吃海鲜会胖？高热量低脂的代表_美食天下
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& 吃海鲜会胖？高热量低脂的代表
海鲜属于水产类，最常见的是虾类、贝类、鱼类。海鲜大部分常年生活在水里，肉质鲜美，带着海边咸咸的海风，是大自然给我们最好的馈赠。对于一些偏爱海鲜的人来说，恨不得一日三餐都品尝到深海的美味。不过吃海鲜会胖吗？这是很多人的疑问。相对而言，吃海鲜不容易胖。 吃海鲜不容易发胖，使人发胖的主要是食物的热量和脂肪含量。 海鲜的热量和脂肪含量要比肉类低很多。 热量最高的是猪肉，海鲜是高蛋白低脂肪的 。一般情况下，适量吃些海鲜并不会导致长胖，而且海鲜中的营养可以增强人体素质。但如果是毫无顾忌的大快朵颐的话长胖是必然的了，除了消化系统不太好的伙伴。因此，吃海鲜重点在于控制量，尽量避免高热量食物摄入太多。
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高热量食物排行 一天吃几口让你吃成大胖子
控制不住食欲是造成肥胖的一大原因，但是一些人明明吃得不多，为什却长成胖子？这可能是因为你吃错了东西。那吃什么容易发胖？减肥吃什么好？
原标题：吃什么会胖 减肥要怎么吃？网易河北健康频道讯 饮食与肥胖息息相关，吃多了会胖，吃错了也会胖。下面这几种食物，一天吃几口也可能让你吃成大胖子。吃什么易发胖1.高脂食物高脂肪食物是导致肥胖的头号凶手。在碳水化合物、脂肪和蛋白质三张供能营养素中，脂肪燃烧所产热量最高。1克碳水化合物和1克的蛋白质产能分别为4千卡，而1克的脂肪产能9千卡。减肥要少吃高油脂食物，一方面要减少油的使用，在烹饪时候要少下油，少用高胆固醇的动物油；另一方面要少吃含有丰富油脂的食物，如肥肉、内脏、一些坚果等。2.高糖食物糖分最主要的供能营养来源。高糖的食物如甜食，一般制作精致且味道丰富，容易令人上瘾。然而，高糖饮食对人体健康无益。高糖产生大量热量，导致热量摄入过量，造成肥胖；高糖饮食令人血糖升高，易患糖尿病；另外高糖饮食还容易招致脂肪肝、心脏病甚至癌症。世界卫生组织曾调查23个国家人口死亡原因发现长期高糖饮食者的平均寿命比正常饮食者短10~20年。3.重口味食物酸、甜、辣、咸的食物，会诱使人胃口大开，在强大的食欲下，不知不觉就会饮食过量，伸直暴饮暴食，进而导致肥胖。另外，口味偏重易得高血压等慢性病。4.高GI食物GI值即血糖生成指数，反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后，食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液，血糖就升高。由于食物中碳水化合物含量、种类以及转化成葡萄糖的速度等存在差异，不同食物对血糖的影响不一样。高GI值的食物容易被消化，转化成葡萄糖的速度较快。因此，进食高GI值的食物，血糖升高快且升幅大。高GI的食物易被消化，在腹中停留时间短，人们容易感觉饥饿。高GI食物易引起血糖升高，增加血糖疾病的风险。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB025
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第三方登录：如何控制不吃零食和高热量食物？| 减肥心得分享 - 简书
如何控制不吃零食和高热量食物？| 减肥心得分享
作为一个爱做甜点、不吃火锅会死星人，在减肥过程中面对的最大问题就是：如何才能控制住自己的嘴。相信很多人也和我一样，毕竟美食与爱不可辜负，想要减肥却又管不住嘴。我在经历了一个半月并且略有成效的减肥之后，今天来分享一些自己关于如何“管住嘴”的心得。
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首先，最重要的是保持减肥期膳食营养均衡网上盛传的什么苹果减肥法、21天减肥法等等，无一例外的会要求减肥者在减肥期间内吃尽量少的食物。尝试这种减肥法的人很多，但是成功的却很少，究其原因就是膳食结构太单一。像苹果减肥法，一天就只吃苹果，坚持不了几天估计看到苹果就想吐了吧？而且不摄入碳水，人体的新陈代谢难免受损，到最后就算体重掉了，减掉的也只有身体中的水份而已，身体状况也会变差。并且单一的饮食结构会导致身体缺乏其他方面的营养，比如长时间不吃碳水，可能几天之后你就会疯狂的想吃碳水，而且这个时候往往都是控制不住的，因为这时已经不是你想吃，而是你的身体想吃，当身体本能的要摄入碳水的时候，这个时候还谈什么减肥，只要吃进去就会反弹的呀。千万不要认为“吃的营养均衡就会长胖”，让你变胖的原因是吃得多而不是营养好啊！不论是为了减脂还是增肌，吃得营养均衡才是最重要的。医学界有句老话：脱离剂量谈毒性都是耍流氓。同理，不管吃什么食物，都要注意量的控制，就好比安眠药吃两粒会安眠，吃多了可就是长眠了呀，营养不均衡但是吃的很多依旧会长胖的！所以减肥的时候一定要注意膳食结构平衡，碳水、蛋白质和维生素这三方面的营养，缺乏了其中的任何一样都会导致身体状态失衡，会变得很容易饿，而且一饿就会饿得很厉害，这个时候不管吃不吃都对身体健康不利。一个小Tips：在制定饮食计划的时候，要根据自己身体的情况来，不要一味照搬别人的饮食安排。我之前也看过很多人的减肥心得分享文，大部分人都会在晚餐的时候选择不摄入碳水，还有很多人会选择在早晨空腹去跑步。的确，空腹运动可以更好的让脂肪燃烧，而且晚上不摄入碳水也会更有利于减肥，这些方式都适用于大部分人，但并不是人人都适合。就拿我自己来举例，我有低血糖，如果摄入不足量的碳水可能会导致半夜的时候全身发抖冒冷汗，每当在这个时候我就会发疯的想吃碳水，完全控制不了的那种，但是半夜吃碳水，不长胖才见鬼了，所以我会尽可能的在每顿饭都吃碳水，并且选择在饭后两个小时后再运动，而不是晨起空腹运动。当然了，就算是认真安排了合理的饮食，肯定还是会有嘴馋的时候。我嘴馋的时候，也不能完全克制得住，完全灭人欲的方法我也认为不可取。如果实在馋得不行，我还是会吃，但是吃一点解解馋就够了，不能吃太多，就比如我特别喜欢KFC的辣翅，但是油炸食品简直就是热量炸弹，在减肥期可以说是要绝对杜绝的，但很馋的话，我还是会吃。我减肥到现在一个半月吃了一次辣翅，以前我会吃完一对辣翅，而现在我只吃一个鸡翅中就停手，剩下的翅根我不想浪费就会给我爸吃。但是我这并不是在告诉你可以顿顿都吃这些高热量食物，大部分情况下还是要忍住，日常的饮食还是应以清淡为主。下面分享几个我自己使用的可以控制食欲的方法：01 做别的事情，转移注意力我有时候会在某个时候就突然很想吃某一个东西，遇到这种情况下，我一般会想些别的事情或者喝点水起来活动下。因为这种突然的念头，一般不会持续太长时间，可能过一会就不想了，所以转移下注意力是很好的方式。这就和要买一个东西之前会把它先在购物车放几天的道理是一样的，好好想一下自己是不是真的需要它，还是只是一时的头脑发热。对于食欲也是这样的，当想吃这些不健康的东西时，做点别的事情，给自己留下一点思考的空间，等头脑从那个食欲的控制中走出来后，如果还是真的很想吃，那就吃吧，注意量就好了。02 保持心情愉悦就算是不减肥，心情愉悦也是很重要的一点。我们减肥的目的就是为了变得更美，如果因为减肥而让你不开心了，那真的还不如不要减肥，毕竟千金难买老子开心。所以如果想要变得更美，减肥过程中要尽量保持心情愉悦。人在心情不好的时候人容易暴饮暴食，靠吃东西来发泄情绪，一顿暴食结束后，可能心里反而不会变高兴，甚至会因为自己没管住嘴而更加懊恼，陷入恶性循环，从而导致了减肥计划的失败。03 手机里存一些超模和男神的照片每个人冒出减肥的想法可能都是因为羡慕那些拥有曼妙身材的超模，或者是因为有了喜欢的人，想要变得更美去吸引他的目光。不论是因为什么原因，这都是好事情，因为这预示着你要开始变得更好了，这些超模的身材和男神的青睐就是你减肥的动力。减肥是个长期的过程，非常考验意志力，把这些激励你减肥的人的照片存在手机里，当嘴馋或者情绪很丧、想要放弃的时候，就拿出来看看，告诉自己：我要控制我自己，我坚持下去就可以成为这个样子，这次不要吃，撑过这次就好了。看着目标，怀抱着憧憬就很容易坚持下去了。04 买一件稍微小一号的衣服其实这个方法和上一个有些相似，就是把抽象的目标体重数字变成可以肉眼可见、具象化的目标放在眼前，这样可以有效的让动力倍增。其实我这两年一直很少买衣服，原因就是因为自己个子高加上越变越胖，导致很多品牌的衣服最大号都穿不上（捂脸跑），这两天稍微瘦一点之后，就迫不及待的去逛街，但是很多好看的衣服还是不是穿不上就是穿上不好看，非常懊恼。但是如果碰到非常喜欢的衣服，就算穿上有些紧我还是会买，这样一来可以促进减肥的动力，二来当稍微瘦一些之后，能穿进原来穿上紧紧的衣服，成就感会爆棚的，那种喜悦真的谁试谁知道。
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最后的话其实这些想法大多出现在减肥的初期，当身体适应了减肥期的清淡饮食，吃一些高热量的东西反而会让身体不舒服，觉得负担很大；并且如果在减肥期还有配合一些运动的话，其实就算吃一点高热量的东西，并不会让你因此就前功尽弃，因为运动会增加身体的肌肉量，会让你变成吃不胖的体质。在减肥到达这个阶段后，基本上也已经达成了你的减肥目标，饮食习惯也变得更加健康，食量也已经减少了，你只需要保持这样的状态，想吃什么就吃也不用害怕一朝打回解放前了。当然要是觉得自己减肥目标达成了，开始完全恢复成减肥前的饮食那肌肉也救不了你（摊手）。无戒写作训练营第四期第9天
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