为什么你练瑜伽腿会粗？练就大长腿有秘诀！
有人练瑜伽
腿没瘦下来不说
1.双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。
2.双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
3.练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？
这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。
(左边为超伸，大腿小腿没用力）
4.力量没有送到脚趾尖
检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面？脚掌内侧外侧能不能均等用力？做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指？
一套腿部力量练习（燃烧脂肪）
每个动作保持10次呼吸，左右换边重复。
幻椅式系列
注意双腿双脚并拢，膝盖朝前不超过脚尖。
注意膝盖对齐脚踝。
女神式系列
注意膝盖对齐脚踝。
一套腿部拉伸练习（疏通经络筋膜）
每个动作保持2分钟，左右换边重复。
注意髋部摆正下沉。
注意大腿前侧肌肉启动。
注意髋部摆正。
注意脚踝回勾，大腿前侧肌肉启动。
练对了，腿就细了！
就差一个你
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今日搜狐热点Fit是韩寒力荐的全民健身神器，有Fit App就相当于有个私人健身教练咯！微博：@Fit健身 微信公众号：FitApp投稿：305粉丝：6.7万看过该视频的还喜欢miniOFF为什么练瑜伽腿会粗?练就大长腿有秘诀!！|瑜伽垫|双腿|身体_新浪网
为什么练瑜伽腿会粗?练就大长腿有秘诀!！
为什么练瑜伽腿会粗?练就大长腿有秘诀!！
减肥是个大难题，它的过程是漫长而艰辛的，但是成果却不一定是你想要的。很多人想要通过锻炼运动达到塑身的效果，但是不正确的锻炼方式同样会给你的身材造成严重的后果。过于强烈的运动很容易使得小腿肌肉、手臂肌肉长起来，迅速从窈窕淑女变身金刚芭比，瑜伽作为一种轻松的有氧运动，虽然能够避免这种状况，但是没有掌握好技巧同样会给你带来大麻烦。具体原因有以下几点:1.双腿的力量练习少了检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。2.双腿的拉伸练习少了检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。3.练瑜伽的时候腿偷懒了检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力?大腿前侧有没有上提?如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力?这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。4.力量没有送到脚趾尖检查一下你的练习，做站立体式时，站立腿的脚趾能不能完全展开压实地面?脚掌内侧外侧能不能均等用力?做站立腿上提时大脚趾能不能往外推你的手指?那么怎样才能正确的练习瑜伽，练就一双大长腿呢?1. 战士一式a. 弓步起式。左腿向前跨一步形成弓步，右腿在后挺直，上身直立，挺胸抬头。b. 双手向上伸直，在脑后交叉，带动上身舒展开来，收腹，挺胸，目视前方。c. 保持动作进行5-10次呼吸，然后换个方向重复以上动作。2. 坐立抓脚趾平衡a. 双腿伸直坐在瑜伽垫上起式。b. 然后左腿向身体左侧转大约90度，左手抓住左小腿向上抬升，等到身体适应后，左手慢慢由小腿移至脚掌。c. 右腿重复进行左腿动作，不要操之过急，以免韧带受伤。d. 挺胸，保持腰部挺直，目视前方，进行5-10次呼吸。3. 战士三式a. 站立起式。身体直立，眼睛目视前方。b. 左腿向后伸直，同时上半身向下倾斜，左腿与上身形成一条直线，并与地面平行。双手放在身体两侧，保持住身体平衡。c. 头略微抬起，目视前方。保持动作进行5-10次呼吸。4. 女神式变体a. 身体下蹲起式。双腿打开比肩略宽，臀部下蹲，大腿与小腿形成90度左右。b. 保持动作，脚尖慢慢踮起，上身略微向下倾斜以保持住身体平衡，双手可随意摆放。c. 保持动作进行5-10次呼吸。5. 站立前屈伸展a. 身体直立起式，眼睛目视前方。b. 上半身向下折叠，与双腿紧贴。双手抱住小腿，腹部、胸部紧贴大腿。随后脚尖慢慢踮起，保持身体平衡。c. 进行5-10次呼吸。6. 眼镜蛇式a. 身体趴在瑜伽垫上起式，脚背紧贴地面。b. 上身抬起，双手在身体两侧支撑地面，身体随着手的支撑略微抬起。同时挺胸抬头，目视前方。c. 保持动作进行5-10次呼吸。7. 蝎子式a. 膝盖着地、小臂着地跪趴在瑜伽垫上起式。b. 使用小臂着地的力量抬起双腿，双腿向后，越过头顶，形成拱形。身体柔韧度强的可是试着双脚着地。c. 保持动作进行5-10次呼吸。一组练习下来有没有感觉全身的细胞都活跃起来，想想衣柜里那么多想要穿的衣服，是不是更有动力继续练下去!想要大长腿，先得练瑜伽，标准姿势加上坚持不懈，完美身材终会来!
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你可能看过许多瑜伽爱好者练瑜伽，而他们的瑜伽动作千姿百态，简单或者复杂的瑜伽动作对于外行者来说看似都很困难。
但是有句谚语说：亲身下河知深浅，亲口尝梨知酸甜。看似困难的事情不一定就很难，看似不好做的瑜伽动作，不一定就做不了。
那么，今天就让小编来给大家介绍一组瑜伽锻炼，让小伙伴们重新认识这些美丽的瑜伽动作。
a、山式站立进入，右腿向正前方大跨一步，右腿屈膝呈弓步，小腿垂直地面；
b、臀部下沉，带动左腿下压打至，右膝和左腿在一条直线上，左脚脚尖着地；
c、收腹，弯曲脊柱后仰，双臂在两耳侧上举，沿脊柱弯曲方向弯曲；
d、右脚脚尖着地，头部上仰，双眼视线朝上，保持平衡，坚持10-15秒，回到山式站立，换腿重复。
a、膝盖着地，头部紧贴地面，双手屈肘指尖朝向头部掌地，打开距离与肩同宽，两小臂垂直于地面；
b、收紧臀部，一脚蹬地，一脚向上向后摆，直至与地面垂直，蹬地脚向后向上与前脚并拢；
c、收紧腹部，背部，全身绷紧呈一条竖线，双眼视线朝前，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒。
a、坐姿进入，双腿屈膝，右脚放在左大腿根上，脚背紧贴左大腿，左脚放在右大腿根上，同时压在右小腿上，脚背紧贴右大腿；
b、挺胸收腹，挺直脊柱，双肩打开，双手屈肘胸前合十，两手小臂呈一条直线平行于地面；
c、双眼平视前方，保持均匀呼吸，坚持一段时间。
4、单腿站立抱臀式
a、竖直站立进入，重心微微左移；
b、缓慢提起右腿，重心放在左脚，双手在背后环绕住右腿，左手在上右手在下；
c、背部挺直，双手于右大腿前侧与右臀相握，抬升右腿，使右脚脚尖高于头顶；
d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。
a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后屈膝，左脚跟紧贴右大腿内侧；
b、吸气，左腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，右小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；
c、吐气，右手上折，左手下折，两手指尖相握，右脚搭在右手肘关节内侧，抬头平视前方，坚持半分钟，换边重复。
6、风吹树式
a、山式站立，两脚并拢或稍微分开，后提左脚跟使左脚尖离地，身体重心放右脚；
b、抬起左脚，左脚底贴放在左大腿内侧，脚趾朝下，右膝朝向左外侧；
c、右臂向上伸展，左臂屈肘放在左膝上，向左弯曲身体，使右腿直右手臂呈一条弧线；
d、右脚缓慢放下，恢复山式站立，换边重复。
7、哈奴曼式
a、山式站立进入，固定左脚，右脚向前平移，带动臀部下沉，直至两腿和臀部紧贴地面，左脚脚背贴地，右脚脚跟贴地；
b、向右扭转上身，两手打开，右手放在左腿弯处，左手放在右膝处，双臂打直；
c、挺直脊柱，两眼视线朝向斜后方，保持均匀呼吸，坚持半分钟。
跟着这些瑜伽教程做下去，是不是觉得瑜伽并没有想象中的那么难呢？凡事都要经历过才会明白其中的乐趣，那么现在开始接触瑜伽的小伙伴们，要坚持不懈的体会瑜伽带来的愉悦感哦。
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今日搜狐热点让你练出性感大长腿
来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语很多人都抱怨自己的腿部不好看，其实有很多方法可以帮我们矫正腿型和瘦腿，瘦腿瑜伽具有很好的减肥作用，还能使我们的腿部越来越性感。
　　不是说只要细究行了的，你的腿必须按一定的黄金比例才行，因此我们要美腿就要试试这个瘦腿吧！它不光是一个快速的瘦腿方法，更是绝佳的美腿方法。下面赶紧来看一下瘦腿瑜伽让你练出性感大长腿。瘦腿瑜伽 &让你练出性感大长腿　　瘦腿瑜伽 &让你练出性感大长腿　　第一招、双腿双腿交叉前弯　　1、站姿预备。　　2、双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。　　3、维持三到五个，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。　　第二招、半莲花脊柱扭转式　　1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。　　第三招、三角转动式　　1、自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3、伸展双肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　第四招、猫弓背式　　1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2、 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5~10秒。　　4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。　　第五招、半蹲式　　1、以半蹲姿态维持数秒静止不动。　　2、再一面吐气、一面恢复原来的站立姿态。　　3、两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。　　以上是为您提供“瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿”阅读，如果你很喜欢这些分享的“瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿”内容，希望你通过“瘦腿瑜伽让你轻松练出黄金美腿”,找到通往健康之路的金钥匙。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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科室：麻醉科
科室：肾病科
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