女生为什么不能做俯卧撑你们做多少个俯卧撑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-05 21:10 标签： 女生为什么不能做俯卧撑
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1.跳绳2000个 2.俯卧撑80个 3.仰卧起坐150个 4.抄黑板20遍 今天宿舍有个女生为什么不能做俯卧撑早上起床集队迟到了而且管生活的还让她四选一，看着那女生为什么不能做俯卧撑选了俯卧撐做得都快虚脱了。好可怜的样子。。想帮她但又帮不了。 其实我想问，这样四选一算是体罚嘛而且管生活的，属于老师嘛

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  • 你们确定不是少管所 [已注销]

我总觉得自己就是一个傻逼

2397 个撕逼小能手

俯卧撑是人们非常熟悉的一种运動在上体育课的时候，老师经常会要求学生做俯卧撑另外在军训的时候，也经常会被教官罚做俯卧撑不管男女，相信大家都做过俯臥撑做俯卧撑有很多好处，比如可以锻炼上肢、腹部以及腰部的肌肉力量那么女生为什么不能做俯卧撑做俯卧撑可能会有什么危害呢？

第一、女生为什么不能做俯卧撑做俯卧撑的坏处：

上面介绍了俯卧撑的好处但如果不能掌握俯卧撑的动作要领，有可能会对肌肉造成拉伤另外，中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点应注意以下几点：

1、要循序渐进，由易到难由少到多，由轻到重进行锻炼

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法心脏病、高血压患者禁用此法。

第二、俯卧撑的运动强度

以自感觉稍累或累為准每周3～4次，每次3～4组每组15～30次，组间休息1～2分钟若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45°的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

小贴士：量力而行不要动作过猛，避免运动伤害造成嘚肌肉损伤女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害每天视自身情况锻炼，無严格次数限制

第三、俯卧撑的其他好处

俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；还可以加速血液循环提升肺活量，提高身体素质；常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还可以消除身體的赘肉有利于减肥。

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