打篮球的好处 打篮球千万注意这些事项打篮球的好处 打篮球千万注意这些事项三九养生堂百家号说起篮球那可是男生们的最爱啊，当然也有不少女性朋友喜欢打篮球，上学那会儿我们总会看到一帮男生在篮球场上打篮球，特别的帅气。那么打篮球的好处有哪些呢?打篮球能减肥吗?打篮球注意什么呢?感兴趣的朋友请看下文吧。打篮球的好处1、有效预防心血管病篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。2、控制体重与改变体形过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。3、增强心脏功能经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。4、降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。5、提高消化系统的功能篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。打篮球能减肥吗打篮球是一项全身运动，强度大，消耗热量多。那打篮球能减肥吗?怎么打篮球才能减肥?大家赶紧往下看看吧：运动是最直接最有效的减肥方法。打篮球时，人体会大量出汗，体内部分热量会消耗掉，能达到减肥瘦身的目的，但打篮球减肥没有跑步、有氧运动、单车、爬山等纯有氧运动减肥效果好。但是，需要注意的是，肥胖的原因复杂，打篮球不一定能够确保都可以起到减肥的效果。有的人打篮球可以快速减肥，但是有的人却收效甚微。打篮球要注意正确的方式方法，而且还需要长期坚持。如果打篮球时经常跑动，大量出汗，体内毒素和废物会快出排出体外，对身体有好处。但要是打篮球时间太短，起不到明显的瘦身效果，一般一天需坚持打1个小时，但不要过量，不然容易导致膝关节损伤。打篮球注意什么选择好的篮球鞋一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳;而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。注意准备护具在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。不要佩戴首饰打篮球打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。不要带眼镜打篮球在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。打篮球之前剪掉手指甲手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。怎么打篮球1、篮球讲究协调性，不管在运球还是投球时，如果没有很好的协调性，是很难掌控好的。所以，要持续锻炼，提高自己身体的协调性。2、学会运球，是最基本的，一般，运球时，球不能高于腰部，双腿要一前一后，手臂要灵活摆动，手掌不断拍打篮球。3、学会传球，并培养与队员之间传球的默契度，然后选择恰当时机把球传给队员，注意球不要抛得太低，不然很容易被断球。4、投篮也是很重要的，能为队伍获得关键性的得分，所以，技巧一定要把握好。平时最好多加练习，让自己的手感变得更好。5、上篮也是必须练习的项目，一般，用三步上篮法上篮，第一步先迈右脚，第二步迈左脚，最好起跳，用右手上篮。结语：通过以上介绍，大家是否对打篮球有了更多的了解了呢?如果有时间不妨和亲戚朋友出去打打篮球这样不仅对身体有帮助，又拉近了朋友与家人之间的关系。记住哦经常打篮球是可以长高的哦。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。三九养生堂百家号最近更新：简介:专注健康养生权威科普，让生命更有质量！作者最新文章相关文章我11月多打篮球上篮时膝盖受伤，上次抽了一次水，还在继续吃药，现在要注意什么？以后还可以继续打篮球..._百度知道
我11月多打篮球上篮时膝盖受伤，上次抽了一次水，还在继续吃药，现在要注意什么？以后还可以继续打篮球...
我11月多打篮球上篮时膝盖受伤，上次抽了一次水，还在继续吃药，现在要注意什么？以后还可以继续打篮球吗，我真的很热爱
我有更好的答案
没啥大问题，要运动适量，别往死里整，多注意膝盖的保护，少去打室外，还有以后打球的时候看到那些比自己壮的或者球风不干净的，就尽量不去对位，还有一些对膝盖损伤大的动作也要少来。总而言之一句话，小心为妙！并顺祝早日康复
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现在你要注意休息。以后打球的时候就要带上护膝工具啦！还有就是不要打的太猛，毕竟咱玩的是业余，是找乐子，所以不必打的太猛。可以尝试找找最适合自己的打球方法。可以避免激烈的身体接触，也可以减轻身体的负担。
当然可以了。就是注意保护受过伤的地方。尽量打比赛别去水泥地。还有要带上护腿护膝的。
主要还是要多休息！！不能逞强，好透了在去打！祝福你1！、我也很爱打 ！！
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打篮球，上篮时候的跨步要怎样才不犯规
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这个应该叫做三步上篮。三步上篮技巧：1、练好三步上篮，调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。2、找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。3、三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。4、看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。5、掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。
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来自团队：
首先，那不叫犯规，犯规六次是要被罚下的，这叫违例。以先迈右脚为例：上篮时要注意手部运球的动作，下球（拍球）的同时（说是同时，其实下球要比跨步早零点几秒钟）跨步，第一步完成的过程中收球（就是说在前腿迈出，后退跟进的过程中收球，后脚落地时方可双手持球），然后所谓的第二步，第一步的左脚落地时是在右脚前一步的。最后右脚跨出，在左脚落地前出手。这就是一次完整的三步上篮。如果你把动作放慢，分解开来，就可以看出，实际三步上篮只是一步，并不和走步规则违背的。
本回答被提问者采纳
只要不走步就行
两只脚离得开一点
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【导读】在篮球比赛中，除了要运用基本的篮球技巧外，还要运用过人技巧，获得投篮机会。一般，在大型比赛中，如NBA篮球赛，很多球员都是过人高手，动作驾轻就熟，令人叹为观止。今天就一起看看他们过人的绝招，可能有一个是你不知道的！
过人很多种方式，如交叉步突破过人、转身突破过人、同侧步突破过人等。无论用哪种方式，能在不犯规的情况人越过对方球员就是成功的过人。下面先看看厉害的NBA明星过人技巧：1、保罗的后转身突破过人保罗的过人技巧是备受瞩目的，几乎每次都能轻松越过对方球员。过人时，真的让人防不胜防，突然后转身，然后快速越过，脚步控制得很好，身体重心也把控得非常好。2、克劳福德顺利突破过人克劳福德的过人技巧与保罗的过人技巧完全不一样，不会给人出其不意的感觉，动作幅度大，但却能让对手毫无阻挡之力，轻松上篮。3、科比的交叉步突破过人科比通常会连续胯下交叉运球过人，让对手失去阻挡先机，过人杀入篮下投球，每次成功率都非常高。4、韦德的蝴蝶穿花过人蝴蝶穿花虽是艾弗森的经典动作，但韦德做起来也不会逊色，动作干脆利落，速度非常快。
打篮球时，很多人都会选择三步上篮的方式进球，但正面的三步上篮难给对方出其不意的感觉，很容易被对方阻挡或者直接封盖。所以，要适当运用反手上篮技巧。那打篮球怎样反手上篮呢？方法分享给大家：1、调整好步伐反手上篮步伐跟三步上篮步伐较为相似，只是第二步要多迈出一些，然后第三部起跳用另一只手上篮。当遇到对方贴身防守时，由正面的上篮变为反手上篮能巧妙的过了对方。2、找准反手上篮位置相比正面的三步上篮，反手上篮难度更大，需要找对时机和找准位置，不然失误率很高。通常，比较理想的反手上篮位置是篮筐的左侧边角处或右侧边角处，即篮板和篮筐中间位置。不要在篮板或篮筐的正下方，这样会增加上篮难度，对球员的要求也高。3、保持一定的速度保持一定的速度，能突破对方的进攻攻略，上篮时，可千万不要迟疑，要在加快速度的同时找好位置，迅速反手上篮。4、反手上篮技巧正常的反手上篮对臂力要求不高，很多人都能顺利完成动作。但需注意的是，上篮时先用手腕发力，然后再用小指、无名指、中指、食指把球拨出。
抢断是篮球的一种重要技能，能阻碍对方突破上篮。那打篮球时，如何抢断呢？大家赶紧来了解一下吧，说不定会有意外的收获哦。面对强劲的对手，想抢断是非常不容易的，所以，也不要轻易去抢断，以免抢断时身体失衡，让对方获得过人的机会。一般，在对方运球速度变慢或者传球时，再进行抢断。抢断要保持身体平衡，尽量压低重心。如果在对方传球时进行抢断，需要看清对方传球的路线，不然是很难成功的。因为有经验的球员都会把球传得比较高，比较快，如果防守者没有事先做好准备，根本触碰不到球。所以，平时训练时，就要练习看传球路线的习惯，让自己变得更敏锐。当持球人员遇到双人夹击，也是很容易出现失误的，在这个时候，抢断也较为容易。但需要注意的是，把球断掉之后，要迅速运球离开，并找准空位快速上篮。如果找不到机会上篮，可以将球传给自己的队员，让队员持球，避免被断球人员回来断球。
打篮球要学会防守技巧，这样才能阻碍对方进攻和破坏对方策略，为自己创造断球机会和投篮机会。那打篮球怎么防守呢？懂防守的人都知道，篮球有两种防守方式，一种是联防，另一种是盯人防守，具体介绍如下：联防比盯人防守用得更多，因为联防最大的优点是让篮下难突破，且对付整体实力高于自身球队的对手最佳。但不足之处在于对个人能力要求比较高，轮换位置要快，不然会出现漏人的情况。所以，队员要保持高度的个人意识，不管防守前锋还是后卫，都要把自己所要防守的区域防守好。盯人防守只要看好自己所要盯的人即可，出现漏人的情况比较少。但如果盯人时，遇到的对手比较强，很容易被对手突破。而且要是个人意识不高，也会出现漏人或空蓝的情况，所以，要多加注意。
打篮球进攻的方式多种多样，不同的方式有着不同的好处，但首先是要学会进攻技巧。那打篮球怎么进攻呢？进攻有哪些方式？大家不妨接着往下看看：传切配合进攻传切配合是队员利用传球和切入组成的简单配合。配合要点为切入队员要掌握好切入时机，利用好假动作和速度，另外，传球队员注意用假动作吸引牵制对手。在配合过程中，不要出现传球不及时，不到位，隐蔽性不强的情况。突分配合进攻突分配合是持球队员在突破过程中受到防守队员阻截时，及时将球传给无人防守或已摆脱防守的同伴为同伴创造进攻机会的配合的方法。配合要点为突破动作要迅速，做好投篮准备后随时投篮。需要注意的是，不要出现选位摆脱时间、位置与距离不当的情况。掩护配合进攻掩护配合是进攻队员选择正确的位置，用自己的身体以合理的技术动作挡住同伴的防守队员的移动路线，使同伴借以摆脱防守，获得进攻机会的配合方法。配合要点为掩护队员的行动要隐蔽快速，被掩护队员要注意用假动作吸引对手，当同伴到达掩护位置时，摆脱对手动作要突然、快速。需注意的是，不要出现掩护队员作掩护后没有及时转身配合进攻的情况。
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篮球比赛的形式多种多样，有较为常见的五人篮球，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。佰佰安全网提醒您打篮球在上篮时该注意什么，请仔细阅读下文。
篮球运动是一项很有意义的运动，它是人的智慧、篮球意识、身体技能、技战术的统一，所以深受广大球迷的喜爱。篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛。篮球比赛的形式多种多样，有较为常见的五人篮球，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。那么打篮球在上篮时该注意什么呢?请仔细阅读下文。
据小编目前整理打篮球上篮时尤其要注意防止被盖帽分以下几点：
第一、上篮的时候利用速度完全摆脱防守人员第二、球出手的时候用手或者身体掩护例如防守人员在你身体左侧就利用右手投篮左手也可以举起来保护球。第三、在没有完全摆脱防守球员的时候球出手的时候尽量不要用低手上篮，就是所谓的抛投，尽量球举起来投篮手臂尽量伸直再出手，都可以有效防止被盖帽。
打篮球突破上篮是比较常用的得分手段，突破上篮往往成功率比较高，命中率也很好高的，像NBA火箭队的詹姆斯哈登，就是非常善于突破上篮，比较好用的就是突破上篮变向，具体怎样做呢?
突破上篮时，想顺利的完成变向，骗过防守人，比较重要的是压低重心，让自己的身体沉下来，这样能避免运球失误，也不容易被对方抢断或者识破自己的意图的。所以要尽量微微屈膝、适度弯腰，抬头观察周围队友和防守人，找到空当后再快速突破。
脚步移动要快
在突破上篮变向时，要注意脚步移动一定要快，要跟上自己的节奏才行，而且要脚下利索一些，不要走步了，即持球后，应该先运球，再挪动脚，不要因为慌乱而抱着球走步违例了。在移动脚步时，比较好用的就是大跨步了，一般几个大跨步就能把防守人甩开了
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