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投球的正确姿势
养生之道网导读：投球的正确姿势是什么呢？投球时打篮球中最重要的步骤，也是得分的重要步骤之一。那么，下面就由小编带大家一起来了解一下投球的正确姿势吧。
投球的正确姿势1、投球的正确姿势1.1、双腿微曲,左脚右键前后稍微开立。1.2、右手持球于肩部前上方,左手扶球。1.3、投篮时,右脚向前上步,稍微超越左脚。1.4、两只手腕成倒V字,手肘成90°弯曲,从手肘之间瞄准篮筐,注意此时左手不要用力,仅仅起扶球的作用。1.5、瞄准篮筐或篮筐上部的方框,拨球,注意球离手时左手没有接触篮球,主要靠右手的食指来拨球,最后食指指向篮筐的方向。1.6、手肘伸直,全身之前弯曲部位自然伸直,这个力是从脚一直传到手腕上的。2、投球的方法曲膝,持球于胸前,举球至额前,右手对准篮筐,左手护球,起跳的同时借助起跳的力量右手呈45度将球投出。先练一练上肢力量,手腕力量,力量大了投球的力度大,就不容易打滑。再练习罚球,这样可以矫正投球的姿势。3、勾手投球的方法3.1、动作发明勾手是一种自篮球运动兴起时就有的一种手法,只是根据各人的情况不同,没有形成一个固定的姿势,后来乔治麦肯根据自己的投篮特点形成了一种以勾手出手的固定形式,后被“天勾”贾巴尔发扬广大。3.2、动作方法以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用和手指力量使球碰板投篮。三分投球的战术1、三分球是业余选手比较容易忽视,但是实际上非常重要的技术战术,利用好了三分球能给球队的打法带来相当多的变化,对于个人来说,掌握三分球能在正规比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方防守难度。2、任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的,平均每天要投100个三分球用于提高自己的技术,可见训练是投三分球的核心。3、三分球非常讲究手感,但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的,对于一个职业运动员来说,一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和要付出更多天的去弥补这一天的空缺,对于业余选手来说,三分球如果能天天训练的话,最好,但是没有条件也要多练习,保证训练次数,特别是要专门抽时间来练,不要和其他混在一起,要专门练习这个技术。如果条件允许的话,最好是能连续投篮多次(像NBA三分大赛一样)那样对动力定型最有好处。投球的好处1、增强心脏功能经常参加篮球运动,可以有效的增强心脏功能,使每搏输出量增加,使动脉血管壁的中膜增厚,平滑肌细胞和弹力纤维增加;还能使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加,分枝吻合丰富;使心肌的毛细血管数量增加,冠状动脉口增粗和重量增加;这些均有利于包括心脏本身在内的供血和机能的大量提高。2、控制体重、改变体形打怎么变速和变向身体过分会影响人的正常生理功能,尤其容易造成心脏负担的加重,寿命的缩短。如果一个人的皮下超过正常标准的15%-25%,那么,他的危险率会增加到30%。3、有效预防心血管病打篮球时,由于的活动,心脏工作量的增加,心肌的血液供应和代谢能力就会加强,心肌纤维增粗,心脏体积,心壁增厚,外形圆满,搏动有力篮球运动的六大好处篮球运动的六大好处。这一切都是治疗心血管的良方。
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标准投篮姿势教程正式篇
……上一篇文章，我们主要讲了左手扶球位置的发力原理以及优势。这篇文章我们主要详细讲解左手的重点部分，左手的扶球要领。
……如上文的分析，左手的扶球位置是在球的斜上方。照镜子的时候我们可以摆对动作，不过一旦到了球场上练习，会发现动作有些时候会别扭。这并不是由于这个动作本身别扭造成的，一方面，你初开始做这些动作，会不够准确，动作不到位，有些要点还不能掌握，所以会别扭；另外一个原因，是以前的动作太习惯了，甚至肌肉都习惯了以前的位置，所以初改起来，会因为不习惯而别扭，这也都是正常情况的。我们改进自己投篮动作的过程就是不断的从不习惯到习惯，然后，我们可以自己对比两种习惯了以后的动作的优劣。所以，不要改了几天就开始心猿意马，没有耐心的人是不会有成就的。你一辈子打篮球的时间多很多，难道还不敢拿出三个月来完全的做一下全新动作的改良的尝试吗？不会让你失去什么优势，为什么不敢冒险，只因为习惯了以前看来还不错的命中就不敢去改进了吗？
……上面这段文字，会是很多朋友在改进左手动作过程中出现疑问的时候需要注意的，大多数人在改进动作的时候，都会因为一个阶段命中率下降或者找不到感觉而彷徨的，包括我本人也会在不同时期对不同动作产生动摇或者质疑的，不过，所有信心都是建立在这种理论的基础上的，只要你看明白了我们前面所讲到的理论，而且已经有乔丹和科比这些人作为先例来使用这些动作了，而且我本人也尝试了，那么，你就可以不需要多去疑惑，把时间和精力都放在改进动作上面去，如果你觉得别扭，不用怀疑，那只能是你的动作没作对，继续改进就可以了。
……左手扶球的要点是非常多的，如图所示，单单是我画的这个左手图片上标记的9个点，就是你不断去调整的9个要点，这9个区域都有各自的用途，其中的2-3-4号区域一般可以作为一个整体，因为不容易出现大的问题，三根手指不会出现不一致的情况。而除了左手手掌之外，左手的手腕也还是一个要点，左臂的肘部是一个关键，左肩部是一个关键点，这样总的说下来，一共有大约10个要点左右在左臂以上，而我们这篇文章，主要讲的是左手的要点。
……首先从准备动作开始讲起，我们侧身站立面向篮圈，从腰部双手抱住球，从这个动作开始，你的投篮动作就开始了，从这个动作开始，以后的每个步骤就都关乎到你的进球了。首先我们来看下图（注意，这些图片有夸张的成分，是为了强调重点而夸大了一些特征，所以不要以图片为模型，图片只是画出感觉，实际动作要领以文字描述和我选的乔丹示例图片为主，以后不再赘述这点）：
……先从正面看，可以看到，在初拿球的时候，左手有从球的下部捞起的感觉，如前文所说，虽然乔丹手大，不过我们参考他的动作的时候，只需要以他的手指尖作为参考就可以了，我们可以观察他投篮动作的左手指尖的位置。如我上图所示的感觉，以及下面的乔丹和科比拿球图片所示，指尖很接近篮球底部的中线位置，而我们周围生活中所见到的大多数人扶球是在纯侧面，手指尖会离球底部的中线非常远的，你可以照镜子参考一下看看，仔细比对。而实际上，如我图片所画的指尖部分，几根手指几乎快要压到球底部中线了，这样，在初步拿球的时候，左手就可以在篮球底部发力，向上托稳球，并且向上按压，把球压在右手腕部，在最短时间就可以把投篮的动作先做好准备了，而且左手在拿球的时候处于这个位置，不但有利于稳定双手和篮球的位置，更是可以再之后的篮球上举的动作中，左手在篮球上不用再重新调整位置，而始终保持在篮球的这个位置就可以了。
……而我们生活中，可以注意到，你在球的上举过程中，你的左手会在其间有一个不断的调整位置的下意识的动作，如果你不仔细观察，你都不会注意到，而一旦你注意到了，你去想一下就知道这对你投篮的稳定会有多么大的干扰了，尤其是平时扶球在纯侧面的时候，你在上举的时候，由于篮球本身有个向上的惯性，而你的左手在纯侧面无法在上举过程中对篮球有个稳定的辅助，所以会下意识的调整动作来稳定篮球，这样的话，你在举球以后，又要重新调整左手和右手了，这也就是为什么很多人说比赛找不到手感的一个原因：左手位置不易固定。而在我们这个动作中，从开始拿球的时候，我们就已经把动作调整好了，左手就找到了合适的位置-也就是平日练球的位置，拿稳，第一步就做好了。
……我们再换一个角度来看，是从头顶上方往地面看的视线。如图，可以看到，从上方来看，也就是你在拿球的这个动作的时候，低头看自己，如果球是透明的话，你可以看到自己的手心是能看见的，也就是说你的手掌几乎是向上的，就是上一面段文字说的在下面捞起篮球的感觉。我们这次可以再从头上往下看来感受一下，如果是扶在球的纯侧面，你是看不到自己的手心的，所以你可以在这个时侯感受一下左手的位置，然后记住它的感觉，以便将来在篮球场上练习投篮的时候找到这个左手的位置。
……通过这个从头上方向下的图片我们也可以看出，我们的左手和右手的位置是相呼应的，左手指尖的发力把球的中心正好推在右手的手心，从透视的感觉来看，左手的指尖发力正对着右手手心。这两只手一上一下就好像一个相互按压的动作，就像你平时双手从篮球两侧抱住球一样的稳定感觉。也就是说，这个动作几乎是最稳定的扶球动作了。
再从另一个角度，侧面再来看一下，如下图所示：
从侧面画的这个图我们也能看出来，左手在球的下方，给了篮球一个垂直向上的力，让篮球不会从右手脱离，就是上面我们强调的稳定。这个时候我们还可以看到左手的大拇指是在篮球的侧面，这样，你的左手拇指以及拇指根部的手掌部分，就可以在这个拿球位置的时候，把球向右侧推，让右臂处于一个正确的投篮发射状态和位置。从图片可以看出，从侧面看的时候，双手正好是一个在球的上面一个在球的下面。
……在这个动作之后，就开始投篮的上举动作了。如前面所说的，因为之前的动作，在上举过程中，左手不会在球上滑动，位置相对篮球不变。下面的动作就是把球举过肩部了，也就是出手前的发力最大动作的时候，右肘部高于肩部的时刻，这个时刻的动作也是我们最多在镜子前面比量的动作，因为这是出手之前的动作了，最为关键，如果在这个动作的时候，动作出现问题，直接会影响命中。所以这个动作一定要到位，下面的文字我们就开始主要分析在这个时候左手的要领。
……在出手之前最大发力的这个动作，我们可以看一下下图，也就是最关键的，从我们眼睛看出去以后，左手的位置应该在球的什么位置：
……如上图所示，这个图是我们平时在照片上看不到的，这是我们在这个动作的时候，眼睛所看到的画面，为了方便感官，我不画圆而直接看两个手的相对位置。这个图片最主要画的是左手的感觉，在这个动作的时候，你的实际左手的感觉就好像左手有些转到球的背面去了，当然实际上并没有完全转过去，不过如果篮球是透明的话，我们会发现我们可以看到左手的手心部分。而如果你是平时的扶在球的纯侧面的话，你是看不到自己的手心的。
……通过这个乔丹正背面拍摄的图片（乔丹微侧身），我们也可以很清晰的看到只有左手拇指和食指还可以看到，其他的手指都被球挡住了也就是在球的背面的，这就是我所描述的位置。在你初次由纯侧面的左手位置改进到这个斜上方的位置的时候，你会不容易找到正确的位置而觉得别扭，这种时候，你不妨在镜子前面做一下有球的举球练习，对照图片找找感觉，试一下左手所在的位置从镜子里面正面看正确的时候，你的眼睛所看到的左手所处在的实际位置，然后把球拿掉，再空手感觉一下。会略微有一种左手的手背面向篮圈的感觉，然而这才是正确的扶球位置，一开始你用这个动作练投篮，会稍微有些不习惯。不过在慢慢适应之后，你就会发现它让你的投篮更加稳定了。
……记得之前曾经有朋友问到过，这个动作最适合于跳投，而我们平时练习投跳的时候，是不是把手放在纯侧面也就可以了。当然不是了。我们练习投跳是为了什么呢？不是为了把投跳练的更好，而是为了以后的跳投打基础的。前面说过，如果我们刻苦的练习投篮技术，任何人都是没办法长时间只练跳投的，因为那样体力消耗的太大，对膝盖的损伤也太大，如果连续练3小时以上，会让身体过度疲劳。所以即使像乔丹和科比这样的人都是以投跳这个动作来练习投篮基本功的，我们经常看NBA球员训练的话就会发现，他们在投篮练习的时候脚离地非常少，有时候甚至才只有10公分而已，比如詹姆斯就是，这是懂得节省体力的聪明做法，只有这样才可以长时间的分配体力练习投篮，而且有计划的练习。有一些不是很懂的人可能会在你练球的时候无中生有的挑毛病，会说到“没跳起来”之类的外行话，你只需要懂得区分就可以了。因为他只要说过那句话，就证明他从没有过系统的投篮练习，不信你让他连续投3小时试试看，他还能跳起来不?还能，那就坚持一个月每天三小时，还能不？!……所以，我们投跳的练习，除了完全跳起来以外，剩下的就是把动作做的和跳投几乎一样才对，就好像我们强调的左手手型，依靠长期的大量的投跳的练习，把这个扶球位置固定成为一种习惯，变成你投篮的下意识的动作，你在跳投的时候也就可以轻松做出这个动作了。
……这里当然还要强调一点，因为担心之后会有朋友问，乔丹和科比的罚球时候，左手是在纯侧面的。其实这是无关痛痒的，只要你在练习的时候把动作练好了，罚球时候你就知道该怎么罚了，乔丹和科比当然很聪明，因为罚球时不必担心有人干扰，也不会担心拿球不稳，这个时候要做的就纯粹是让左手腕全部干扰右手出手就好了，所以当然可以放在侧面，身体在原地，也不会晃动，并且出手点比投跳要低，没有了向上跳起的惯性，所以左手在罚球时候在纯侧面是正确的。和投篮练习是两码事。
……下面我们再来看在侧面看到这个动作的左手位置，如图所示，可以看到，在侧面的时候，左手的四根手指尖几乎正在球的最边缘处，这也就是我们上面一段文字提到的位置，在正面看的时候指尖几乎在篮球的中心线。不过依然要强调，这里一直说的是接近，没有到达，也更没有超过，千万别把动作做过了头。就像上一篇文章提到的干脆把左手放在球的正上方，就是过犹不及了。
……最后我们再转回到上文所说的左手的几处区域来说一下，左手扶在篮球上的要领。其中重点强调的是手心的9号区域，在投篮的过程中，这个区域对于接触球面的感觉是最不明显的，但是却是最为重要的，一旦你在练球过程中发现左手心没有触感了，也就是左手心空了，那就要立刻调整。因为这说明，你的左手太过于僵硬的撑起，使得左手心空了，而左手心一旦空出来，这个空的面积就会随着练习不断变化，左手的接触面积不断变化，而且还可能出现左手的位置开始滑动等等，而且还不利于最后出手的撑开左手，所以这个手心的部分是要在练习过程中很重视的。第二个重要的，是图示的6号区域，这个区域需要你在练习投篮的时候专门去感受，这个区域有没有贴实在篮球上，很多人打球很多年了，到最后都没注意到这个问题，你的6号区域不接触完全，就有可能是左手掌的外侧抬起了，也就是离开了篮球表面，没有去辅助球了，这样造成的直接结果就是，即使你的左手看起来是在这个位置，但是由于左手掌外侧没有发力，使得这个扶球变成了一个纯侧面的扶球效果。而只有这个区域贴实在篮球上，才能发挥出我们上文提到过的对右手腕的向内的压力。从这点上我们就可以看出来，6号区域有多么重要，各位在练球的时候一定也要不时的去关注这个区域。
……最后我们再来说1号和7号区域所形成的区域的作用，他是和刚刚提到的6号区域相对应的，6号区域是把力压向内的，而这个1号和7号形成的区域就是给球侧面力的关键部位，所以这个区域在投篮时候的稳定上是很关键的。而在以往的左手扶在球的侧面做投篮动作的时候，这个7号区域经常不经意的被忽视而没有贴住球，就形成了只用五指扶球的状态，后果可想而知。
……这篇文章到这里就写完了，全篇有一个最重要的要点，就是提到过的左手心向内，如果从左手心发射出一个光束的话，正好是击中你的面部的，这就是在投篮动作的时候，左手的位置感觉，和我们生活中见到的大多数人的左手位置都不相同，也和我们一般的练球习惯有些出入，是需要在明白原理以后自己去加强改进的，如果不思考也没人指导的话，可能不会有人会本能的把左手放在这个位置去投篮的，而我们这些文章写下来，就是最主要的为了强调这个要点，这也是整个左手部分的一个关键。就如上文详细讲的你在投篮的时候左手在你视线中的这种感觉就是我画的那个图片，你感觉左手心是面向你的脸的。
……这篇文章过后，下篇文章又是一个大的重点，是讲解出手时刻左手的要点，也有可能会和之后的出手后的左手手型融合为一篇来写，到时候再说了。祝各位多练投篮，不断进步。
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我想肯定有很多的篮球手总是抱怨自己在打球时的不稳定表现，时而准时而烂得跟狗屎一样，今天我想把我的经验跟大家分享一下，希望给那些困惑中的哥们一些启发，当然了牛逼拜拜的哥们就少喷点哈。我在大一之前都是属于那种在篮球场上瞎蹦的人，不会运球不会单手投篮只会抢篮板，补充一下本人168cm，弹跳尚可，双手抓筐，助跑垂直起跳1米左右吧。所以啊，不会投篮就去帮别人抢板呗。但是一次跟一个学长的交谈中我深深的体会到我的篮球技术还需要极大的雕琢，因此我开始了投篮练习。
方法如下：
投篮练习：在篮筐正面三分线到底线之间选择三个点，由远及近地练习单手投篮，每个点至少进100个且必须连续进10个空心，当然开始的时候可以降低一点要求，循序渐进地进行，根据自己的特点量力而行。刚开始的时候一定不要太过强求自己的命中率，一定要注意自己的投篮姿势的标准性，投篮手用力护球手一定不能用力。投篮手的食指和中指用力抽打球面，使球在空气中形成后旋。每天练习，持续3个月或者更长。然后就可以选择其他位置继续进行投篮练习。切忌半途而废，连续的连续是让手形成肌肉记忆。只有练好单手投篮才可以有稳定的跳投和转身后仰。
运球练习：在进行投篮练习时，或许会感觉很枯燥，所以我们可以加入一些运球练习，首先练习的是投篮手的运球球感，然后加强非投篮手的运球。方法就是闭着眼睛左右手交替运球。持续不断地运到球掉。篮球场上有句话说的是：“一个好的运球者投篮就差不到那去”。所以一定要练习好运球。
把这两项练好了，咱们就可以照着篮球视频里的那些技术动作，练习高超的得分技巧了。
我的经验是这样的，我用这个方法把右手和左手的单手投篮都练得很准，现在定点投篮左手比右手准（我是右撇子）。大家投着玩时，我一直用左手投篮，实战中对手不强，我也用左手，对手强了才换回左手。有很多人可能会怀疑，练左手投篮会把右手废了，我的经验是，练完左手投篮后右手更准了，我是大二练的右手投篮，大三开始练左手后，平时投着完时就不再用右手了，但是实战中右手还是比左手稳定。有人问我为什么练左手，实战中又不能经常用，或者喜欢篮球或者竞技体育的人都是喜欢迎接挑战的，我就是觉得右手已经么啥意思了，练练左手，结果就成了右手越来越准。我之所以把我的经验告诉大家，不是为了显摆我有多拽似得，只是想告诉大家，想要在篮球场上有所作为，就得这样不断去练习投篮和运球。最后会有你意想不到的结果。我现在博三，如想交流篮球技巧方面的可以私聊。有很多人上到研究生就不玩球了，我觉得是可惜的，篮球是我们的一项爱好和兴趣，是一个很好锻炼身体的方式。从中我们获得乐趣、成就感还锻炼了我们的身体。工作和学习我们应该是要主攻的东西，但是也别忘记了劳逸结合的道理。希望真正爱运动（不管是什么运动，篮球，足球，乒乓球、羽毛球、跑步）等工作了都不用遗弃他们，因为遗弃他们就等于遗弃健康，不要为眼前的物质生活而失去了以后享受你创造的物质生活的身体。
最后，祝所有爱篮球的哥们（女的也哥们哈），身体健健康康，技术蒸蒸日上。
最最后分享一个篮球小技巧，如果在打野球的时候遇见球品很烂的那种角色，你的第一反应不是冲上去干人家，也不是非得用自己的球技干掉对手，而是直接走掉就不要打了，篮球场那么大，难得就找不到地了？只有这样那个使坏的人才最不爽。我在这上面吃过好几次亏了，所以把我的经验附上。希望大家都不用受伤，还有就是跳起上篮投篮抢板或者运球时只要感觉脚步不适，赶紧摔倒在地上，这样能更大地保护自己的脚踝和膝盖。
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