瑜伽球8个动作完美修形
核心提示：相约性感，变身窈窕！全新的练习带来全新的塑身体验，在短短一个月中打败松弛、减少赘肉，怎么不可能！
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　　想要练就强健体魄，就决不能墨守成规，而是要经常性地改变套路。下面这8个练习是由健身专家保罗·弗莱迪尼编排的，它能锻炼更多的肌肉，并且能够更快地达到效果。弗莱迪尼说，“当你在健身球上作屈腹、推胸和背肌训练时，更多的肌肉组可以得到锻炼，而在地板或长凳上则达不到这样的效果”。
　　每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
　　1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
　　代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习
　　两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。双手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。
　　2、撑地滚球（锻炼腹部、腰部、肩部）
　　代替练习：侧身
　　俯卧撑姿势，把脚搭在健身球上，脚背朝下。双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
　　3、弓步滚球（锻炼股四头肌、股二头肌、臀肌）
　　代替练习：常规弓步练习
　　a、双脚分开与肩同宽，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的哑铃。弯曲右膝，并将右脚搭在身后的健身球上。
　　b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚，直至左大腿几乎与地面平行（颈部应该与脊柱成一条直线）。渐渐将前腿伸直，身体抬起，将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。
　　4、俯身抬举（锻炼肩部、上背部）
　　代替练习：扩胸运动
　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的哑铃。保持肘部微曲，头部与脊椎平直，将哑铃向前抬起，还原初始位置，做24次。
　　5、俯身屈腿（锻炼臀肌、下背部）
　　代替练习：胯部伸展
　　脸朝下，胯部抵在球上，双手撑地。双腿分开与胯同宽，弯曲膝盖，脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地平行。上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。 　　　　
　　6、扩胸抱肩（锻炼胸部、后肩部）
　　代替练习：扩胸运动
　　a、双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
　　b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
　　7、剪腿转球（锻炼腹部）
　　代替练习：抬腿或仰卧蹬腿
　　a、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
　　b、保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
　　8、单腿深蹲（锻炼腿部，臀部）
　　代替练习：常规单、双腿深蹲
　　用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。
　　（实习编辑：梁雅琳）
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
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周末宅家，就做一套瑜伽球减肥动作吧，轻轻松松就能瘦下来了哦。瑜伽球8个动作完美修形
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　　每周做3次，每次做3遍（外加常规的耐力训练），中间休息30秒，你会立即感觉到肌肉得到了充分的锻炼。3周以后，你会发现身体更加结实、性感，6周以后，连你自己都会羡慕自己的身体的。
　　1、屈伸推举（锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌）
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　　a、双手各握一个3～8磅（1。4～3。6公斤）的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。
　　b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
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有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
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小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
周末宅家，就做一套瑜伽球减肥动作吧，轻轻松松就能瘦下来了哦。一、什么是瑜伽球？要想知道瑜伽球是否会爆炸，我们要先来了解什么是瑜伽球。瑜伽球其实是一种在我们健身时在做某些动作的时候可以借助的一种球类工具。瑜伽球根据字面意思也可以知道，这种球体一般都是在做瑜伽动作的时候需要用到的，不过其他一些健身项目有时候也需要它。二、瑜伽球坐上去是否会爆炸？正常来说，瑜伽球坐上去是不会爆炸的。因为瑜伽球制作的原料是一种名为PVC特殊的，柔软材质，用这种材料做成的瑜伽球，它不仅拥有非常好的柔韧性和弹力性，而且它的承受重量的能力也是非常高的。所以在正常的情况下，一个成年男子坐在瑜伽球上也不会使其发生爆炸等情况的。但是有人还会想问，一个正常男子可以正常使用，那如果是体重过于肥胖的人呢？其实，瑜伽球对于肥胖类人群来说，也是可以正常使用的，因为瑜伽球它的承重能力最大值可以达到两百公斤，只要是按照正确的使用方法在正常的情况下使用瑜伽球，一般是不会有其他问题的。况且，使用瑜伽球只是利用其配合完成一些瑜伽动作或者健身动作，而不是整个人完全坐在上面，这样使用瑜伽球是不正确的。三，使用瑜伽球的注意事项。1、以上我们说瑜伽球不会发生爆炸是在正常使用的情况下，而不包括因为外力的原因使其发生异常的现象。比如在使用瑜伽球的时候，要确保运动区域的地面是光滑而没有杂物的，因为如果地面有其它杂物的话，瑜伽球碰到比较尖锐的东西可能会使其出现爆炸的情况。2、在使用瑜伽球的时候，要注意给瑜伽球充气尽量不要过满，球体内保持有80%的气体就可以使用了，而且使用的效果会更好。3、在使用瑜伽球时，尽量要换上舒适的运动服装，而且尽量也要将身上的首饰全部脱下，这样就能防止瑜伽球接触尖锐的东西从而发生爆炸的情况。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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