瘦小腿其实没有你想的那么难
按摩改善腿部浮肿，或想办法改变小腿肌肉肥大的形态。
无缘和各种裙装，粗壮的小腿让你一年四季只能和宽松的、运动装或是为伍。想要瘦小腿，首先要搞清楚自己的小腿是哪种类型的“胖”，或通过锻炼消灭掉那些脂肪，或多加按摩改善腿部浮肿，或想办法改变小腿肌肉肥大的形态。讲真，瘦小腿可能并没有你想象中那么难。有氧运动可以帮你减掉小腿上的脂肪谁都知道，有氧运动是消耗脂肪最有效的方法，既然小腿上脂肪堆积问题比较严重，那就尝试通过有氧运动（跑步，游泳）的方式来消灭它们吧。重要的事情说三遍，有氧慢跑不会让小腿变粗！有氧慢跑不会让小腿变粗！有氧慢跑不会让小腿变粗！要知道，男生想要增肌都是一件难事，更别说先天缺乏增肌要素“睾酮”的姑娘们了。你的小腿到底是“肿”还是“胖”？你的小腿到底是“肿”还是“胖”？“肿”和“胖”是两个概念，如果小腿真的有脂肪堆积问题，那么它在一天中的每个时候都会维持这种肉感，但是，如果是“肿”引起的小腿粗壮，那么小腿往往会在晨起或是傍晚的时候表现出“变胖”的假象，这是由于淋巴循环和代谢不畅引起的。怎样改善浮肿问题引起的小腿粗壮？对付循环问题引起的小腿浮肿，可以使用具有水分循环促进作用的精油（如葡萄柚），在每天晚上沐浴之后按摩大腿和小腿旁侧的淋巴，帮助排水，当然，日常饮食中最好能加入一些薏苡仁，冬瓜，鸭梨等利水的食物，它们也可以有效改善腿部乃至下半身浮肿的问题。小腿粗壮很可能和遗传因素有关除了水肿和肥胖之外，肌肉的结构也关系着小腿看起来是否很粗，有些人腿部的腓肠肌位置靠下，这样就会是小腿看起来短粗，而有些人小腿的腓肠肌位置较为靠近膝关节淋巴结部位，这样的人小腿就比较纤长。
试试拉伸运动来是小腿更纤长针对肌肉结构问题引起的小腿粗壮，可以通过拉伸运动来改变肌纤维结构，使腓肠肌被拉长，这样一来小腿看起来就会变得匀称紧实。但是，如果小腿部位的肌肉过于发达，已经出现类似于肌肉肥大的情况，严重影响外观，那就需要通过手段（如A型肉毒杆菌注射）来使发达的肌纤维萎缩，帮助瘦小腿。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：黄梦琪_NQ5730
关键词阅读：
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲(1000ppm)，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。不含油份的独特乳液状质地极易
独特的砍刀造型，无限接近真眉毛般1mm极细笔锋，轻松拉画出根根自然精细线条, 缔造栩栩如生的绒毛质感。专业油活配方，只在融入
净萃悦白盈透精华液
以全新高度引领中医美白护肤新风潮，凝练25X至高精纯白芍精粹，从肌底释放三重抗黑功效，还你净白如初！
新透白美肌集中美白精华液
重整肤质，使角质层维持健康状态，提高角质层的锁水能力，令有效成分快速渗透，肌肤细致、柔滑。
防晒小金刚
小小30毫升的完美容量不管是平日出门还是旅行携带都能轻松无负担，真正为你所想。
全新蜡笔小胖唇膏笔
如初生Baby般清，透，润，嫩的双唇一抹即现，还能随你的原本唇色而变幻出独一无二的色泽。
焕白精华水
臻白系列首次将全新的亮肤保湿配方加入美容液，打造水感灵动的美白能量。
臻美亮白精华液
蕴含最高浓度的葡萄蔓威尼菲，有效抑制黑色素形成，祛除和预防色斑再生，同时匀亮肤色。
摇滚甜心淡香水
这次安娜苏采用了甜美的粉色和清爽的蓝色，既有小女生甜美派又有夏日的清爽感觉。
美白紧颜体验套装
含品牌灵活修复秘方神奇活性精萃，源源不断为肌肤注入修复能力，打造健康肌底。
帝皇蜂姿赋妍精华露
质地轻灵如水，滴滴金黄细腻似蜜。卓效紧肤，寸寸束紧肌肤纤美轮廓。对肌肤的滋润效果很好。
清怡香氛喷雾
独创香水融入技术，全面亮白120%，温和，清新，易冲洗，使用后肌肤感觉滑滑的！
不做嘴炮 只管约到
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈瘦小腿最有效的十种方法 坚持两星期让你的腿变长变直
　　如何让腿变长变细变直？你是不是还在羡慕别人拥有两条又细又长的美腿呢？你是不是还在为自己又粗又壮的大腿而自卑呢？想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤吗？你想不想穿着高跟鞋、超短裙，婀娜多姿的在大街上走过，吸引别人的眼球？那就是赶快在运动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉吧！一起看看怎么让腿变直变细变长吧，保证你做一个性感的美腿女神！
　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能让小腿变细，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐？
　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
　　如何让腿变长变细变直1、运动让腿变更长
　　可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显著边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。每天做跆拳道中的蹬腿动作，可以让腿部的关节打开，也能锻炼退避的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看。
　　如何让腿变长变细变直2、靠墙站立敲打穴位
　　靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。每晚用拳头轻轻捶打腿部的各个穴位，尤其是关节处的穴位，可以刺激腿部骨骼生长，让腿边长不是梦了。
　　如何让腿变长变细变直3、做瑜伽瘦出大长腿
　　做瑜伽运动，每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
　　如何让腿变长变细变直4、专业矫正让细腿更直
　　使用o型腿矫正器，每天坚持佩戴，可以有效纠正腿部的外八字问题，同时你自己也要主动调整步态。当然，除了以上这些方式，我们还可以通过请专业的医生治疗矫正等方式，让自己的蜕变的漂亮笔直细腻。
　　如何让腿变长变细变直5、按摩瘦大腿小腿
　　让腿部的脂肪运动起来，按摩减肥也是一个不错的方法，按摩不但能消减腿部脂肪，还能缓解长时间久坐或者是长久站立而造成的工作疲劳。不过按摩手法有不同，建议最好是拍打按摩，不但能帮助血液循环，如果有使用瘦腿产品的话，可以加快减肥的速度。
　　大家都想要一双笔直修长的美腿，美好的腿型可以让人易于打扮，气质良好，体态优美，但是很多人的腿型都存在问题，怎么让腿变直变细变长变美呢，请看详细说明。想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
　　步骤一：
　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 & 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
扫描下载潮粉APP肌肉型粗腿不用愁&瘦腿六个生活小妙招介绍
&&&&来源：&&&&
原标题：肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍
　　在瘦腿的时候，肌肉型粗腿通常很难瘦。而最有效的瘦腿方式莫过于运动加上适当地控制食量。但是有人会担心运动可能使腿变得更粗，其实不然，运动瘦腿如果方式得当，是不会使腿变得更粗的。我们在肌肉型瘦腿的时候，提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细，而不是爆发型的大腿肌肉运动。
　　一、弄松肌肉
　　肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。
　　1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。
　　2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
　　浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。
　　二、生活习惯要改变
　　在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　三、燃脂运动
　　在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。
　　我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。
　　四、拉伸
　　很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。
　　可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
　　五、按摩
　　在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。
　　按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　六、搭配饮食
　　1、维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　2、少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
(责编：车柯蒙、李P)
善意回帖，理性发言!
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved肌肉型小腿的妹子来看看 半个月让你的小腿瘦下来
本人作为一名不太专业的艺术生，身处全校40%都是模特的学校，在最近这几天看着校园里的一条条白晃晃的大长腿时，我的内心也是很崩溃的。今天就让我把自己平时用到的方法和根据那些长腿妹子们口述的方法分享给大家。
身为一个美术生一定要告诉你们：（敲黑板，记重点！）我们的小腿是由以下几块肌肉组成的。分别是一块长而扁的肌肉—比目鱼肌，它处于小腿深一点的部位。而另一块大一点的圆球状肌肉—腓肠肌，也就是我们俗称的小腿肚子。如下图所示
腓肠肌如果过于发达，就会使小腿肚子部位看上去十分健壮，自然就感觉腿很粗。而比目鱼肌较为发达的话则可以在视觉上拉伸比例，使小腿看上去又细又长。
其实很多妹子只是腓肠肌过于发达，而比目鱼肌较弱的状况。使你误认为自己属于“肌肉腿”。我们只需要在平时多将比目鱼肌练得发达一点，我保证你的小腿看上去会瘦不少！
第一种方法：每天在上课或上班时，屁股坐在凳子的三分之一处就好，然后抬起你的双腿。使其尽量与身体保持垂直状态。我们学校模特班的女生上课清一色都在这样瘦腿。它能使你血液流通加快，让小腿的比目鱼肌活动起来。
第二种方法：在上楼梯或台阶时，尽量将脚踮起来上。能明显的感觉到小腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月，一定有效果。
第三中方法：晚上睡觉前，身体躺在床上，将双腿竖起，成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到小腿肌肉被拉伸。
最后，请大家在做完这些运动后，千万千万记得按摩一下。不然你做那些基本就是半成效果了好么。只要你有毅力，坚持半个月，你的腿一定会出现让你满意的效果。很多妹子会说，哎呀我是肌肉腿，很多人都说不好瘦腿。大哥大姐们，人家为练肌肉不知要留多少汗，你以为肌肉那么容易能让你有？那人家还需要辛辛苦苦的练?开玩笑呢？所以还是按照我的方法，让自己尽快有双大长腿吧。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点