要增肌吃什么早上吃什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 01:57 标签： 增肌应该吃什么食物
想增肌吃什么好？一定要吃肉
核心提示：爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。
　　爱健身的人们，千万别再素食主义者了，为了肌肉的快速生长，你的饮食至关重要！蛋白质和优秀碳水化合物的摄入都不可避免，你可以吃肉，选择好的牛肉、鱼肉、鸡胸肉，不要吃容易长胖的猪肉。一定记得，不要全素食。 　　健身中要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入，同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生，除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的，食物和精致的碳水化合物。　　牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类　　除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。　　牛肉的营养价值　　牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。　　鸡胸肉的营养价值　　鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害的肉类，其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。但是相比牛肉，鸡胸肉所含有的微量元素含量极低。　　深海鱼肉
　　最常见的深海鱼肉有金枪鱼、鲑鱼(三文鱼)，不仅还有丰富的蛋白质，同样还有欧米伽3不饱和脂肪酸，它的作用在于有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。　　怎么选？　　虽说这三种肉都是不错的增肌食物，但还是有着细微的差别。牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些，同时还有新闻爆出过无良商家用其他鱼类冒充三文鱼的新闻。就性价比来说鸡胸肉是性价比最高的选择。这也是鸡肉为什么总是出现在健身食谱上的原因。
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去健身房练习，最可惜的就是付出了相信的汗水却没有得到相应的回报，就好比增肌就非常发生这样的情况。这时，你需要的不是付出更多的汗水，而是要检查自己是否走进了一些误区。导读：早餐重在营养和开启一天的好心情，选择喜欢的食物，吃的热量高一点问题不大严格减脂的肌友可以控制黄油、奶油以及花生酱的份量。给小囚一片吐司还你整天好心情1牛油果+奶 　　早餐重在营养和开启一天的好心情， 　　选择喜欢的食物，吃的热量高一点问题不大 　　严格减脂的肌友可以控制黄油、奶油以及花生酱的份量。 　　给小囚一片吐司 　　还你整天好心情 　　1 　　牛油果+奶酪碎+石榴
　　2 　　树莓+奶酪
　　3 　　哈密瓜+核桃碎+奶酪+龙舌兰蜜 　　哈密瓜是不是很像三文鱼
　　4 　　香蕉片+杏仁酱+鼠尾草籽 　　淋上蜂蜜也不错
　　5 　　芹菜+葡萄干+花生酱 　　混搭好味道
　　6 　　鹰嘴豆泥+太阳蛋
　　7 　　奶酪+醋渍草莓+毛豆 　　想尝试醋渍草莓吗？
　　8 　　奶酪+菠萝片+腰果碎
　　9 　　甘蓝+蛋饼
　　10 　　奶酪+无花果+芝麻
　　11 　　奶酪+芒果+新鲜青柠汁 　　青柠汁加少许柠檬皮屑和盐，口感更棒
　　12 　　牛油果泥+毛豆+豆苗+新鲜青柠汁 　　纯天然绿色食品
　　13 　　奶酪+梨+蜂蜜
　　14 　　鹰嘴豆泥+核桃碎+石榴
　　15 　　鹰嘴豆泥+番茄片+太阳蛋
　　16 　　切片奶酪+杏仁片+蜜枣
　　17 　　葵花籽酱+李子+亚麻籽
　　18 　　奶酪+苹果+蜂蜜
　　19 　　番茄酱+水波蛋+芝士碎
　　20 　　泡菜+水煮蛋+黑芝麻 　　韩国料理噢~
　　你喜欢哪一款？ 　　拿起你手中的食材 　　随心搭配噢~ 　　关注微信号：firmabs2016 (长按复制)，提供专业交流健身、瘦身知识，让你拥有完美人鱼马甲线！就爱阅读www.92to.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
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早餐重在营养和开启一天的好心情，
选择喜欢的食物，吃的热量高一点问题不大
严格减脂的肌友可以控制黄油、奶油以及花生酱的份量。
给小囚一片吐司
还你整天好心情
牛油果+奶酪碎+石榴
哈密瓜+碎+奶酪+龙舌兰蜜
哈密瓜是不是很像三文鱼
香蕉片+杏仁酱+鼠尾草籽
淋上蜂蜜也不错
+葡萄干+花生酱
混搭好味道
鹰嘴豆泥+太阳蛋
奶酪+醋渍草莓+毛豆
想尝试醋渍草莓吗？
奶酪+菠萝片+腰果碎
奶酪+无花果+芝麻
奶酪+芒果+新鲜青柠汁
青柠汁加少许柠檬皮屑和盐，口感更棒
牛油果泥+毛豆+豆苗+新鲜青柠汁
纯天然绿色食品
奶酪+梨+蜂蜜
鹰嘴豆泥+碎+石榴
鹰嘴豆泥+番茄片+太阳蛋
切片奶酪+杏仁片+蜜枣
葵花籽酱+李子+亚麻籽
奶酪+苹果+蜂蜜
番茄酱+水波蛋+芝士碎
泡菜+水煮蛋+黑芝麻
你喜欢哪一款？
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随心搭配噢~
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