健身一个月能瘦多少斤暑假会瘦几斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-28 12:15 标签： 健身一个月能瘦多少斤
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健身房减肥一个月可以瘦几斤 减肥速度正常才难反弹
来源：七丽时尚网
健身房减肥一个月可以瘦几斤?去健身房减肥，既然是已经花去银子的话，就需要尽量快速减肥成功。我们来看看去健身房一个月能瘦多少，正常的健身房减肥速度是多少？以及了解如何开启健身房减肥健身之路才是正确的。
健身房减肥一个月可以瘦几斤
正常速度一个月4斤
去健身房的瘦身减肥效果是因人而异的。一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。减肥速度正常的一个月4斤左右。
健身房减肥一个月不能超10斤
如果减肥速度超过每周3斤，每个月超过10斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时会有抵抗力下降、精神萎靡、内分泌失调等情况出现。
健身房减肥需要调整饮食结构
健身房减肥一个月可以瘦几斤?一个月四斤左右的速度正常。我们知道，减肥不是减重(最好不要减体水分和身体肌肉)而是需要减去脂肪，这除了运动量要足够，还有就是要控制饮食。一般健身房减肥都没有涉及到专业的饮食，所以健身房减肥还需要调整好自己以往的饮食结构。
健身饮食需要远离油腻食物、甜品甜点，需要增加蛋白质摄入，适量调整碳水化合物(主食)的比例。
（相关链接：）& 「那个无所不能的爸爸老了，但他开始健身，已经瘦了十几斤。」「那个无所不能的爸爸老了，但他开始健身，已经瘦了十几斤。」Keep
作者 Keep ID：老夫爱旅游夫人说，减掉 10 斤奖我 2000 块钱接触 Keep 时我已经 40 岁了，是个高中地理老师，忙碌的工作之余除了偶尔打打养生篮球就是喝酒吃肉，慢慢沉沦成了一个油腻的中年人，买衣服要先问「有没有我的号？」那种。朋友和同学聚会，也会不可避免地提到一个名词——猝死，这是许多中年人最不愿意听到却又最容易在中年人群体中见到、听到的词。我曾经腰椎间盘突出住过院，而且医生明确地告诉过我「就是太胖，压出来的毛病」，夫人也多次告诫我「你经常晚上呼吸暂停，容易猝死，我不想再找个老头了」。去年我告诉夫人我决定减肥了，但因为已经失败太多次，她并不太相信。只是说「你现在 88 公斤，要是能减到 83 公斤，奖励两千块，能减到 78 公斤，再重奖五千」！但五千的事儿我们都没想过，毕竟打结婚后近二十年，体重从没少于 85 公斤。4 个月减掉 10 斤，这只是开始！从那年 2 月份开始，先锻炼了 988 分钟，3 月份 1125 分钟，然后 4 月份 2083 分钟，到 5 月份 2163 分钟，每个月的运动量都在增加，除了 Keep 以外，还坚持游泳、打篮球等，拉伸和核心比例也在持续增加。最重要的是饮食上的改变，饭前喝汤，多一口都不吃（不可惜剩饭剩菜，直接倒掉，以后少做点就不浪费了），主食减量，晚饭减量，增加水果、瘦肉、蔬菜的比例。5 月 30 日，我的体重减到了 84 公斤。有段时间很流行电影《摔跤吧爸爸》，阿米尔汗在赛场一身肌肉亮相的镜头，让班里的高中小女生们纷纷尖叫，六五年出生的他为拍这个电影减肥锻炼的经历，也让我受到了极大的触动。6 月份运动时间为 2926 分钟，在锻炼上，也慢慢找到方法了，通常是一周七天，120-100-40-80-100-140-40 这样一周两次大量、三次中量、二次小量休息恢复交叉进行。四十多了，必须防止运动过量受伤。推荐课程：心肺功能激活、HIIT 唤醒、哑铃手臂塑形、腹部肌肉唤醒、俯卧撑入门、核心功能入门、跑步核心训练、音乐跑·氧气、预热激活跑终于在 6 月底前达到了 83 公斤，拿到了两千元奖金！上班带娃不误运动，时间都是挤出来的接下来两个月体重不再变，但体型依然在变瘦。185 号码已经变成 180，腰围减少近十厘米。紧接着暑假来了，我每个月的锻炼量超过了三千分钟，却在 82 公斤平台期卡了两个月之久。而且另外一个考验也来了，夫人要去进修一年，接下来的 12 个月，我不仅要上班（带四个班的课，最多一天改过两米厚的作业，而且每周还有两个晚自习，到家已经是晚上十点以后），而且还要带孩子。孩子刚刚从小学升入初中，思想压力挺大的，我需要做好后勤支持。夫人是医生，工作特别忙，经常我早上送过去的饭，中午一点还没来得及吃。（但她现在也是 KG12 ），孩子从小到大，主要都是我接送做饭辅导学习等。但这一次，我真有点不知所措，生怕照顾不好孩子和影响夫人进修学习，又怕自己顶不住吃不消。但你不拼一下，永远都不知道自己能有多强。那段时间每天早上五点半起床，二十分钟内完成早饭，在孩子起床梳洗及做饭的空档，来组拉伸。六点半送孩子上学，六点五十又到家再拉伸或瑜珈半小时。上班期间，每个大小课间都有锻炼（为防止职业病，学校规定上午第三节辅导课，无课老师可到操场活动，为校领导点赞）。就这样，上午结束时，我基本上就可以完成近百分钟的运动量了。而中午饭，更是在电饭锅加水放米后的二十分钟，两个案板两把菜刀两个炒锅开动，给父女二人做出二菜甚至是四菜一汤，基本上能保证我和孩子中午还有二十分钟左右的休息时间。至于下午，课间依然能有一到两组短操，傍晚再分两段时间锻炼到晚上十点半左右，期间休息时间负责孩子的喝水、学习上的问题、聊天和九点以前休息。这期间，孩子还获得了书法省一等奖，月考班级第二，期中考试年级第三的好成绩。不过，最打动我的，还是孩子的作文，标题叫做《那个无所不能的人》。没错，说的是我，孩子眼中无所不能的老爸，孩子最后说：「那个无所不能的人老了，但他开始健身，已经瘦了十几斤，那个无所不能的人，还很年轻」。这是我姑娘对我的赞美与肯定。孩子的鼓励再一次刺激了我，要知道，十一月的时候，我的体重还又曾经反弹到了 83.9 公斤（原因当然是酒肉多了，而之前曾达到 81 公斤过）。不过，这段时间的减肥成果已经建立了自信，要更努力了！现在减肥，只是为了让自己更好我又一次下决心减肥。首先要排除一切外界干扰，我把微信里除了孩子班级微信群以外的所有群全部退了，然后把八成的微信好友设置成了「不看他的朋友圈」），并通知朋友们，有事当面说或电话，我要闭关修炼。手机上的 App 也删除了一大半。其次是彻底戒烟，并断酒，做到合理饮食、坚持运动，奋发图强。12 月份我总运动时间达到了 4597 分钟，并彻底做到了「管住嘴」，无论锻炼还是饮食包括体重控制，我也都慢慢地有了经验，自己也开始根据身体状况安排锻炼的计划和内容。饮食要点：控制炒菜的油量，只吃瘦肉，每天十点多及下午四点多还有个水果加餐，避免太饿下顿吃多。推荐课程：五维腹肌训练计划、腹肌撕裂者进阶、核心功能进阶、徒手胸肌初级训练、雷神核心强化、突击减脂训练、HIIT 全身燃动、音乐跑.速度引擎、五公里法特莱克跑一个月，体重减了 12 斤。到 2017 年 12 月 31 日，我进入 43 岁这天，达到了历史最低值 75.9 公斤！在已经结束的这一年，我不仅带好了孩子、照顾好了夫人，还挤出了大量时间锻炼并成功瘦身，工作上也做得很好，不仅和学生们关系不错，教学成绩也得到了单位的认可。夫人要给我发奖金，我想了想说：「我 43 岁，就给 430 元吧，其余的钱给孩子存上，现在减肥，只是想让自己更好，不为钱了。」「哪有什么天生如此，只是我们天天坚持。」Keep 就是坚持到底，就是「自律使我自由」，我自认为我做到了。这句话也送给每个中年或即将步入中年的 Keeper，我也开始冲击我的下一个 5 公斤了，让我们为了八块腹肌和重回青春，加油！Keep 搜索已上线，进入菜单栏 get 更多干货！写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668bins最火的健身情侣,两个美好肉体的碰撞画面太美了!<span class="num" data-v-668b
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健身房减肥一个月到底能瘦几斤？
我是一名女大学生。想利用假期来减肥。身高164cm，体重140斤，现在大二，大一刚入学才120斤。办了一张健身月卡，请问我怎么做才能瘦的更多。
我有更好的答案
　　每天坚持一个小时左右，一个月最少减十斤。速度不要太快，否则坚持不下来。　　瘦身的最好方法就是在健身房跑步机上长时间慢跑，不要进行肌肉训练。跑步时对全身同时运动减肥的。太慢了达不到减肥的效果，并且要注意跑步的时间每天尽量比前一天要多几分钟，不要中断。否则肌肉反弹反而对身材不好，慢跑对心肺也有很好的帮助，对其肉也不会产生剧烈的收缩，不会导致形成死肌肉，也不会对人体照成很大的负担。　　减肥出来的身体是最健康，线条最好看的，不是很夸张，却让人一眼能看出来。如果偏胖的话开始会效果很明显，到后期的话，由于体重下降，脂肪就会直接转化为肌肉，而体重保持在标准的体重范围内。并且慢跑时随处可行的，不需要固定的器材和条件，只要你愿意，随时可以减肥。
采纳率：84%
来自团队：
你好，这需要看您具体选择了什么样的健身方式，用多少时间锻炼，日常的饮食习惯等等，不能够直接下定论。
本回答被网友采纳
严格控制饮食，多做用氧运动。但是能瘦多少真的不一定，努力越多，瘦的越多。加油!!!!
本回答被提问者采纳
减少热量摄入，增加走、立时间！减少坐、卧时间；适当进行游泳（每次不低于40分钟）和快步疾走（每次不低于60分钟）
多运动，注意饮食，并不是办了健身卡就能瘦的，那想瘦办十张卡放那就好了，办了卡以后得去锻炼，至于怎么锻炼，那边的教练会给你计划的，谢谢你，我在任务，希望你采纳
最科学 的减肥速度是1周减1斤，减太快容易反弹
最好去有游泳池的健身房，我不知道你哪里胖，如果是腿，那就多游蛙泳如果是肚子什么的，就用自由泳或蝶泳，之后再去跑步机上跑40分钟运动完之后不要立即洗澡，最好隔30分钟以上
建议你多做有氧远动。也可以适当的做力量训练4-6组 每组的话14-22个
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