15岁女孩腰部两边肌肉松弛怎么样练结实结实度不一什么情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-20 01:57 标签： 肌肉松弛怎么样练结实
腰部肌肉酸痛的原因是什么
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医网摘要：腰部肌肉酸痛的原因，主要有椎间盘老化，腰肌劳损，月经期间腰痛，外科损伤腰部，肾病或膀胱炎都会引起腰部酸痛，详细看下文。
腰部肌肉酸痛是一种最常见的病症，相信大多数人已经历过，那么腰部肌肉酸痛的原因是什么？各位都有这种体会，工作时间长，久坐或者弯腰过久都会引起腰痛，除这以外还有什么引起腰酸痛呢？下面我们一齐来看看：
腰部肌肉酸痛的原因是什么
一、腰部肌肉酸痛的原因
椎间盘老化
椎间盘中间核心部分叫做髓核，包绕髓核周围的组织叫做纤维环，髓核的水分从二十岁左右便会逐渐减少，三十岁以后纤维环的水分也逐渐减少，于是椎间盘最早开始老化，渐渐失去弹性。所以当腰椎受到的冲击不能缓和时，腰酸痛便很容易产生。
现在许多人因工作、学习需要而长期坐在室内很少运动，使得脊椎两侧的腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，引发肌肉炎症和肌肉老化等，肌肉力量不足支撑身体便会觉得腰酸痛。
女性在经期由于盆腔充血，会使人感到腰部不适，这可能与压迫神经有关，是属于生理性疼痛。如果腰痛剧烈则需要怀疑是妇科病变。
急性外伤是指较严重的外伤引起骨或软组织的解剖性的损害;慢性外伤是指由急性外伤移行过来的或反复轻伤所造成的腰部损伤。例如腰椎骨折则会有明显的腰酸痛感。
除了腰部脊柱相关组织病变之外，全身疾病也会引起腰酸痛。消化系统方面有胃、肠、胰疾病和习惯性便秘也会引起腰酸痛。泌尿系统方面，肾脏、膀胱、尿道病变也容易产生腰酸痛。另外，脊椎是癌细胞容易转移的地方，一出现转移，也会引发腰酸痛。
二、预防慢性腰肌劳损要则
(1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。
(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。
(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。
慢性腰肌劳损病人的自我康复运动方式
(1)按揉腰部用双手在左右腰部作上下按揉，每次5-10分钟。
(2)轻叩腰部双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。
(3)两腿齐肩宽站立，两手背放背部沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部发热为止。 (4)双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80-100次。
(5)转胯运腰两腿分开，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调节呼吸，胯向左，再向前，向右、向后围绕腰中轴做水平转圈动作。转胯一周为1次，15-30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
(6)转腰捶背两腿分开，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，两手半握，先向左转腰，再向右转腰，两臂随腰自然左右摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，可根据自己身体状况做30-50次。 上述活动可根据自己情况，早晚各1次。
以上就是腰部肌肉酸痛的原因和预防慢性腰肌劳损的相关内容介绍，希望能帮到大家，总之，腰酸痛的原因很复杂，可大可小，不要轻视，最好及时到医院做相关检查和治疗，祝大家健康！&&&&需要了解更多关于腰酸痛的相关内容请看：&
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肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处，也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋膜、健鞘等。肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。 肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。 肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。 肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。 肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
您好，腰肌拉损后，请不要乱按摩，要不就会出现更严重的问题。
没有什么好的办法，先到医院检查确诊，然后根据医生嘱咐 注意日常活动，
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腰肌劳损，两边肌肉感觉好硬，时常隐隐作
发病时间：不清楚
病情描述：腰肌劳损，两边肌肉感觉好硬，时常隐隐作痛，难受，用什么方法能治好，谢谢医生
中西医结合科
你的情况要考虑姿势不当导致腰肌劳损引起的不适，建议到中医科做下针灸理疗按摩等治疗，同时要注意防寒保暖，坚持平卧硬板床。
您好，平时多休息休息，可以吃点儿云南白药胶囊和双氯芬酸钠缓释片，另外可以做做按摩理疗
患者的情况，属于腰肌劳损，可以口服止疼药物的，也可以贴膏药的，要注意休息的，不可以过于劳累。
腰肌劳损是比较常见的，如果是慢性的话治疗上是没有好的办法的，只能是缓解症状，容易反复发作的，平时睡硬板床，不要受凉，保持某一姿势不要过久
你好！这种情况可以去医院康复科进行拔罐治疗，平时多进行腰背肌力量训练，比方拱桥运动，这个网上可以找到，做的时候速度慢，动作轻柔缓慢，就容易出效果，平时不要久坐久站，半小时后起来活动或者伸懒腰，注意腰部防寒保暖。
拱桥运动一般一次做多长时间，还有其他哪样运动可以起到好的效果？
一般半小时左右，这个运动方式比较简单，其他的运动方法，比方大小飞燕式，有点难度，不容易坚持
您好，根据你的描述，腰肌劳损，建议局部热敷，按摩，理疗，外用扶他林软膏治疗，平时避免久坐，频繁的弯腰活动刺激，避免着凉以及劳累。
副主任医师&
你好，腰肌劳损是比较常见的腰部疾病，大多数是长期弯腰工作和久坐造成的。对于你现在的情况，建议尽早到正规医院检查，查清病因，可以采取中医按摩，针灸，封闭等方法进行治疗，配合外用活血舒筋膏等膏药治疗，你要适当参加体育锻炼，多做腰背部的伸展运动。
疾病百科&·&腰肌劳损
慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为主，如各种非手术疗法无效者，可施行手术治疗。&
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女生如何锻炼腰部肌肉
所谓的女生锻炼腰部肌肉，一般是指的女生通过锻炼达到腰部肌肉塑形的目的。女生其实并不需要过于发达的腰部肌肉，主要是通过锻炼，使得腰部更加纤细，使得腰部能够更好地支撑身体。腰部肌肉训练的方法很多，比如说扎马步、板式侧伸腿等都是很好的运动方法，下面对这两种方法加以大致说明。
腰腹肌肉锻炼第一式：马步举球，开始：双手抱住一个几乎没有重量的稳定球，背部平坦靠在墙上。运动：慢慢下沉身体直到大腿和地面平行。双手把球举到右肩膀上方靠墙，然后慢慢摆到中间，然后摆到左肩上方百分HOW提示：。这个过程中，背部保持平坦靠墙，收腹，膝盖和脚踝在一条线上。重复：每组重复10-12次，要完成2组。每组中间休息1分钟。
腰腹肌肉锻炼第二式：板式侧伸腿，目标：臀部和下。开始：以一个木板式的姿势开始：前臂和手放在垫上，身体抬起，将重心放在两手手臂及脚趾上。提示：膝盖不要贴紧，头和脊椎在一条直线上，收腹。避免弓背、臀部拱起或者下沉。运动：右腿向右划出，脚尖保持触地，腿伸直。然后再回到起始位置，接下来换左脚划出，再回来。这是一次。重复：完成2组，每组6-8次。每组间可休息1分钟。
应该注意的是，女性的身体本来就比较柔弱，所以不要一开始上来就进行大强度的腰部训练，否则容易导致腰部扭伤，反而得不偿失。所有的训练都应当按照计划，有规律地进行。每次训练之后，可以休息一天左右，然后再进行下一轮的重复训练。
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