问个增加体重问题？184CM才只有65KG我想长到75KG，我知道吃但又不想长一身的肉，应该吃什么怎么锻炼_百度知道
问个增加体重问题？184CM才只有65KG我想长到75KG，我知道吃但又不想长一身的肉，应该吃什么怎么锻炼
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其实男生的话关键是锻炼，我哥哥就很瘦，但是他喜欢打篮球，然后每天坚持锻炼半小时，时间久了身上会有肌肉，也就不显得瘦，如果你每天坚持，肌肉会越来越好看。因为运动量大，所以吃的也多，个人认为，吃牛肉，羊肉这个东西比较容易长身体。我大哥哥就是爱吃牛肉，后来特别的壮，都能把我在身上转好几圈，呵呵~总结一下吧，首先是多运动，俯卧撑，哑铃，还有那个跟弹簧一样，练臂力的，忘记什么名字了，嘿嘿~每天早上晨练跑步；其次那就是多吃肉，瘦肉哦~！加油，坚持下来，一定会有个好身材~！
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就是要多吃营养的还有多锻炼
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吃的时候要适当锻炼，只要不雅暴饮暴食，是不会变得一身是肉的
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。本人186cm,体重75kg,想去健身房练练肌肉!怎么练?饮食上都要注意什么?最后有个健身计划清单和饮食清单。_百度知道
本人186cm,体重75kg,想去健身房练练肌肉!怎么练?饮食上都要注意什么?最后有个健身计划清单和饮食清单。
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如此身高配合如此体重 20岁前倒没啥 最多偏瘦 过20了还这样 健康角度没问题 但直接练效果不必期待（从对抗发力对的角度 骨骼越长单位体积肌肉效果就越弱 真个一起来 你估计还不如170 70kg的小个子给力）每天增加至少75g蛋白质摄入 放开膀子吃肉 早晚配合20~30分钟有氧拉动心肺功能 等体重达标（以你身高 哪怕天生小骨架也得80kg）后再说吧我被采纳回答中有个给186身高家伙的全套方案 但不得不说你先天不足 那方案别着急做满多吃固本为先
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　　怎么锻炼，怎么吃，这些问题常常困扰着我们，我总结出如下的8点，希望对你有所帮助：　　第一：锻炼时间　　锻炼时间最好固定每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。　　锻炼之前有必要进行10分钟左右的慢跑和5分钟的伸展是很有必要的。　　第二：锻炼的时长　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如:今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　第三：锻炼的负荷量　　负荷量要根据自己的体力而定，一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　第四：锻炼的组数　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。　　第五：锻炼休息时间　　休息时间不要过长，每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过3分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　第六：锻炼的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　第七：营养　　光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在市场上比较流行的是什么水解乳清蛋白粉，不妨试试看。　　第八：休息时间　　休息，肌肉损伤之后需要时间来修复，一般要24~72小时才能很好的修复好。所以运动之后的休息也很重要。初入门者建议一周锻炼3次，隔天锻炼。
跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步跑步
哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇切切切切切切切切切轻轻轻轻
100个仰卧起坐，吃素
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NBA的力量训练？最重要的是有什么部位是要留脂肪的，173身高140体重（肌肉），想练到150，要怎么练呢？
内特罗宾逊160多的体重，多所以练到150对于我的速度来说是没什么影响的，主要感觉自己的胸肌不够，但是看了NBA的很多有力量的胸肌貌似都不怎么发达，都是手臂很有力量。可是的我手臂怎么都留不了脂肪呀。线条很分明，可是看保罗手臂肌肉都不是十分明显的。
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一般训练腰腹,腿部,以及上半身的胸部,肱二头,肱三头.什么地方留脂肪我还没听说过,应该是脂肪越少越好啊.
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不要增重咯行了，体重跟力量不完全成正比，而切，篮球不只靠体重还有灵活性啥的，主要是找个平衡点，而切你的身高，不建议练力量太猛，力量好的球员，手感都一般，要说那留脂肪的话建议尽量别留，不过可以考虑上肢留点，对投篮手感有帮助 楼主说的对啊所以保罗的外线投篮能力是后卫中最好的啊你看今年湖人对黄蜂就知道咯放保罗纯属找死啊你也可以其实对抗更重要的是腰腹力量腰腹力量好的人不容易受伤而且拉杆会做的非常漂亮对弹跳也有帮助
屁股，耐撞...
多吃牛肉 少喝一点水 然后绑上沙袋做蹲起运动
正在了解中~
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完_百度知道
我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气 。还有，我锻炼完
我14岁，体重30千克，身高1.52，怎样才能有效的锻炼出肌肉，还有很大的力气
。还有，我锻炼完休息半个小时后，身体特别虚弱，不如锻炼前了
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因为你以前从来没有锻炼过，所以刚开始锻炼之后，肌肉会很酸疼，这个要持续很久才能消退。想要锻炼出肌肉，你可以在网上先找教学视频，想锻炼哪一部分的肌肉就找对应的教学视频。然后坚持锻炼。如果想提升体能，就将同一个运动做到自己做不动为止，然后每天增加一个。
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饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。本回答专业性由健康生活分类达人 叶恭秋认证满意回答如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就
特弱可以从跑步10公里开始。其实一般多打篮球就行了，来这里问的人无非是找个心理安慰，并不会真去运动
你先吃吧，你又矮又瘦，长到100斤再谈练肌肉，你以为肌肉男很轻吗，个个都几百斤，还有身高，肌肉和体格不是说来就来的，要很长时间训练，还要吃苦。
我现在已经有腹肌了
谁都有腹肌，但是明显吗，能清晰的看出一块一块吗，硬不硬？不使劲看得到吗，腹肌不是衡量强不强壮的标准好嘛。
肌肉酸痛没力，正常，加强营养，太轻了，勉力而行，累成狗就差不多了，多吃豆类食品，喝牛奶，一天两三个鸡蛋。
楼主脂肪多么多，可以做做燃脂运动——(ง •̀_•́)ง 运动强度以大汗淋漓为宜，不伤害身体的情况下累成狗最好（中学一千米极限跑跑完后的感觉）——推荐软件 火辣健身 ，里面有相当详实的教程视频，大部分不用什么专业器材（瑜伽垫可以用床替代），七天大概可以鼓，一月基本定型，少食多餐，体力好的话隔一天一次高级教程核心训练，钢铁身躯，强壮身体什么的(ง •̀_•́)ง（卡路里消耗极大，无器材，半小时900卡路里，相当于你两餐早餐，一斤米饭600卡路里），那些关节，晨练，热身别看没用，能有效缓解疲劳，多吃点蛋和豆腐，有专门的蛋白粉再好不过了。强度（一天可以多做，因为计划自拟）以大汗淋漓为宜，当然，冷静的人应该可以判断累成狗的程度——最后，祝健身愉快——记得多喝水，如此锻炼，5000毫升水（十瓶小怡宝），每瓶水里记得一小勺盐，防止头晕，不要太冰，如果有蛋白粉，记得不宜空腹服用，避免优质蛋白被当能量消耗（牛奶也一样，空腹服用可惜了优质蛋白），来点高能量的，先垫垫肚子，让血糖先上——追求复合式训练，肌肉一荣俱荣，一损俱损，不可能只练一块，何况胸肌腹肌倒三角关系很深。
把前面那句话去掉——我把以前的答案复制粘贴了。
首先，少食多餐，争取把体重弄上去，三十公斤轻了。
少食多餐——饿了就吃。
我狂吃不胖啊
肌肉，蛋白质组成，所以建议吃高蛋白食物——牛奶，豆类，蛋类——并且运动后，先吃其他的东西，再摄入蛋白质为佳（人体先消耗血糖，再消耗脂肪，最后蛋白质，为了防止蛋白质被消耗，在运动消耗大量能量后先吃糖，补充血糖）
狂吃不胖？楼主一天吃多少？
一个半月，长了4厘米
⊙▽⊙，这是青春期长个了么？这的确需要大量能量，楼主继续保持狂吃，外加牛奶，过了这个时期就长得没这么快了，肉也来了。
锻炼肌肉的话（如果没下那款软件）——标准俯卧撑
我现在已经有肌肉了
锻炼肱二头肌（手臂内侧鼓鼓的那块），腹肌，由于需要身体笔直，对背部和臀部以及臀部有塑形作用。至于肌肉——楼主，每个人都有，脂肪少的不练也有，脂肪多的练了也难看出，尤其是腹肌
楼主会不会只是太瘦了？
在标准俯卧撑的基础上，两手同肩宽或者相聚极远，就可以锻炼胸肌。
吃什么最有效
增重体重，自然是脂肪。
长肌肉，最好的是三文鱼，其次鸡蛋牛奶，最后是橄榄油。
我锻炼20个俯卧撑，20个仰卧起坐，过了20分钟左右，身体特别虚荣，做10个俯卧撑都有点难度
下那款软件（火辣健身）吧，视频搜不到——教程全方位热身，楼主太瘦不太建议单纯做俯卧撑，仰卧起坐，软件里每个教程都围绕一个主题，动作有二三十种
实在虚弱，喝口糖水，补充能量，体重上不去，很难搞
我尽量想办法让体重上升
多餐——早餐，上午十点左右加餐，中餐，下午三点半加餐，晚餐，夜宵。
吃什么最有效，，吃多少
体重增加只能慢慢来，脂肪热量最高，但估计没人喜欢，主食中米饭🍚比面条高，当然，最直接有效的方法是吃糖，尤其是冰糖（大块的白糖），只是要注意刷牙，豆类，牛奶想长膘很难，因为它们主要是蛋白质，不过有助于长肌肉和长高
一般等楼主纵向生长完了，横向生长（如果还保持这样）很快。
糖是让它在嘴里化掉，还是嚼碎
化掉吧，嚼碎粘牙，糖水更好
一天吃多少克，，或糖水
冰糖100克396大卡，所含能量等于44克脂肪，楼主没必要一次吃一百克，慢慢吃，当零嘴，一天三四十块，上课的话，喝糖水不容易被骂，一百毫升水最多可溶解200克冰糖（蔗糖）
千万别一次性吃很多
检查一下，这真心不正常
哪里不正常
去医院检查，太瘦了吧，不正常
我狂吃不胖啊
所以才要检查嘛
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。想要练出完美的肌肉，身高体重应该是多少？想要练出完美的肌肉，身高体重应该是多少？车图盖帮百家号完美的定义是什么，在笔者的眼中，这就是完美的体形，恰到好处的围度、体脂肪。因为笔者是练街头健身的，所以在这种体形下，大概是把街头健身玩的顺溜的极限了，再大再重，恐怕就难以办到，有如宽距俄式挺身，这样高难度的动作。所以，这种身材需要什么样的身高、体重比呢？这就是请看这张图，这是很好的对照表，这就是体脂率在百分之8以下，不同的身高，所能达到的极限体重（这是自然训练，不是那种用药的，使用药物，当然能变得更强；还有，注意体脂率要在百分之8以下，体脂率高了，这张图当然就不准了）简单的来说，就是身高（公分）-体重（公斤）=100，偏差值不超过3，这样的身材就是接近完美体形，看这位大神就知道了，他的身高是177公分，体重是77公斤，偏差值是0，实际上他离完美还差一点，因为他体脂率没有低于百分之8，但这也已经接近极限了。再来看看这位大神，他的身高是175公分，体重是72公斤，偏差值是-3，很显然，从数据来看，他的身材并不如前面那位大神，而实际情况也是如此。但是，这影响不了结论，就是对照表的很有真实性。拿笔者来说，笔者的身高，一天中最高的时候，只有172，最矮才170，也就是说，笔者如果能达到他们相同的体脂率，再把体重提升到70公斤，就能够拥有不在这两位大神之下的身材了。、所以，想要知道自己的极限是多少，极限又是什么样的身材，参照上面那两位大神，以及对照表，就差不多清除了。（不过，身高2米以上的除外，那太高了，对照表并不适用，你们看看姚明就知道了，体重偏差值是+15左右，但论身材却完全不如这两位）本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。车图盖帮百家号最近更新：简介:贵州建设工程行业资讯，工程师思维观察贵州作者最新文章相关文章