这次精选了下面五个问题：1、跑步真的能瘦腿吗，会不会肥肉变成瘦肉？2、为什么跑户外会特别累、特别喘，坚持不下来？3、对于上班族而言为什么建议晨跑？4、瘦子跑步之后会不会越来越瘦？5、慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗？● ● ●Q1：跑步真的能瘦腿吗，会不会肥肉变成瘦肉？▲跑步越来越胖？怀疑是饮食热量超标哦
▲可以适当进行些必要的拉伸和轻微力量训练● ● ●Q2：为什么跑户外会特别累、特别喘，坚持不下来？
▲确实如此！
▲目测你的体能应该很不错● ● ●Q3：对于上班族而言为什么建议晨跑？
▲晨跑不易跑得太快哦，养成习惯就好
▲相信你一定能够克服的● ● ●Q4：瘦子跑步之后会不会越来瘦？
▲诶哟，很不错哦~
▲不是变胖，是要变壮！● ● ●Q5：慢跑只有持续超过40分钟脂肪才会开始消耗吗？
由上图可以看到，如果你以很快的速度只跑了5分钟，这其实是无氧运动，整个过程中脂肪不会被动员参与供能。当跑步持续半小时以上，整个过程中脂肪参与供能的比例就能达到一半以上。所以，跑步减肥并不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。而且过分激烈的运动，会导致无法长时间持续，那么脂肪也就无法被持续地动员消耗。因此，以缓慢、匀速、长时间的方式跑步，可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，速度可以慢而匀速，时间要跑足。另外要说明一点，关于跑步30分钟以上才消耗脂肪的说法，有一些观点认为不够准确。为此我也看过前国家队马拉松陶绍明教练的文章，他也认可跑步减肥需要跑30分钟以上这个说法。从实践角度出发，我个人是认可跑步减肥需要30分钟以上这个说法的。也不是说你跑的少脂肪就不会被消耗了，而是跑得时间太少消耗的量太少，无法形成量变到质变的改变，也就是没有办法达到明显的减肥效果。因此，有效减肥还是需要你持续跑步30分钟以上。个人观点，供参考。看看大家怎么说：
▲看来你已经找到了减肥的最佳方法&div finish" id="pic_20" "="" style="padding: 0 margin: 0 list-style: text-align: position: overflow: z-index: 0; color: rgb(51, 51, 51); font-family: sans- line-height: 32 white-space: width: 750 height: 59"& ▲对于减脂而言，慢并不见得是件坏事特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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http://dingyue.nosdn.127.net/DYvOZkDqnfuz64bDG8SzLqlqX6O043PSv95ZFAglO1TeK9.png为什么跑步要坚持40分钟 每天跑30分钟也能减肥吗_百度知道
为什么跑步要坚持40分钟 每天跑30分钟也能减肥吗
我有更好的答案
运动不同时间段，体内消耗的物质不同，要想消耗脂肪，还是30分钟以上效果好，建议每次60分钟以上或更长。减肥主要是想燃烧掉脂肪，人运动开始的的30分钟内，主要消耗的是血液中的葡萄糖，第二个30分钟，消耗储存在肝部的糖元，60分钟之后开始大量燃烧脂肪。所以每天一次运动30分钟的效果，不如2天一次60分钟，不如每3天1次90分钟的连续运动。当然如果运动较为剧烈，上述时间可能不需要那么久，剧烈的运动也许40分钟后就开始消耗脂肪了，但显然时间太短的话，效果不佳。有很多人想通过游泳减肥，但效果不佳，就是因为他们每次在水中的时间太短了，不到1小时就上岸了，由于葡萄糖消耗了很多，产生饥饿感，大吃一顿后，比不游泳还胖。最好的减肥运动是那种不太剧烈，但每次可以持续较长时间的项目，比如游泳、慢跑、远足、较长距离的自行车，一定要保证时间持续到开始燃烧脂肪（比如60分钟以上），然后就是尽可能的再延长时间，这段时间才是有效的燃脂时段。否则前面的辛苦就白费了。应用上述方法，我现在可以很好控制自己的体重，很简单，就是游泳，每天两个小时以上，就是不游也泡在池子里，身体也会消耗热量，促使脂肪分解，这样连续一周可以降1-2公斤，建议你也试试。
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来自团队：
健美的身材 来自持久不懈的锻炼 贵在坚持哪怕每天跑10分钟 也好过7天跑100分钟
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。你会选择多长时间跑步？40分钟跑步=减肥成功，你觉得可能吗？
跑步是肥胖的患者的克星，也确实有很多的例子，经常跑步的朋友会比不运动的朋友要瘦很多而且还很健康。在生活里我们经常因为工作的繁忙而疏忽了对自己身体健康的重视。拥有健身的身体才是生存下来的勇气，健康对于当今社会每一个人来说是多么的重要。
自从我们运动健儿们在奥运的舞台上对短跑或长跑这个弊端有了进一步的提升之后，发现先天的优势并不能阻止我们拿奥运奖牌，后天的努力仍是非常重要的，对于跑步减肥来说，每一天的付出都是有回报。
很多人质疑跑步能否减肥也有所质疑，因为他们在实验中没有得到过成功原因有很多，比如：懒惰、方法的不正确、没能坚持下来等等都是阻碍成功的原因。
其实跑步也是一项很讲究的运动，好的跑步装备，能够提高我们跑步的舒适感，提高我们跑步的档次，让我们充分的享受跑步的乐趣！
选择跑步在时间和长度上都是跑步者最大的困扰，很多朋友感觉每天跑40分钟就等于是减肥成功，但事实上他们真的减肥成功了吗？其实还要根据个人的身情况而定，规定是死的计划和改变才是真实的。
跑步是有氧运动，当我们人体正处于高速燃烧脂肪时，忽然间停止跑步，这样的效果肯定会打打折扣，所以时间也是有一定的范围。一般成年人跑步在40分钟就可以充分燃烧你的脂肪，让你更快的减肥。
假如你现已有了亚健康的症状，或许说整天抑郁不振，难认为自己的愿望行动起来，我想，慢跑是改动自己十分不错的挑选，人人都能够做到，只需咱们坚持下去，每天狠心下来，支付半个小时，坚持就能成功！
40分钟只是一个限定的数字，我们不能把他代表成坚持了40分钟我就能减肥成功，那也要取决于你跑步的速度与自身每天进入身体的热量。在饮食上一定要控制好自己每天摄入的能量，一定要小于消耗的热量，做一个系统的计算你就能成功。
你是否每天坚持跑步，你一般情况下会坚持多长时间跑步呢？很多人喜欢傍晚，因为工作一天，只有这个时间是最佳的时间，确实也是不错的选择，努力坚持你就会成功。
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今日搜狐热点跑步减肥大家都说要40分钟以上，那么到底多少分钟合适呢
最近在跑步减肥，每天五公里35分钟左右，但是看不少帖子说减肥要40分钟以上，那么到底需要多久效果好点呢，五十分钟还是一个小时？
你这跑的速度有点慢啊，减肥主要是管住嘴巴，跑45分钟以上
引用1楼 @ 发表的:你这跑的速度有点慢啊，减肥主要是管住嘴巴，跑45分钟以上
毕竟刚开始锻炼，速度慢慢上去，晚饭我基本都戒了，只吃两个苹果，45分钟以上是不是越久越好呢
引用2楼 @ 发表的:
毕竟刚开始锻炼，速度慢慢上去，晚饭我基本都戒了，只吃两个苹果，45分钟以上是不是越久越好呢
量力而行，慢慢往上加训练量
45分钟到一个小时吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
建议量力而行，应该要1个小时的样子吧，一定要保证是有氧运动才行，不然很锻炼肌肉的哦
引用5楼 @ 发表的:建议量力而行，应该要1个小时的样子吧，一定要保证是有氧运动才行，不然很锻炼肌肉的哦
我跑的较慢，基本一公里6分多点，肯定是有氧运动了，跑步是每天都跑吗？
我是每天都跑，下雨天就在室内原地跑一跑 ，感觉习惯了还好
没关系，慢慢来。我开始在跑步机上只是快走大约40分钟左右，后来慢慢开始跑，从只能跑3分钟到后来可以跑40分钟，甚至一小时。我觉得你跑5公里35分钟可以了，你可以跑完后再走个一公里左右。如果你减肥达到了瓶颈期，那么你可以加大运动量，多跑一些时间。还有不要每天都跑，很伤膝盖的。建议隔天跑。
其他跑友说的对，一定要量力而行，不能盲目跟风，还有就是跑过以后不能吃太多，我个人是去年6月份开跑，才开始最多也就5公里左右，后来10月加入跑团平均每天7-8公里，坚持到过年前体重从开始的80KG降到70KG，朋友看到我第一句就是怎么瘦了那么多，说明瘦身很明显，个人感觉精神非常好，就是老婆说我瘦的不好看，人变黑了看起来也显老了，但我认为这都是次要的健康第一！个人建议，在你力所能及的情况下跑10KG以上和半马减肥的效果特明细，要特别注意合理安排跑量和休息，要不然很容易受伤的。我有一次一味的追求速度，后来膝盖外侧受伤停跑将近1个月，所以切记切记！
引用9楼 @ 发表的:
其他跑友说的对，一定要量力而行，不能盲目跟风，还有就是跑过以后不能吃太多，我个人是去年6月份开跑，才开始最多也就5公里左右，后来10月加入跑团平均每天7-8公里，坚持到过年前体重从开始的80KG降到70KG，朋友看到我第一句就是怎么瘦了那么多，说明瘦身很明显，个人感觉精神非常好，就是老婆说我瘦的不好看，人变黑了看起来也显老了，但我认为这都是次要的健康第一！个人建议，在你力所能及的情况下跑10KG以上和半马减肥的效果特明细，要特别注意合理安排跑量和休息，要不然很容易受伤的。我有一次一味的追求速度，后来膝盖外侧受伤停跑将近1个月，所以切记切记！
昨晚70分钟跑了10公里，感觉还好，我在想要不要一天5KM一天10KM接替着跑
跑一休一，给身体恢复时间。跑步减肥40到70分钟比较好。太短，脂肪还没燃烧；太长，身体可能吃不消。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用10楼 @ 发表的:
昨晚70分钟跑了10公里，感觉还好，我在想要不要一天5KM一天10KM接替着跑
跑一天歇一天，刚开始跑膝盖受不了的
引用2楼 @ 发表的:
毕竟刚开始锻炼，速度慢慢上去，晚饭我基本都戒了，只吃两个苹果，45分钟以上是不是越久越好呢
晚上最好不要吃苹果含糖类的水果。。。减肥确实要管住嘴，少吃米和面，可以吃肉蔬菜，晚上吃黄瓜西红柿一类不含糖的，没事吃吃粗粮也行。糖类水果类白天吃一些就好，坚持你的跑步，会发现体重减很快
减肥的话不用太快，楼主这个速度可以了！看自己的恢复情况，如果年轻恢复快就可以每天跑，年龄大了就隔天跑。关键要体会自己身体的反应，体重大切记保护膝盖，不舒服宁可休息
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