→ 怀孕后期适合做什么运动？
怀孕后期适合做什么运动？
健康咨询描述：
我怀孕到后期了，现在还有一个月就要生了，可以的是想顺产的，听说运动对顺产有帮助，不过因为是后期，担心运动不当出现什么意外情况，所以想咨询一下，这时期适合什么运动呢？
想得到怎样的帮助：怀孕后期适合做什么运动？
其他类似问题
医生回复区
密山市妇幼保健院&& 主任医师
擅长: 宫颈糜烂，宫颈炎，各种阴道炎症，盆腔炎，月经失调，
微信扫描关注直接与我沟通已扫2936次
&&&&&&你好，怀孕后的运动主要以散步为主，可以适当的爬楼梯，但要根据自己的身体状况，如果有条件，去医院的孕妇学校，会有规范的医生做指导的。
清徐县人民医院&& 副主任医师
擅长: 擅长妇科常见多发病，各种阴道炎，月经不调，异常子宫
微信扫描关注直接与我沟通已扫5167次
&&&&&&根据你提供的病情，你已经快足月了。适当运动，对你以后分娩是有好处的。但是要适当，现在只能做散步，避免剧烈运动，防止胎盘早剥。
太原市第九人民医院&& 副主任医师
擅长: 流产,腹痛,宫颈炎,卵巢囊肿,卵巢肿瘤,多囊卵巢综
微信扫描关注直接与我沟通已扫1123次
&&&&&&你好，这个运动量主要跟自己的体质有关，如果是能承受，那游泳瑜伽或者快走等等都是绝对可以的。如果是有贫血，低蛋白或者是，其他的不舒服，那肯定是要减少活动的。&&&&&&以上是对“怀孕后期适合做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 产前检查、外阴部炎症、阴道炎症、子宫颈炎症、盆腔炎
微信扫描关注直接与我沟通已扫1268次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，还有一个月即将临产，现在身体笨重，适当步行走动即可，不要过于疲惫，避免剧烈活动。是否能够顺产要看胎儿发育大小，羊水量，孕妇自身的条件等综合考虑。&&&&&&指导意见：&&&&&&预产期提前或者推迟几天都是正常范围，有腰酸，下腹下坠疼痛，大便次数增多，见红破水等异常情况，需要及时去医院检查是否要临产。
擅长: 妊娠期糖尿病,妊娠期高血压病,产科综合疾病.
微信扫描关注直接与我沟通已扫7020次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，依据你的描述情况来看，目前处于妊娠晚期，还是尽量不要剧烈运动比较好，经常散步就可以的。&&&&&&指导意见：&&&&&&鉴于你的目前情况，还需要继续按时完成各期产检项目，继续密切观察胎儿发育及胎盘羊水情况，并关注胎动变化情况。
擅长: 疾病预防(传染病，性病，预防接种，妇幼保健)，营养
微信扫描关注直接与我沟通已扫7000次
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，主要就是散步，其他的运动还是不要做了，适量的散散步是为了增强体力。&&&&&&指导意见：&&&&&&散步放松心情，一般的每天散步30分钟就可以的。现在是不要吃的太多，吃点太多孩子长的很快，不利于顺产
微信扫描关注直接与我沟通已扫3986次
&&&&&&你好，孕晚期适合的运动：散步.可有助于生产.散步是一项非常适合孕妇的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。&&&&&&以上是对“怀孕后期适合做什么运动？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
微信扫描关注直接与我沟通已扫6951次
&&&&&&平时多散步就可以了.散步可以帮助消化,促进血液循环,增加耐力.要知道,耐力对分娩是很有帮助的.在孕晚期,散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备.散步要注意速度,最好控制在4公里/小时,每天一次,每次30～40分钟,步速和时间要循序渐进.
参考价格：56.4
参考价格：26
参考价格：19
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1.β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的...
参考价格：￥27
1.β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的...
参考价格：￥19
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-回复: 22 | 浏览: 6830
| 字体: tT
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
| 字体大小: tT
孕38周了，宝宝还没入盆，同期的妈妈平时都做什么运动啊，宝宝都顺利入盆了么？
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&做矮凳子
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&我是38周半入的，一直到生才全入呢。
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&多外出散步
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&现在基本都坐矮凳子，但不知道有用没
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&听说是坐小板凳。
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&顺其自然型
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&一天坚持散步2小时
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&不要急，入盆要再生之前几天才开始，有的生之前才入。
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&2小时？哇塞，腿都能断了
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&多走动啊
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
&&多外出散步
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
& & 多外出散步
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
& & 多外出散步
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
& & 多外出散步
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
& & 多外出散步
妈米1245 &经验值1215 &在线时间156小时&宝宝生日&注册时间&帖子1127&阅读权限100&积分1371&精华0&UID6450548&
宝宝生日&帖子1127&
妈米1661 &经验值1661 &在线时间87小时&宝宝生日&注册时间&帖子267&阅读权限100&积分1747&精华0&UID7992423&
宝宝生日&帖子267&
北京空气不好 怎么出去散步啊 哎
妈米980 &经验值930 &在线时间63小时&宝宝生日&注册时间&帖子130&阅读权限100&积分993&精华0&UID7818506&
宝宝生日&帖子130&
我都39W了还没入盆呢，亲，加上感冒咳嗽，这天又不敢出门，只能静等
孕晚期，可以做什么运动让顺利宝宝入盆
登录妈妈网
手机上妈网
孕妈必用 谁用谁好孕
5分钟内必有答案
宝宝成长时光相册
&&增值电信业务经营许可证：粤网安备案号：8公安机关备案号：Copyright
All Right Reserved版权所有&&&&您是不是想看：
、 、 、 、 ...
一、适度运动有利于母亲健康
1、有利于增强
运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
2、有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
3、有效缓解孕期疲劳
孕妇在期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
4、快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
二、适度运动有利于宝宝发育
1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益；另外，运动可以晃动，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。更多
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
有氧操一般都需要去中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。
6、伸展运动
伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。更多
可以增强孕妇的抵抗力，保证胎儿和孕妇的身体健康的同时，还能帮助孕妇顺利分娩，所以产妇要适量做一些产前运动，适合孕妇的产前运动有：
1、呼吸运动配合会阴肌肉运动。
做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动，吸气收会阴，呼气时放松，不仅使孕妇肺部得到扩张，增加了孕妇的肺活量，帮助孕妇在分娩时更好的呼吸，同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力，使分娩更容易进行。孕妇过完后，平常坐着时就可做这项运动，这样孕妇能更好的掌握呼吸技巧，为顺产打下基础。
孕中期胎儿已稳定，孕妇可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。
孕期游泳是一项很好的产前运动，游累了甚至还可在水中漫步。孕期游泳好处多，适量的游泳可以使孕妇放松压力，减轻孕妇腰部压力，还可以纠正胎儿异常。孕妇游泳后促进了孕妇盆腔血液循环，增进了孕妇身体新陈代谢，对胎儿神经发育有促进作用，孕妇游泳还有利于孕妇缩短分娩过程，减低孕妇分娩过程中的疼痛，同时还降低了难产发生率。
3、举哑铃和杠铃
孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。这样有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。
4、坐卧运动和蹲举运动
孕妇体重不断增加，身体承受力也不断加大，特别是膝盖，此时适当做蹲举运动和坐卧运动，可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力，还可以增强呼吸功能，大腿，臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部，还会促进孕妇脚部血液循环，避免孕妇。
产前运动还可以做瑜伽，孕妇保健操等。更多
1、腹式呼吸运动
目的：在阵痛期，可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。
动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10~15次。
2、闭气运动
目的：配合临产时子开全后用力，这项运动可以加强腹压，有助于胎力较快娩出。
动作：平躺后，深吸两大口气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状，但要注意，练习时只可感受并用掌握力方法，不要真用力，每日早晚各做5~6次。
3、胸式浅呼吸运动
目的：临产时胎儿娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。
动作：平躺下把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3~4次。
4、准妈妈在运动时，肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好运动，不仅有利于，也会增加准妈妈的信心。更多
在12周以前，孕妇所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、慢跑、做广播体操。选择节奏比较缓慢的体操较为合适，体操中的跳跃运动孕妇不可做。
在12周之后，孕妇应当采用一些动作较轻的运动，运动幅度一定要小。孕妇可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。这些运动可以帮助孕妇增强自身的柔韧性，在运动之前，身体应当处于较为放松的状态。
孕妇在孕晚期时，应该做一些动作较缓的运动，比如伸展运动。加强手臂、腿部、盆底肌肉的训练，为以后的做准备。动作一定要轻缓，免得胎儿。更多
1、做好热身运动
孕妇在怀孕之后，运动大大减少，肌肉和关节都比较松弛了，在运动之前如果没有做好热身运动的话，肌肉很容易拉伤或者，孕妇自身也会觉得十分疲劳。
2、穿着适宜的服饰
孕妇在运动之前，要穿上适合运动的服装，最好选择有弹性的运动服，运动服能够吸汗，也有利于孕妇动作的舒展。在运动之前，将衣服口袋和身上佩戴的东西全都卸下。运动时，环境温度最好在26、27℃左右，避免温度过高，孕妇中暑。
3、把握好运动幅度
孕妇在做运动时要尽量避免大幅度的动作，比如：跳跃、旋转、俯卧等等，这些动作对胎儿不利。孕妇运动时，心跳要控制在每分钟140以下，每次运动时间尽量不要超过20分钟。主要是训练肌肉，而不是燃烧脂肪，所以孕妇要把握好幅度。
4、补充足够的水分
虽然孕妇运动都比较轻缓，但还是很有必要在运动前、运动时和运动后补充水分。喝水不仅能够避免孕妇在运动时脱水，还能控制孕妇体温上升，确儿的稳定性。孕妇可以饮用适量的果汁，补充，但千万不能喝可乐或者运动型饮料。更多
产前运动虽然可以帮助孕妇顺利，但是孕妇需注意
1、产前运动要在饭前和饭后一小时后进行，不要空腹进行，而且要排空膀胱。
2、产前运动该做运动热身的要做一下，比如，否则直接游泳会引起等症状。
3、产前运动流汗后，要注意及时擦干身体汗液并补充大量水分，换掉衣服，注意保暖，避免着凉。
4、产前运动要循序渐进，运动量由少到多进行。
5、产前运动要注意方法，运动的空间要保持空气流通，天气太冷或太热时不要运动，而且不要盲目运动，不安全，不合适的运动要马上停止，剧烈运动不要做。
6、产前运动后要注意适当休息，以保证血液供应。
7、孕早期或者有流产史的孕妇最好只做些散步等运动，不要做其他运动，以保证胎儿安全。更多
1、饮食均衡健康，多吃营养丰富食品，多吃新鲜蔬菜和水果，促进孕妇和胎儿的身体健康，同时还要避免吃刺激性食品，暴饮暴食，引起体重过度增加，增加孕妇几率。
2、适量产前运动的同时，必须保证充足的睡眠。充足的睡眠可以促进孕妇和胎儿的身体健康，，睡眠少都不利于孕妇和胎儿的成长。
3、定期，保证胎儿健康，同时可以与医生交流如何进行产前运动，为分娩做更好的产前准备。
4、产前运动是为了增进孕妇和胎儿的健康，但是如果不小心感冒生病了，也不能随便服药，随便服药有可能引起，不利于胎儿健康成长发育。
5、保持心情愉快，避免产前抑郁，心理压力过大不利于分娩过程。家人也要多鼓励孕妇，分娩就是一个自然的过程，只要努力，相信自己能够顺利分娩。
小贴士：孕妇产前都会有或多或少的压力，担心自己无法顺利分娩，担心会剖宫产等，只有保证充足的睡眠和饮食健康，同时保持心情愉快，并做适量产前运动，这样才能使孕妇顺利的度过整个孕期。孕妇还可以适量了解一些相关母婴知识，了解什么产前运动比较合适自己，使自己和胎儿能够更健康的成长，也使分娩更加容易进行。更多
后四个月到七个月是孕妇最佳的运动时期。这个期间进行适当的运动，能够帮助孕妇改善血液循环，增强孕妇肌肉组织的训练，对今后有益。
一般来说，农村的空气质量比较好，所以孕妇可以选择清晨和傍晚训练；而在城市生活的孕妇每日运动时，最好能够避免下午4点到晚上7点这个时间段，因为这个时间段城市空气污染比较严重。更多
散步能够增强孕妇的心血管功能，无论你是不是个喜欢散步的人，在怀孕之后，一定要多散步。散步还可以帮助消化，增强耐力。散步能够帮助胎儿下降到骨盆，骨盆韧带也会变得松弛，有助于胎儿的分娩。
孕妇在散步时，要注意散步的时间、环境。散步时间一般不超过30分钟，速度不宜太快；最好选择公园、树林等绿化比较好的地方散步；散步时，家人一定要陪伴左右，保证孕妇的安全同时也能帮助孕妇解闷。
游泳是比较适合孕妇的运动。不仅能够训练身体的肌肉，也能够缓解关节的压力，舒缓孕妇的疲劳感。
游泳要选择适当的时间和环境。比如：选择水质较好，人较少的泳池，在游泳之前一定要做热身运动，免得下水后，孕妇肢体抽筋；的最佳时间是怀孕5-7个月后，7个月之后就不要再游泳了，不然会发生羊水早破的危险；孕妇游泳时，一定要有医护人员或者家属在身边，免得被其他人碰到肚子。
3、孕妇体操
体操是比较好的有氧运动方式，能帮助孕妇松弛盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。
孕妇在运动时幅度不需要太大，动作要轻柔，每天都要坚持做；之前不要做跳跃运动，4个月之后可以做孕妇体操，孕晚期不要做弯腰和跳跃运动。更多
自然分娩作为人类繁衍最自然的方式，近年来备受推崇。但很多担心“不顺”，其实学会一些有利自然分娩的锻炼方法和适量的科学运动，就能打消顾虑了。
专家总结，有4种运动有助于自然分娩：增强肩臂肌肉力量的运动、增强臀腿肌肉力量的运动、增强腰背肌肉力量的运动、增强骨盆肌肉力量的运动。医生建议，准妈妈可以保持平时的运动习惯，不能经常坐着或躺着，该工作的工作，可以散步、慢走、做孕妇操、瑜伽等，但不要选择激烈的项目。尤其值得注意的是，有一些孕妇在是不适合多运动的，如宫颈机能不全、前置胎盘、胎盘早剥、有早产史、等等，这些人应在产科医生的指导下适量活动。更多
相关专家达人解答
1个回答最佳答案：做好分娩预演，可以做到对分娩过程了如指掌，如果过于紧张，我们... 主管护师
提示：如果您没找到满意的内容，请到向专家提问吧。
还有更多什么运动有助于分娩的问题？
词条分类：
词条时期：
你可能感兴趣的百科
热门推荐文章
北京世纪摇篮网络技术有限公司版权所有，所有内容未经授权，不得转载或做其他使用
京ICP证010534号
客服信箱： & 电话：孕晚期做什么运动有助于顺产_百度知道
孕晚期做什么运动有助于顺产
孕晚期做什么运动有助于顺产
我有更好的答案
很多人以为孕妇就是要多吃少动，殊不知，这样会导致更容易发胖，两脚掌合上，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。墙面滑行，准妈妈在怀孕期间做一些运动对于母婴的健康来说是很有帮助的。受到以前老思想的影响。如果比较难完成这个姿势，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线，可以在后背放个小球，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位。你也可以不靠墙来完成该动作。保持该坐姿数秒，两脚分开，距离与肩同宽，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次，以给胎儿更大的空间进入产道，将足跟向内侧拉。这一动作有助打开骨盆口，增强下身的血液循环，来看看那些运动有助于顺产。推荐三个能够帮助顺产的动作，准妈妈可以在怀孕的最后几个月里多多练习。盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直不管是选择顺产还吃剖腹产，尽量保持背部水平，重复上述动作。收腹，保持该姿势数秒钟，以减少滑行过程中的阻力，但记住一定要保持后背笔直。上下摇摆骨盆：背靠墙站立，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部。为了减轻膝盖的压力，慢慢靠墙下滑至处于坐姿，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子：直立靠近墙。这可以加强腰部肌肉，保持骨盆柔韧性
同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低，尽量将足跟向内侧面拉伸，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。墙面滑行靠着墙，挺直后背腰部。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次盘腿对脚坐首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上
盘腿坐有助顺产　　　盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。　　上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。　 墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。　　为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。　　压腿；将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。　　深蹲：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。　　身体前倾；在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。　　左侧卧：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。　　伸懒腰：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。　　床上前倾身体：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒服。当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背着胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了。
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。