什么是高强度运动安全的运动强度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-28 00:07 标签： 什么是高强度运动
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高强度运动和低强度运动，到底哪一种才会真正燃脂，医生说了这真
我们在运动当中都希望能达到最佳的燃脂效果，有的人选择有氧运动，有的人选择无氧运动，也就是高强度跟低强度的运动，那到底哪种运动对我们身体有比较好的燃脂作用呢？高强度运动和低强度运动，到底哪一种才会真正燃脂，医生说了这真相。
　　根据国外的研究指出，其实高强度的运动与低强度的运动所能燃烧的热量是一样的，只是高强度运动却能够在运动后燃烧更多脂肪，而低强度的运动却只是在运动的过程中会消耗比较多的脂肪，但是运动结束后，低强度运动的消脂肪行为也就慢慢结束了。
　　高强度运动，因为能维持身体的肌肉量、还能提升心肺健康，能有效提升运动后的新陈代谢，从长期来说高强度运动的减脂与燃烧热量的效果会更好。
　　、骑单车
　　骑单车的方式比较适合大众，如果是户外骑车，建议可以选用山地车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计都非常适合有氧训练。
　　4、跳绳
　　跳绳简单易学，运动起来也方便，只需要一根跳绳，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和频率，在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
我们在运动当中都希望能达到最佳的燃脂效果，有的人选择有氧运动，有的人选择无氧运动，也就是高强度跟低强度的运动，那到底哪种运动对我们身体有比较好的燃脂作用呢？高强度运动和低强度运动，到底哪一种才会真正燃脂，医生说了这真相。
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什么是运动强度，什么是运动时间，什么是运动量
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运动强度分大小，运动时间分长短，运动量分多少。这样说你就能理解了
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拿多少公斤的哑铃是运动强度，做多少次是运动量，做多久是运动时间
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，即人体在运动时保持的心率状态。不管是，还是。都有一个合适的心率才能达到较佳的。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。
运动心率有氧代谢
正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。
首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。
第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。
第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。
不管是，还是。都有一个合适的心率才能达到较佳的。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。
比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制。所以，不管你是在做，还是，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。
运动心率心率公式
第一个是：目标心率=（最大心率-静态心率）x 强度百分比+静态心率
第二个是：目标心率=最大心率 x 强度百分比
一般人在进行的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。
运动心率运动建议
近几年，因心脏疾病突然猝死的事件屡见报端。谈到心绞痛、、房颤这类心脏问题，许多人似乎都能“对号入座”。生气时心脏难受，高兴时心脏也难受；运动快了心脏吃不消，不运动心脏也受不了。面对这么多的心脏问题，怎样运动才更科学？
其实，找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”。我们都知道，医生治病有“药”，同时还必须有“方”，“处方”才是治病的关键。运动的道理也一样。每个人的体质、病情、生活方式、心理状态不尽相同，因此，心脏不好的人不仅应该考虑哪些运动对心脏有好处，还要考虑什么样的运动适合自己，并“设计”适合自己的运动方案。
所谓“运动设计”，指的是一套较为完整的健身体系。在进行设计前，先要进行全面分析，确定适合自己的健身模式。
对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和效果。
运动时，心率多少合适？
由于每个人的健康和状态不同，健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：　　1、健康而体质较好的人群　　有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。　　2、如果希望个性化，可用常用公式计算　　有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。　　如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。　　3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法　　适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。　　值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。　　总之，在运动中自己学会数心率（脉搏），用来控制运动量非常必要，它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏，如果条件允许，戴心率表当然更加理想。
．道健康[引用日期]
清除历史记录关闭人体常识中什么是轻微强度和中等强度运动？
轻微强度运动主要包括散步、园艺活动(修枝和植树等)、家 务活动（拖地板和擦窗等)、钓鱼以及高尔夫球等，持续20~30 分钟可估算为一个运动单位。中等强度运动包括快步走或慢跑、跳舞、乒乓球、排球、羽 毛球、爬楼梯和平地骑车等，持续1 0~20分钟可估算为一个运 动单位。
高血压的三级预防是：(1) I级预防就是病因预防，是预防医学中最重要的一个环节，通过I级预防措施，可以不患高血压病。树立健康的生活方式，积极治疗高血脂、糖尿病、...
高血压和高血糖都会导致麻木，另外颈椎病也是麻木的主要原因。另外腕管综合征，尺神经受压，等等也会手麻。建议系统检查一下，找到原因就可以对症治疗了。
答: 射精妨碍是性功能妨碍疾病的一种，患病人数多且年轻化趋势比较严峻，现在首要会集在青年男性身上，必定不能够大意，呈现不适就要去查看和医治，以削减损伤。如果您存在婚前...
答: 你好,有膀胱结石的话也是可以通过激光手术来进行治疗的,而且平时应该要多喝点水。
答: 病情分析：糖尿病是因；素体阴虚；饮食不节，形体肥胖；情志不调，肝气郁结；六淫毒邪侵害所致。指导建议：北京地区北京德胜门中医院糖尿病诊疗中心是目前唯一的糖尿病专业...
答: 妇科病各种各样，表现形式也各不相同
传染给老公，症状也不同
不过基本上都是私处有异常反应
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