为什么练完瑜伽后会出现腰痛？
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除...
&&已帮助用户：2055
指导意见：您的情况考虑多由腰肌劳损引起的，目前无特效的治疗措施，根治比较困难，且易复发。因此，腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法，腰肌劳损的药物治疗常用的有芬必得，氨糖美辛，肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物，能有效的缓解症状，平时建议您做做按摩，推拿，针灸。
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，一般考虑可能是神经调节的问题引起的， 可能是发生压迫的问题引起的， 需要做好细致的检查
问瑜伽练好出现腰酸背痛\&属于正常？？练了很多次\...
职称：医师
专长：小儿哮喘 手足口病 小儿腹泻
&&已帮助用户：39013
病情分析： 你好，腰背疼痛可能是属于过度的练习引起，是否这次训练的时间比较长，意见建议：以及是否有新增加的症状。目前可以做一些推拿按摩等，有助于改善症状。
问瑜伽刚练完很舒服过后腰痛的原因
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：331897
指导意见：不排除腰肌劳损或者腰椎间盘突出症引起的，最好CT检查看看，
一般不严重可以服用氯唑沙宗片和 腰痛宁胶囊治疗，也可以针灸按摩或者牵引物理疗法理疗 ，注意运动或搬运重物可以诱发和加 重， 如果腰椎间盘突出症需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等，
问腰痛是否可以练瑜伽？
职称：医生会员
专长：牛皮癣 白癜风 鱼鳞病
&&已帮助用户：55508
病情分析： 你好。引起腰痛的原因有很多，可能是由于腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤等等所引起的
意见建议：这还要你的具体检查.每晚可用热水袋或电热宝等在疼痛部位热敷；也可进行局部按摩，能解除腰肌的痉挛和疲劳 。
问瑜伽练好出现腰酸背痛\&属于正常？？练了很多次\...
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病情分析： 你好，腰背疼痛可能是属于过度的练习引起，是否这次训练的时间比较长，意见建议：以及是否有新增加的症状。目前可以做一些推拿按摩等，有助于改善症状。
问瑜伽刚练完很舒服过后腰痛的原因
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
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指导意见：不排除腰肌劳损或者腰椎间盘突出症引起的，最好CT检查看看，
一般不严重可以服用氯唑沙宗片和 腰痛宁胶囊治疗，也可以针灸按摩或者牵引物理疗法理疗 ，注意运动或搬运重物可以诱发和加 重， 如果腰椎间盘突出症需要睡硬板床，另外注意腰部扭伤、过度疲劳、受寒、受湿等，
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病情分析： 你好。引起腰痛的原因有很多，可能是由于腰椎间盘突出、劳损、椎管狭窄、肾虚、腰部受伤等等所引起的
意见建议：这还要你的具体检查.每晚可用热水袋或电热宝等在疼痛部位热敷；也可进行局部按摩，能解除腰肌的痉挛和疲劳 。
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练瑜伽腰痛？是这2点没做到位！
部分来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）
大家都知道，瑜伽文化博大精深，是古老东方流传下来的修身艺术，对人体也有极好的作用，
如果一个人能常年坚持练习，甚至能够延长寿命，可最近好多小伙伴在后台反应：
练完瑜伽，腰特别疼，有的还细致到了腰椎的位置。今天就跟大家聊一聊，到底腰疼的原因是什么，找到这些原因，我们就知道该如何避免瑜伽过后腰疼的现象。（1）练瑜伽腰疼错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。（2）练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；
在后弯曲体式中，胸椎没有延展。如何避免腰椎疼痛呢？A、在前屈体式中腹部核心收紧：站立前屈 ▼
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艾扬格瑜伽
2004年开始瑜伽，由于错误的练习造成身体伤痛，开始跟随印度Mohan系统学习Hatha Yoga，教学10余年，累积授课10000小时以上。是一位虔诚的瑜伽练习者。
从事瑜伽教学十年，完成超过6000小时的瑜伽课程教学。目前从事高级私教课程，孕期瑜伽、产后修复瑜伽、反重力瑜伽、热瑜伽，能量流瑜伽的教学工作。
近十年来始终在瑜伽修习和教学路上，研习内容涉及瑜伽 、中医经络与养生、运动解剖与理疗、 心理学等。她清晰地表达方式和平易近人的处世态度在瑜伽行业圈粉无数。
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ask_144100
女, 25个月。，我前天练瑜伽，然后腰就开始痛，就是只要一蹲下去，就痛
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女, 25个月。，我前天练瑜伽，然后腰就开始痛，就是只要一蹲下去，就痛
史梅梅医生
就是屁股上面
腰往下一点位置
就是腰往下一点位置
史梅梅医生
脊柱那里？
史梅梅医生
瑜伽动作拉伸的很厉害吗？
此消息只有医生及用户本人可见***/12/***.jpg
我用笔画出来的位置
以前练没问题，
就是前天开始
一蹲下来就疼
史梅梅医生
这一片？还是就是脊柱那里？
我画出来的中间位置
史梅梅医生
嗯，走路什么的不会，就是蹲下疼？
刚刚蹲下洗衣服，筋抽了一下，现在躺在不能动
史梅梅医生
蹲下的时候，肌肉拉伸状态，应该是扯着筋了
现在站起来走路也痛
一抽一抽的
史梅梅医生
先卧床休息，用点疏通经络的药就会舒服
我要去医院吗
史梅梅医生
不是例假期或孕期吧？
史梅梅医生
软组织拉伤了，如果骨头的问题，动都动不了
那我得去医院了
史梅梅医生
去拍个片放心点
史梅梅医生
请问还有什么不明白吗？
史梅梅医生
随时欢迎你的咨询！真诚为您服务！祝健康！
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最新相关问题练习瑜伽后全身酸痛还腰疼，这样正常吗？ - 知乎5被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答41 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起写回答练完瑜伽腰疼，出了什么问题？_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
&练完瑜伽腰疼，出了什么问题？
宝宝1岁2个月LV.24
每次下课我都会问一句，
&大家感觉如何？&
每次都会听到同样的话，
&挺舒服的，就是练完腰会疼，为什么呢？&
其实能练瑜伽，或者说能坚持练瑜伽的人都是觉得瑜伽对身体是有好处的，可能让你疲劳的身心更加放松，可能让你紧绷的情绪得到舒缓，可能让你困扰的颈椎病，肩周炎得到改善，甚至减少了感冒的次数，但是为什么有人在瑜伽里收获了&舒适&，而有些人收获了&腰痛&呢？
1.没有热身
其实任何运动，热身是很关键的，比如你游泳之前不热身就很容易抽筋，而在瑜伽里面，没有足够的热身，是很危险的。我们拿站立后弯做例子，后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的，也就成了舞蹈里面的弯腰了。
宝宝1岁2个月LV.24
2.脊椎位置受到挤压
这个问题是在之前那个问题上衍生出来的。说到后弯体式，大部分是由你的脊柱来完成的，但是因为腰椎比较灵活，所以初学者很容易让后弯发生在腰椎段，尤其像轮式（你以为做不好轮式是因为腰太硬？）这样高强度的后弯，我们需要的是将脊柱的每一节都伸展开，然后进入后弯，如果每一节都是挤压住的，那么就呵呵了，腰不痛都难呢。
宝宝1岁2个月LV.24
3，核心肌群薄弱
我们总说核心肌群，但是大部分以为核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比较重要的一环，今天我们先按下不表，就是腹肌，腹肌在前，腰椎在后，中间还有很多的内脏和肠道，我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。
宝宝1岁2个月LV.24
4，臀肌收的太紧
我们都爱争论蛇式，上犬这类体式臀肌是不是应该收紧，我们说可以收紧但是不要夹紧。还是拿后弯做例子，臀肌太紧张会给腰椎施加压力，因为臀大肌收的太紧会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以我们不要把臀肌&夹&的太紧哦。
宝宝1岁2个月LV.24
容易让腰椎代偿的体式有哪些？
上犬式，蛇式或者轮式等后弯体式，这些体式是我之前说到的，如果胸椎和肩关节不够灵活的话，腰椎就会代偿，或者腰椎没有足够的伸展也会感觉腰痛。所以在做这类体式的时候要注意脊柱的延展。
宝宝1岁2个月LV.24
前屈，前屈为啥会腰痛呢？因为你整个身体的后侧筋膜比较紧张，当你前屈的时候双腿后侧的肌肉太紧张限制了你的前屈，但是你又想继续加深幅度，那么你上身就会不断的向地面的放下拉，前后一起拉着你的腰椎，真的会拉坏的。
宝宝1岁2个月LV.24
平板，这个会腰痛完全是因为你的腹部肌肉没有启动，加上内脏因为地心引力的作用不断的沉向地面，拉着腰椎也跟着下沉，所以也是会让腰椎疼痛的一个体式。
宝宝1岁2个月LV.24
摊尸式，很多人会疑惑摊尸式明明是再简单不过的体式了，怎么还会腰痛？这是因为平时习惯塌腰或者有骨盆前倾等问题，仰躺对她们来说是很困难的，建议在腰下面加一条叠好的毛巾，让腰椎有支撑会舒服很多。
我们在练习当中要学会如何保护自己，不要为了完成这个体式而去完成，你只需要做到这个体式应该有的身体感受就足够了，不暴力这是瑜伽八支里面的一条，你做到了么？
宝宝1岁2个月LV.24
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