800米跑步技巧，呼吸方法_百度知道
800米跑步技巧，呼吸方法
我是初三女生，还有1周就要体育测试了，但我跑步时跑到300米就跑不动了，腿软绵绵的，该怎么改善
？二千该用嘴呼吸还是鼻子呼吸啊？回答的一定要正确易懂 ！
拜托各位了~~
还有跑步的速度该怎么控制啊，谢啦
我有更好的答案
一、呼吸： 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。 三、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。 五、饮食： 1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 六、赠送： 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后
采纳率：33%
800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸。800米跑步技巧：专注：跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己的思维打扰，而放弃。动作要到位：听到“预备”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），要注意靠腿和放臂的一致性。上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。迅速：听到“跑”的动令后，第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地。跑步是一门学问,平常要用最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.跑步原则凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到 1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；3、食欲和睡眠状况；4、有无继续参加锻炼的愿望；5、脉搏跳动情况。根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
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　　第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！　　第二个：坚持！因为你跑完200米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个和第三个200米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸，保持第一个200米的速度进入第三阶段；　　第三个：速度适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个200米冲刺做准备！仍然要加大呼吸。　　第四个：冲刺阶段，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个200米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。　　总之，跑800米，分四个阶段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4个半圈，是非常有效的方法；另一个就是呼吸，不要憋气跑，那样你跑200米后就岔气了。　　呼吸：1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。&2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。&步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
前半程最好是有节奏的呼吸，最好，两步一呼，三步一吸！后半程把嘴和鼻子都用上吧！希望我的回答你可以采纳！
保持好节奏。呼吸尽可能的让自己平稳。可以两步一呼，两步一吸。或者三步一呼，三步一吸。适合自己的才是最好的。
跑的时候吃个口香糖，跑时用鼻子呼吸！记着尽力而为，不要跑的太快！！最好，两步一呼，三步一吸
三步一吸两步一乎记住了！！
这很简单，我就是这么跑的三步内，两步用来呼，一步用来吸，我800成绩一般，2分07秒
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描写800米跑步考试前跑步时和跑步后的心理活动
描写800米跑步前跑步时和跑步后的心理活动（体育考试）
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上道前感觉状态还不是很好的，起跑之后什么都不想，找最近的切线跟上第一梯队（一定要咬死）跟完第一圈后如果还不掉（第一个弧那里竞争很激烈，不要被挤走），并且保持兴奋的话，接着跟，但是到了500m左右就开始有反应了，此时不能慌，保持好呼吸，还是不要乱想，不好的想法会打乱自己的状态和节奏，想着还有300m就结束了，坚持住，然后200m时还不会掉很多，那就该玩命了，要把最后的力用上了（虽然在200m，还是弯道超车不科学，但是一定要有心理准备——要燃烧最后的小宇宙了）最后100m就是完全靠意志了，50m估计脚要开始打靠了，坚持冲下去就ok了。跑完之后站也不是坐也不是（屁股痛）这就很爽了，说明已经尽力了，一种满足感油然而生。如果最后的冲刺没有用尽努力，跑完后会有一小股失落感的，感觉还没使出全力。第二圈真的是靠意志坚持下来的，坚持才会有收获！
采纳率：50%
跑前好紧张啊，咚···咚···咚。。。800之后，好累啊！咚咚··咚咚···咚咚
800米高考时，上道前都挺紧张的，开始跑了前200米又怕被拉开，所以跟这一起使劲跑（高考时前200米是教练拉都拉不住的）第一圈就是跟着别人跑或你够自信的话就带着别人跑，但是速度不能落下。要保证第一圈是在一分钟以内或一分一二秒左右，否则第二圈速度是会减慢一点的。通常有人会在500米，400米，700米时会有极点，调节呼吸步幅拉大虽然腿上是没力气了，那时手的摆臂是很总要的。最后一百米还有力气就冲，没力气也得冲。（本人亲测）希望能帮到你
跑步前：紧张
跑步中：累
跑步后：疼
前：紧张。后：气喘吁吁
1，未经训练，跑前肌肉会出现非正常的兴奋，但是自己无法控制，既渴望马上跑完又希望好好的体验一下整个过程，魂不守舍，会为对手的抬举而不知所措 ； 100-200米你可能跑慢或快，但你一定是情绪高昂的，不管你想超到别人前面还是静观，你还是很清醒的；400-500米肌肉开始酸胀但还算是有力，这个时候你想冲上前去尽量和对手拉开距离并且留有余地，可是要是有人在旁边加油的话，你会紧张的，这个紧张不同于刚开始时的，你只能闷在心里，那种感觉很难受就像身上有铁链圈在身上，700-800米疲乏，你根本不能只凭意识控制你自己，你感觉只要你往前再跨一步你的肌肉就会撕裂，可这时由不得你，你感觉胸口在翻腾，喉咙像被石头塞住了，你的意识飘了，你会全身痛，可你又要挣扎，最后的冲刺完全是把心脏架在了喉咙口，而等你冲过了终点线，你感觉彻底的放松了，身体软瘫，无法站直，想吐，想躺倒，可那个时候你完全不会去计较结果的
2，经过训练，跑前不会浮夸，会出奇的冷静，你心里会很有数，有一种你说不出的自信，你的肌肉会适度兴奋，跑的过程基本和未经训练时一样，不过最后冲刺明显感觉脚下很踏实你急促的呼吸间你知道你在干什么，而且你一路冲的时候情绪高亢，你会感觉很爽，这个爽指的是你涌出自己实力的快乐和满足。
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话说从前几个星期开始，我们就开始跑米了。前阵子下雨，有些就一拖再拖，然而还是逃不掉的，还是一样要跑的。那么，对于这个跑步，大家都有什么样的感受呢？
其实呢，平时多锻炼一下，没事的时候，就去操场跑跑步，说不定能认识到人。平时有跑步的话，一般跑时，就不会太吃力了。总而言之，在大学时，还是要注意锻炼身体的。
你呢，对于跑米
你有什么感受呢？
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连一公里都不到，会有说明好处。
那多少是比较有好处？
得1公里以上吧
好的那就两圈半
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距离太少，每天至少2000米差不多。坚持，坚持就有收获
这也太少的了点吧
，每天跑个5公里左右坚持下来大半年的话效果不错
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