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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-21 03:03 标签： 闹钟健身网
为什么想减肚子可是脸先瘦了
分享到：为什么想减肚子可是脸先瘦了------，<span id="wppvp_tv_5人学习 ， 更多内容在 : , 为什么想减肚子可是脸先瘦了减肥的时候，讲究的是全身的减肥，因为减得最多的往往是血液循环最丰富的地方，而不是你的肚子，所以有的时候你可能减了一段时间，脸先瘦了，但肚子还在那，这就需要有一个比较长期的过程’慢慢地把全身的肥都往下减的时候，肚子才有所体现，而不是说，你想要哪一块，哪一块就会下去，这个可能性不太大。坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。慢慢加快吐气，肩膀保持轻松。当小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收紧，转而换成腹部向下压的方式。这种体操每天上下午各做两三次，每次做八拍，保持三个月后，不但能保持身材，而且也能舒解紧张的上班压力。标题：网址：
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回顶部 回底部跑步后怎样用泡沫轴放松全身
分享到：跑步后怎样用泡沫轴放松全身------，11人学习 ， 更多内容在 : 跑步后怎样用泡沫轴放松全身跑步之后放松可以滚泡沫轴，也可以采用静态的拉伸，有助于身体肌肉和机能的恢复，同时避免细微损伤积累。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地。所以在马拉松之后用泡沫轴放松肌肉是非常不错的选择，可以及时放松僵硬的肌肉，恢复肌肉的弹性和伸展性。1大腿前侧以放松左侧大腿为例。操作者采用俯卧位，将泡沫轴放在左大腿前侧，右腿自然横着趴下，双肘作为支撑。然后靠肩关节、肘关节的屈伸让身体前后滚动，来放松大腿前侧肌肉。每个部位滚2分钟，以充分放松。配合腹式呼吸，有节奏。刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。2大腿外侧以放松右侧大腿为例。如图所示，将右侧大腿放在泡沫轴上，左侧退轻松迈过，以右侧肘支撑。然后靠右侧肩关节的活动使身体前后运动方法大腿外侧肌肉。每个部位滚2分钟，以充分放松。配合腹式呼吸，有节奏。刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。3小腿前侧以放松右侧小腿为例。如下图所示，右小腿屈膝，小腿肌肉放在泡沫轴上，左腿伸直自然放在地上，双手作为支撑。依靠右腿髋关节的小幅度屈伸来使泡沫轴滚动小腿前侧肌肉。每个部位滚2分钟，以充分放松。配合腹式呼吸，有节奏。刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。4小腿后侧以右侧小腿后侧为例。如下图所示，右侧小腿放在泡沫轴上，左腿可以搭在右腿上，以双手作支撑，然后靠肩关节的屈伸来使身体缓慢前后运动，放松小腿后侧肌肉。每个部位滚2分钟，以充分放松。配合腹式呼吸，有节奏。刚开始滚泡沫轴可能会比较疼痛，很费劲，尝试使用一两周后会明显改善。（2）静态拉伸：1股四头肌以拉伸左侧股四头肌为例。操作者站立位，左手辅助左侧膝关节屈膝，大腿向后伸展髋关节，使大腿前侧有很强的拉伸感，保持15——20秒，然后伸膝抵抗手保持6秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。2腘绳肌以拉伸左侧腘绳肌为例。操作者采取坐位，左侧退伸直，右侧腿可以屈髋屈膝侧外，然后勾脚的同时俯身，上肢尽量伸直往前伸，感觉左侧大腿后侧有很强的拉伸感，保持15——20秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。3小腿三头肌以拉伸左侧小腿三头肌为例。如下图所示，左侧退在前，左侧勾脚，左侧退伸直，右腿屈膝，上身俯下，上肢尽量往前伸，感觉左侧小腿有很强的拉伸感，保持15——20秒。这样一个过程是一次，左右两侧可以做2——3次。三 如何保持正确的跑步姿势。长期跑步时，有一个良好的跑步姿势是异常重要的，可以帮助减轻关节负担，特别是膝关节。标题：网址：
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回顶部 回底部爱卡汽车_中国领先的汽车主题社区、汽车资讯、汽车论坛中心正确的跑姿是什么样的
分享到：正确的跑姿是什么样的------，20人学习 ， 更多内容在 : , 正确的跑姿是什么样的正确的跑步姿势，可以避免运动损伤，节约你的体能，让你跑得更久更长。★身体整体略前倾跑步时，应目视正前方，身体整体微微前倾。不要含胸弓背，也不要身体过度前倾、后仰，会导致胸腹部或腰背部过度紧张。★前后摆臂，不要左右摆臂前摆时，手臂稍往内偏，后摆时，手臂在腰两侧平行后摆；切忌左右摆臂，前摆时，手不要过身体正面的中轴线；肘关节约呈直角；手臂应保持在体侧，若手臂距离身体太远，身体容易摇晃，导致腰肌劳损。★双肩放松双肩自然下垂，避免耸肩，以致肩部肌肉疲劳。★三步一呼、三步一吸呼吸节奏，应与跑步节奏相协调。建议初跑者保持“三步一呼、三步一吸（注：出版原文：三步一呼一吸）”的节律。用口鼻共同呼吸，深深吸一口气，让氧气充分进入身体，然后缓慢地往外呼气，一呼一吸要缓和。★半握拳或手掌张开避免紧握拳头，以免前臂筋肉紧绷。★小步跑步伐太大，需要大腿的股四头肌提供更大的力量支持。这会使初跑者坚持不了很长的距离，呼吸也跟不上。★着地时，膝盖缓冲弯曲后尽量蹬直脚落地的那一瞬间，地面的反弹力量会作用到膝盖。如果始终屈膝跑，地面的反弹力会直接击中膝关节。如果弯曲缓冲后，膝盖有个稍微蹬直的过程，那么力量传导上来后，就会逐渐向上延伸、变小，这样对膝关节的损伤会大大减少。★前脚掌先着地长跑时，有两种比较科学的落地方法，一是全脚掌落地，二是先用前脚掌着地，然后迅速过渡到后脚掌着地。这两种方法，都能很好地起到减震作用。因为正常人的前脚掌由脚趾和指根处的小肉垫组成，有一定的弹性和减震功能。长期用脚后跟先着地，会造成阿基里斯腱、膝关节、腰肌损伤。标题：网址：
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