蛋白粉错买成增肌粉，本人目标增肌减脂，增肌粉能替代蛋白粉吃吗？ - 知乎12被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答22 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起请完成以下验证码
图文大播报
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关于“增肌和减脂能不能同时进行“
本帖最后由 -超超 于
09:27 编辑
参与健身这些年无论什么时候，我总是看到和听到有人会说“增肌减脂同时进行”“仰卧起坐局部减肚子上的脂肪”“深蹲膝盖不能超过脚尖”“减脂要先有氧后器械”“吃蛋白粉的人如果停了粉，肌肉会缩回去”......
貌似无论有多少文章和教练纠正这些问题，即使再下去一百年，还会有人会去盲目相信这些错误的观点。
今天在这里我只说一下“增肌和减脂能不能同时进行”。我觉的那些认为增肌和减脂能同时进行的人，大多数都是没有经过学习和思考凭自己的想象在说的，然后有更多不愿意学习思考的人听到了也盲目相信，这样说的人越来越多了，又导致了更让更多的这类人盲目相信——因为大家都这么说，而他们又不会主动去学习一些此类的知识。我不是在发起辩论，不是在批评谁，也不是强调和证明我自己就一定是对的，在这只是针对这个问题说一下我自己的观点。希望能给大家一个参考。更多的是我希望健友们在健身上多去学习和思考，不要只凭自己的想象去说话，也不要盲目觉得大家都挂在嘴上的就一定是对的，当你打算相信一些观点之前多去查阅学习多思考，弄明白是为什么。
我认为除特殊情况外，增肌和减脂不能同时进行。
增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程，不可能同时进行。
减脂与增肌对热量的要求是截然相反的。其实肌肉可以说是人体的奢侈品，你需要用辛苦的训练，严格的饮食和足够的睡眠来得到并维持它。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。而减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。一个是能量的正平衡，一个是能量的负平衡。本身就是冲突的。在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能，同样在增肌期难免增加脂肪，能量有有剩余的情况下，想减脂也几乎不可能。
我听到过有人说：那用身体分解脂肪供能来支持生长肌肉所需要的能量不就可以既减脂肪又增肌肉了吗。
答案是很抱歉，我们的身体几乎做不到。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸，同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能给肌肉提供能量但并不会直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感性是全身性的。当人体到了要动用脂肪来供能的时候，人体的内分泌环境也已经处于一种应激状态（记得减脂运动时身体利用糖原，脂肪和蛋白质供能的先后顺序吗），在这种状态下的身体环境是不利于肌肉合成甚至是会造成肌肉分解的。
有的人拿着健身的对比照对我说：看，我做到了，经过这两个月的训练我的肌肉多了体脂也降低了。
我上面说“除特殊情况外，增肌和减脂不能同时进行。”特殊情况的确是有的：
一种情况是，对于体重基数较大、平时严重缺乏运动的人（或者以前有过健身训练，但最近很久很久没有进行训练了），特别是器械和有氧结合训练方式，在减脂初期刚刚开始训练时，身体能量达到了负平衡状态，减少了脂肪，由于平时缺乏锻炼，同时肌肉受到刺激，略增生，这是人体一种应激反应。减脂初期前1-3个月可能会增加一两斤肌肉，但这离真正的长期增肌——增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。这些人可能暂时以自身变化说明增肌和减脂同时做到了，但他不可能长期做到。如果可以，专业的健美运动员们还有必要分非赛季期和备赛期吗？
还有一种情况是用药。类固醇激素可谓小剂量大作用。它们可以做到增加肌肉的同时减少脂肪。看起来很诱人，但它们对身体带来的危害很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试它们。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。请远离它们。
一些人特别是女生，在减脂初期一些力量训练中，比如深蹲后告诉我：“我明显看到也感觉到我的大腿粗了也更结实了”。或者在跑步之后跟我说：“我的小腿肌肉更大了”由此担心说跑步会让小腿更粗，或者担心自己会变肌肉女。
你们所谓的腿部肌肉更结实更大了多数是肌肉充血，不是真正的蛋白质合成导致肌纤维粗大。停止运动一小时后就会消失。再说句题外话，因为男女体内雄性激素差异，女生想练出大块肌肉是非常难的，所以请放心大胆练力量，不要担心自己会变成肌肉女。肌肉不是随随便便或者一不小心就能练出来的。
还有器械与有氧结合减脂的人说；“我的确在减脂的时候也增肌了，因为比起刚开始的时候，我现在能举起更大的重量，我的力量增加了。”
增加力量和增加肌肉是两个不同的概念。多数初学者在前几个月训练中力量的增加提高，实际上更多的是神经系统对肌肉纤维的召集能力提高了，也就是说比起以前做同样的动作，你能够动用更多的肌纤维发力去举起重量，再说直白一点在刚开始训练中是你的神经调动了更多以前本来就存在的肌肉纤维去发力做动作，而不是肌纤维增多或者是肌纤维大幅度增粗了。
通过这些例子又会有人问出新的问题：我知道肌肉多了，身体的静态代谢率也会增加，让减脂变得更高效，但既然减脂和增肌不能同时进行，那减脂还要做力量训练干什么呢？我们减脂时做的力量训练虽然不能增加肌肉的大小，但可以最大程度防止肌肉流失，一定负重的力量训练耗费热量也比有氧要多，把力量训练安排在有氧之前，又能提前消耗体内糖原，让减脂变得更高效，不易反弹。
所以说，增肌和减脂几乎不能同时进行。增肌难免堆积脂肪，减脂难免损失肌肉。增肌是增肌，减脂是减脂，增肌又减脂，简直是扯淡。
请不要再说：我目前的运动目标是增肌减脂。俺真的对这句话已经烦了。
健身爱好者交流群
文章开阔了视界，让人们从理论方面去探讨这个问题，但实际情况也会出现无法解释的现象，我带的学员，1米7多，180多斤的胖子，按理说先减后增肌，应该减到130-140斤正常体重再增肌，但一直是180斤左右的胖子，（只做力量，少有有氧项目），从一个圆胖子到线条逐渐清晰肌肉分明的型男，体重一直没有怎么变化，按以上理论，也令人费解的是吧。本人身高178 体重100KG 想增肌和减肥，如何才能合理进行？需要吃增肌粉么？_百度知道
本人身高178 体重100KG 想增肌和减肥，如何才能合理进行？需要吃增肌粉么？
我有更好的答案
先减肥吧，做有氧运动，每天坚持一个小时以上这期间要严格控制饮食，先不用考虑喝增肌粉。多吃蔬菜水果，拒绝油炸油腻食品碳酸饮料，吃低热量高蛋白的食物。鸡蛋瘦牛肉之类的。体重减下来之后再考虑增肌，增肌的过程比较漫长，可以有针对性地进行力量训练，这时候可以适当补充蛋白粉。更具体一点来说:一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
我先在问一下 我减到多少可以开始吃增肌粉呢？
其实减到标准体重左右开始增肌比较好 你这个身高的话 减25kg再开始考虑增肌吧。因为增肌必然增重的，这个不可违反。 你应该更适合吃蛋白粉，增肌粉瘦人吃合适。还有就是，蛋白粉什么的不要贪多，主要还是靠自己的锻炼和平常食物的补充比较好
哦哦 太谢谢你了
我下了一个叫KEEP的APP跟着练 每天去学校食堂吃饭 用吃蛋白粉么
你现在不用吃蛋白粉，减完肥再考虑吃。去食堂吃饭的话，可以给自己多加个水煮蛋，不要吃太没营养的东西。然后keep那个可以跟着做，但是像长跑（8km&#47;10km）这些最好也试试。一开始可能有点困难，你可以从3km开始慢慢加。跑不快就慢慢跑，但是一定要坚持。记得跑前做热身。也可以骑自行车游泳之类的，至少保证一小时以上的锻炼时间
好好好 太感谢你啦
我关注你了
采纳率：65%
喝OS减肥咖啡，我喝过
建议你可以先减脂，减脂期间可以喝一些补剂，但不一定是蛋白粉，蛋白粉对于增肌来说效果较好，前期你减脂的时候饮食必须要控制，尽量多餐少食，以前的油腻高能量就统统拒绝了，另外夜生活也要杜绝的，早睡早起，坚持锻炼。前期建议一周锻炼3-4天，每次锻炼时要更换锻炼的肌肉，不然你的肌肉酸痛无法恢复，容易拉伤，也容易打击自己的信心。祝你成功哈
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减脂期间，是否停用增肌粉和肌酸？
减脂期间，是否停用蛋白粉和肌酸？有必要吗、我想无氧运动，1个小时，有氧运动一个小时。是否停用肌酸和增肌粉蛋白粉？
我有更好的答案
你别看增肌粉的名字里有增肌两个字，其实它的主要作用并不是增肌，而是缓解大重量力量训练后的饥饿感而设计的产品。它的主要成分是糖分至少（麦芽糊精）占70%，蛋白质最多最多最多也只有30%，众所周知增肌真正要补充的是蛋白质，因此增肌粉的增肌效果其实没有蛋白粉来的好。这个最好还是停用了吧。蛋白质完全可以从平时的饮食里获取，如果你实在是没空或者是实在不方便自己做饭的话，那你就服用蛋白粉吧。这个比较省时省力。因为你还是要增肌的，所以我不建议你停用蛋白粉。只是需要注意，蛋白粉服用过多的情况下会对肾脏造成负担，平时要多喝水。肌酸主要是用来提升体内磷酸肌酸功能系统的能力，通过增加训练重量来获得更好的肌肉训练效果，这个东西其实与减脂没冲突，完全可以继续服用。想让腹肌突显的话，你的体脂率目标是8% 这个是需要长期控制饮食和有氧锻炼共同作用才能达成。
采纳率：80%
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