23岁小伙为减肥做深蹲半小时&大腿肌肉溶解
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原标题：23岁小伙为减肥做深蹲半小时 大腿肌肉溶解
　　10多天前，23岁小伙卢刚为减肥做深蹲运动半小时，竟然导致大腿肌肉溶解，以致住院一周昨日才康复出院。
　　记者了解到，卢刚外形不错，就是稍微有点胖。他一心想变成“型男”，决心减肥瘦身，听说深蹲对大腿减肥非常有效，一周前，在家做深蹲运动半个小时，之后便觉得大腿疼痛无力，他以为平时锻炼少，腿疼属正常反应，起初并没在意。可接下来两天，卢刚疼得走不动路，吃不下饭，小便颜色变得像酱油一样深，第三天，他不敢再拖，急忙来到市一医院消化内科就诊。
　　结果他的肌红蛋白等多项指标大大超出上限，甚至结果都显示不出来，最终诊断为横纹肌溶解症，与他短时间内超负荷运动有关。
　　该院消化内科医生陈一思介绍，横纹肌溶解指各种原因导致的横纹肌损伤，当肌肉受到损害时，肌肉中的一种叫作肌红蛋白的物质会被释放出来，进入血液循环系统，血液中过多的肌红蛋白可以阻塞肾小管，导致急性肾功能损害，所以患者的尿液呈现异常。
　　据了解，固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、毒虫咬伤、烧伤或被重物压伤，以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。提醒市民运动时应循序渐进、量力而行。（记者刘睿彻 通讯员杨敬慈 朱虹）
(责编：李强强、高红霞)
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如题，求大神解释。
发自手机虎扑 m.hupu.com
肌肉练出来了，如果腿上还有脂肪的话肯定会粗的。不过配合减脂，练后再拉伸，腿的线条就比没练好看。
发自手机虎扑 m.hupu.com
会的，我练了一阵子感觉粗了好多，后来不练了
会的，我就是这样。臀部也更结实了
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这个不是号称提升28能力的嘛
一本正经胡说八道的能力BXJ的JR现在要赶上朋友圈了
怎么说呢，一号做完100个我已经腿疼到现在了，做完不拉升会腿粗，但是对线条还是有帮助
发自手机虎扑 m.hupu.com
不敢多做啊！太粗了怎么找对象~
跑步后 做这个塑形
引用1楼 @ 发表的:
肌肉练出来了，如果腿上还有脂肪的话肯定会粗的。不过配合减脂，练后再拉伸，腿的线条就比没练好看。
要是本来腿就粗怎么才能变的细一点呢？
发自手机虎扑 m.hupu.com
练了三个月，腿中间的东西练粗了2CM
引用10楼 @ 发表的:练了三个月，腿中间的东西练粗了2CM
。。。。。牛
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废话。。。
引用10楼 @ 发表的:
练了三个月，腿中间的东西练粗了2CM
这是真的吗？
拉伸是拉伸是不会让腿细的
引用14楼 @ 发表的:
这是真的吗？
深蹲能起到提臀作用，对升值器有辅助训练的作用
绝逼会，前年练了一个月箭步蹲，还没加重量，就徒手练，结果大腿围粗了4公分，让腿本来就粗的我裤子更难买了
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用9楼 @ 发表的:
要是本来腿就粗怎么才能变的细一点呢？
有氧和无氧一起做，能把脂肪减掉的，相当于同质量的脂肪和肌肉，所占的体积不一样，如果你练成肌肉，减掉脂肪的话，腿自然就细了
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用7楼 @ 发表的:跑步后 做这个塑形你这个错的
几个月腿就粗的人，你们天赋真的厉害
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1186人参加团购399.00元&999.00元深蹲能瘦腿么 正确深蹲轻松瘦腿
核心提示：很多人由于少于运动，就会在大腿和臀部上堆积许多的脂肪。因此，瘦腿是一个长期困扰她们的问题。很多人都听说过，通过深蹲能够达到瘦腿，那么深蹲能瘦腿么？怎样深蹲才能够达到瘦腿的效果呢？
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如今很多白领女性都长期坐在办公室里面，由于少于运动，就会在大腿和臀部上堆积许多的脂肪。因此，瘦腿是一个长期困扰她们的问题。很多人都听说过，通过深蹲能够达到瘦腿，那么深蹲能瘦腿么?怎样深蹲才能够达到瘦腿的效果呢?
深蹲能瘦腿么
1、深蹲方法
首先，在我们的身后放一张椅子，并将两腿张开跟肩同宽，两手往前方伸直。将腰部挺直之后，缓缓的曲膝，这个时候我们能够感觉到大腿根部正在往脚后面的方向来顶出去。然后不用停，继续屈膝，需要注意的是腰部还是要保持挺直。在下半身不断下沉的过程里，膝盖绝对不能够超过我们的脚尖，直到臀部接触到凳子为止，停顿十秒钟之后再站直，之后重复十次即可。
2、注意事项
在做深蹲的整个过程中一定要注意三个方面。首先，在做深蹲时，我们的膝盖千万不能超过脚尖，否则很难达到瘦腿的效果。其次，不管是站直还是深蹲的时候，我们的腰部都一直要保持住挺直，在蹲的时候，也不可以往外面顶出去。最后，对于两只脚尖的用力要均匀，这样才能够达到平衡骨盆的效果。
了解到这些，相信我们已经知道深蹲能瘦腿么这个问题的答案，也已经知道怎样深蹲才能够瘦腿。因此，若是有女性朋友想要瘦腿的话，不妨通过这种方法来达到目的。另外，瘦腿的方法还有很多，比如常见的仰卧起坐和俯卧撑都能瘦腿。
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深蹲大腿会变粗吗 深蹲可以瘦腿吗深蹲瘦腿的标准动作
来源 : 主妇网
编辑 : 扬沙
有的人练习深蹲腿瘦了，但是有的人练习深蹲腿却胖了，这是什么原因呢？深蹲大腿会变粗吗深蹲可以瘦腿吗？怎么练习深蹲可以瘦腿呢？主妇网的小编教你深蹲瘦腿的标准动作。
深蹲可以瘦腿吗深蹲可以瘦腿吗？练习深蹲可以让大腿的曲线变得越来越好看，而且还可以让你的臀部变得也可以翘。深蹲的动作可以燃烧全身的脂肪，练习深蹲的时候肌肉的曲线和皮肤会变得越来越紧实又、更有弹性，能够有效消除腿部脂肪，让你的腿部线条更加完美。深蹲瘦腿的标准动作1、在身后放一张椅子，两腿上开与监控款，两手向前伸直保持与地面平行。2、腰部挺直，慢慢的向下屈膝，这时候会感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。3、继续向下屈膝，腰部要一直保持挺直，此时尾骨有向下的感觉。4、继续向下屈膝，膝盖不能超过脚尖，上半身向下沉，腰部保持挺直，一直到臀部触碰到椅子，保持这个姿势1分钟，然后再慢慢站直身体，重复10次。深蹲小贴士1、蹲下去的时候深度一定不要超过膝盖，这样对膝盖的损伤很大，时间久了会导致膝盖受伤。2、练习深蹲的时候腰部要保持挺直不要弯曲，蹲的过程中腰部不要往外顶出。不要因为重量太大了动作就变形。3、脚尖注意左右平等，可均衡骨盆的负荷。4、练习深蹲的时候训练的重点要放在动作的标准性上而不是重量上，否则很容易导致全身疼痛，而且还会影响到深蹲瘦腿的效果。深蹲大腿会变粗吗很多人练习完深蹲以后腿没有变细反而粗了，练习一段时间深蹲以后大腿感觉越来越粗，而且甚至连原来的裤子都穿不下了，那是因为大腿的肌肉长出来了，在肌肉脂肪的下面，但肌肉长大以后脂肪没有消除的话大腿就会变粗，其实都是肌肉上面的脂肪到作怪。怎么避免深蹲腿变粗呢消除脂肪做有氧运动想要避免深蹲后腿变粗的现象那么就要消灭脂肪，做一些消除脂肪的运动，一些适量的有氧运动就是最佳的选择。比如游泳、跳绳、HIIT等。tips：配合有氧运动腿不但不会变粗而且腿部的线条会有没有完美，腿部的肌肉越来越紧实，想要深蹲瘦腿最快最有效那么配合上有氧运动是最佳的选择，深蹲的姿势做到位了不但能够快速有效瘦腿而且还能够锻炼到臀部曲线，臀型会也可以完美臀部越来越挺翘。坚持练习，瘦腿翘臀效果更佳。
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深蹲对下身有很强的冲击力，能提臀、瘦腿，让下肢富于曲线感，同时能增强心肺功能，非常适合久坐办公室的上班族。有的网友反映自己在坚持做了一段时间深蹲后，感觉自己不但没炼成性感的翘臀，反而腿部变粗了。这主要是深蹲方式不对导致的。
深蹲会锻炼大腿前后侧的肌肉和臀部的肌肉，当你的动作对大腿前后肌肉锻炼多于臀部肌肉的锻炼时，你会发现自己大腿肌肉发达了，腿部感觉变粗了，而臀部没什么“反应”。那么，深蹲怎么做可以瘦腿提臀？　瘦腿的深蹲方法1.双腿打开站着，两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样，笔直站着。2.上半身往前倾，臀部向着斜后方往下压，好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧，用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉，膝盖慢慢地向外压。3.跟下蹲动作相同，好像要坐在后方的椅子上那样，臀部在斜后方往下压。这时，上半身的腰背要挺直，从股关节开始，把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势，然后再慢慢将动作重复做10遍。　提臀深蹲方法1.背向墙壁站里，两手向后支撑墙面，两腿张开与肩同宽，沿着墙面向下蹲。下蹲到大腿与小腿形成90°后，停留片刻，再往下稍稍下蹲。保持姿势30秒后，恢复站立姿态。2.站立，左腿向后，搭在椅子或阶梯上，单腿下蹲，下蹲到大腿与小腿呈90°即可。3.站立，两腿张开与肩同宽，然后弯腰，两手抓住脚趾或脚踝，然后臀部下沉，蹲到最低点。保持片刻，恢复站立姿势，重复动作。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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