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拉伸颈部肌肉和斜方肌 缓解上背和颈部疼痛
　　颈部疼痛可能由挥杆技术、生活方式、基因缺陷引起，下面这些拉伸活动可以帮助你缓解不适。好，现在就开始练习吧!　　1、颈部的拉伸　　如图所示，将头部转向右边，将左手轻轻放在左边脸颊上，保持这个姿势，呼吸3～5次。将手拿开，放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊，以同样的方法重复前面的过程。　　2、颈部到胸部的拉伸活动　　低头含胸，将手轻轻放到头部后方。用手轻压头部，然后用头部以同样的幅度压手。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。　　3、上背的拉伸　　如图所示，坐在椅子边缘将左耳贴近左肩。将右手靠到椅子，位于褪筋以下。将椅子轻轻往上拉，注意足部和肩部的拉伸。保持这个姿势，呼吸3次。结束这个拉伸活动的时候，将右臂完全放松，用左手将头部推回中间位置。　　4、站立，拉伸斜方肌　　站立，双脚分开，两脚之间距离略比肩宽，将肚脐吸向脊椎。十指交叉，掌心面对自己，肩部下垂，低头含胸，将双手向外撑，如图所示。将注意力集中在背部中上方。保持这个姿势，呼吸5次，放松，重复整个过程3次。
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颈部肌肉肿胀变硬治疗方法
发病时间：不清楚
老觉得颈部肌肉坚硬难受
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
歙县人民医院
擅长：胃炎，肠炎病，气管炎，肝炎，胆囊炎，尿道炎，痔疮，高血压，颈椎病，腰椎病。
目前的症状，还是建议及时的休息，慢性疲劳，还是会造成的，芬必得试试
向医生提问
肿胀是指肌肉﹑皮肤或黏膜等组织由于发炎或淤血充血而体积增大。《医宗金鉴.杂病心法要诀.肿胀总括》谓肿胀有脉胀﹐有肤胀。亦用以形容身体虚胖。
多发人群：所有人群
治疗费用：市三甲医院约（500 —— 2000元）新浪广告共享计划>
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颈部肌肉拉伤&五个动作帮你缓解
颈部肌肉拉伤也是运动过程当中不够注意的情况之一，当然可能有些情况是不可控制的，如何快速处理肌肉拉伤才是关键。那么颈部肌肉拉伤怎么办呢？首先就是做好休息、再来鼓励采用中医疗法，最后就是颈部运动的展开。那么哪些运动是适合颈部的呢？一起看看！
　　颈部肌肉拉伤怎么办
　　1.颈部的急性软组织损伤，一般是由于外伤、扭挫、突然回头或扛拾重物使颈部过度侧弯等，造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉，形成颈部肌肉、筋膜、韧带等软组织部分撕裂或损伤。有时也将这类损伤称为急性颈部扭伤。在急性颈部扔扭伤的致病原因中，有相当一部分发生在高速行驶的汽车突然刹车时。在汽车紧急刹车时，惯性的作用使乘车者头颈部快速地前后摆动，造成颈部急性软组织损伤，而且伤情一般较为严重。
　　2.颈部急性软组织损伤，一般可采用中医手法治疗。如采用局部的揉、按、推、摩等理筋解痉按摩手法，即可达到较好的效果。
　　肌肉拉伤常见症状及处理
　　局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
颈部肌肉拉伤如何治疗 肌肉拉伤有什么症状 颈部运动有哪些
　　1.冰敷。最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
　　2.加压包扎。冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
　　3.较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。这是最常见也是最有效的肌肉拉伤治疗手段！
　　颈部的运动有哪些
　　1.屈肌伸展
　　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。
　　缓慢地将下颚往胸口拉直到感觉颈子后面伸展。
　　维持10秒钟，并重复三次。
　　快速指南：目标---颈部，类型---柔软，等级---初级。
　　2.屈肌等距（或等长）运动
　　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。头顶位置应为直立，颈部稍微放松。
　　掌心靠在你的额头，轻轻地将额头推向掌心，保持姿势不动。
　　维持10秒钟，放松。重复三次。
　　快速指南：目标---颈转肌，类型---强化，等级---初级。
　　3.颈部侧伸展
　　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。
　　头部倾斜让右耳向右肩移动直到你感觉到颈部左侧有明显的伸展。
　　静止时秒钟，每边重复三次。
　　快速指：南目标---外颈转肌，类型---柔软，等级---初级。
　　4.等距侧向等长收缩
　　坐或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌放在你的头顶上。
　　左手向背部伸长手臂弯曲。
　　你的头往抬起的手肘靠近直到在你的颈部侧边感觉到伸展。当你试着将耳朵往肩膀靠近时头往掌心压，维持这姿势不动。
　　静止10秒钟，每边重复三次。
　　5.旋转伸展
　　坐直或站立，保持你的颈，肩和躯干成一直线。把右手掌靠在你的额头。
　　你的头缓慢地向右转，轻轻地转直到左颈部感觉伸展。静止10秒。
　　颈部移回到直视前方的姿势。放松。
　　左手掌放在额头上，慢慢地把头向左转，再次轻轻地移动直到右颈部感觉伸展。静止10秒。
　　头部移回到直视前方的姿势。放松。
　　快速指南：目标---颈旋转肌，类型---柔软，等级---初级。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。颈部软组织疾病_百度百科
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颈部软组织疾病
颈部颈椎和椎间盘以外的软组织疾病，引起的疼痛，是一组疾病，但很长时间以来，诊断和命名紊乱，常见诊断“颈部软组织损伤”、“颈部慢性软组织劳损”、“颈椎综合征”等。以局部疼痛、肿胀、功能活动受限为主要特征。
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颈部软组织疾病病因
长期低头工作，头经常处于前屈的姿势，使颈椎间盘前方受压，髓核后移，刺激纤维环及后纵韧带，从而产生不适症状。亦可由于超时限活动损伤或急性颈部损伤未得到良好治疗所致。
颈部软组织疾病临床表现
1.颈部急性软组织损伤
是指由于各种机械外力因素所引起的颈部肌肉、肌腱、韧带的不同程度损伤，以局部疼痛、肿胀、功能活动受限为主要特征。颈部急性软组织损伤：有颈部疼痛，疼痛可向枕、肩、臂部放射、受伤肌群肿胀、活动受限，颈部僵硬。
2.颈部慢性软组织劳损
相对于急性软组织损伤的慢性软组织劳损，则是由于长时间在电脑前写作，低头工作，由于颈部经常处于前屈的姿势，，肌肉长久绷紧，就会发生疲劳、充血、，纤维退化就会发生比较早，局部容易发生无菌性炎症，疼痛难受。颈部好发的部位，常在提肩胛肌附着点的两端，肩胛骨的内上角，引起（）和枕大神经痛。
“”是肩胛骨内上角的肌腱炎,俗称“”,是的一种，肩胛骨的内上角是提肩胛肌，小菱形肌和斜方肌等肌肉的下方附着点，（上方止点在枕外粗隆），由于长时间的伏案工作，容易劳损，肌腱发炎时可以引起俗称“”，是由附着在它上面的肌肉的无菌性炎症引起。其症状有颈部肌肉发僵，疼痛的时候转颈部困难，疼痛可以沿着提肩胛小菱形肌向颈部放射，常常误诊为。
（2）枕大神经疼
枕大神经痛是由于枕外粗隆骨隆起地方，按之有压痛，时附着在粗隆部的肌肉发炎，发炎肌肉痉挛收缩致枕大神经和其伴行血管被卡压所致枕项部和颅顶后半侧部麻木、酸胀以及头颈部活动受限、有时伴有头疼头晕乏力。
由于长期卡压必然导致该区域神经体液供应障碍，平衡失调，慢性无菌性炎症，进而组织增殖硬化粘连，特别在疲劳、天气变化、湿冷等因素刺激作用下，都能加剧对血管神经的卡压和粘连程度，产生各种各样的临床症状和体征。
颈部软组织疾病检查
1.颈部急性软组织损伤检查
颈部向一侧偏斜，受伤肌群痉挛，有压痛点及触及肿胀肌纤维索条，作颈部活动检查，可确定受伤肌群，胸锁乳突肌和斜方肌受伤时，头颈转动活动受限；斜方肌损伤时，耸肩疼痛加重。有的可见邻近神经受压症状。需要做X线检查，以除外合并颈椎和椎间盘损伤。
2.颈部慢性软组织损伤检查
落枕检查：压痛点在肩胛骨内上角。
颈部软组织疾病治疗
1.颈部急性软组织损伤
止痛，颈部制动（带颈套），必要时可局部封闭治疗。
2.颈部慢性软组织损伤
（1）“落枕”
止痛，选吃一种消炎止痛药：如扶他林或布洛芬等，在止点上方垂直它的肌纤维左右拨动按摩一二分钟以后，症状即可以缓解，也可以在局部压痛点处贴麝香壮骨膏，再做向后伸展的椅子操，可以治疗和预防。
（2）枕大神经痛
解除枕大神经行程中的压迫是治疗枕大神经痛的关键。①消除淤血，放松痉挛肌肉，从而减轻症状 疼痛时显者可用扶他林或卡马西平。局部用法斯通或油精按摩风池旁的枕外粗隆骨隆起地方，按摩以后觉得很轻松。②封闭治疗 如1%～2%奴佛卡因2毫升加得宝松1毫升在枕外粗隆骨隆处封闭，症状可缓解。③枕大神经的的运动医疗体操 通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状；增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。辅助做叶氏椅子操，能很有效防治由于颈椎活动频繁，使神经在关节肌肉韧带等走行转折处或骨纤维孔、纤维管道内受到长期的慢性刺激，而产生慢性、纤维化等病理损伤。
主任医师 北京协和医院 急诊科
副主任医师 青岛大学医学院附属医院 康复医学科
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擅长：运动损伤、肩关节脱位、前交叉韧带损伤、踝关节扭伤、网球肘、腱鞘炎
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