肱二头肌长头肌腱积液有少量积液适合做什么运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-28 02:24 标签： 孕妇适合做什么运动
右侧肩袖损伤可能，左侧肱二头肌长头腱周围少量积液
来自于：四川|
提问时间： 15:43:22|
基本信息：
病情描述：
右侧肩锁关节，肩胛骨关节盂旁骨质多发T2信号增高，关节盂完整。冈上肌肌腱及其附近信号在T2WI信号上增高，右侧肩峰及喙突下滑囊少量积液。双侧肩关节肱二头肌长头腱周围少量积液
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：58970收到了：
这个主要考虑是由于劳损，或者拉伤引起局部关节有积液，同时有炎症，会引起肿胀疼痛。严重还会导致活动受限功能障碍等问题答，一般可以通过针灸理疗治疗，配合服用美洛昔康消炎镇痛，暂时不要剧烈运动。严重的话可能要考虑手术。
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入肱二头肌锻炼效果差？这7个技巧你未必知道
手臂力量是很多锻炼的基础，如俯卧撑，引体向上，还有一些硬拉，推举等力量训练，都离不开手臂的辅助与保护。
所以想要健身，手臂力量的锻炼是必须的！
有一些新手做不了标准俯卧撑，原因在于胸大肌、三角肌以及肱三头肌这些协同肌力量都还较弱。可以通过手臂的强化训练来打好基础，来激活相关部位肌肉力量。
今天介绍7个容易被忽视的肱二头肌锻炼方法，善加利用可以让增肌效果更好哦。总是介绍锻炼动作，今天让我们来谈谈锻炼方法。如果你还没有好的手臂计划，关注hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“手臂”会推送给你适合的手臂训练计划。
按照手臂训练计划进行训练时，参照这些要点来选择动作可以让你事半功倍。
另外，即便你已经开始了课程训练，也可以利用其中的方法提高你的锻炼效果。
一、扎扎实实地弯举
锻炼肱二头肌，最离不开的就是弯举动作。
作为最显眼的肌肉，肱二头肌的锻炼动作和方法也可谓是琳琅满目，不过，在你做完那些“最佳”，“最强”的动作后，手臂维度真的有提高吗？
如果答案是不。
那么，我们建议大家回归基础，扎实地做好每一次弯举动作，比如最简单的哑铃弯举，杠铃弯举，用这些简单的动作检查自己的姿势和感受。
手肘屈伸幅度是否达到最大？训练量是否够足？能否控制住自己选择的重量？是否利用了惯性来完成动作？
总而言之，打好弯举的基本功。
二、练背的同时练手臂
实际上，在背部锻炼中，肱二头肌也起到了非常重要的作用。
简而言之，各种拉动动作都能锻炼肱二头肌，比如俯身划船，T杠划船，引体向上，以及硬拉。
所以，你可以利用背部锻炼来强化肱二头肌，由于利用到了背部力量，你可以用到比单纯弯举更大的重量。
三、双重训练
双重锻炼让你的肱二头肌迅速正常：
1.每周锻炼2次，在你练背那天的最后增加2-3个手臂动作，利用训练的疲劳阶段来让你更快达到力竭；
2.在正常手臂训练中加入肱三头肌的训练动作，同时训练肱二头肌和肱三头肌能够显著提高训练效果。
四、多握姿训练
利用各种握姿来完成你的肱二头肌锻炼。其中包括掌心相对，正握（掌心向前）以及反握（掌心向上）。
善用自重训练来刺激更多肌肉。就算只是练手臂，你也可以用引体向上（正握）来热身及收尾。注意收尾动作要达到力竭哦。
五、善用弹力带
善用弹力带可以让你突破肱二头肌的增长瓶颈。你可以直接利用弹力带/拉绳来做弯举动作，也可以在哑铃或杠铃上加弹力带来提高锻炼抗力。
在你锻炼时，在主要的动作中选1-3组来用弹力绳提高难度，作为热身组和收尾组都很好。
下面给出一套锻炼安排实例：
站姿拉绳弯举
3组热身组，每组15-20次
站姿杠铃弯举
5组，各为15,12,10,8,6次
最后2组可以将弹力带绕在杠上提高阻力，弹力带的另一端应牢系在地面上。
牧师凳曲杠弯举
4组，各为12,10,8,6次
哑铃俯身弯举
3组，每组10-15次
先用弹力带提高阻力，力竭后可撤掉。
窄握引体向上
六、递减组
利用递减组来锻炼你的肱二头肌，将你的动作做至力竭。
注意，多次力竭才能让增肌达到最佳效果。
做递减组的方式是：
首先，最后1组正常组做到力竭，继而将重量减轻30%，做至力竭；
重量减轻20%-30%，做至力竭；
如果你依然有力气，可以再加一组。
这样的锻炼会很难受，但这样才能增肌，注意在锻炼结束后要让肌肉获得充分恢复的时间。
七、减少组间休息
提高锻炼难度，最直接的办法是增加重量。但是，增加重量经常会有诸多限制和风险，有时你还会达到瓶颈期，不牺牲姿势就无法举起更高的重量。
这时，你可以通过减少组间休息时间来提高锻炼强度，将肱二头肌的锻炼和肱三头肌锻炼结合成超级组，并将组间休息时间降至最低。
发挥你锻炼的惯性，在高强度与高心率下完成动作，获得更好的锻炼效果。
健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！
关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点肱二头肌锻炼方法及图解
责任编辑 : 小鱼&&&
&　　二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和筋腱膜。
　　小编通过总结得出三种经典锻炼二头肌的方法，简单有效、快速练出完美二头肌。
　　在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌的形状塑造都非常有帮助。可以做三组坐着的杠铃联系，然后跟着做2-3组全关节运动。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
【相关推荐】
　　（Runtastic Six Pack）>> >>肱二头肌有积液，这种情况该如何进行治疗啊？
肱二头肌有积液，这种情况该如何进行治疗啊？
病情描述：
肱二头肌有积液，下滑囊积液，这种情况该如何进行治疗啊？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答9988条
医生建议：这种症状是属于一种慢性劳损导致，要消炎止痛治疗有效果，结合理疗针灸等比较好的。这个可以使用的。还可以配合其他药物。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
外科热门问答
外科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【痹痛宁胶囊(長)】
【痹痛肩不举】
阿司匹林对血小板聚集...
健客价:¥17.80
1.治疗因创伤、外科：...
健客价:¥28.00
本品用于下列情况的...
健客价:¥50.50
用于外科手术时预防出...
健客价:¥35.00
1.治疗因创伤、外科...
健客价:¥42.00
用于下肢静脉充血时血...
健客价:¥42.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥15.00
妇科：用于局部治疗宫...
健客价:¥74.00
1．妇科...
健客价:¥19.00
急性关节炎症和痛风发...
健客价:¥25.00

我要回帖

更多关于 孕妇适合做什么运动 的文章

 

随机推荐