到底为什么现在跑步的人越来越多？他们都是什么样的人？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9,339分享邀请回答101 条评论分享收藏感谢收起51445 条评论分享收藏感谢收起健康公开课：为什么那么多人跑步会“膝盖疼”？_网易健康
健康公开课：为什么那么多人跑步会“膝盖疼”？
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上一期我们谈到了急性扭伤，即“崴脚”的正确处理方式，今天我们再谈一个最常见的话题：膝盖疼。很多人说“跑步伤膝盖”，因为他们跑着跑着就发现膝盖酸痛，或者咯吱咯吱响，这是怎么回事呢？我们《健康公开课·奥运特别版》请北京大学第一医院康复医学科主管技师李民和我们谈一谈。一次大剂量运动后的酸爽疼痛——预示膝盖本身有问题实际上运动后膝关节疼痛原因和创伤情况都很复杂，很多人往往是自己膝关节早就已经出问题，只是平时没有太大痛感，自己还不知道罢了，但是一次大剂量运动或者不恰当的运动引发了严重的痛感。比如说，去爬山，或者一次长距离的奔跑，第二天就会发现身体出现异常，正常情况下，运动后两三天会有肌肉酸痛，这基本正常，尤其是不经常参加运动的人更是如此。而不正常的呢，是一条腿大腿肌肉酸痛，另外一条腿膝关节周围疼痛，这种疼得“不对称”就说明他的一侧膝关节已经不好了。可能这时还不足以引起重视，以为只是普通疼痛，缓几天就好，但是，再过几天却发现疼痛加重了，比如下楼梯或下蹲时疼，然后再往后发展，上楼梯也会疼痛，这都是膝关节损伤加重的表现。再继续发展，就是经过一天长时间的行走，比如逛街，或者今天工作比较累，膝盖都会“不舒服”。也就是说，膝盖的损伤是循序渐进的，感觉疼痛难忍的时候，往往是已经“病”了很久。整个过程是，大剂量高强度运动带来疼痛感，接着在日常生活运动中感觉疼痛，再然后是进行低剂量持续时间长的运动也会疼，最后在不经意的运动时也会疼。到底为什么膝盖有问题人那么多呢？——肥胖、脚型、女性&（1）“胖人”和“瘦人”膝盖不好呈八二比例人体体重过大，膝盖所承受的压力大，一个人体重每增加1公斤，行走的时候膝关节增加3公斤负荷，上楼的时候增加7公斤，下楼增加8公斤，跑步的时候增加10公斤。生活中我们看见很多“胖人”都会说自己膝盖不太舒服，从我们骨科治疗患者的比例来看，做膝关节置换的，瘦人和胖人呈二八比例，甚至是一九比例，来接受治疗的基本都是胖人。（2）希腊脚虽好看但影响膝盖健康是个人先天的“脚型问题”对我们膝关节的影响也是很大的。有一种脚型叫“莫顿足”，也叫“希腊脚”， 是指二脚趾长于大脚趾的脚。这种足型的女孩子的脚趾看起来非常长，脚型非常漂亮。但是，这种脚第二跖骨长于第一跖骨。正常情况下，第一跖骨头、第五跖骨头和足跟形成压力三角。而希腊足则是第二跖骨头、第五跖骨头和足跟形成的足底压力三角面积减少，也就是支撑面积减少，稳定性下降。但是对于“希腊脚”的人来说，他们第二指长，因为足跟和第五折指、第二折指在足底形成的压力三角就会减少，即足的支撑减少了，因而导致对膝关节的压力增加，生物力线发生变化 。对于这样的人来说，最好的处理办法是通过一些足部的矫形来改善他足底的压力的变化，增加架支的稳定。（3）性别差异：女性膝盖出问题的更多女性发生膝关节的几率比男性高一些，首先是女性男性性别结构，造成的解剖差异，女性腘绳肌止点更靠近近端，屈曲一定程度之后，会给髌骨关节造成一定压力。其次和生活习惯有关，女性爱穿高跟鞋，这样行走的过程中膝关节始终没有伸直的状态，在膝关节伸直的状态下，髌骨是可以移动的，这时髌骨对股骨滑车是没有或很少压力，而穿高跟鞋的状态下，髌骨始终给股骨压力，时间久了就会造成损伤。 有些爱美的姑娘在天冷的时候还会穿短裙露出膝盖，或者空调开的低的时候也穿着短裙，这时膝关节没有保护好，这都会造成膝盖损伤隐患。另外，和女性走路、下蹲、上厕所的姿势都有关系。女性行走时更喜欢膝盖外翻，下蹲时也会膝盖内扣，呈内八字，不像男性比较喜欢把双腿打开的下蹲，脚尖朝前外侧。而女性上厕所的方式，下蹲时，股四头肌被拉长，相当于把髌骨顶在弓上，而且动作是反复蹲起，女性一天上厕所7-8次，膝盖自然每天比男性多受到磨损。到底是不是跑步把膝盖“跑坏了”？
——好膝盖不会轻易出问题，而坏膝盖则使损伤进一步加重!有数据统计，山区人的膝关节疾病发生概率并没有说比平原的人发生概率增加。也就是说，对于健康的人来说，登山并不会损伤膝关节，反而是加强膝盖的稳定性，锻炼了膝盖周围肌肉。但是，对于膝盖本身有问题的人来说，登山和跑步反而会加速膝盖损伤，加速膝盖衰老，尤其是跑步的时候不懂得热身，跑姿有问题，加上足型问题，都会造成看起来“把膝盖跑坏”的现象。总是，不是登山跑步伤膝盖，只是跑步和登山让那些膝关节有问题的人进一步增加损伤的几率。
本文来源：网易健康
责任编辑：胡婧慧_NJ5134
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为什么越来越多的人爱上了跑马拉松？
明天早上，2017年香港马拉松就将鸣枪开赛。根据媒体的赛前报道，这次港马约有73000名选手参赛。如此巨大的参赛规模，放眼国内应该算是名列前茅的了。不过就算是人数如此之多，还是有一些跑友没有抢到名额。转而在网上求购港马的参赛名额。2016年，仅在中国田协注册的赛事就有328场，今年预计能到500场。其实这些现象都只是近年来跑马拉松的人数迅速增多的一些缩影。那为什么会有越来越多的人喜欢上跑马拉松呢？跑步的意义究竟是什么呢？当我们静下心来想想的时候，也是有点迷茫......可能是因为跑马拉松让我们的生活更健康吧。跑马拉松以后，我们的身体素质提高了。面色红润有光泽。睡眠质量上来了，生活作息也更有规律了。可能是跑马拉松让我们更有正能量。有不开心的事情就去跑步，给负面情绪找到一个发泄的出口;对自己感到怀疑的时候去跑步，一次次的突破极限绝对会让你自信心满满。当被日常烦恼所围绕的时候去跑步，你会发现世界真的很简单，就在你的脚下。也可能是跑马拉松让我们认识了更多的朋友。跑步是一项孤单的运动，双腿不断重复着同样的动作，但是跑者却不是一群孤单的人。虽然在大多数时候，我们都是各跑各的，并不交谈。但是只要我们在跑步时能互相认出来，点下头，或者微微一笑，我们就已心有灵犀。从跑步聊到生活，很快就能找到好朋友。跑马拉松，对于那些不跑马拉松的人来说。的确是一件枯燥无聊的运动。而对于从中收获好处的人来说，就是获得新生一般顺畅。你见到过跑马拉松的人，抱怨生活吗？如果你有就快去跑步吧，就算你还跑不了马拉松，你起码也可以先跑一公里，或者三公里。把一件事情从陌生变得熟悉，从抗拒变为热爱，也需要时间和方法。那些能坚持跑步并能跑马拉松的人，他们又是用了哪些方法，让自己没有放弃跑步呢？1.不要期望太高如果没有期望，容易让人失去方向和目标，如果期望太高，只会让人提不起精神。失败不可怕，大不了重新来一次。曾经有一个跑者对身边的朋友说自己要连跑100天，他的朋友觉得他坚持不下来。那个跑友对他的朋友说，我觉得也是，但何不试试呢？就是这样，不把自己放到完美的陷阱里，才能轻松上阵。后来那个跑友完成了连跑100天的目标，当他回想这件事的时候，他说：“降低预期会让自己把注意力放在怎样做完这件事上，而不是焦虑做不好怎么办上。”2.安静的对待自己的借口不想出门跑步的念头肯定天天都会有，比如跑完肯定全身都会疼，今天的风好大，还有好多工作没做，明天再跑吧。如果有这些想法出现，我会选择坐下来，安静的听完这些念头。然后换上跑鞋，带上手机，钥匙，出门。记得曾经看到的一句话，运动最难的不是运动本身，而是选择要不要去运动的这个过程。当跑步成为生活的一部分时，你就不会去纠结要不要去跑步了。3.奖励自己如果你完成了一个全程马拉松，一个月的跑量达到了200公里，连续跑步30天了。只要你完成了自己的目标，都可以买一些T恤或者短裤，来奖励自己。穿上色彩鲜艳的背心和短裤跑起来，自己都觉得自己是赛道上美丽的风景。奖励自己和跑步相关的装备，让自己更享受跑步，在愉悦的心情中坚持跑步。下个目标，给自己买一双跑鞋。4.做好运动记录在手机里下载一个APP，用来记录自己的运动过程。通过对每一次锻炼情况进行记录，积累到一定程度之后，就能通过它们了解自己的进步，发现自己的长处和弱项。你需要记录下距离，速度，静止心率，跑步时身体的感受等。村上村树曾经写到，当自己跑到100公里的时候，觉得可以继续坚持下去。当我们看着自己的公里数从零开始不断的增长，开始期待进入100公里，到达100公里之后，又在继续期待着更多。看着记录在一点点增加，心里也一点点的踏实，信心也在一点点增加。5.保持最舒服的状态对于很多初跑者来说，距离不用定太远，从3公里到5公里，每周跑三到四次，如此坚持两个月之后，就可以逐渐增加一些里程。这样身体就有足够的时间用来适应和恢复。当然生活中也不乏每天都能跑几十公里的勇士，他们都有自己独特的节奏和恢复的方法。每个人的身体素质和跑步基础都不一样，所以不要盲目模仿大神们的方法。身体就像是一个银行账户，如果一次支取太多就会透支，下次就会取不出钱了。身体也是一样，透支之后会对跑步产生抗拒，增加身体的疲劳感。每次跑完不累，是坚持下去的一个重要因素哦。做到了以上几点，你也能在跑步的道路上越跑越远。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢上海时装周结束了。同以往一样，每次时装周都刮起妖风，秀场内外不少幺蛾子自顾自地美丽着，恨不得把一年的精力都放在打扮上，随便一个 move 就觉得自己成了 fashion icon ▼
▲“大家好，我们是帽子精家族”
▲这位姐姐硬是把自己弄成时装周雷打不动的风景
▲这位大姐把自己当成了鸟巢和废物工厂
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当然，也确实有不少真正热爱时尚、超级会打扮的小哥哥小姐姐为上海时装周增色不少，酷酷的眼神、个性的打扮向大家展示着中国新一代年轻人的品位▼
还有个有趣的现象，以往时装周，凡是走运动风的 look ，基本都蛮...土...的，大部分人都 hold 不住。但是这次时装周，我们惊奇的发现，一群年轻人正在用“跑”的方式表达自己独一无二的时尚态度。你肯定会问，跑步的装备不就是短裤、背心加跑鞋吗？No no no ，我想说，跑步风格早已超越了你的想象，从这些新锐的年轻人身上我们嗅到了未来城市跑步风格的样子▼
今天我们就来说说跑步那些事儿，当然，作为时尚媒体，我们还会告诉如何让跑步更时髦。
2014 年全国参加马拉松赛事的人次为 90 万，到 2016 年接近 280 万人次，增长率为 2014 年的 211 %。而且，有数据显示这个数字还将持续增长，预计 2020 年可达到 1000 万人次。
除了马拉松，我们还能在公园的跑道上看到戴着耳机、穿着装备齐全的运动套装的跑者； 也能在刷朋友圈的时候看到显示着详细的跑步里程、时间、消耗量、以及点赞数的截屏分享。如今，跑步已经从最开始的一项有氧运动，到后来的全民现象，再到现在成为展现时尚和风格的名片。
（如果你仔细看到最后，你会发现福利哟~）
这么多人都在跑步，但你以为它真是一项趣味性运动吗？
其实大多数人并不觉得跑步有什么乐趣，坦白来说它更是一项孤独且无聊的运动。一个人带着耳机听着歌，不断重复着机械性的动作和有节奏的呼吸，全程甚至说不了一句话。 如果不是某些精神在支撑着，又有多少人能坚持跑下去呢？
既然跑步这么无趣，那为什么越来越多人会对跑步上瘾呢？
日本著名作家村上春树曾出版了一本叫《当我谈跑步时我谈些什么》的著作，其中写道：“我这个人是那种喜爱独处的性格，就是那种并不觉得一个人待着会很无聊的性情。几乎每天都有一两个小时跟谁都不说话，独自跑步也罢，写文章也罢，我都不感到无聊。和与人一起做事相比，我更喜欢一个人默不作声地读书或全神贯注地听音乐。只需一个人做的事情，我可以想出许多来。”
所以，与其说跑步是孤独的， 不如说它是最接近灵魂的运动。从戴上耳机开始运动的那一刻，仿佛世界都跟你没有关系，静静地享受只属于你自己的孤独。而往往在这个时候，你会发现隐藏在灵魂深处最真实的声音。
我想下面这个视频能够就“为什么而跑”这个话题引发你的一些思考。我们请来了有着“行走的荷尔蒙”之称、替多个国际大牌走秀、国内一线男刊也拍到手软的型男毛元勋▼
▲猛戳视频感受跑步魅力
生活在大都市的年轻人，每天坐在四四方方的格子间里，回着写不完的邮件，打着挂不断的 concall ，开着没完没了的会议，承受着日复一日的压力。这时候，你会发现只有跑步是能让你最快发泄的出口。
在限定的时间里，以最大的速度不断突破自我的极限，也让压力随着每一秒呼吸和每一次汗水的浸泡，消失殆尽。久而久之，你就彻底地爱上，甚至是痴迷于这项减压运动。
奔跑不单是一种消耗热量的运动，更是生活态度的体现。跑步时，我们需要不断突破自我，接受全新的挑战，才能知道自己的极限所在； 跑步时，我们需要忍耐和坚持。 刚好，这些也是人生道路上所不能缺少的。
当然，还有很多人选择跑步是为了强身健体、减肥塑形。毕竟，在抵挡不住美食的诱惑后，也只有通过跑步来消耗“贪吃犯下的罪”了。
答案是肯定的。不信你来看看红透时尚圈大半边天的当红炸子鸡、超模 Bella Hadid 的各种跑步 look ，如果这都不算时髦，那我只能说你眼瞎了▼
1000 个人心中有 1000 个哈姆雷特，那么，每个人心中也都有一个“应该要跑”的理由。诺贝尔奖获得者在跑、商界精英在跑、体育爱好者在跑、连走在 T 台上的模特也在跑，还是从时装周一路边跑边拍，跑到了 NIKE SPEED HUB （耐克“破·速”空间）的活动现场，跑步时髦起来魅力更大了呢（文章最开始的时髦跑拍就来自于这里哟）▼
我们现场采访了不少模特“到底为什么跑步”，除了大家能够想象到的因为工作需要用运动保持身材之外，他们还这样说▼
Andy ，模特， 20 岁（从事模特工作 1 年）
说实话，我以前为了工作不会选择跑步，因为觉得跑步的装备都丑丑的。但是近一两年，跑步装备越来越时髦，我经常可以跑完直接穿去 party ，多个场景无缝切换，方便极了。
Jane ，模特， 23 岁（从事模特工作 4 年）
我以前属于身材偏瘦，就是不太健康那种，所以丢掉很多工作上的 offer ，后来我就开始跑步， 1 公里 2公里到现在可以跑半马，速度也在不断突破，感觉自己跑步带风，那种 feel 太爽了。
Wong ，模特， 27 岁（从事模特行业 9 年）
最开始肯定是为了工作而跑，但慢慢地，你会发现跑步真的挺上瘾的，整个人的身体素质和气质都变化了。跑步已经融入到了我的生活里面成为了一种生活方式，特别是在跑步过程中，那种又虐又享受的快感，真的是不跑都体会不到。
Run for freedom、 run for time、 run for breakthrough 。在不断的突破与冲刺中，跑步在改变力量更在创造力量。跑步已经成为不少洋气前卫的人表达自我态度的一种生活方式，跑起来，更时髦！
！！！福利来啦！！！
在评论区留下你为什么热爱跑步的答案，点赞数前 3 的评论，我们将依次送出NIKE RUNNING 最新系列的跑鞋、上衣、裤子各 1 件。其实不贵，但我们希望能为你跑起来出一份力，等你的答案咯！
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