不用不伤膝盖的运动动有什么 如何选择适合自己的运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-25 16:40 标签： 锻炼膝盖最好的运动
不伤膝盖的运动，如何运动不伤膝盖
我的图书馆
不伤膝盖的运动，如何运动不伤膝盖
不伤膝盖的运动，如何运动不伤膝盖上海市东方医院 袁锋 新浪微博：骨科袁锋 分答：骨科袁锋很多朋友问我什么运动不伤膝盖，让我推荐不伤膝盖的运动。虽然说这看起来是个小问题，但其实这个问题比较复杂，需要从膝关节受力情况来综合分析，还要从年轻人或者中老年人的不同年龄来考虑。构思了很久，终于将本文整理完毕跟大家见面。王小姐今年25岁，是一位热爱运动的小美女，为了保持身材，每天跑步、跳操、每个周末还要爬山，近期发现膝关节的前侧开始疼痛，有时候甚至刺痛。来到我门诊，发现得了髌股关节炎。我叮嘱她，尽量避免爬山，近期减少运动。过量负重运动会伤膝关节。还记得前几年的大地震，上海也有少量的余震，上海市陆家嘴紧急疏散办公楼的人员，因为地震，所以不让坐电梯。第二天，我门诊一天就接待了上百位紧急疏散的白领，膝关节疼痛，为啥？因为他们当天从金茂大厦顶楼走到底楼。李阿姨今年55岁，是小区广场舞的领导者，也是太极拳协会的教练，平时喜欢跳广场舞，太极拳打得非常好，喜欢反复深蹲，特别爱干净，做家务都是跪着擦地板。近期发现，膝关节疼痛，并且无缓解。经我诊断是退化性关节炎。我叮嘱她 , 要避免下蹲、跪地、上下楼梯、太极拳的半蹲动作。以上例子里为啥会膝盖疼痛？因为他们的运动或者活动伤膝盖。读到这里，大家也许要问，那啥活动不伤膝盖呀？大家可以先至我微博阅读我以前的两篇文章，“中老年人日常生活中怎样保护自己的膝关节？”“青少年如何保护自己的膝关节？”然后大家需要了解一下膝盖各种情况下所承受的压力。膝盖每时每刻所承受的压力 , 远超过我们的想像。根据文献统计 :1、躺下来的时候膝盖的负重几乎是 0；2、站起来和走路膝盖的负重是体重的 1 ~ 2 倍；3、上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的 3 ~ 4 倍；4、跑步时膝盖的负重是体重的 4 倍；5、打球和上蓝膝盖的负重是体重的 6 倍；6、蹲和跪膝盖的负重是体重的 8 倍。试想，一个体重50公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受 200 公斤，如果是蹲跪，就要承受到400公斤；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。从以上文献统计来看，要想绝对不伤膝盖，只有躺着了。那当然不可能。因为躺着会肌肉萎缩，会废用性骨质疏松。所有负重的活动都会使膝关节承受压力。所以要尽量减少膝盖所承受的压力。如何减少运动时膝盖所承受的压力？有以下几点原则：1、减轻运动时绝对重量。最有效的方法就是减肥，减肥会让各种运动时膝盖所承受的压力几何级别的降低，因此，也是最有效的方法。此外 , 如果膝盖已经不适 , 尽可能少背、少提重物 , 减轻整体的重量。2、避免上下楼梯、下蹲的动作，比如前面所提及的登山、太极拳的半蹲动作、跪着擦地板、反复深蹲等等动作，都要尽量避免。3、增强膝盖周围的肌肉，可以通过训练股四头肌、股二头肌等膝盖周围肌肉，来增强膝盖的稳定性，有利于运动中保护膝盖。4、运动中需要循序渐进，不要一开始就拼命跑步跑到极限，注意运动休息相结合。这样才能达到最佳的运动效果。5、运动中可佩带护膝，护膝对膝盖周围有一定支撑作用和保护作用，对于经常运动，尤其是马拉松运动员或者膝盖有退变的朋友，建议佩带护膝运动。哪些运动不伤膝盖呢？这里推荐几种：1、游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。因为它不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜 , 避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。3、走路。走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。4、跑步。跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。总之，除非躺着，绝对不伤膝的运动是没有的。如何选择运动，如何在运动中保护膝关节，如何在运动中将膝关节的压力控制在最小，这是不伤膝盖的关键。
馆藏&12712
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢什么运动不伤膝盖_百度知道
什么运动不伤膝盖
我有更好的答案
首先，要避免诸如篮球、网球、足球等这些突然启动、急停和转体，或者是需要超出平衡的跑跳和落地的运动。　　　　第二，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑自行车对膝关节也无太大的影响。　　　第三，增加臀部肌肉力量可以减少膝关节受伤的机会。　　最后，建议膝关节损伤者不要只做单一的运动，要不断补充运动项目。哑铃、仰卧、引体等属于没有技术含量的，有技术含量的就去练太极！有条件还可以去游泳.......太极动作不标准也是伤膝盖的，不伤膝盖的可以练瑜伽，其实就是拉伸，没事多拉拉筋骨，对身体也很好，任何拳法都有伸筋拔骨的目标，因为身体柔韧性好，对身体的内分泌系统非常有益，所以千万别小看跑步之外的拉伸，而且拉伸是不需要场地和时间的，任何时候任何地点都可以拉伸的希望对你有用，求采纳~~~
采纳率：37%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
膝盖的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。不伤膝盖的锻炼方法有哪些_百度文库
赠送免券下载特权
10W篇文档免费专享
部分付费文档8折起
每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
不伤膝盖的锻炼方法有哪些
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢运动一定会让膝盖磨损吗？怎样最大限度的防止受伤？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,465分享邀请回答631156 条评论分享收藏感谢收起1.1K104 条评论分享收藏感谢收起膝关节不好怎么运动_百度经验
&&&&&&保健养生膝关节不好怎么运动推荐视频哪些运动对膝关节不好时长：01:43来自：百姓健康网科普返回暂停重播播放
百度经验:jingyan.baidu.com&自从去年骑自行车摔了一跤,膝盖总是疼。不仅皮肤上留了疤痕,拍片子还说左膝长了骨刺,医生建议少跑步、爬山,因为会加剧疼痛。可是不运动,人不舒服也不精神啊,健身卡如果浪费了也很可惜,其实锻炼膝盖还是有些合适的运动的。1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是蛙泳泳姿,不伤膝盖,蝶泳不提倡,不过会的人也少。在水中走走也很好的。3.骑自行车。在健身房骑动感单车还是可以的,骑自行车关节不会负重,有利于关节功能的保持恢复。但要调好车座的高度,车座过高、过低不好,上坡时蹬车强度不要太大。4.练瑜伽。仰卧绷直腿抬高也是一项不错的,抬腿30度左右,刚开始可保持1~3分钟,根据老师要求两腿交替。平时也可以多做半蹲、深蹲的动作,强健膝盖。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好737次分享第12期对抗失眠大作战2395次分享第2期吃出白富美1684次分享第2期冬季养生小常识1492次分享第8期减肥瘦身方法3076次分享◆请扫描分享到朋友圈

我要回帖

更多关于 锻炼膝盖最好的运动 的文章

 

随机推荐