“减脂心率”“最大心率”分别都是什么？-健身大师
“减脂心率”“最大心率”分别都是什么？作者：健身大师 / 公众号：gymgreat发表时间 ： ◆◆◆减脂心率想要达到减脂效果，那么运动中你的心率应该控制在最大心率的60%~70%，如果太低，则无法达到减肥的效果。这是因为，如果太大、心率太高，那么就会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限（运动强度越高，脂肪供能比例越少），而且运动量也很难增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪的速度太慢。那么问题又来了，什么是最大心率？◆◆◆最大心率最大心率 MHR（又称储备心率）是指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平。之所以要考虑这个数据，是因为只有你在运动中，以这个最大心率为基准，才能衡量你的运动是否有效。目前最流行的有五种公式：但公式只是大部分人测验的平均水平，不能代表个体。最大心率的变化不仅仅取决于年龄年龄，与锻炼水平或者是有没有发生过病史等都存在很大的关联。以下推荐3种更为科学的检测方式。室外检测：跑道测试检测场地：400米跑道。检测距离：3公里(7.5圈)。佩戴心率表：先试跑1圈后，按脉搏算15秒的心跳数再乘以4，看是否跟心率监测器显示的心率一样。检测内容：在400米的操场上连续跑7圈半，强度逐渐提高，从第五圈开始，每圈结束都要看一下你的心率的数值，确认自己的心率持续上升(若没有上升就要再提升速度)，并在最后的半圈使尽你全身的力量，拼命去跑，冲出你最快的速度。检测结果：心率计在最后半圈所记录到的心率，几乎已经跟真正的最大心率非常接近了，足以当作确定训练心率区间的依据。室外检测：陡坡测试检测场地: 坡度10~15度的上坡路段，长度约400米。佩戴心率表: 先试跑1趟后，按脉搏算15秒的心跳数再乘以4，看是否跟心率监测器显示的心率一样。检测内容: 用全力上坡跑约400米，抵达后记录下当时的心率，接着慢慢走下坡再休息3分钟。休息结束后，再跑一次，一样用尽全力跑。假设你前一次的心率是180次/分钟，你可以想象这次要达到181~183次/分钟，之后跑下坡再休息3分钟。休息结束后，再跑一次，直到再也测不出更高的心率为止。检测结果：如果第四次所测得的心率还比前一次高，下坡后改休息5分钟，之后再跑一次，直到你全力跑后量出来的心率等于或低于前一次的心率为止。但如果这一次跑出来的心率低于前一次，你也确定已经用尽全力了，那你就可以直接以前一次量到的数据为准。跑步机测试检测场地：健身房跑步机佩戴心率表：如果没有心率表，一般跑步机都有手握式心率检测。检测内容：先开始以低配速在跑步机上面热身10分钟，然后以自己微喘的配速(一般为8-12 km/h)进行检测。之后每2分时再上升1%坡度同时增加0.5个单位配速；重复这个循环，如果表示不行时，请努力撑完最后30秒，检测结果：结束后就可以检测到受试者的最大心率。◆◆◆不同运动目的有氧计划尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的：1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。2.心率控制我们都知道，如果让一个长跑 运动员用“快走”来热身，肯定没什么效果。但如果让一个体脂率30%以上的男士进行快走，他可能已经觉得非常累了。同样强度的项目，对于不同身体素质的人来说，效果也不一样。所以我们才强调心率，是为了有一个标准，判断你的运动到底有没有效果。通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：区间1:50-60%MHR热身与恢复轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。区间3：70%-80%MHR有氧运动区间中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。区间4：80%-90%MHR乳酸阈值乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应超过1.5小时。区间5：90%-100%MHR无氧运动区间接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感受来判断：运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。转载请注明出处建议/投稿/合作：请加微信（rumrock）相关文章猜你喜欢青年就创联盟晨曦营地教育郑大三附院暨河南省妇幼保健院水润商丘正商参考#统计代码长时间跑步减肥吗 长距离慢跑（LSD）让你体重掉不停
长时间跑步减肥吗?对于初级跑者来说，20-35公里的跑步路程太长，用跑步时间来定义“长短”更为合适。长时间跑步一般指1小时左右及以上的跑步活动，这样的跑步锻炼能不能减肥呢？一起来看看长时间跑步怎么跑减肥。 长时间跑步减肥吗 长时间长距离的跑步能减肥。研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动，还会让腿部更纤细，线条更优美。 长时间长距离的长跑减肥的原因在于：强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因，如果你在跑步前加入无氧力量训练的话，跑步时间可以适当减少（身体能更快地消耗更多的脂肪）。 长时间跑步减肥怎么跑 看减肥燃脂心率 判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率：220-自己的年龄)。为了监测跑步时的心率，可以用跑步心率表。 如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：大约比你的10公里最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟，即配速5公里/分，那么长距离跑步配速就用6公里/分(若跑步到最后仍有力，稍快一点也无妨)。 跑步时间一小时左右 长跑一般认为距离在20-35公里，这是距离意义上的长。不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，并非每个人都能玩命跑这么长的距离。为了减肥而一开始跑20多公里是不可取的，因此，用跑步时间来定义“长短”更为合适。 还有一个判断方法是，按照能一边跑一边简单交谈的速度就可以了。 跑步速度比一般速度慢 “减肥版”的长时间跑步，速度最好比普通长时间还要慢一点。因为速度足够慢，有助于身体供能时消耗更大比例的脂肪。换算成心率，跑步减肥只需要达到最高心率的60%-75%左右即可，完全是轻松慢跑。 如果只是想减肥，可以每周可以进行2次45分钟-60分钟的长时间跑步。 不同人跑步每次坚持多长时间好 青少年跑步时间大于半小时 青少年：跑步大于等于半小时，每周一到两次。我国在校学生的身体活动水平明显不足，2010年全国学生体质监测显示，我国学生体质连续25年下降，肥胖率持续走高，近视率居高不下。青少年每周进行跑步，能在一定程度上预防肥胖。 跑步减肥一次一小时 初级跑者、减肥者：慢速跑步一小时左右，每周一到两次。有减肥诉求的跑步者， 建议在日常训练中加入力量练习(健身房器械类;如杠铃) 目标为半马每次跑90分钟以上以10千米、 半程马拉松赛事为追求目标的初级跑者：慢跑1.5-2小时左右，每周一次。(进行两个月1.5-2小时长距离慢速跑步训练(Long Slow Distance)后，耐力基础已初具规模，参加半程马拉松比赛应该能顺利完赛。) 半马全马目标的人每次跑160分钟以上 已经跨过初级阶段、以半程马拉松赛事-全程马拉松比赛为目标的业余跑者：长距离慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2-3.5小时。
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跑步减肥心率
健康咨询描述：
大夫你好，我现在人身体对大家来说只能用刚能承受来说，因为我很多时候都会让大家成为负担，还好我不但胖，而且还很壮，所以朋友们给我说，让我学习一下科学的跑步减肥法，听说跑步还有心率有一定的关系．
想得到怎样的帮助：你好，请问跑步减肥和心率有关系吗？谢谢
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天津市第一中心医院&& 主治医师
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&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，运动心率大概的计算方法是这样的。用220-你的年龄=你的最大心律，一般至少达到60%的这的数值到80%，这样对脱脂减重效果最佳。每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。
丽水市中心医院&& 主治医师
擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等
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&&&&&&你好，很高兴为你解答，根据你所描述的情况，一般情况下，运动后都是会导致心率加快的。如果你想减肥，建议你可以每餐少吃主食，多吃新鲜蔬菜和水果，适当的运动，比如跑步或者游泳，打篮球，坚持下来会有很好的效果。
哈尔滨市传染病院&& 副主任护师
擅长: 呼吸系统疾病，消化道疾病，中医，神经内科疾病，循环
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&&&&&&你好，有氧运动也就是慢跑，相对减肥的效果比较好。对于刚开始运动的人，快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率根据自身耐受情况来调整跑步速度，一般情况下在100次/分钟左右是可以的，三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120次―130次/分钟左右。慢跑运动减肥一定要循序渐进，才利于坚持，要根据具体情况适当调整，还不会受伤。&&&&&&以上是对“跑步减肥心率”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你好，科学跑步的方法是：&&&&&&1、准备活动&&&&&&跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。&&&&&&2、跑步&&&&&&跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。 &&&&&&每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。 &&&&&&3、整理运动 &&&&&&跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。 &&&&&&办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。 &&&&&&祝你健康
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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如遇紧急情况，请致电400-跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备 篇四：心率设备与智能APP_开箱晒物_什么值得买
跑步三个月瘦了32斤的人来谈谈跑步装备 篇四：心率设备与智能APP
前言：第四篇拖了许久终于憋出来了，作者一到了年底就忙的神魂颠倒，每天累得只想倒头便睡。然而，答应的坑如果不填我估计这个年都过不好，而且由于APP发展风雨变幻，变得实在太多了，比如我本来在本篇内想狠狠吐槽的小米APP，就在作者写这篇文章的前一天，竟然更新了，解决了大部分作者要吐槽的问题&，你这APP许久没更新，一更新就让我闭嘴了，还能好好的玩耍了不？这使我又想起了吴晓波想要写的腾讯帝国的书，然而由于拖稿拖着拖着发现每天都在不同的变化，索性弃坑了。赶紧趁着大部分APP还没有大规模更新的情况下填了坑，因为据说咕咚也要有大范围的升级了(现在还是BETA).为表清白，本文写于，所用版本未迄今为止的最高版本，所用手机为iPhone6P 64G（国行）。let's go!另附上本系列其他三篇：&前言：本系列是一个更偏向于经验的开箱晒物（不就是拍照水平拙计吗），希望给各位跑步的初学者或者想要跑步的同志提供个人见解。欢迎跑步大神在评论里面指出本文欠缺的地方。作者作为一个从208斤跑步三个月瘦了32斤的人，一路上充满了挫折和艰辛，我也希望通过本系列能够给想要减肥的人给予一定的指导经验。至于真人兽| 赞716 评论728 收藏4k&&前言：不管什么运动，安全性是第一位的，我们既然不是专业运动员，自然不想和专业运动员一样弄出一身毛病来，因此，跑步之前对保护性装备做个基本了解还是很重要的。跑步最容易受伤的部位是：膝盖、脚、胯骨。同时，特别是冬天跑步时，四肢以及头部保暖是非常重要的，因此我想借此晒晒我的保护性装备，给后来人一些参考，防| 赞483 评论455 收藏2k&&前言：本文本来的名字是“奔跑的软妹币之XXXX”然而，标题改成这样不是我的意向。首先，我的目的只是晒物，不想对一些所谓的减肥方法进行评价，比较全天下的减肥方法除了少吃多运动以外没有任何捷径可走。然而，这标题一出，大家的重点都在“32斤”上面了，实际上，我的体重基数很大，32斤我觉得真的是九牛一毛，因| 赞83 评论87 收藏433&首先惯例全家福：在这几个APP中，按照跑步使用频率来说，最高的自然属于强烈推荐的ENdomondo（后面简称EN），其次自然是国产咕咚，其他都是用于补充。是的，我就是这么喜新厌旧。当然了，光有APP也不行，自然得配合上心率设备。我主推的是的心率耳机，光年大神有晒单与评测：&追加修改(2:13:05):很多同学都问续航，这里补充一下：官方写的是5小时，我测试的结果是使用JabraSportLife开启运动模式监测心率+播放音乐的情况下连续播放了6个小时，考虑到播放音量和运动播报频率等影响，Pulse可以使用4~5小时没问题。一.产品信息品牌：Jab| 赞255 评论149 收藏535&有意思的是，捷波朗的这个耳机，其测量心率使用的是红外线，与一般的心率绿光不同，你是看不到光的。不过，由于迄今为止只有捷波朗一家使用了这种技术，从一个侧面来说这个技术还是属于新技术，某些方面还是有问题的。主要反映在：1.在低温状态下，受环境和耳廓稳定影响，会极大的降低心率值。作者在室外4度左右的时候，就会明显发现其心率测量出奇的低。即使作者心跳的跟小鹿一样，心率指数竟然只有89-100.2.受水蒸气、汗液影响较大，不过仅存在部分特殊状况下。我所说的水蒸气指的是，运动时，由于作者带着帽子保暖 ，头部水蒸气顺着耳廓而下，直接影响了耳机的心率读取，其主要表现为，心率静止不动，必须将其拿下，擦干测量部分的水蒸气才能继续持续准确的测量。不过，尽管如此，总体来说捷波朗的心率准确度还是很不错的，与我另一个心率设备佳明VIVOHR基本吻合。&零．前言在智能手环产品上Garmin从一开始就就跟别人玩的不太一样，2014年初它推出的第一款智能手环vivofit就直接支持心率带，虽然在2013年的时候我们已经看到过支持心率带的PolarLoop，但是一块电池用一年的vivofit还是很亮眼。半年后支持手机提醒的vivosmart上市了，小巧的| 赞126 评论146 收藏247&不过我要批评佳明，本人买的是紫色的，官方图片是这样的：然而我拿到的实体是这样的：请大家观看我的图片时，请默念：“这是紫色的”一百遍自我催眠，否则你会怀疑自己是色盲。严重的色差完全让我无语了，其实这种颜色，在强光下你会发现的确是紫色，只是紫的不明显，其实根本就是黑色里面透了一点点紫色而已！！！由此可见，搞不好官方的蓝色也属于藏青色。诶，佳明同学，你就不能搞点亮色吗？并且尽管佳明对其手环的手扣进行了第三次的改革，然而还是出现了问题，是的，我的皮肤磨破了：从这个方面来说，佳明如果带的比较送，由于漏光会导致心率不准，然而带的紧了一点，在扣环处又会磨破皮。我希望佳明在下一代产品的时候再次解决下这个问题，顺带一提，由于我磨破皮以后继续穿戴，导致化脓了···大家千万不要学我。好了这就是我的穿戴设备，我在挑选穿戴设备的时候主要是以下几个方面：1、必须有光学心率，不能用（胖子带了好难受）。2、如果可以，最好能够全天候携带，高续航为佳。至于耳机，这个因人而异。一般来说，大神都不喜欢戴耳机，因为会分散注意力，导致其无法掌握节奏和姿势。而对于我们这种把减肥当做痛苦的深渊的人来说，耳机可以很好的分散注意力，使得自己跑步的时候没有那么痛苦，同时对于一些重度电话使用者，还能不漏接电话。不过，使用耳机时，请一定要注意音量和周围环境，安全是第一位的。既然买了心率设备，那么在挑选跑步APP的时候自然要选择与之配对的APP，不然我买他干嘛！对于捷波朗，自带的APP其实非常好用：不过需要注意的是，捷波朗是有两个蓝牙连接，一个是smart(其实就是心率系统），另一个是耳机系统。捷波朗的这个APP可以进行多种活动记录，并且还可以指定锻炼区间----通过心率大小控制其锻炼的程度。捷波朗这个APP的神奇在于可以进行交叉训练（核心训练），耳机内置感应器可以感应到你的运动范围、运动是否规范（准确率还有待提升）以及运动心率等。同时还支持室内GPS，可以在上正确的记录你的跑步距离和步幅。交叉训练会通过浅显的图示告诉你的大致运动技巧。这是我某天的跑步心率分析图，一般来说如果你运动正确的话，跑步前期都是先升高心率-保持一段时间-逐渐降低心率的过程。看到这张图，估计有人要嘲笑我的配速了。然而，当初我开始减肥的时候11的配速就让我喘不过气来（快走），大家在锻炼的时候一定要忌快，跟着自己的节奏走不要被他人带着走。一般来说，大体重的朋友运动优先跟着自己的 心率来，应该控制在120+，170—，哪怕你只是快走都可以达到这个心率的话就不要试图跑步了，先从快走开始，等你快走心率降到100+的时候再尝试慢跑，切记降慢速度不要求快。不过捷波朗这个APP有个致命的弱点，就是没法分享出来（分享只能分享链接），并且不能接入微信跑步。本地化的不够导致这个优良APP受到了极大的限制。为了正确的装X，我于是又在寻觅其他的软件。自然就要说到比较流行的国内APP 咕咚。咕咚作为前期的运动记录还是适宜的，楼主10月7号开始减肥，一直快走到12月初才开始跑步。快走期间并没有开APP，但是每天都保证至少7公里的量。当然到了中后期，我发现了EN这个APP以后就抛弃了咕咚。注意，咕咚只支持捷波朗，不支持佳明。咕咚是和高德地图合作的，GPS准确度自然不用担心。同时，还贴心的支持隐私模式，这样当大家想要分享的时候，最好选择隐私模式，防止一些不法之徒在你的路上守株待兔。刚开始由于不了解跑步节奏，死命跑，出了很多问题，到了后期我一般都会跟随EN进行HIT式跑步并每三次加入一个短距离的恢复跑步，降低身体负荷。大家可以看到，我每个星期都会插入骑行进行身体放松，大家在跑步的时候也最好这样，每隔几天更换一种锻炼方式，以轻松愉快为主，不追求高心率只求适当的运动量。咕咚有个卖点就是线上马拉松、骑行。说白了，就是花钱买奖牌（前提是你得完成他的要求）奖牌长这样：先不提X宝有咕咚奖牌合集卖，我个人觉得咕咚应该将名字、时间等数据刻在奖牌上，这样才有收藏和装X意义。总之，我搞了一次以后就对其兴趣缺缺了。过了初级阶段以后，我发现自己每天这种没有组织没有计划的瞎跑完全是白费力气，因此我需要一个APP能够通过指导让我跑的更快和更远，于是我在网上搜索了一大堆以后，发现了这个重点推荐的APP：endomondo某天锻炼的记录，大家可以看到那天的温度和湿度，以及绝对有问题的心率。同样EN只支持捷波朗。下面是正常记录：这个APP为何我如此喜欢，就是因为他有锻炼计划这个很好用的东西，这是我目前才刚刚开始的计划（上一个计划为5公里，我发现运动量太小了，大家可以因地制宜）。计划细则：其实en的计划主要是三个层次：起始阶段均已HIT为主，一般是低速+分段式的几次高速+再生跑（recovery）。等你适应了以后，就会将分段式的高速跑的时间拉长并降低低速跑的时间，并在总路程上逐渐拉长，每个周期增加500-1000米，让你慢慢的跑的更远更快，并让你感觉不到强度的变化。而且，EN比较科学的是在每隔一段周期（因人而异，根据每个人的跑速和时间、距离会自动计算）就会插入一个低速的、低距离的、低强度的恢复跑，让你的身体得到适当的休息。锻炼计划的制定界面：根据你以往历史记录而产生的记录，当然你可以自己修改。两个计划，一个是针对初学者，一个是针对进阶的。进阶的前提是，你前一个计划已经基本完成，推荐进阶。因为进阶的强度和难度都更加大，并且所要求的每周锻炼时间也较多。大家可以自己选择。自从我发现膝盖有点问题了以后，我基本都选择一天慢跑一天机械的运动方式。总体来说，EN是我目前用的比较舒服的一个，尽管语音都是英文，但是英文比较简单，高中生都能听得懂。而且，其锻炼比较科学，增长幅度比较慢，身体接受度比较高。缺点就是，本地化确实比较差，而且锻炼计划是要钱的。大家还记得我上一篇的跑鞋里面的吗，因此我下了小米APP与之进行匹配。然而：小米的APP出了小米商场以外，在苹果上面都是做的很有问题的，我估计是公司策略的问题。我下载的小米APP问题很多，闪退都是正常的，其在后台就会掉GPS，并且在开启小米APP的时候不可以开启其他运动APP否则一定会掉信号，有图为证：第一次掉信号：第二次：第三次：在7公里的跑步时间内连掉三次，导致记录不准确，并且与李宁的智能跑鞋也会存在多次链接失败的问题。尽管小米APP最近更新了，然而实测从掉三次变为偶发性掉一次，说明问题还是存在只是变少了。而且其前掌检测偶尔会出现数据严重错误的情况，总之我觉得小米在苹果APP开发是明显不走心的，我怀疑是公司决策的问题，其重点自然不会在苹果一段。再说说一个被广大跑友诟病的跑步APP：Runtastic run pro他的主要问题就是GPS漂移，大家可以看到我的跑步路线已经基本上从人家小区的头上飞过去了。不过除了这个问题，别的倒是很准的。其也只支持捷波朗。话说佳明HR由于新出，基本没几个支持的软件，连微信都不支持。目前曲线支持佳明vivoHR的恐怕也只有郁金香一个了。郁金香的支持有点奇葩，首先你要在连接应用和设备里面选择佳明，授权了以后，再次开启佳明的APP，才能连接。注意，也就是说你跑步的时候，佳明APP和郁金香都必须同时开启。以下数据来自佳明APP，大家记得来加我哦么么哒~佳明VIVOHR由于没有GPS，所以他的路程都是靠猜的，通过估计的步幅来计算，所以路程、速度非常非常的不准，路程与正常GPS相比每次最少多百分之10，最多可多达百分之40。所以佳明的记录大家看看就好，妈个鸡，我到底买佳明是为了什么？下面两张图，第一张是佳明手环的数据。是的，就是他自己猜的，另一张是郁金香记录后导入佳明手环的数据，大家可以感受下。时间的差异是我脱衣服的时间·········&穿这么多衣服真的好难脱啊。由于我是固定的跑步路线，所以即使不是同一次跑步时间，也不会相差很多距离。虽说Runtastic RUN的GPS有点问题，不过他的另一个APP results 却蛮好用（没有GPS）。其实他主要就是个核心运动的APP，从上肢到下肢按照计划进行锻炼，适合和跑步穿插进行。锻炼示意图：他都会在重点部分进行结束并且画圈来提示你有中文的哟~不过缺点很明显，他也要钱，一年328，呵呵哒。总结：在这么多APP中，我个人觉得从性价比来说咕咚和捷波朗的APP是最适合的，如果你不需要微信分享这个的话个人更加建议使用捷波朗APP更加专业和直观。如果你需要进行跑步进阶或是为了更高目标的话，endomondo绝对是你不二的选择，尽管需要一年198的费用，但是作者用到现在发现还是物超所值的，毕竟比一个人瞎跑好得多。补完：跑步伤痛怎么办？我偶然在一次西集网的促销中看到了这个神器：&&&&对的，我已经开封了···&双面的材质：不过使用前我要提醒一句，首先分清楚酸痛来源是长期性还是偶发性的。如果是因为剧烈运动导致的，建议购买&&而热敷是主要针对长期顽固性的，比如膝盖、肩膀。作者使用后，感觉到温软感，有火的灼热感，再连续使用三次以后，疼痛感大幅度减少了，个人比较推荐大家试一试。以上，就是最后的坑啦~感谢大家的支持，咱们明年见！
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