坚持练习瑜伽是一种怎样的经历？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",472,414分享邀请回答1.8K343 条评论分享收藏感谢收起25484 条评论分享收藏感谢收起推荐这篇日记的豆列
&&&&&&&&&&&&
&(131人关注)练习瑜伽，你要巧妙的避开这些坑！练习瑜伽多久才最好练习瑜伽，你要巧妙的避开这些坑！练习瑜伽多久才最好瑜伽教程百家号瑜伽对身体是有好处的，能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性。但是人们练习瑜伽往往注重短期效果，容易走入练习和认识的误区。4大误区误区一：瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。所以如果不能控制饮食，练完瑜伽你很有可能是只柔软的胖纸~~误区二：瑜伽是一种女性化的运动瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。因为，瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家，男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。丫头认识很多瑜伽老师都是男性，相对于女性，他们拥有更好的力量。看看他们的腹肌你就会明白，瑜伽的锻炼程度绝不亚于每天跑健身房。误区三：动作难度越高越好很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。所以练习一定要根据自己自身情况适度进行，小心一个劈叉，第二天...误区四：吃完饭两三个小时才能练瑜伽？现代人的生活习惯通常是下午六点下班，回家吃完饭基本至少七点，如果是两三个小时才能练的话，至少要九点半以后，那基本这个点瑜伽馆或健身房的课程都已经开始或者结束，错过最佳的练习时间。饱腹的时候确实是不能练瑜伽，瑜伽里的一些扭转，后弯或前屈的动作容易挤压胃部，严重者练完会造成呕吐感，所以我建议是下完班空腹练习，过后再用餐，如果实在是很饿可以先吃点水果或几个小面包垫垫肚子，扛饿的同时也避免胃的负担过重。但也不是必须2、3个小时间隔，要根据你吃东西的量和身体程度把握。晚上少量清淡食物或者直接以水果蔬菜代替也是不错的选择。练习瑜伽多久才最好1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫。起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。2、上午---适合练习时间1小时至2小时。阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。3、下午---适合练习时间1小时至2小时。下午作一场瑜伽的练习，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时时间过长则会导致精神紧张、思维活跃、身体疲惫，难以入睡。晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。练习瑜伽要注意什么1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。8、刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。瑜伽拉筋注意事项1、拉筋之时不要暂停呼吸，应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。2、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气(打嗝)、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很骚的尿等等，都是更剧烈的气冲病灶反应，也是排毒反应，出现这些症状，应乘胜追击，继续拉筋和拍打。3、在运动之前及之后都要拉筋，一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4、拉筋时应避免室外风寒，在室内要避免直接面对着电扇或空调。拉筋时人体放松，毛孔洞开，所以切忌露膝、露腰。尤其在空调盛行的地方，最好穿长袖衣裤保暖，否则关节受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不必刻意降温排汗。5、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。6、对于经常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很容易，但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟，同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象，这都是“气冲病灶”的好现象，说明治疗有效，应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。7、无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效。最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会反而造成伤害。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章瑜伽练习的常见错误
我的图书馆
瑜伽练习的常见错误
一些比较明显的训练细节错误一些不容易被发现的细节错误再细一些的错误健身时做错动作，结果可不仅仅是练不到效果那么简单，颈前伸害我们变丑，错误的蹲起对膝盖造成的压力简直能虐死个人，所以，千万别小看这些动作细节。一些比较明显的训练细节错误1肘超伸纠正：保证肘关节微屈2膝超伸纠正：保证膝盖微屈3膝盖与脚尖方向不一致（如膝内扣）下蹲动作膝盖和脚尖不在一个方向落地动作膝盖和脚尖不在一个方向纠正：膝盖和脚尖应该在一个方向，膝盖对准第二个脚趾。4躯干不稳定推的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均拉的动作躯干不稳定 / 左右两边用力不均纠正：躯干不稳是因为力量不够，建议躯干不稳时先降低动作级别，比如器械推拉动作，把重量调低。先保证动作做对，再逐渐提升级别。5站立时重心偏纠正：重心应始终落双脚之间，内足弓处6扭转动作重心偏纠正：重心应在身体中线，保持躯干稳定一些不容易被发现的细节错误1头过伸判断方法：坐姿抬头时，头过伸超过了整个脊椎。常见原因：1、坐姿看电脑过度头前倾和抬头2、引体向上或硬拉动作抬头过度导致问题：1、上段颈椎压力过大，颈动脉压迫2、体态上——头往前探，有些人脖子后面鼓个包（头夹肌已经受伤）运动损伤与功能性限制：脖子疼，黑眼圈，头晕，耳鸣，恶心，后期转成各种器质性损伤与病理问题。运动表现限制：平衡能力降低，肌肉僵硬 负重训练平台期。纠正：重建抬头动作的整体发力次序，不主动抬头，靠吸气拉动脊椎伸展来抬头。2耸肩常见原因：1、抬胳膊拿东西时先耸肩再抬胳膊2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉导致问题：1、上斜方肌过度发达2、体态上——锁骨不平，呈V字型运动损伤与 功能性限制：出现头痛和肩颈痛，肩关节问题与腕关节问题，后期转各种器质性损伤与病理问题。运动表现限制：两边胸背围度不一样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃动作有弱侧腿，负重训练平台期。纠正：重建抬高手臂的动作发力次序就是练习传统武术里长说的“沉肩坠肘”而不是“耸肩抬肘”即：抬高手臂的过程是肩胛骨向后下翻过去然后再向外移动，接着抬高胳膊3挺胸过度常见原因：1、肩胛骨刻意向后收2、做推举动作时先耸肩再推举，引体向上先耸肩再往上拉导致问题：1、胸椎不灵活，曲度变直2、深蹲挺胸过度运动损伤与功能性限制：呼吸浅、胸闷、肩颈痛、手冰凉，后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：旋转动作时疼痛，体前屈能力弱，核心力量降低 负重训练平台期纠正：初期：加入一个意识，意识到深蹲是练整体的动作，所以蹲起的过程中，肩胛骨不能是仅仅收紧而已，而是需要双臂推起杠铃的动作，即使没有实际的位移出现，这种发力过程应该有。中期：学会手臂在冠状面抬高动作的动作次序——依然是肩胛启动开始，而且主要是肩胛骨的上回旋动作，见下图↓↓↓长期：这一步重要的其实是体会肩胛远离脊椎的过程，需要徒手练习出清晰的关节活动感受，之后再负重。肩胛远离脊椎的过程实际就是传统武术中“含胸拔背”里含胸所指的主要关节活动动作。而长远看这种肩胛的活动，依旧是被呼吸带动，一个良好的呼吸可以自然引导出正确的肩胛活动次序，胸腔只要扩大，肩胛骨会自然撑开远离脊椎。4腰椎过度活动常见原因：1、坐姿弓背和坐姿脚经常在膝盖后方勾着，经常躯干过度前倾坐2、收腿或任何屈髋动作下背不能保持挺直导致问题：1、腰椎曲度变直或变大2、重心前移运动损伤与功能性限制：下背痛，膝盖痛， 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：跑跳能力弱 协调性差纠正：腰曲变大或变小都意味着局部腰腹力量不平衡和邻近的髋关节活动不良，因此需要做出2段基本纠正——1、腹部力量，保证腰椎贴地，交替做屈伸腿动作 累了，动作不稳定时停。注：下巴始终收回，屈膝时勾脚，伸膝时绷脚。手指撑地可以更好发力2、腰部力量，双腿尽量并拢，脚跟并拢，吸气下肢抬高动作，呼气放松，累了，动作不稳定时停。注：吸气有多深，动作幅度就多大，不要做成飞燕了。3、缩胯训练，双腿伸直，双手可以撑地，如果撑不到地可以撑一个台阶上，做腿的单侧拉高动作，脚是垂直地面方向上下移动，重心不要出现过度的左右偏移，始终保持在身体中心。5重心降低，核心下塌，躯干和骨盆旋转过度常见原因：1、刷牙，洗脸身体歪向一侧 站立期喜欢重心偏向一侧，站立时身体散乱2、热身到结束拉伸的每个动作骨盆都不在中立位，负重训练重心偏向一侧没觉察到导致问题：1、脊椎侧弯，各种不良腿型2、体态——高低肩，长短腿，躯干旋转运动损伤与功能性限制：单侧从脚踝到脖子的各处损伤 后期转各种器质性损伤与病理问题运动表现限制：负重训练平台期，两侧力量不一致纠正：1、学会站立位置保持高重心练习单脚站立，脚尖稍微冲外，单腿站立时同侧的手臂尽量抬高向上延伸，让手臂贴近脖子。眼睛看另一条手臂的大拇指，躯干向对侧旋转，同时保持身体稳定，往返练习这个动作，累了或动作不稳了，垮了停。2、日常生活动作纠正做一个自然的站立弯腰摸地动作，看看那边手更低，比如右边明显低一些，说明日常生活很多动作都转向左侧，比如刷牙，洗脸之类，反之是转向右侧，日常调整这些动作的旋转(转到中立位上来，不是转向另一侧)可以缓解侧弯问题，长期来说也是根本方向。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢【图片】08-01【讨论】【每天瑜伽】第一次练瑜伽。好头晕_瑜伽吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：406,863贴子：
08-01【讨论】【每天瑜伽】第一次练瑜伽。好头晕收藏
第一次练瑜伽练完以后头晕恶心。这正常么？有木有人跟我一样毛病呢？
没有，就是全身酸痛。
我觉得正常，但你要坚持下去，然后你会发现瑜伽其实就是一种享受
不太正常，应该的方法有问题。是否过多的关注体式，而忽略了呼吸？
没有，我出了很多汗
十五字十五字十五字十五字十五字十五字十五字十五字
准备活动不足造成的。。。
高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
做的过程中，呼吸很重要
有时候一些向下的动作起来的太猛也会头晕，多喝清水多休息。
今天第二次练，提前热身。老师也交了怎么呼吸。就是先抬胳膊再下压腿这两个动作会有轻微头晕，今天这两个动作幅度没有过多过大，而且注重了呼吸，比之前好多了，谢谢吧友们对我的指导
好久没来更了，中间一直没时间练，这是第四天，不知道别人看的怎么样，对于我来说，进步了。开心?
建议瑜伽3个月左右了。变化特别大一开始只是羡慕瑜伽，慢慢的我爱上了
虽然做的不完美，但是我努力了，用功了。
特别喜欢肩倒立。我也努力学习着。这只是刚开始。期待我的改变吧
慢慢努力着。
慢慢的抛开了之前的懒惰越来越坚持瑜伽，之前的从一星期一次，坚持到现在的一星期4到5次。享受着瑜伽的过程，慢慢的感受瑜伽带来的身体变化
建议饭后两小时再练习 不然会难受，还有就是呼吸，不要憋气 不然会晕，慢慢的练，加油哦
好久没更了~大家新年快乐
一字马我最喜欢的一字马终于下去了~虽然不完美。。
减肥路上不能断啊！有木有好盆友告诉我怎么瘦腹部瘦腹部瘦腹部！重点一定要说3遍
哈哈哈~图是P的
很搞笑有木有~厉害了我的豆
登录百度帐号