小腿有肌肉怎么减啊游泳会不会让小腿越来越粗肌肉悦来...
小腿有肌肉怎么减啊游泳会不会让小腿越来越...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：小腿有肌肉怎么减啊游泳会不会让小腿越来越粗肌肉悦来越难减啊
医院出诊医生
擅长：帕金森、脑萎缩等各类神经科疾病
擅长：重症肌无力、眼球转动不灵活、视力模糊
擅长：肌无力、容易疲劳、讲话大舌头
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：小儿腹泻等内科疾病
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病情分析： 小腿粗实由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。找到了小腿粗的原因后，就可以对症协下药，轻松瘦小腿了。意见建议：在睡觉前，你上半身躺在床上，然后把双腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天只要坚持半小时，一个月后，就一定会瘦下来的。在饮食上晚上不要吃淀粉类的东西。
职称：药师
专长：多发性骨骺发育异常,儿童钙尔奇,二十八味补肾胶囊,...
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指导意见：小腿粗实由于长时间站立或循环不良的浮肿所致。找到了小腿粗的原因后，就可以对症协下药，轻松瘦小腿了。
问肌肉型的小腿怎么减
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析： 你好，一分钟的瘦腿操 ,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 ,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。意见建议：再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
问小腿肌肉怎么减
职称：三级营养师
专长：高血压、糖尿病、脑梗后遗症
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指导意见：经常做一些腿部的运动啊比较骑自己行车啊。多运动啊。打球啊游泳啊这些都比较好啊。所以只要看你有没有这个决心来减啊
问怎样减小腿肌肉
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
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意见建议：你好，，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，这样可以锻炼小腿线条。 散步的时侯走路的时候加快速度，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路
问如何减小腿上的肌肉啊
专长：恶性营养不良病，各类营养素缺乏症
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问题分析：你好，肌肉是最难减的，不要再做剧烈的运动，一定要合理的饮食意见建议：合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。
问最佳减小腿肌肉的办法
职称：高级按摩师
专长：按摩
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问题分析：肥胖是因为吃的太多，运动的太少造成的脂肪堆积而成。意见建议：建议你经常跑步还是可以瘦小腿的，因为跑步会消耗腿部的脂肪。
问怎样减大腿减小腿肌肉
职称：医师
专长：高血压、冠心病、心肌病等心血管疾病的治疗
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你好，减肥方法很多，但应以运动减肥和减少饮食为主。建议培养步行走路的习惯，或是尽可能做其他的健身运动。一开始的时候，每天坚持10分钟，以后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。
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游泳姿势没选对 大腿照样越游越粗
游泳教练提醒：女士减肥自由泳 男生蝶泳增上围
日 09:23:00
浙江在线新闻网站
　　光是看看游泳馆里&插蜡烛&一样的人就知道，游泳无疑是夏天大家最喜欢的健身方式。不过，游泳池里的泳姿就像大家花花绿绿的泳衣一样五花八门，可不是不会沉下去就能算会游泳。前几天，杭州的钱女士母女三人到一家游泳馆游泳，11岁的女儿就因为&狗刨式&泳姿被&赶&出了深水区。
　　专业游泳教练告诉记者，虽然游泳是一种全身运动，但不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，不正确的泳姿不但会使锻炼效果打折扣，更有发生意外的危险。想要通过游泳塑性，首先还得选对泳姿。
　　小财务游泳粗了腿
　　原来是泳姿错误惹的祸
　　26岁的邵冰在杭州一家港资外企做财务工作，1米62的个子体重98斤。由于骨架子小，邵冰一直觉得自己属于肉肉型，尤其是因为每天长时间久坐在办公桌前做报表，难免得了和许多白领一样的毛病&&大屁股、大粗腿。&我想想天气也蛮热的，刚好公司所在的大楼里有一个室内的游泳池，正好下班去锻炼锻炼减减肥。&邵冰说，自己的游泳是小时候外公教的，唯一会的就是蛙泳。但是一个月游下来，邵冰觉得自己的大腿反而越来越粗了，这是怎么回事呢？
　　&只要看一眼这个人的游泳姿势，我们就能判断他会不会游泳。&浙江舒适堡健身中心的游泳教练陈骏杰告诉记者，目前国际上公认的几中规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。&但事实上，很多人都没有经过专业培训，有的靠爸妈教，本身爸妈的姿势就不标准，有的全靠自己琢磨，研究出来的狗刨啊什么的，以为只要能游起来就算会游泳，其实是不对的。&不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。陈教练说，像邵冰这样，为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。
　　蛙泳的腿部姿势是蹬夹，主要锻炼的是腿部的肌肉，尤其是大腿股四头肌。&邵小姐想瘦腿，应该选择腿部上下鞭打运动的自由泳，或者仰泳。&陈教练说，很多人蛙泳外向蹬腿时，大腿都会跟着外扩，水花很大，感觉好像是用了很大的劲，其实有效蹬腿很少，反而会使腿越来越粗。正确的蹬腿方法应该是小腿往前收时，大腿不要往身体靠。
　　另外，抬头换气的时机也很讲究。&许多人是在抱水的时候才抬头，这样会增大不必要的阻力，其实在两臂分开时就应该抬头了。这也是为什么我们一直强调蛙泳时，眼睛要看着下方，也是减小阻力面的一种方法。&
　　而对于腰不好的人来说，就不推荐蛙泳了。&其实标准的蛙泳游起来，身体会呈现S形，会运动到下背部的腰部肌群。一些有腰肌劳损之类腰部问题的人不适合游蛙泳。&
　　女生想甩掉&拜拜肉&练自由泳
　　20分钟=10公里慢跑
　　&其实像邵小姐这样的，最适合练习自由泳。&陈教练说，现在有越来越多的女生开始喜欢健身，但又怕练出大块的肌肉。而游泳就不同了，水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧区域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、柔和。陈教练建议，女生想要通过游泳减肥塑形，最好是选择自由泳。&自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可以让女孩子的腿更修长。&陈教练提醒道，腿部一定不能弯，脚尖要绷直。但是很多人在游自由泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样不但游起来很吃力，而且本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
　　另外，自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，&很多女孩子上臂都有松松的&拜拜肉&，理论上说，20分钟的自由泳消耗的热量相当于10公里的慢跑。长期坚持下来，手臂肯定是会紧实起来的。&但想要达到效果，一定要注意自由泳时，后面的手臂一定要推直，前面的支撑手尽可能往前伸，不要掉下来。
　　38岁的周燕燕是陈教练的一名会员。&我有强直性脊柱炎，是在医生的建议下来坚持游泳的。几个月下来，觉得缓解了很多。&周燕燕说。游泳时能使脊柱保持正常的生理曲线，在水中运动，更容易促进僵硬、疼痛的关节区域的活动。&很多人觉得有关节和脊柱的疾病就不能游泳，其实恰恰相反，选择正确的泳姿和标准的动作，对病情的恢复绝对有好处。&陈教练解释。
　　瘦弱男生要增加身体围度
　　蝶泳最有效但难度有点高
　　女生适合自由泳，那么男生呢？28岁的张琪在一家公司做平面设计工作，&我对自己身材上的最大不自信就是太瘦了。&张琪告诉记者，自己1米8的个子，体重却只有120斤，还是怎么吃都吃不胖的类型。&吃蛋白粉、练器械、猛吃，什么法子都用了，就是壮不起来。&
　　&现在很多男生健身都在追求围度，想要变厚变宽，看起来更有男子气概。像张琪这样的体型，如果会游泳，那练习蝶泳是最好的。&陈教练说，蝶泳对力量和爆发力的要求很高，比较适合30岁以下的男性。因为蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，&简单地来说，就是锻炼整个核心肌肉群。&
　　但是蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高，想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合上了年纪的人。
　　&别看蝶泳双臂好像很用力，其实推动力主要以腿部为主。&陈教练建议，蝶泳时力从胯部发起，再到大腿至小腿，最后到脚背。小腿一旦往下打下去后，臀部要迅速往上抬。这两个动作要不断去练习。
　　背部酸痛不妨试试仰泳
　　大拇指朝上起水才不会溅到自己
　　陈教练建议，50岁以上的人士，就不要选择蝶泳了。&可以选择以保健功能为主的蛙泳或者仰泳。而且仰泳对缓解腰酸背痛的毛病尤其好。&办公室工作者每天对着电脑屏幕打字，会造成背部肌肉的紧张，而仰泳时，由于背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，由于仰泳需要提臀滑行，所以对臀部的塑性也有一定的作用。
　　但是很多人在仰泳的时候，经常会被自己的手臂带起的水溅湿一脸。陈教练解释说，这是由于错误的起水方式造成的。&我们会建议大家起水的时候，大拇指朝上先出水面，然后再反手，这样既能减少阻力，又能避免溅起水花。特别要注意，出水时要肩部先出。&
　　另外，陈教练指出，很多人在仰泳的时候双腿都是沉在水里，这样会无谓消耗更多的体能。&仰泳不是往水上一躺不沉下去就算会游泳。姿势越不对，前进得越慢。正确的仰泳姿势应该是臀部收紧，脚尖向上把水钩起来。&
记者 滕靓云/文
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如题，期待游泳达人来解答哈~！
做个有口福的瘦子~
谁来告诉我啊。。。
做个有口福的瘦子~
You can never be too thin or too rich!!
真的哦？！太棒啦~~！
做个有口福的瘦子~
我还没学会...
我觉得可以！
The key to life is balance!Tr?ume dein Leben nicht, sondern lebe deinen Traum!
唔游了一个礼拜，小腿瘦了1cm
可以的，游泳基本上全身都锻炼到了
养成良好的生活习惯，维持健康的生活方式
那我也要学一下游泳才行
话说，我曾经一个假期，每天蛙泳1500米，自由泳500米，蝶泳不到500的样子，没见小腿瘦，倒是肩膀越来越结实了。。。。
基本每个假期我都天天坚持去游泳，但体重变化不大，也可能是我一游完了就吃很多东西的缘故。
因为我每次的运动量很大，游完了出来感觉我可以吞下一电脑了。。。。
我也打算游泳减肥，，而且还保证结束不进食，不知道会不会瘦的明显点，忽忽，我身上的肉可软了，不结实，，
我游了8次每次1个半小时小腿小了1CM大腿小了4CM
我游了一天就瘦了2斤
反正游完了该吃多少吃多少 别加量就行了
我不会游泳，看来要去学一下。
我要瘦```目前:60公斤
小腿:35目标:50公斤
小腿:32加油```
游泳主要还是有匀称全身的效果，不是太针对小腿
想做一只瘦瘦的熊
我练游泳腿会细长一些
不过如果单纯减肥不准备练肌肉就不要太猛了
小心虎背熊腰呀
养好10多年的胃病+注意过敏+锻炼出肌肉+调理好气血……娃娃也要一个好好的胃口你可能不知道 蛙泳最瘦腿_新浪咸阳
你可能不知道 蛙泳最瘦腿
99健康网评论
　　游泳是一种全民运动，据说游泳可以让人的身姿变得更美妙，那么你知道那种泳姿最瘦腿吗？健身教练表示，最瘦腿的泳姿是蛙泳。
　　瘦腿多蛙泳
　　蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
　　瘦腰多蝶泳
　　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。
　　瘦胳膊多自由泳
　　自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
　　美背多仰泳
　　仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
　　游泳健身需要注意什么事项
　　运动专家提醒，进入泳池后，要遵守场所的规定，不要在泳池内打闹嬉戏，尤其不要潜水和跳水。对于初学者来说，要学会识别深水区和浅水区，不要试图到深水区游泳。
　　饭后40分钟后才能游泳，不能吃太饱或空腹下水，每次游泳不能超过两个小时，游完泳后热水淋浴不要超过10分钟。下水前一定要热身，让肌肉充分拉伸，让关节和韧带充分热身，下水后要掌握循序渐进原则，不要一下去就高强度运动。
　　水上运动比陆地上运动更具危险性，游泳者不要过于挑战自己的运动极限，以免发生生命危险。体能消耗过大会产生低血糖，特别容易在水中出现抽筋、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。
　　游泳者自身要提高安全和卫生意识，传染病、皮肤病、隐性疾病等患者禁止进入游泳场所。不要带病游泳，更不要酒后游泳。饮酒后下水身体受到冷刺激，容易引发心肌梗塞等突发疾病，很可能导致猝死。
(编辑：xy008)游泳能减小腿肌肉吗？_百度知道
游泳能减小腿肌肉吗？
小腿肌肉很结实
我有更好的答案
减的话不好说，一般来说不太明显，但是可是有可能减下去，游泳能游出好身材，让你线条更加完美！游泳有很多好处！！1．增强心肌功能 人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 2．增强抵抗力 游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 3．减肥 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。 4．健美形体 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。 5．加强肺部功能 呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 6．护肤 人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。●游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 ●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。 ●游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。 什么人不宜游泳 ●患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。 ●沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。 ●饭后或酒后不宜立刻游泳，因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。 ●月经期不宜游泳，若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游，但时间不宜过长。 入水前准备 ●游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水 池中的温度——一般为27℃左右。希望能对你有所帮助
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