00　　@但爱鲈鱼美A2:15:28　　先去核磁一下确定是不是半月板的问题！拖的时间越长你以后一定会后悔的，先去核磁确定一下，普通CT是照不出来的　　-----------------------------　　核磁共振检查膝部问题是最准的，一定要好好查一下　　我的半月板是满月状，厚的，还有点髌骨软化，这两个碰到一起，生理期前后是最脆弱的，常常一坐下，右腿关节一响，就无法伸直，剧痛，　　—————————————————　　看来你还出现交锁，我做过核磁两次的，主要去年那填报告的医生太耽误人了，裂伤都没有发现　　
　　@胡玉笳
15:02:00　　怎么损伤的　　—————————————————　　摔伤，过度的运动　　
　　@暖暖精光2010
12:38:00　　少做增加膝盖压力的动作，爬山，上下楼，我去年做的手术，半月板没有了　　—————————————————　　哎，我不想做手术T^T我同学跟我妈说我年纪轻轻腿就废了　　
　　我妈妈也是半月板三度损伤，髌骨软化，我们不想做手术，就选择保养，不能多走路，一定要保暖，可以做理疗，针灸　　我自己因为跳郑多燕小红帽，右膝盖跳伤了，现在都有病根唉　　
　　@马甲还是马甲的好
17:46:57　　@mgtwq11
12:22:00　　想知道为什么会这样。　　还好俺平时做运动，都会避对膝盖冲击。那些有名的运动，有良知的教练都提醒不要跟风。膝盖会费掉。还有羽毛球也会的。不是完全不行，而是我们普通人不懂恢复。　　这种情况，可以做点静功。其实静功很难的。或者上肢的自重运动。俯卧撑之类。尽量用自身重量。偶尔加合适器械。很能塑身。　　—————————————————　　我现在就是做做......　　-----------------------------　　认识的很多跑步的 特别是跑步机上的傻子。年纪大了膝盖都疼，跑步对鞋子 对跑道 还有热身都很必要的。不是逮着就跑的。　　很多人在寻找很多奇葩运动。　　其实俯卧撑啊俯卧撑。光这个就够厉害的了。而且能有很多种俯卧撑姿势变形。　　好多人以为在做，差之毫厘谬以千里。比如背拱的 屁股撅的 下巴降不下去的 好多姿势根本达不到锻炼效果。而且难度差十万八千里。　　能做到标准的 身材会很好。很多人不懂。而且是靠自身的自重 是最好的 最不伤人的。　　健身房私教那么多花样，为了挣钱哎。很多是伤人的。　　不过大多数人听了 跟没听一样。我高兴起来会跟人说说。几乎没有愿意听的。
　　你们说的好恐怖，我每天都跑步，看样子不敢跑了　　
　　我也是半月板伤 还是跑步 怕三休一 3-5km每次。。但是要上髌骨带 鞋子、跑道不好 伤膝盖　　
　　每天基本都运动 跑步或者跳操 有点担心啊　　
　　想健身减肥 看到楼主的帖子又开始犹豫了　　
　　@马甲还是马甲的好
17:47:46　　@霹雳贝贝333
12:24:00　　我妈半月板三度损伤13年过去做手术、一个月就下地活动，导致到现在还优点瘸，不能久蹲　　—————————————————　　是关节镜还是全切啊　　-----------------------------　　关节镜。不过是在四线小城市的三甲医院做的，我觉得医生有点坑。你要做手术的话最好还是去省会的大医院什么的，毕竟你这么年轻！膝盖的位置那么重要！
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规如何拯救我的半月板，半月板损伤后应该怎么运动。
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最近看了论坛很多朋友都是半月板损伤的，下面我就来为大家总结下半月板损伤后应该怎么运动。
半月板的作用：半月板介于股骨髁与平台之间，就象是缓冲器，保护了二者，吸收向下传达的震荡，尤其是在过度屈曲或伸直时，此作用更明显。当从高处跳下时，膝部承受了身体重力作用所带来的相当大的力，但股骨髁与胫骨平台的并没有受到损伤，是因为半月板的存在，将此力分散至整个膝关节同时承受，而不仅局限于股骨髁接触胫骨平台上的一个局限点。此外，半月板可以防止股骨发生移位，因为半月板的楔状形体可以弥补股骨髁与胫骨平台间的不相称，将圆形的股骨髁与胫骨平台之周围死腔充填，从而增加了膝关节的稳定性，并能防止及滑膜组织进入关节面之间。半月板还可以防止股骨髁在胫骨平台上朝前滑动，调节膝关节内的压力，半月板上所布有的润滑液，可以对关节各部起润滑作用以减少摩擦。半月板本身有很好的弹性，当其从5mm压缩至2.5mm时依然保持弹性，加之其弓形外形可以使边缘更好地支持。半月板还可支持膝部的旋转动作，协助侧副管制关节的侧方运动及帮助关节的旋转运动。
半月板损伤了应该怎么运动？
& 1.股四头肌训练：进行踩关节和瑰关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。
　　然后，股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离行走，逐渐增加距离，同时进行股四头肌训练100一300次，膝关节屈曲活动度逐渐增加。直到膝关节疼痛减少。
2.利用游泳池训练：首先我们需要充分的热身，下了水可以在水里面进行步行，下蹲。利用无重力法锻炼。效果一般都很良好，也可以进行游泳（蛙游免了）应该游泳可以锻炼，而且是无重力能锻炼到全身。又能适当活动关节，进行减重（修养期间难免增重，增重会对膝盖增加压力。）是个不错的办法。
3.半月板损伤严重或者治疗无效应选择手术修补，因为长期半月板严重损伤会导致膝关节提早退变。退变了就无法恢复
希望能帮助到各大受伤的JR们~
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求群！半月板两年伤了3次了么的！虽然都是轻度损伤但是基本告别剧烈运动了啊。。。
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中秋节的时候买个月饼分半个给膝盖吧
为毛不能蛙泳？发自手机虎扑
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我坚持认为论坛才是最好的经验分享平台，因为对话可保留，可供后人参考阅读，所以我不参与任何不能保留对话的交流平台
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
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这个朋友，我膝盖约两年前受了几次伤：1、打球时与人对撞，膝盖不稳，甩了一下。2、打球时落地突然膝盖悬空，落地受伤（最严重）。3、赤脚起跳后内侧僵直硬着陆，当时疼得掉眼泪。
现在已经在医院治疗了半年，吃药、打玻璃酸钠、贴药膏、喷喷雾都试过，拍mri医生说无发现异常，有少量的积液。但是至今仍然觉得膝盖隐隐酸痛，特别是内侧的滑囊部分。如果下跪或长距离行走过后会发现关节腔肿胀。目前无剧烈运动和跑跳，至多去游泳。请问如何破？
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这个朋友，我膝盖约两年前受了几次伤：1、打球时与人对撞，膝盖不稳，甩了一下。2、打球时落地突然膝盖悬空，落地受伤（最严重）。3、赤脚起跳后内侧僵直硬着陆，当时疼得掉眼泪。
现在已经在医院治疗了半年，吃药、打玻璃酸钠、贴药膏、喷喷雾都试过，拍mri医生说无发现异常，有少量的积液。但是至今仍然觉得膝盖隐隐酸痛，特别是内侧的滑囊部分。如果下跪或长距离行走过后会发现关节腔肿胀。目前无剧烈运动和跑跳，至多去游泳。请问如何破？
不是所有伤病都可以得到完全恢复的，特别膝关节，如果伤的程度比较重，莫说完全恢复，能恢复大半乃至一半，已经算不错了。
如果还没的话，那么建议换多家医院看看，听取不同意见
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不是所有伤病都可以得到完全恢复的，特别膝关节，如果伤的程度比较重，莫说完全恢复，能恢复大半乃至一半，已经算不错了。
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3月练动感单车，4月练了几天负重深蹲。前两天上楼时觉得膝盖疼痛，下楼用正常速度感觉不到或感觉不明显，放慢速度，凸起的小膝盖骨内侧会感觉到疼痛。今天已经好很多了，隐约也会疼一点，但蹲起没感觉到疼。是半月板损伤还是？ 需注意什么？平时一周健身五六次，周末时间长些，教练说是我运动时间过
首先，动感单车和深蹲重点锻炼的是腿部，训练时应该循序渐进，不要一上来就是用大重量，长时间，腿部肌肉力量是增强了，可是你的膝盖能承受的重量要比你腿部肌肉能承受的重量小的多，膝盖的锻炼成效要比肌肉慢，所以不能急，慢慢 来
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这些都是很平常的运动。你感觉到疼痛，肯定是出了问题，具体需要去医院检查才能清楚。你运动前先做十分钟热身运动，用到膝关节的运动要分开做，不要集中在一起做。一个星期健身三四次就足够了，肌肉也需要24到72小时的休息恢复，练多了反而没用，甚至有损伤
恩，是我太心急了。这个情况以后真的得多注意，身体事大。谢谢~
没经常锻炼的 & 锻炼了会疼痛一段时间 & 身体好 &痛的时间越少 & &。
你讲的还有些模糊，但可以确定不是肌肉反应，膝关节有问题了，建议你暂停下肢训练，管擦一阶段，
好的。已暂停训练，目前正在观察期。
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轻微的半月板损伤要恢复多久？
会赛前训练时不慎伤了半月板，遗憾错过运动会，但检查后医生说是半月板轻微损伤，不必手术和药物治疗，但要修养比较长的时间，且不宜做剧烈运动。现在我已修养一个月了，但伤势只有稍微的减轻，离痊愈似乎还遥遥无期，请问这样的伤要恢复多久？伤愈后要怎样恢复和加强半月板，使其不再那么脆弱？
建议还是用药好
不用药估计还需要60天左右
答: 骨关节炎的治疗方法。骨关节炎可以分成原发性和继发性两种。原发性的找不到病因，继发性的系在原有疾病基础上发展成骨关节炎。有许多疾病，包括先天性关节发育异常、儿童时...
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