运动减肥，记住这些保护膝盖的好习惯 |跑步|膝盖|运动_新浪时尚_新浪网
运动减肥，记住这些保护膝盖的好习惯
　　导语：没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”。（来源：PCLADY）　
　　一、跑步机超时跑
　　和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。
　　二、姿勉强跑错跑
　　外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。你错误地使用它，它能好受吗？
　　三、差路况快速跑
　　听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？
　　四、大体重强行跑
　　看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。急于减肥，吃力也强行跑，膝盖一定不堪重负。
　　你问“大体重”的标准？BMI指数(BMI=体重(kg)/身高(m)^2)大于30，当然，我们希望大家都不会用上这个数字。
　　五、太励志玩儿命跑
　　周一晚上跑10公里，周二晨练5公里，晚上8公里，周三再来个10公里，周末计划冲击15公里……你在跑步APP上的跑量让小伙伴们都惊呆了！作为一名并不想当运动员的普通妹纸，你真的不必跑这么多，运动过度伤害身体，包括膝关节。
　　以下这些保护膝盖的习惯，你都有吗？
　　1.准备好了再跑
　　跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。
　　2、像选伴侣一样选跑鞋
　　跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋。
　　3、锻炼腿部肌肉
　　保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，说一个例子你就懂了：举重运动员为什么能举起超过骨骼承重极限的重量？
　　是因为有强大的肌肉在瞬间给予了支撑。跑步也一样，那些长期跑步的人，一定都拥有肌肉量适中、线条漂亮的双腿。如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。
　　4、跑步时间以外的保养
　　你已经养成了跑步的好习惯，很好，但是还不够。生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时也偷笑的。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。
　　贴士：髌骨带是个好东西
　　不管你是跑步新手还是跑步达人，髌骨带都是你的好朋友。髌骨带帮助固定髌骨，可以提高膝盖活动时的稳定性，减少半月板的磨损。初期使用可能觉得别扭，一般坚持四五次就习惯了。
今个儿饼要来扒的就是在《嫉妒的化身》里“摸胸狂人”孔孝真。这些不伤膝盖的减肥运动，你值得拥有
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这些不伤膝盖的减肥运动，你值得拥有
最近耳鸣以来，我感觉自己也没有很健康。尽管有着八块腹肌的我看起来还没有什么岁月的痕迹，但其实到了30-35岁，人体的生理机能就会慢慢走下坡路。心、肺、肌肉、骨骼等器官，都在以每年0.5%—1.5%的速度衰退。现在的人因为使用护肤品、减少日晒，看起来比以前的人更年轻。然而皮肤健康只能反映部分身体状况，衰老却在身体内部悄悄地发生。根据国内中国性学会的一项调查结果，男性的更年期从80年代末的60岁提前至40岁。而另一项2008年的调查显示，白领女性的更年期比十年前提前了10岁。根据原卫生部健康教育专家的说法，“许多现代人的真实写照是30岁的身体50岁的心脏，40岁的身体60岁的骨骼。”我认为，许多人由于久坐不动和肥胖，衰老发生的年龄一定提前更早。医学专家们推荐了一种检测衰老的简易办法——闭眼单脚站立。这种办法仅依靠大脑的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，来维持人体的平衡。站立时间越长，说明衰老程度越慢。未达到3分标准的人，说明生理年龄已经高于实际年龄了。我测试了一下，勉强能达到3-4分标准。你不妨也试试看，也许自己比想象中更老。保持运动习惯和健康饮食，拒绝久坐不动，确实有助于延缓衰老。最近，我在寻找试验一些适合普通人锻炼的动作，随时随地都能动起来。如同你接下来将会看到的，运动不仅仅是跑步、游泳、骑车，或做俯卧撑、举哑铃、去健身房而已。运动可谓包罗万象，除了力量和耐力之外，还有很多锻炼敏捷度、平衡力和反应速度等身体素质的运动。我特别选取了一些不费膝盖，并且能够锻炼全身肌肉协调性的动作。爬行：这是我们出生之后就学习的动作。因为四肢分散了全身重量，所以膝盖负重小了很多。第一种爬行模式，保持背部与地面平行第二种模式：让臀部撅至最高点。手舞足蹈：全身都能活动开，对预防肩周炎、颈椎病、腰椎问题有很好的功效。并且，你可以自行随意选择节奏和开发自己的动作，以下各个动作仅供参考。可以做作可以随意可以时尚可以潮流可以搞笑还能优雅拳击：结合有氧和无氧运动模式，来一轮就很累，挥拳搭配脚步移动效果更佳。多人游戏模式：不仅活动身体，也能锻炼反应速度。比如老鹰捉小鸡利用工具：棍、棒、刀、枪等等都是强身健体的好帮手。如果你试过使用它们，就会发现，玩的时候也能锻炼到肌肉，而且锻炼得更全面。最后，希望你能找到自己喜欢也能做的动作。根据身体情况，尽可能地多练习一些全身动作。有些动作需要手部力量和开阔空间，请注意安全。记住，你越胖，动作就应该越慢，等熟练之后再慢慢提高难度和速度。需要提醒的是，这些运动也不能保证减肥效果。减肥成功需要的是面面俱到和学习进步，但如果你能一直动起来，告别久坐不动的习惯，无疑对减肥大有裨益。我是雷神，头条号签约作者，一个运动12年的普通人。这里不仅有好身材的修炼经验，更有关于生活的思考。身心皆健康，才是对的健身方式。著有《好身材从心出发：懒人也能减肥》，公众号：TipsFromLexan，订阅每日必读的好身材修炼心法。
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喜欢该文的人也喜欢有效燃脂的几种有氧运动，不伤膝盖不粗腿，你玩过哪几种？
大家都知道，健身最重要的是要学会做有氧运动，不做有氧运动如何跟那些赘肉说拜拜！有氧运动是一种很好的运动方式，促进身体细胞的氧气吸收，有利于心肺的调理。有氧运动的方式很多，步行、跑步、打各种球、游泳、登山、骑山地车、太极拳等。有氧运动特点是人们可以根据自己的身体所能承受的强度来锻炼，锻炼耐力。然而，并不是所有人都会把跑步作为自己的主要有氧运动运动的方法。对于一些朋友，膝盖或者腰部出现受伤，要咨询医生学则合适的方式来锻炼，千万不要让膝关节承受过多的压力。
大家可能都听过有氧运动，就是身体呼吸是靠有氧呼吸来消耗体力。平常大家一般都会选择跑步，然而其实不止这些，今天为大家介绍几套不一样的可以减脂的运动，这样的动作可以瘦得更快。
运动一：仰卧左右摆动法
运动二：三角式
运动三：仰卧臂桥式
运动四：俯卧撑
对于有氧运动，或许有人首先会考虑跑步的时速科学点讲，然而，这样做是不合理的，对于体重不同的人，久坐的人和不经常运动的人，都是一样的速度其实锻炼强度是不一样的！所以测个人心率才是最科学的办法。根据科学研究表明：最大心率的60%～85%，这样的减肥效果可以达到的最大化。
在运动中可以用许多方法测试心率。目前，市场上也有很多心率带和心率手表，可以在运动时检测和提示当前心率情况。当然如果没有心率表，中途想测心率怎么办？一个简单的办法就是用自己平常的语速念完整个句子，好保持呼吸流畅，就说明你在有氧呼吸，如果感觉喘不上气来就得放慢速度。
值得注意的几点：
1、运动强度要求要选择适合自己的才是最好的，每个人的体质不一样，若果做相同强度的训练，往往人家在做有氧运动有利于健康，而你在损害健康。
2、每周锻炼时间和次数越多，脂肪的消耗就会越多，越有利于减肥。
3、有氧锻炼像跑步低强度的锻炼，每周可以做5次。像一些人锻炼的目的是为了减肥，所就得多多锻炼。有氧运动的特点是，只有运动的时候才消耗脂肪，运动后有很长的燃脂消耗。4、没有锻炼经验的人和出现肥胖的人锻炼时间不能超过30-60分钟，给自己一个缓冲期。
4、在锻炼的时候，是可以吃早餐中餐晚餐的，但不要选在饭前，容易感觉饥肠辘辘。运动前若感觉饿，为了防止低血糖，就要吃东西，比如水果，牛奶，豆浆等。
5、锻炼的时间不可过度延长，燃脂并不是一两天就可以，强度过大，不仅不会减脂还会损害身体。
6.不要为了锻炼而锻炼，在出现身体不适的时候，需要休息，像感冒发烧这种更应该停止锻炼，因为此时的身体不是在做有氧运动。要充分休息，不然身体会出现乏力，不利于身体将康，但是当总做忙的时候偶，无论如何都要抽出时间去锻炼，要循序渐进不然会功亏一篑。
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如果没有一定健身基础的人去连insanity，膝盖一定会遭殃而T25健身操，个人认为算是一个比较强度适中，循序渐进的健身教程
郑多燕什么的厌倦了可以换换这个T25，练到一定程度再去练insanity和腹肌撕裂者，一定容易很多~~~~
废话不说了
所有视频汇总：
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16:19 上传
1、& & & & CARDIO有氧运动、心肺功能:
2、& & & & SPEED1.0&&速度1.0:
3、& & & & TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动:
4、& & & & AB INTERWALS腹肌间隔:
5、& & & & LOWER FOCUS下半身集中训练:
6、& & & & STRETCH伸展/拉伸:
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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1、& & & & CORE CARDIO核心有氧运动:
2、& & & & SPEED2.0速度2.0:
3、& & & & RIP’T CIRCUIT阻力循环训练:
4、& & & & DYNAMIC CORE动态核心运动:
5、& & & & UPPER FOCUS上半身集中训练
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16:22 上传
1、& & & & SPEED 3.0 速度3.0:
2、& & & & RIP’T UP 上半身阻力训练:
3、& & & & EXTREME CIRCUIT极限循环训练:
4、& & & & THE PYRAMID金字塔训练:
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哈，这个也是insanity的Shaun T教练出的~~~有质量保证，支持~~~
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支持，我先MARK下，等郑多燕腻了就换一个试试
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这么好的贴子，一定要顶起来。
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t25课表找到了，今晚回去练习一下吧。
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已经跳了两天了，没有保证动作，跟着跳完就满身是汗了，不过好舒服
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如果没有一定健身基础的人去连insanity，膝盖一定会遭殃而T25健身操，个人认为算是一个比较强度适中，循序渐进的健身教程郑多燕什么的厌倦了可以换换这个T25，练到一定程度再去练insanity和腹肌撕裂者，一定容易很多~~~~废话不说了所有视频汇总：1、CARDIO有氧运动、心肺功能:& && &&&2、SPEED1.0&&速度1.0:& && && &3、TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动:& && &&&4、AB INTERWALS腹肌间隔:& && &&&5、LOWER FOCUS下半身集中训练:& && &&&6、STRETCH伸展/拉伸:& && &&&&
链接都看不了
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第一阶段结束
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第一阶段为什么只能下载第一个，其他的不能？
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对啊~只有第一个视频打得开，其他的都打不开
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初学者可以学这个吗？
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