不想运动?除了运动还有什么减肥方法?
减肥最痛苦的事不过就是饿着肚子去运动，这种减肥方式很容易造成负面情绪从而放弃整个减肥计划，所以减肥时情绪也很重要，保持心情愉悦的方法就是别饿着!你们有没有发现，肚子饿的时候心情容易不好，所以吃好再减肥真的不是不无道理，再说说一些懒
　　不想运动?除了运动还有什么?　　减肥好方法一、健康饮食　　摄入超低热量的饮食弊大于利。我们的身体已经&编程&设计了热量需求，以保证我们基本的和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常 呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多，反而会影响身体功能的正常运转。　　减肥好方法二、多　　如何减肥最快最有效，温开水绝对是减肥排毒的捷径，喝温水不仅能提升身体的基础代谢率帮助，且饭前喝水更容易产生饱足感，从而避免暴饮暴食，另一方面水的摄入能改善干燥肌肤起到美容养颜的功效，水水嫩嫩更年轻。的话，那就要每天至少喝2000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是的佳品。　　减肥好方法三、少饮酒减肥　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。　　减肥好方法四、和朋友一起减肥　　找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。　　除了运动?科学的才是有效的!　　医学专家深层解析肥胖的真实原因：我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体活动分解消耗变排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。（图片来源：东方IC）
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鼻综合术后会疼吗？
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减肥除了要注意饮食上和运动上，还要注意什...
减肥除了要注意饮食上和运动上，还要注意什么呢？
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴...
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问题分析： 你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。意见建议：你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝 草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多 是可以减肥阿。
职称：医师
专长：内科肿瘤
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问题分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。意见建议：节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！
职称：医师
专长：痔疮
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问题分析： 每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持意见建议：运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
职称：医师
专长：脑血管病，癫痫，痴呆，神经肌肉疾病，周围神经病等各...
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问题分析： 你好，根据你的情况，考虑是肥胖的可能性较大。意见建议：减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。　
职称：医生会员
专长：高血压糖尿病
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问题分析： 1.切忌快速减肥：快速减肥成功后，很难维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。
　　2.饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
　　3.每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
　　4.切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
　　5.糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的？食量，是减肥的必要方法。
　　6.不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖。
　　7.休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌情减少。
　意见建议：希望你可以减肥成功，希望对你有帮助，谢谢。
职称：医生会员
专长：消化系统疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病、肾病等
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问题分析： 你好，还要注意减肥一定要适度，不能过度不然反而有害健康。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。意见建议：希望以上对您有所帮助。
职称：医生会员
专长：内科消化科疾病
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问题分析： 你好 减肥一定要有节制 注意营养及水的补充 适当吃些水果与疏菜 注意皮肤的护理及大便的通畅意见建议：建议多喝水 水果 疏菜及大便通畅
职称：医生会员
专长：中医、骨折、骨病
&&已帮助用户：3647
问题分析： 你好，减肥应注意药物、饮食、运动、中医经络，心理疗法来帮助效果。意见建议：建议控制饮食，多运动同时，保证睡眠质量，注意家庭环境，冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
问正在瘦身除了注意饮食还要注意什么？
职称：主治医师
专长：胆石症,结石性胆囊炎,膀胱与尿道结石,胆结石,胆管结石,肝内胆管结石,胆总管结石,胆囊结石,输尿管结石,老年人泌尿系结石
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问题分析：肥胖是由于长期的热量摄入超过热量消耗造成的，所以减肥的重点就是使体内的热量达到负平衡。意见建议：过度肥胖会给身体带来很多疾病，所以适度减肥是非常有必要的。建议你适当减少三餐饭量，代之以高纤维低热量的蔬菜水果等能使你具有饱腹感的食物以降低食欲。晚餐少吃过以水果代替。加大运动量，可多做一些有氧运动，很快就能达到减肥效果。祝你早日减肥成功！
问我另外有注意饮食，也有运动，我
职称：医师
专长：崩漏,痛经,妊娠小便淋痛
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指导意见：你吃完减肥药后，最少得间隔4-6个小时才可以喝减肥茶的。另外平时多活动活动吧。不建议服用减肥药的
问想减肥，想问问饮食上该怎么注意
职称：医师
专长：幽门螺杆菌感染,高血压,老年人高血压,消化性溃疡,糖尿病,动脉硬化,冠心病,慢性萎缩性胃炎,缺铁性贫血,高血脂
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问题分析：你好，要减轻体重在增加运动的同时，要注意不要过度节食，那样容易反弹。注意早上吃好，中午吃饱，晚上少吃或不吃，睡前5小时禁食水，贵在坚持。意见建议：平时可以采用低盐低脂低胆固醇低糖饮食.不吃动物内脏,肥腻性食物,含糖量高的食物,多吃鱼类,洋葱,大蒜,苦瓜,黄瓜,木耳,菌类等可以降脂的食物,食用植物油,戒烟酒来减轻体重
问想减肥的话运动跟饮食上注意什么？
职称：医师
专长：慢性支气管炎
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问题分析：你好，减肥的最好方法是控制饮食和增加运动量。控制饮食就是少吃主食，多吃含糖量少的蔬菜和水果，如黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，柚子，木瓜等，晚餐尽量不吃或少吃。增加运动量每天跳舞两小时，或快走或跑步十里地。只要坚持就一定会受到预期的减肥效果。意见建议：建议：控制饮食和增加运动量相互配合治疗效果才会明显。如果只运动不节食或者只节食不运动减肥效果都不会很好。
问减肥除了要控制饮食还要注意什么？
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
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你好。每餐吃至少两种以上的水果或蔬菜。.吃丰盛的早餐。它不会增加你的卡路里，反而有助于你减少一整天卡路里的摄入。午餐和晚餐，确保你的盘子里有一半是蔬菜或水果。有目的地吃。把食物放进嘴里之前，清洗、削皮、烹制、装盘，尝试动用全身感官来享受这个过程
问注意饮食真的能减肥吗?需要运动吗?
职称：医师
专长：月经不调,宫颈糜烂,霉菌性阴道炎
&&已帮助用户：145897
问题分析：您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。意见建议：建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好 。
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评价成功！《转帖》45天减肥减脂营养饮食计划+运动方法 - 薄荷减肥论坛
《转帖》45天减肥减脂营养饮食计划+运动方法&
回复：11&|&浏览：14698&|&
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被一个朋友拉进来一个小组，发现错误的减肥方式简直层出不穷，辟谷，过午不食，过早不食，运动无水，一天只喝一杯柠檬茶的，吃苹果，喝酸奶，什么变态的人都有。我说你们的方法不健康，她们会喷我，还真是见不得人瘦啊。哎，一群连体脂率都不知道的猴子。 真不知道你们是减肥还是自杀，健康重要还是体重重要，瘦的跟骷髅似的好看吗？&
靠，又翻页了传送门：&
还是不想减肥吗？亲？&
我们生下来就是黄种人，我们已经输在了起跑线上，我们生下来就四肢粗短，你如果还不运动，你想干什么？变成肉球吗？&
理论总结：&
理论只有四个字：“能量缺口”。&
你的身体就是一张银行卡，每月有工资进入，有花销流出。进的多了，你的存款就多，花的多了，你的存款就少了。工资是摄入，包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量，单位是卡洛里。&
进食的热量每日需求传送门：&
我的方法只有两点，&
一个是科学运动，一个是科学控制饮食，如果您认可这两点，请继续看。【其实还有第三点，就是准时睡觉，缺少这一点，运动和饮食再科学也没用】&
我能保证的是，&
首先，我会让你减下来，其次，很痛苦，别以为这种方法就不痛苦了，依然痛苦，但是不饿。&
那痛苦在哪里？嘿嘿，你要控制住你自己的馋。&
最后，没有副作用，不反弹，不会浮肿，不会得忧郁症，不会得厌食症，营养不良，消化不良，不会水肿便秘头发牙齿脱落。&
这个帖子里的内容你如果真的可以坚持下来，45天是一个阶段，集中包括你偷懒的7天，我已经算在里面了。45天你起码可以掉5到10KG，但是我们都很清楚，重量只不过是一个数字罢了，我们瘦下来的目的是为了好看，而不是为了去菜市场卖肉。&
关心体重是最糟糕的减肥方式，我们最快速度可以让你做到一天减重20斤，具体操作策略请看：&
这里就不做广告了，看看楼下的大家回帖情况您就知道了。&
第一步：如何评判胖瘦，均匀身材。&
如果你只知道看秤，不好意思，你是人还是猪肉？？只会看秤掉分量的女人一般都是减肥药的粉丝。女人应该要求比例的匀称。我带过的女徒弟中，有人40多KG，还要再下十斤。有人腰围一尺八，还要再细点腰。&
有人上半身皮包骨头，两个乳房瘪得像男人的胸一样，然后说：你看，我这两条大粗腿。&
所以足矣证明女人对于减肥这件事足够变态。&
女性身材黄金比例传送门：&
能量缺口理论要燃烧你的脂肪，是全身的脂肪。由于你的胸大部分是由脂肪组成的，所以胸肯定会第一个掉。【你的屁股是脂肪和肌肉组成的，所以后掉】所以在减脂的过程中，可以考虑下面的帖子进行保胸。保胸原理很简单，就是在胸骨和脂肪之间增加一些肌肉，结果是脂肪变少，胸肌增大，总罩杯不变。&
女人如何做俯卧撑传送门：&
第二步，减脂全攻略&
对于自己的身体应该有一个正确的了解，就应该学会用手指头捏自己的皮，或者干脆买个皮脂夹。脂肪是挨着皮肤的，所以你说你的皮比较厚，或者你的肉比较软，都说明你脂肪多。考虑捏一下你手背的皮肤，看看到底有多薄。你就知道你肚子的脂肪有多厚了。&
体脂含量自测传送门：&
首先，要做有氧，其次，晚餐要控制饮食。就没了！&
具体说，运动时间上来看，要做70%的有氧和30%的无氧。&
节食的注意事项是忌油忌盐忌碳水。&
理论方面简单说来就是饮食上用atkins加一下维生素互相作用+运动上有氧减脂+无氧超级组塑型，根据人体区别进行动作设计&
再具体点，&
第三步【上篇】&
运动方面：&
3-1有氧运动&
一般姑娘都没有运动细胞，有运动细胞的只会跑步，不好意思，说错了，她们可能连跑步都不会，只不过愿意跑罢了，用一个错误的姿势，错误的时间和错误的地点，进行一个错误的运动方式，最后达到一个错误的结果，比如膝盖疼或者脚踝疼。&
3-1-2有氧运动的目的：&
简单来说就是提高心肺功能，增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。&
3-1-3有氧运动三点要求&
有氧运动有三点要求，&
第一整个运动过程要全身性的。&
第二运动过程中心率不得高于160，不得低于140【以上的心率适合20到30岁的妹子，其余的人请看分贴下面有地址计算自己的心率】.这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑，关于减脂有氧心率的公式的计算。&
第三，运动时间要在30分钟以上60分钟以内。&
（有氧运动一周六次，每天都做，大姨妈不停的。）【减肥永远以健康为主，所以任何不舒服，就停止运动或者减肥】&
群里的女生居多，估计不太明白如何为自己设计有氧运动，跑步是有氧，快走也是，对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳，是滴，你不停歇，游够40分钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊？是滴，坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的，体力消耗在哪里了？还不是不停的跳来跳去。郑多燕的操是不是有氧？你跳够40分钟就是咯，但是郑大妈的东西我不推荐，你看下一段我推荐了一个insanity。&
那瑜伽是不是？瑜伽能不能减脂？你看瑜伽满足第二点和第一点吗？不好意思，瑜伽恐怕不是。&
瑜伽只不过能把你从一个硬胖子变成软胖子罢了，由于瑜伽会拉长肌肉，所以会有一点点视觉上的变化。其实你的脂肪还是那么多。那高温瑜珈呢？&
那我问你，出汗就等于减脂吗？出汗只是脱水，跟汗蒸一样，你一喝水就全回来了。&
大家都是城里人，一般选择有氧无非就是三个，有条件的选择游泳。条件一般的 选择跑步，条件非常刻苦的，就原地跳绳吧，可以空手跳绳。也可以跳操。insanity嘛！&
运动自然有运动损伤，想减重量必须有氧具备两个个缺点，掉胸，关节损伤。&
掉胸我已经可以前面帮你解决过了。但是伤膝盖这个事，（除了标准的跑步姿势外）一定要重视起来。防止伤膝盖传送门：&
3-1补充说明&
正确的跑步姿势传送门：&
现在是6-29日，楼下已经出现精力旺盛者可以轻松跑完步并且五围体重不变化了。&
在这里，我们做一个排序，体能排序。前面的是最不消耗体力的，后面的是最消耗体力的，同时也是减脂效果最好的。&
睡觉--刷碗做饭--擦地---逛街---快走---慢跑或者跳操---长跑40分钟或者跳绳4000---insanity&
所以我在这里推荐insanity给大家。如果选择课程传送门：【】&
一共有14节课，对于你的心脏负荷绝对是个挑战，比郑多燕郑大妈强多了。注意楼下会来敲门吵架，所以建议地上铺好泡沫地板。如果做不完，累坏了，就休息一下，视频不要停止，一个小时全部跟完，能跟多少跟多少。还可以练听力呢！&
加油，在镜湖这里没有平台期！&
楼下有人说做不完，做不完就别做，不能减肥就别减。能做完还需要你做吗？能做完你就已经是瘦子了好吧。&
有氧运动时的注意事项：&
3-2无氧运动&
一般人一想到无氧运动就会想到肌肉健美猛男，由于这个和中国传统的审美冲突，所以很多姑娘很排斥这个。但是我想问，你的屁股翘吗？你敢不穿丝袜露出你紧绷的大腿和小腿吗？露脐装？你敢吗？平坦小腹，哪怕你穿紧身连衣裙你都害怕看见你的腹部赘肉吧？没有无氧运动，你跑得出来我上述的体型吗？&
看看这个妹子吧：
她的校内网地址是：&
无氧运动的目的&
只有两个字，塑型。无氧可以增加肌肉也可以减肌肉，所以对于没有屁股的人，就要增大肌肉，小腿粗的，就该减少点肌肉，大部分是为了增肌塑型。&
【什么样的人做无氧？体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的，做无氧塑型。差距5kg以上的，乖乖去跑步或者跳insanity去】&
关于西门镜湖拼命推荐的insanity地址:&
荡漾拼命推荐的PIU【pump it up】【体力没法做完in的人请考虑这个】&
Beachbody公司健身资源汇总:&
无氧运动特点【仅针对女性专门设计的】&
无氧运动三点，大次数，小重量，多组数。每组30次，每天一个部位做4组。三个动作一起搞，算一组，组间休息不得大于40秒。【这种训练方式是为了减肌肉的】&
图片上是女人容易堆积脂肪的部位，我后面设计的全部无氧运动方式，几乎都是以女性容易堆积脂肪的部位设计的。&
男人和肚子上有肉的女人，腹肌运动可以天天做（因为我知道你首先做不完，其次你坚持不下来）。&
【腹肌三步走】&
第一步：低强度的腹肌训练计划传送门（难度低于五分钟和8分钟）：&
能把300做完的时候，就去挑战8分钟。&
第二步：网上有两个版本的腹肌视频教程，一个叫五分钟什么什么，一个叫8分钟什么什么，能做完的人不屑于做，需要做的人都做不完。如果你是第二种，加油变成第一种。&
5分钟腹肌训练法：
&object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash">&/object>腹肌5分钟训练法
8分钟给你六块腹肌：
&object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash">&/object>8分钟给你6块腹肌 HD Version 高清版 第1级
仰卧起坐脖子疼的解决办法传送门：&
第三步：如果5分钟和8分钟都能做完了，就说明你的皮下肌肉已经很发达了，但是你依然腰围没达标或者看不见平坦小腹，就说明你的皮下脂肪还太厚。那就继续做第一步里的两个动作，涉及到上腹和下腹的两个动作，侧腹一周一次即可。区别是不许数，以前30个一组，现在是无数个一组，做到你做不起来，你就再做十个，休息30秒继续做，依然是做到做不起来，再做十个。如此这样做下去，你会每天早上发现自己的肚子在变小的。&
需要瘦腿，我这里有一套精疲力尽瘦腿法&
无氧运动的超级组目的：这种训练方法会微微减小点肌肉，但是也会减的皮下脂肪【但是很少，不要认为这个可以减脂】，对于提升你的体力非常有帮助，因为它每次需要消耗掉你身体里最后的一丁点体力，一点不剩，很残忍，所以很苦，但是很有效。一周三次。&
第三步下篇【饮食篇】&
下面开始是饮食方面，这个才是帖子的重点。&
饮食营养普及贴，本来应该是学校里老师教的，竟然只有我才能说出来真相，电视上所有的广告和杂志都不会告诉你，真是可悲。&
人类每天的食物由七大部分构成。由多到少分别为：水，碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素，矿物质（无机盐或者氨基酸），纤维素。&
人体七大营养素基础普及贴：&
所以小组里有人倡导运动时不喝水可以减肥，废话，体内70%都是水，你渴得快死了肯定掉分量。还有的就是所有中国传统蠢蛋妇女们能想到的减肥办法，就是不吃饭，饿死之前肯定能瘦下来，但是体重反弹什么的就不说了，副作用还有短寿，恐怕教你节食的人没告诉你吧？ 运动时要喝水，大量喝水，你流的是汗，喝得是水，不冲突，不冲突。&
晚餐节食具体来说，不能吃碳水【其实指的是白色碳水，也就是简单碳水化合物】，就不能吃米面，面包不行，米饭馒头粥更不行。不能吃油，但是可以吃肉【也就是蛋白质】，不能放油和盐，直接白水煮。因为不能吃油，所以所有的饭店和中餐你就不要想了，西餐里除了色拉，别的也没戏。&
晚餐不吃的危害传送门：&
为什么三餐需要按时吃？简单来说，胃吸收后会变成营养，肠子吸收后会变成脂肪，而你的食物不会存储在胃里，只会存储在肠子里，如果你三餐不正常吃并且还不饿，就说明你吃多了。如果你饿，就会造成肌肉损失和很多疾病，尤其慢性病的产生。所以我们一定要少吃多餐。&
营养餐小组的原话是，就算是一粒芝麻也要分成五顿吃完。&
慢性病远比急性病要危险，因为出现症状的时候，就已经来不及了。&
推荐鸡肉（有条件的吃鱼肉和虾肉），因为脂肪少，蛋白多，热量低，人体易吸收白肉，价格还便宜。&
说个具体的例子，晚上能不能吃鸡蛋炒西红柿啊？不可以，鸡蛋可以吃，西红柿可以吃，但是这个炒字在这里，就不行了，每百克油里的热量是999哟。已经满格咯。&
各种绿菜【纤维素，它可以帮助你消化，更牛逼的是，它可以帮助你控制食欲，不再馋。】你就使劲吃吧，外面所有的饭店和超市快餐店你减脂期间都不要去，你去的只有一个地方，就是菜场。&
减肥的时候是急需一种东西有饱腹感的，当时我选择的是西红柿，半斤一个，低热量，虽然糖分有点高，但是吃两个马上就撑了。有的朋友选择的是喝白开水，喝到饱。我的朋友有的是白水煮鸡肉，直接吃。如果有关系户请客下馆子，中国人的人情你也不好意思拒绝，哎，所以只好点一杯茶水，看着人家吃大鱼大肉，自己碰都不碰。&
所以我的方法不会叫你饿，你需要克服的只有你的馋。饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好，黄瓜，甘蓝，胡萝卜，一切热量低的蔬菜都可以。水果不行，糖分高。吃几个你就撑了【个人推荐，生菜，菠菜，青菜这种菜饱腹感很好，还有花菜，西兰花什么的，饱腹感超级好】。&
健康营养减肥餐（有便秘问题的人首选）【楼下打卡的@荡漾友情推荐】传送门：&
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提问与回答&
补充下为什么要忌油忌盐忌碳水？&
因为油是高热量，这个就不解释了。碳水化合物是人类每天的能量来源，分解后是主要的脂肪和能量的来源，盐在低碳水的情况下会结合水，储存在皮肤下，让人看起来很臃肿。&
每天最佳的运动时间？&
不吃盐会不会造成体内电解质不平衡？&
中国是高盐国家，高血压高发国家，只要你不是三顿全是西餐，完全不用担心任何碘缺乏症，而且我希望你们也可以建议你们的父母不要吃那么油和盐的东西，那些是高血压，高血脂和糖尿病的罪魁祸首。&
什么叫晚餐？&
晚餐指的是下午5点以后那顿，也就是说你四点还可以补充一顿碳水，五点以后就不行了。&
睡眠有要求没？睡不着怎么办？&
三分治，七分养，晚上睡眠时间一定要保证8个小时，11点到1点的黄金休息时间你一定是在熟睡。 你晚睡，然后早上一直睡到中午，都是没用的，因为分泌继续，肾脏功能运动都在11点左右，你过了那个时间就不分泌了，所以十点上床是没商量的。&
人类生理时钟传送门：&
睡眠在减脂过程中是非常重要的一个环节，一部分原因是它在帮助你恢复，代谢并且排毒，另外一部分原因就是如果你不早点睡，你会很饿，很馋，就会开始吃宵夜。&
所以十点的时候你就要上床。很多人都会说睡不着什么什么的。我再多废话一句，你就在床上躺着，什么也不要想，躺一个小时，不知不觉你就睡着了。实在不行，我跟你讲，全身放松，让大脑里什么也不想的情况下，做十个深呼吸，往往你呼吸几下就开始想别的事儿了，排空思想，控制意念，这个也是健身做运动的时候的理念。&
如果抽筋，岔气，膝盖疼怎么办？&
其实给你们安排的动作真的不算强度大，也许对我来说强度不算大把。如果你们有反应，那就给你安排一个热身+拉筋好了，可以有效缓解岔气抽筋等症状，在所有运动前进行。&
视频网站地址：
&object width="500" height="400" type="application/x-shockwave-flash">&/object>Chyna_Fitness
时间是04:25开始，08:45结束。&
你说45天？45天一定能达到我的效果吗？&
虽然帖子说的是45天，但是你们应该知道这个是个噱头，你们每个人的体重都不一样。每天早上起床排便后量体重，运动加晚餐节食的情况下，应该每周掉一公斤，（看楼下的回复你就会发现他们每天掉0.5kg或者2天0.5kg）时间换空间，你自己算你掉到目标位需要多久。&
你不让看秤，那怎么记录到底减了多少？&
每周照相一次，正面侧面背面。照片能说明一切，其次是你的裤子。&
除了秤和照片，你最好的标杆就是卷尺，六围经常量一下，三围和大臂围，大腿围，小腿围。&
我进行你的方法一段时间了，还是平台期了怎么办？&
在身体吃得消的情况下，也就是大约一个月以后，你需要做全天节食，也就是说，中午也要注意不能吃过于油和太多的碳水。但是绝对不是让你们全天0油0碳水0盐，除非你想变成白毛女。&
并且你战胜平台期的整个过程，才是减脂的过程。方法是提升你的知识，而不是蛮干。&
下面是减肥会出现的症状，我不会让你们浑身都烂了，还节食的，你们一定会营养不全，所以读一下下面的细则。&
如果出现头晕，手脚抽筋，乏力，浑身发冷，水肿，说明缺少蛋白质，继续缺少下去你会得脂肪肝。早上和晚上各吃两个蛋白，蛋黄扔掉，一天最多不要吃超过一个蛋黄，因为胆固醇高。蛋白质摄入来源还有牛奶，豆浆，豆制品和鸡胸肉。 蛋白质摄入量是每公斤体重1.5g左右，一个蛋清的蛋白质才1.5，所以大量的蛋白质还是来自于鸡肉。&
如果出现皮肤松弛，无弹性，在补充蛋白质的前提下，补充复合维生素B族【包括蛋黄，小米，很多蔬菜中都有】，尿尿黄是正常的。食补的话选择粗粮。&
喝水非常非常重要。&
每天三餐前要喝够750ml的水，喝不够不许吃饭。750ml是矿泉水瓶大约一瓶半。&
喝水可以带走你肾脏中的垃圾，这些垃圾如果不带走，会产生比如肾结石，痛风等很多问题。保证每天可以小便10次，是减脂期间最基本的要求。&
其次，饮料不属于水。如果你喝了咖啡或者茶叶，你全天要喝到4L的水才能冲淡它。&
出现低血糖症状是正常的，不需要处理。&
出现上火，口腔溃疡，要吃维生素B。可以加吃维生素C，帮助吸收，量是每天1200mg。维生素C是所有水果中都富含的，VC之王是西兰花。&
手指甲周围出现毛刺，牙龈容易出血，说明你缺乏维生素C，每天多补一个水果，比如橘子。&
防止肌肉分解，吃维生素C和E，28岁以上的姑娘，更需要补充这两个，可防止肌肉萎缩除去皱纹。&
增加骨骼强硬要吃CA和镁。我就直接推荐你吃钙镁片了。只吃钙的话，有胆结石的人容易产生胆结石，加上镁就不会了。ca每日摄入量800mg。可以喝牛奶。&
如果出现呼吸困难，胸闷，眼睛视力有影响，补充类胡萝卜素。或者干脆直接吃胡萝卜。&
最后是一天吃三次，一次一大把药，全是微量元素。&
维生素有合成和天然两种,药准字VE和保健品VE两种.差别很大. 经济条件允许的，最好买保健品的。&
你需要一个食物营养含量表。蛋白质每天补充的剂量是你体重的一倍到一点五倍。比如50KG的人，需要补充一倍的蛋白质就是50g，补充一点五倍就是75g，每百克鸡肉中蛋白质含量25g，所以每天要吃掉一斤鸡肉。虽然换算如此但是别的食物中也有蛋白质，每天200到300g鸡肉就差不多了。&
维生素没有缺乏症状的人，正常吃蔬菜或者一天一片，有其他症状的，给我豆邮，我告诉你剂量。&
关于床上运动跟减肥的关系。&
结论是：做就是了，你又不损失啥！只有累死的牛，没有耕坏的地！&
床上运动可以避免内分泌失调，性激素紊乱，还能避免小叶增生，各种乳腺疾病。同时还能丰胸，促进睡眠质量。并且每小时还能燃烧200卡洛里。对心脏和血液循环还有好处。同时可以缓解压力。&
通过这项运动，身体分泌更多的性激素，可以帮助蛋白质合成肌肉，同时也包括胶原蛋白合成皮肤，让你的皮肤更加紧绷。换言之，让你年轻。&
肾上腺素和荷尔蒙的分泌对你的皮肤有好处，让你的皮肤看起来更加透明，让整个人更加美丽。&
所以，还等什么呢？做就是咯！&
如果你觉得这个有用，我希望你把这个复制下来存在电脑上。&
第二个，希望有人一个月后告诉我，你还在坚持，就当我没白说。&
第三个，早餐你可以吃大量碳水，随便你。&
暴饮暴食之后怎么办：&
对于不想减重，体重根据标准体重差5kg以内，但是围度差很多的人，就需要用无氧训练进行塑形计划，肚子大腿屁股运动设计原则传送门：&
女性生理期减肥四部：&
如何根据自己的情况设计自己的营养餐 ？&
这里说一下血型与饮食的关系，是否发现有的人怎么吃都不胖，有的人随便吃吃就胖？除了吸收原因，还有一个重点原因就是血型，传送门：&
在这里，凡事都有个度和量，不吃碳水减油减盐也要有个度和量，取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达，快的一般都不健康，健康的都不可能快。尽管如此，中国人还是目光短浅，喜欢一针见血，立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康，因为我不短寿，不会叫你们掉头发，一天晕倒两次，牙齿松动，脂肪肝，月经根本不来或者便秘，整个人瘦下来不会松垮垮的，风一吹就倒，缺点是比过午不食要慢一点，如果你真想快，吸毒不是更快？越快越不健康。&
绝食减肥法的危害：&
最后，我希望你有毅力，可以每天来这个组里里留名报体重变化和围度变化，因为你们所有看帖子的人，可以看到这里的人都是最棒的，你们没有相信减肥药，没有相信中医，按摩，针灸，刮痧，过午不食，过早不食，苹果减肥，酸奶减肥，清肠排毒，呕吐法或者吞食蛔虫等市面上所有的乱七八糟的神奇减肥方式，选择最健康最科学的，你们还能读完我这么多字的帖子，你们都是最棒的。&
45天减肥减脂法打卡英雄帖&
45天之后你会遇见另外一个问题，就是你的所有裤子全报废了，你肚子和屁股周围有松垮垮的皮，就好像刚生完孩子一样，请问如何收皮啊？&
收皮与收肥肉的区别传送门【什么都找我搞，真当我是神童啊】：&
【卤煮有很强烈的网瘾，所以我会控制自己让自己只在每天中午和晚上吃饭的时候过来完善主贴，回答问题，并且帮助大家励志和增加新知识的。所以抓紧时间段留言并且问题可以多说点。谢谢各位支持。】&
想申请加入小组的，请移步这个帖子：【并且在申请的时候请注明您的淘宝ID。】&
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科普帖&内容全是网络摘抄&
世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。减肥，只有一个本质，就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多。只吃要你一天中总共消耗的卡路里比你一天进去的卡路里多，无论是做长时间运动，还是做好几次短时间运动，都是可以减肥的。
科学的减肥方法应该包括
合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。我们将其概括为&
健康减肥=营养+自我+热量+运动。
减脂期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。
运动的步骤是&热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
有氧运动常见的有
快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等&也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有
举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等&也就是大家熟知的力量性运动
能够减脂的只有有氧运动&要消耗脂肪必然是全身消耗
有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了才开始的&只能全身瘦，这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，并没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，是增肌塑形 并不消耗脂肪。
身体的耐力、力量、爆发力、速度，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，就是增肌，就是无氧运动。&当然，还有一点很重要，就是心肺能力，而心肺能力的提高，靠的是有氧，也就是长跑、游泳等。
肌肉增长的原理：
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的，在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏。而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，
脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。
如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。&
减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的推荐，一天需要摄入的食物最好包括
谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类、油脂类。
不推荐点心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是营养价值很低，热量很高的食物
一起减肥的有 没
薄荷减肥瘦身群
科普帖 内容全是网络摘抄
世界上没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖。不知道胖从哪里来，就很难去解决胖的问题。要打破恶性循环，就需要知道问题出在哪里，要知道胖是从哪里来的。减肥，只有一个本质，就是你消耗的卡路里要比吃进去的卡路里多。只吃要你一天中总共消耗的卡路里比你一天进去的卡路里多，无论是做长时间运动，还是做好几次短时间运动，都是可以减肥的。
科学的减肥方法应该包括
合适的热量摄取、充足的营养、有效的运动方法、适当的心理调节。我们将其概括为
健康减肥=营养+自我+热量+运动。
减脂期间的运动，推荐以有氧运动燃脂为主，无氧运动增肌为辅。
运动的步骤是 热身+无氧运动+有氧运动+拉伸
有氧运动常见的有
快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、骑自行车等 也就是大家熟悉的耐久性运动。
无氧运动常见的有
举重、短跑、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等 也就是大家熟知的力量性运动
能够减脂的只有有氧运动 要消耗脂肪必然是全身消耗
有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了才开始的 只能全身瘦，这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，并没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，是增肌塑形 并不消耗脂肪。
身体的耐力、力量、爆发力、速度，一切的一切提高，都离不开肌肉，所以要增强体质，就是增肌，就是无氧运动。 当然，还有一点很重要，就是心肺能力，而心肺能力的提高，靠的是有氧，也就是长跑、游泳等。
肌肉增长的原理：
实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的，在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏。而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂：
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，
脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。
如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，而忽略了营养的重要性，导致很多人在减肥过后虽然瘦了一圈，却也失去了健康。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。你必须要清楚减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。按照中国营养学会《中国居民膳食指南》的推荐，一天需要摄入的食物最好包括
谷薯类、蔬菜类、水果类、大豆类、奶类、肉蛋类、油脂类。
不推荐点心、巧克力、薯片等等精加工的零食，都是营养价值很低，热量很高的食物
我觉得很全很好啊
我膝盖已经被伤到了
不过现在走路都没问题。就是跑步和跳跃。
一直在等痊愈
我想知道的是无氧和有氧一起会不会好点？先无氧运动再有氧运动
还有吃的。我在校啊，学校搬到新开发的大学城啊，周围都是山啊。没有鸡胸肉什么的。晚餐打两个番茄汁喝可以吗？