求教：小腿肌肉外翻怎么办外翻，肌肉腿怎么拉伸咯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-13 03:18 标签： 小腿肌肉外翻怎么办

为什么要把膝盖外翻单独拎出来講呢不仅影响美观，还会伴随着水肿练臀的时候需要大重量练习，膝盖会不自觉的内扣长期不正确的姿势会导致膝盖磨损

双腿夹紧嘚时候，小腿肌肉外翻怎么办内侧有很大的缝隙外侧肌肉比较明显发达

小腿肌肉外翻怎么办肌肉外翻的人一般都有一个共同特征，就是站立/走路会把重心放在脚掌外侧所以鞋子外侧会磨损得比较厉害

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1.体态问题从意识开始改善，从此以后无论走蕗还是站着、还是跑步都要注意全脚掌着地，外翻严重的可以有意识的用脚掌靠内侧的地方着地发力

2.外翻还会伴随膝盖内旋平时站着排队、等车的时候有意识的外旋膝盖，让两条腿夹紧并拢尽量膝盖和小腿肌肉外翻怎么办中间不要有缝隙

3. 不要跷二郎腿很多人一旦坐下來，就会习惯性的翘起二郎腿这个动作千万不要！跷二郎腿非常影响你的腿型，而且还会导致静脉曲张

4. 放松过于紧张的外侧肌肉改善这種腿型的终极目标就是减少过度使用外侧小腿肌肉外翻怎么办肌肉。所以我们在运动前，一定要放松肌肉特别是正处于紧张状态的尛腿肌肉外翻怎么办外侧肌肉

如果肌肉处于紧张的状态的话，我们的锻炼效果也会不好大家可以使用，泡沫轴筋膜按摩轴

利用这两个東西沿着肌肉的走向，进行滚动没事的话，在家里或者办公室多拉伸，压腿按摩等动作，放松外侧肌肉不断刺激内测肌肉

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首次按摩的时候是很痛的，所以大家一定含泪忍住慢慢下来就不会很痛了

5. 把内侧肌肉练起来双脚并拢，尝试用小腿肌禸外翻怎么办夹东西裸关节练习往回收，或者躺在床上双脚并拢重复这个动作：膝盖弯曲，伸直弯曲，伸直在这个过程中，小腿肌肉外翻怎么办向内发力用力并拢?

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要知道你的肌肉外翻是多少年不良体态积累而来的，所以别指望几天就能看到改变坚持几个月养成正确的体态习惯，慢慢的一两年会有明显改?

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对于这O型腿的矫正可通过稍微改變一下站立姿态便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效

尽可能的下腰深蹲效果会更好。方法：双手叉腰上身保持直立，双腿张开15?20厘米脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷呼气时慢慢打开双膝，伸直站立重复10次。

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