风靡全球的平板支撑做一月会瘦吗，到底做多久有效果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-28 02:09 标签： 平板支撑做一月会瘦吗
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哪些人不适合做平板支撑 平板支撑练习时间要多久有效
导读：平板支撑是可以取代仰卧起坐和俯卧撑的一项运动，那么哪些人不适合做平板支撑？平板支撑练习时间要多久有效？小编将会在文中为大家进行解答。
平板支撑是一个健身运动，当然在很多的时候还是会有很大的作用，毕竟可以练全身肌肉。那么哪些人不适合做平板支撑？平板支撑练习时间要多久有效？文中小编将会为大家进行相关解答。平板支撑不适宜人群高血压患者，腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑，患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生，以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，建议暂缓锻炼;有伤病，能力不够，技术动作变形的情况下应该马上停止练习。做平板支撑有什么作用平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，可以锻炼到竖脊肌，腹直肌，腹横肌等主要肌肉，同时辅助锻炼斜方肌，菱形肌，旋转肌群，内侧和后侧三角肌，胸大肌，前锯肌，臀大肌，肱四头肌和腓肠肌等;练平板支撑的时候，搭配跑步，快走等有氧运动，合理配合饮食控制，减少碳水化合物摄入，增加蛋白质补充，除了能够锻炼肌肉以外，还能有效减脂，起到瘦身效果。平板支撑练习时间初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级练习者可采取每组30秒，一次做三组的频率;高级练习者可采取每组1分钟，一次做三到四组，或每组两分钟，一次做两到三组的频率，开始每组的间歇时间可为半分钟，随后随着每组练习时间的增加，间歇时间也随即增加。练平板支撑时间越长越好吗对于平板支撑练习，没有必要追求长时间和组数，达到锻炼效果便可以了，因为随着平板支撑坚持时间的延长，人体的支撑力相应减弱，同时心率也会加快，对心脑血管产生刺激，盲目追求练习强度和时间，容易出现问题。
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多做几组，组间间隔时间不要太久！！！
你好:我是一名健身俱乐部的教练,很多学员也问我,要撑多久才能有效果,这个问题呢其实是这样的,分组做,一组做40个(当然看你一组能做多少啦,你能做20个...
先30，再50，最好感觉不累了就可以啦
最好是你的伤口完全恢复后再进行运动,过了月子就可以啦!一定要注意哦!
每天跳绳10分钟，逐步递加。仰卧起坐做到做不动为止。俯卧撑10个-20个一组，做6组，每组间隔5分钟。
对于俯卧撑大家并不陌生，但是让很多人头疼的是，很难把俯卧撑的 动作做得标准到位。
俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、腰 背和腹部肌肉力量...
病情分析：
正常没锻炼的人一般可以做5-12个，
指导意见：
如果经常锻炼的人可以增加到100个以上的，加油吧
答: 您好,您入住清波楼、鲁贝楼、六号楼、珠海楼任一客房,根据酒店相关优惠政策,可免费或半价使用健身房。
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: English for it is simply one word, sports/games.
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这个不是我熟悉的地区平板支撑超10秒无意义 平板支撑怎么做正确_腾牛健康网
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平板支撑超10秒无意义 平板支撑怎么做正确
导读：平板支撑是一直都很火的健身方式，它随时随地都可以坐起来，那平板支撑超10秒无意义是真的吗？平板支撑怎么做正确？
平板支撑很多人以为做的时间越久代表越厉害，不够有一位运动科学家提出，保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义！平板支撑超10秒无意义最近这几年，平板支撑成为很多健身减肥人士最喜爱的运动项目之一。平板支撑，不用跳不用蹦，一个小小的，貌似是静止的动作，却能够锻炼到的很多部位。上身、下肢、核心力量也能够锻炼到。但是，之前对于平板支撑的衡量标准，除了动作的标准程度之外，还有时间。以前说，能够坚持得越久，效果越好。但是，真的是这样吗?能够坚持到3分钟，就很厉害了，效果就一定是最好的吗?最近，外国的专家和媒体给出了一个令很多人都诧异的说法。那就是，平板支撑超10秒无意义。也就是说，平板支撑，在超过了10秒之后，就没有那么大的效果了。专家说，超过10秒的平板支撑，只是在刷新自己的时间记录，但是并没有很大的健身效果。平板支撑怎么做正确那么，到底要如何做平板支撑最有效果呢?专家提出了多组训练的方法。那就是，每一组分为3次，而每一次时间为10秒。也就是说，如果你能够坚持做平板支撑3分钟，那也不要一次性坚持3分钟。而是将这3分钟，分为3次来做。而每次做的话，如果能够坚持做2或者3组，这样的时间相加起来，其实远比你一次性做3分钟要多。自然效果就会更好，而因为每次只坚持10秒钟的话，肌肉紧张程度不那么高，做起来似乎就不那么累，自然就能够延长时间了。这样分开来做，其实也是起到一种“欺骗”自己肌肉和神经反应的作用。所以说，专家们提出了平板支撑超10秒无意义的说法，对于平板支撑这项运动来说，也算是一种新的尝试。相信用分组分次，每次不超过10秒的平板支撑，你会获得更好的效果。快一起来试试吧!正确的平板支撑要领1、肘支撑平板：按照顺序完成/检查动作2、双肘在双肩落点下。3、眼睛看地面，保持颈部自然伸直。4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。5、脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视)。6、腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
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