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健身计划 想长高点现在170 学校有健身房 练习腹肌和手臂肌肉.请阿里巴巴生意经朋友帮忙看下
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增肌三要素:训练+饮食+休息&&(1)健身计划:&&周一:胸+三头&&平卧杠铃推举&8-12RM&(个)X3组&&上斜哑铃推举&8-12RM&&上斜哑铃飞鸟&8-12RM&&坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸&8-12RM&&绳索下压&8-12RM&&周三:背+二头&&宽握引体向上&8-12RM&(个)X3组&&俯立杠铃划船&8-12RM&&颈前下拉&8-12RM&&E-Z杠杠铃弯举&8-12RM&&拉力器弯举&8-12RM&&周五:肩+腹&&坐姿哑铃推举&8-12RM&(个)X3组&&立姿哑铃侧平举&8-12RM&&直立划船&8-12RM&&仰卧起坐15-20RM&&悬垂举腿15-20RM&&周日:腿&&深蹲&10-15RM&(个)X3组&&坐姿腿举&10-15RM&&腿屈伸&12-15RM&&腿弯举&12-15RM&&(2)男性增肌饮食计划(参考)&&早餐8:00，酸奶或牛奶250ml&，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面&&包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）&&加餐10:00，面包两片,橙汁一杯&&午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量&&加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml&&训练16:00,&&晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量&&注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.&&健美食品：粗粮&煮土豆&玉米&燕麦片,苹果&橙&桃&香蕉&果汁,各种蔬&&菜,豆类&牛奶&酸奶&鸡胸肉&瘦牛肉&鱼肉&鸡蛋（去蛋黄)&&(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!&胸肌训练最强最全指南&：&胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.&&一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差&&1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.&&2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快&淹没&显露的锁骨。&&3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。&&4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。&&二，胸肌中缝不明显的改进&职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。&1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：&立&起来。&&2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。&&3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。&&哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。&三。增加胸肌厚度的办法&增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。&&两个增厚胸肌的主打动作&1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。&&2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。&&四。块形的塑造&胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。&胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。&下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。&&下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用&为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：&1。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。&&2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。&&3，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。&&腹肌的训练：&&练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。&训练动作：&我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。&许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。&垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。&动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。&如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。&坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。&&控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。&许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。&漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
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市销专 60902班 雷勋福 班内序号 11
第一部分 健身房的背景文化 . .................................................................................................. 2第二部分 健身房消费市场现状 . .............................................................................................. 2
一、健身房的市场现状分析 . .................................................................................................. 2
二、健身房的主要竞争对手 . .................................................................................................. 3第三部分 进入健身房市场形势分析 . ...................................................................................... 3
一、进入健身房市场面临的问题 . .......................................................................................... 3
二、进入健身房市场面临的机会 . .......................................................................................... 4第四部分 新健身房进入校园的行动要求 . .............................................................................. 5
一、打造别具特色的有格调的健身房 . .................................................................................. 5
二、健身俱乐部的价格定位 . .................................................................................................. 6
三、健身俱乐部的市场定位 . .................................................................................................. 7第五部分 新健身房进入校园市场的营销策略 . ...................................................................... 8
一、广告宣传策略 . .................................................................................................................. 8
二、促销策略 . .......................................................................................................................... 8
三、公关活动 . .......................................................................................................................... 8
四、形象设计 . .......................................................................................................................... 9第 1页 (共 9页 )
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寻找更多 ""在学校旁边开个健身房怎么样？会不会盈利？ - 知乎21被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答84 条评论分享收藏感谢收起学校旁边开个健身房可行么？_健身房吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
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学校旁边开个健身房可行么？收藏
四线城市，房价大概4000，有个大学城，三个大学，大概35000人，大学城围着一个商业广场，大学城没有健身房，大学城距离市区还有半小时车程。开个中端的，大概六七百平，我感觉卖卡就算一年1000卡，一卡600，也才60万，学生钱好挣，但普遍都穷，不能卡费太高，各项支出基本一年60万就又出去了，不赚。。。各位给说说
人均能消费的起 保持一个客流量
百分之百不行！兄弟，我跟你说千万别整！1，学生钱好挣不假，那你得看学生爱干啥。大学生有爱健身的，但是更多一堆同龄年轻人喜欢一起dota啊，搞妹子啊，一起去健身的太少。而且你说了学生是没有经济来源的，一次拿出一千，很难！2.你要知道学生是有假期的，一年100天的假期，他们办月卡可能性还有年卡可能性不大。3.4线城市的话对这个健身的热情和重视程度远不如1线，再说白了，健身大多是有点经济基础为了改善生活质量，学生.....有的打炮开房都没钱.....
如果哥们你还想开不死心，我建议你先去做个市场调查，先调查调查有多少人去过健身房之类的
楼上说得有理，不是完全不行，也有做成功的，荆州长江大学开的健身房就赚钱，对于健身房的投资，最好用闲钱，然后好好考察周边，一时学生的消费能力，习惯，有哪些消费爱好，学校内部有没有廉价的健身房，周边有住宅楼群吗，像现在人们的头脑都蛮灵光，大学城的好位置不应该没有健身房吧。对了有个小建议，对于特殊的消费群体应该指定特殊的经营方案，比如健身卡，可以办月卡，如果办年卡可以优惠，可以分期付款，但有一定的押金。可以买一送一，比如男孩子办年卡可以半价给他的女朋友办年卡。等等……个人拙见，仅供参考……
恩恩，看了你说的，也看了楼下说的。我觉得最主要你要对你的消费群体定位好，首先你这是四线城市，如果北上广完全可以。第二就是大学和大学还是不一样的。如果是清华北大那完全没问题，因为他们学生的素质和追求确实是比较高的，但是如果是民本甚至专科（没有瞧不起的意思哈）可能那得学生大部分时间就是玩了。我亲身的经历哈，我本科在吉林上的也算三四线城市，我个人是非常喜欢健身的，上学那会健身房一个，开始我是去的，后来搞对象，打游戏啊就不去了，所谓乱花渐欲迷人眼啊，再后来我又想去，健身房已经改成打印室了！现在挣钱都不容易，投资之前一定要做市场调研啊
还记得那个时候我承包了大学的快递，做起了老板，其实也是业务员，什么都一个人自己干，然后借助快递优势就做了健身器材店，那个时候特别想在学校开健身房，跟您的想法略同一二，因为是连体店铺，想右边顺势开个咖啡果汁店，思路就是想借助快递带动健身房，然后在休闲喝茶的一个模式，可如今毕业后因太多千丝万缕最终没有完成，希望Lz您有志者事竟成
健身房买卡赚钱不多，主要靠私教课，学生一般买不起私教课
学校周围开个饭店，味道做好，全部雇人，一年30万是没有问题的。因为我在一个600亩10000人的学校，校门口那些饭店一年都是四五十w的纯利润
不好挣要亏，最好选在人流广的区域。好啦客源，刚开业888之类的持续半年再一步一步往上调
我目前就是在学校傍边开了一个健身房，今年第五个年头，效益还算不错，但是绝对有风险的，希望你谨慎一些，什么事情都在于谁干，怎么干，有的人就赚钱有的人就赔钱，什么行业都是如此，要做的同时要又坏的打算，加油弟弟
可以的，能做，就看怎么做了
做阿迪达斯dailima
健身房赚学生钱，做梦那？开个炮屋也比这强，节假日爆满。投资小收入高。
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多找几个校花免费送卡
同有一个场地，人员都有，预售厅还没搭建，大学边上，方圆都没有。面积1400，有没有投资人啊？电话。
可行啊，是在大学附近吗？我们做好多大学健身房了，需要器械的话，联系我，同微信
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