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小腿肌肉凸出一块好难看！7个日常瘦小腿好方法
关键词：瘦小腿 小腿线条 小腿肌肉 下肢静脉 右脚
[提要]　　要决是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
　　小腿线条完美与否也很重要，不少MM都有小腿粗壮的烦恼，原本纤细的小腿突然凸出来一块肌肉，看着太影响美观了！那么到底是什么原因导致小腿粗呢？小腿粗壮应该怎么减才好呢？
造成小腿粗的原因
　　1.先天基因遗传
　　天生遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，哪怕你很少进行体育锻炼但也会小腿显得比一般人粗。这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动还是会有一定的效果的。
　　2.大强度体育锻炼
　　大强度的体育锻炼造成的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉变的粗壮以来抵御大强度的训练。这也就是为什么大强度训练的运动员小腿一般十分粗壮。
　　3.踮脚走路等不良姿态
　　比如从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等不良生活姿态的习惯都会造成小腿粗壮。
　　4.自身肥胖
　　肥胖造成的小腿粗壮，一般肥胖症患者的小腿都很粗壮。
　　5.常穿不适合自已的鞋
　　由于小腿线条不太美，想通过细高跟鞋等不适合自已的鞋来拉长小腿，但由于小腿承受了过重的重量，腿部受力开始外移，反而造成小腿肌肉越来越外翻。建议不要穿太高、鞋跟太细的鞋。
　　6.裤子穿得太紧身
　　性感太“紧身”，胖得穿不上,紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，也会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。
　　7.雌激素分泌紊乱
　　比如生活中饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和大腿部位堆积，下半身越来越胖。
　　8.常跷二郎腿
　　无论在家还是在办公室，如果你经常跷着跷二郎腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
　　9.走路姿势不对
　　小腿拼命胖,平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
　　日常瘦小腿的好方法
　　睡前蹬自行车
　　每天在睡觉之前在床上蹬一百下空中自行车，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。不过，做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
　　常拍打小腿放松肌肉
　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，建议常常打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
　　洗澡后摩素配合按摩
　　每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把摩素挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
　　用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
　　腿部常拉拉筋
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
　　怎么拉筋：
　　1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
　　3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
　　每天坚持40分钟慢速长跑
　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
　　不过，要决是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　睡前八分钟剪刀脚动作
　　剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉。
　　平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回，交叉双腿。
　　将打开的双腿进行左右的交叉运动，感觉像是剪刀一样开合，先将左脚交叉在右脚的前面，之后再将右脚交叉于左脚的前面，重复动作20~30次左右，当然也需要根据自身情况来调整锻炼的次数。
　　完成动作后，回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿，先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿，每天大约持续动作3分钟左右即可。
　　每天10分钟泡脚配合按摩
　　每天晚上用热水泡脚，且当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做10分钟。
　　以上就是爱秀美小编要跟大家分享的关于瘦小腿的好方法，对身材要求完美的MM们平时务必要保养好小腿，纤细紧致的小腿线条也是很重要的哦！
责任编辑：韩慧
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【图】简单瘦小腿的方法大曝光 几个妙招让你小腿变细
简单瘦小腿的方法小腿粗粗就像小萝卜一样，有什么瘦腿方法呢？不用着急，试试下面小编推荐的快速瘦小腿操吧！只要简单的1分钟，就能帮你纤瘦小腿，让你的小腿线条变得更美丽！小腿粗粗就像小萝卜一样，有什么瘦腿方法呢？不用着急，试试下面小编推荐的快速瘦小腿操吧！只要简单的1分钟，就能帮你纤瘦小腿，消灭难看的萝卜腿，让你的小腿线条变得更美丽！步骤/方法办公室1、平坐在椅子上，上半身挺直。2、吸气，右脚往前伸直，脚尖向下用力。3、吸气脚跟向上勾起，伸展后腿肌腱，来回10次。4、吸气，脚踝顺时针绕一圈后回到原位。排队时……1、吸气，成弓箭步左脚在前右脚在后，右脚伸直，双手向前伸直，手心朝下。2、吐气，右脚弯曲，左脚跟踮起，双手握拳放于腰部两侧。3、吸气，再回到弓箭步，双手伸直，手心向外翻。4、吐气，双脚并拢，双手握拳放回腰部。转眼夏天就要到了，藏在柜底的短裙短裤又要重出江湖了。可是许多女性朋友却因为小腿粗而发愁，怎么办呢？先不要着急，从现在开始就来练习吧！为大家介绍一组强效瘦小腿运动，非常简单，赶快来试试吧！步骤/方法动作1：重塑小腿线条简单瘦小腿的方法小腿粗粗就像小萝卜一样，有什么瘦腿方法呢？不用着急，试试下面小编推荐的快速瘦小腿操吧！只要简单的1分钟，就能帮你纤瘦小腿，让你的小腿线条变得更美丽！1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2：伸展小腿肌肉1).双脚交叉站立2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁怎样用最简单的方法瘦小腿？怎样用最简单的方法瘦小腿？动作4:收紧粗壮小腿1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉怎样用最简单的方法瘦小腿？怎样用最简单的方法瘦小腿？5简单瘦小腿的方法小腿粗粗就像小萝卜一样，有什么瘦腿方法呢？不用着急，试试下面小编推荐的快速瘦小腿操吧！只要简单的1分钟，就能帮你纤瘦小腿，让你的小腿线条变得更美丽！动作5：拉松小腿肌肉1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2).交换双脚，重复动作10次3我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~注意象KFC水煮鱼火锅啊这么高的热量就不要吃了啊就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃苹果番茄！不但可以减肥还对皮肤也好,有益身体健康呢最快丰胸方法丰胸，也叫隆胸或丰乳。是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸等。丰胸，也叫隆胸或丰乳，是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；药物丰胸，就是使用或服用药物进行丰胸；手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的，隆胸手术需要切出伤口以放入填塞物，这个伤口当然要隐蔽，避免被人发现。所以很多人为了美丽伤口可选择在腋窝下、乳晕中或乳腺下莱作为手术的开刀地方。专家建议可使用运动丰胸法达到理想胸围。丰胸方法针灸丰胸针灸丰胸就是通过调理人体内部气血，使其对胸部供应充盈旺盛，让乳腺得到充足的营养，促进乳房的发育和生长。两大特点：第一点就是完全没有毒副作用，针灸丰乳可以说是保健丰乳的一种，建立在胸部健康的基础之上，仅仅通过针灸针去刺激人体的穴位去达到促进胸部发育的目的，不用口服或者涂抹甚至是手术，是完全让人放心的。第二点是在针灸丰乳的同时，不只是让乳房得到了调理，更能够调理女性内部整体的内分泌系统，增强各个组织的细胞活力，在为乳房补充气血的同时还刺激着胸部的脂肪细胞生长，让乳房隆起的同时还富有弹性。中医丰胸旱葛15克，热水焖泡后代茶饮用，具非常好的丰胸作用。最快丰胸方法丰胸，也叫隆胸或丰乳。是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸等。精油丰胸精油丰胸是以调理为主,把植物荷尔蒙，经由皮肤和呼吸系统吸收，进入脑下垂体来调整身体内分泌。原理是通过嗅觉和皮肤吸收刺激脑下垂体的分泌、酵素及荷尔蒙分泌等，再通过科学合理的按摩手法促进丰胸精油的吸收及穴位的按摩，促进细胞体积的增大，促进乳腺管道的加长和分支来增强乳腺组织的发育并帮助乳房增大，还促进着支持和塑型作用的乳房周围的脂肪组织及韧带的发育。而且有助于皮肤内胶原纤维的维持和新兴细胞的生长，这样就能使乳房更加丰满和坚挺。这个再发育过程与女性青春期的自然发育是一样的，因而经巩固阶段后您的新尺寸和形状是永久的。加上按摩的手法，还能够延缓因年龄、生育问题所造成的乳房下垂、萎缩。精油配方英国10年科研配方：葡萄籽油、油橄榄果油、库拉索芦荟叶汁、甜扁桃油、月见草油、香叶天竺葵花油、檀香油、依兰花油、药鼠尾草油、香柠檬果油、生育酚（维生素E）。择4种精油步骤详解：选择基础油橙花+鼠尾草，从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩。每个动作重复8～10次。最快丰胸方法丰胸，也叫隆胸或丰乳。是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸等。成效分析：通过精油按摩刺激胸部细胞吸收丰胸精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。按摩方法直推乳房先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。侧推乳房用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。热敷按摩乳房每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。双手四指并拢用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩乳房一分钟；在操作时动作要轻柔，不可用力过重。大腿吸脂减肥方法大腿吸脂术就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。大腿脂肪堆积显著影响人的体型美，大腿吸脂术就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。大腿局部脂肪堆积较为常见，大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，是女性常见的体形障碍，也是重点抽吸的部位。大腿内上侧脂肪过多，会影响行走，造成磨擦磨烂;内下侧即膝关节内侧脂肪过多，会形成X形腿外观;大腿后上三分之一皮下脂肪堆积，影响臀沟的形态，并给人以腿短的感觉。修长的美腿是女性的追求，也是性感所在，给人以无限美的遐想，所以要求大腿吸脂塑形者也日益增多。大腿的脂肪分布与腹部相比有很大差异，大腿的深层脂肪较薄，抽吸时容易出现凹凸不平。大腿吸脂术在所有吸脂术中，属于难度较大的一种。在大腿吸脂术后一定要听从医生的指导，大腿部吸脂叁天后，吸脂部位要开始温敷，全身可泡澡，术后需穿塑身衣两至叁个月，如果初期大腿出现瘀青或者肿胀，不要担心，这是一种正常的想象，都会慢慢的消失，但是在这个过程中最好是进行一些轻柔的局部按摩，帮助大腿处的血液循环，让大腿吸脂恢复时间缩短，术后效果会更好。水动力分层溶脂术采用德国研发的水动力环形吸脂系统，针对深浅两层脂肪不同特性吸脂。丽都吸深层脂肪可以有效减少脂肪细胞的数量，而通过抽吸浅层脂肪可以刺激真皮组织，使皮肤收缩，从而达到很好的塑形作用。水动力分层溶脂术不会对血管和神经造成损伤。在工作模式上，采取水动力分解脂肪和回收同步进行方式，使减肥塑身更快捷。大腿吸脂术是个很常规的整形手术，对于大腿吸脂的恢复求美者不必有什么心理负担，这种手术无需住院，术后需要休息2-3天，一般大腿吸脂手术恢复期是半个月到叁个月，不过这个时间并不是绝对的，大腿吸脂后的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，不过为了缩短其恢复时间，求美者需要在术后做好相应的护理工作。大腿吸脂减肥方法大腿吸脂术就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。术前注意事项1、手术前3天受术者应每天洗澡；2、术前停止正在用的药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血；3、术前中止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合；4、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。术后护理1、伤口处理：首先我们需要将抽吸位置上做到最好的清洁，通过消毒的盐水进行擦拭，然后在覆盖上纱布，每天需要进行一次，一周之后，纱布即可拆除，这个时候，需要坚持使用医用药膏进行涂抹。2、防晒：因为吸脂部位的细胞得到了治疗，所以这里的组织在前期是比较脆弱的，需要很好的恢复，在这个期间，需要求美者保证这里不要被阳光所照射，这样才会确保不会造成出现皮肤颜色的变化。3、塑身裤：为了保证腿型的恢复，需要使用瘦腿裤，在半年之内，需要穿着这样的裤子，保证组之间的弹性不会变松，这样才可以确保最好的效果实现。4、美腿运动：可以定期做一些轻微的腿部运动，增强腿部肌肉的恢复，保证吸脂部位不会发生移动，这样才会最好的保证吸脂的效果。大腿吸脂减肥方法大腿吸脂术就是通过各种医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。禁忌症1、心、肺、肝、肾等重要脏器功能减退的不能耐受吸脂手术者不适合做腿部吸脂；2、有心理障碍、对吸脂期望值过高或对自身形体要求过于苛刻者不适合做腿部吸脂；3、皮肤严重松弛的皮下脂肪组织过少者不适合做腿部吸脂；4、利多卡因过敏或麻醉药物代谢障碍者不适合做腿部吸脂；5、局部皮肤有感染病灶或较多瘢痕者不适合做腿部吸脂；6、重度吸烟和伤口愈合能力较差者不适合做腿部吸脂；7、下肢静脉曲张、静脉炎者，应禁止下肢脂肪抽吸；8、妊娠期或哺乳期妇女不适合做腿部吸脂；9、病态肥胖和神经性贪食症患者不适合做腿部吸脂；10、年龄小于18岁的不适合做腿部吸脂。
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左右小腿粗细不一
状态：就诊前
希望提供的帮助：
这是什么病吗，建议怎么治疗
如果以前发育没有问题，应该是小腿肌肉萎缩，神经、肌肉病变均可导致，需要了解一下有无其他症状，如足部发麻或发凉，肌肉无力，腰痛等等
储小兵大夫通知出停诊:10月去美国访问学习3月，此期间门诊停诊，患者朋友仍可通过好大夫咨询，祝大家国庆节快乐身体健康！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：两个小腿粗细不一样，右小腿比左小腿粗&&
希望得到的帮助：我这是什么原因，应该挂什么科？以后会不会出现什么新的情况？严不严重？怎么才能治好...
病情描述：7年前，腿部开始发育时，随后发现两个小腿长得粗细不一样，一直到现在，去医院检查，医生说没什么大问题，他也看不出为什么，让我去省立医院看看
疾病名称：出生就是一只脚足内翻&&
希望得到的帮助：以后足内翻好了，两个腿会慢慢长一样吧
病情描述：从出生就一直手法矫正，现在74天啦，内翻情况有所好转，但是感觉小腿下面不一样粗了，另一只不内翻的脚丫的腿粗些，内翻这个小腿细
疾病名称：小腿一道凹线&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：摸着两个小腿一个肉多一点一个少一点
看着不明显
疾病名称：患有先天性脊椎裂两个腿的小腿粗细大不同&&
希望得到的帮助：我想把两个小腿粗细变得一样，走路有所改善，谢谢
病情描述：先天性脊柱裂，腰部，现在只是走路姿势不利
疾病名称：小腿粗细不一样&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
刚好在我宝11个月时发现她的右边小腿比左边的细点，用线粗量下，约细近1CM。昨天有到复旦儿童医院检查，X光片结果是：轻度膝外翻，右小腿软组织...
疾病名称：小腿粗细不一样&&
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刚好在我宝11个月时发现她的右边小腿比左边的细点，用线粗量下，约细近1CM。昨天有到复旦儿童医院检查，X光片结果是：轻度膝外翻，右小腿软组织...
疾病名称：两个小腿不一样粗细&&
希望得到的帮助：能把它变成一样吗？
病情描述：小时候生下来没多久脚脱臼还是骨折过，打过夹板缠了绷带。后来长大了两只小腿不一样粗
疾病名称：两小腿粗细不一，差2cm&&
希望得到的帮助：属于什么病情，严重吗？
病情描述：男,22岁。两个小腿粗细不一样，在医院测量差距2cm.已有三年多。之前没有明显的感觉。腿有点难受。
疾病名称：小腿粗细不一样&&
希望得到的帮助：请问我可以通过手术让我小腿一样粗细吗
病情描述：小腿粗细
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
储小兵大夫的信息
老年性骨折关节病、股骨头坏死、髋关节发育不良、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、血友病性关节炎等疾病和关...
储小兵，男，骨科博士，主任医师，科室副主任。从事骨科临床工作20余年，于年在德国Augustineinn...
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东直门医院
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副主任医师
浙江省中山医院
好大夫在线电话咨询服务349被浏览35,737分享邀请回答4322 条评论分享收藏感谢收起m.weibo.cn//3893?sourceType=sms&from=&wm=对于形状不好。我个人是有点外翻。所以我就有时候扭扭扭……还有就是绑腿。绑的时候，从小腿前方往后撸，外翻的肌肉就被类似于矫枉过正的那种形态往小腿后侧带……我不知道我说清楚没……肌肉大的 请参看李浩轩的文章还有麦大湿————————————————————————————原来的首先说一下哈，不是专业的。因为有过不合后没有及时拉伸引起小腿肌肉很大块，线条不美观，希望我的经验可以帮到题主吧。我的经验来源是自己查的资料，和自己切身的体验其实如果不是很多脂肪的小腿，很紧实的情况下，基本上就没可能彻底挽回，成为那种很美好的，像是马拉松运动员那样美丽的小腿了T_T我估计题主你可能是这样。节哀。1.小腿维度，慢跑：但是，像已经有的答案里说的，还有配图那个，有肌间脂肪这个东西的存在。这个可以通过慢跑解决，达到小腿维度的下降。1.1根据我自己查的资料，运动半小时以内，消耗的是糖原，接着是脂肪，一小时以后大概就是肌肉了。所以保证每次运动大于半小时。一个周三次左右吧。1.2运动前做好热身，运动后做好拉伸1.3跑步开始，需要注意的是跑步动作，姿势不正确也会刺激肌肉，还会磨损膝盖。这个真的是surper important！我有次跑伤了，一个月上下楼梯膝盖都疼。1.4运动装备的话，好的跑鞋我觉得很重要，因为受过伤更加要好好保护膝盖。女生要加个bra，防止下垂。1.5见效很慢的，贵在坚持，需要耐心2.小腿形状，拉伸：这个是可以通过拉伸比较明显改变的2.1运动前做好热身，关节，肌肉群都要顾及到。运动后做好拉伸。根据我查的资料肌肉拉长的最小时间有限时间是10秒，但是尽量拉长时间，20～30秒效果更稳定。运动前后都不可忽视，我都会很认真的做，前后分别都是半小时。2.2我看过一个，拉伸动作每次持续十秒以上，三组的效果是比较好的。这个我也不很确定这两点可以帮你美化小腿线条，我的话侧面线条改善很多，正面线条就比较泪流满面了，另外还有两个3.小腿维度，竖腿：就是腿靠在墙上，半小时，长期坚持。主要是帮助血液回流。4.按摩：各种手法的话，你真有心，你会查的。主要是捏散，软化吧。我也说不好这个。反正吧，小腿肌肉超级耐操的，这个是长期坚持才有效果的，特别大效果我还没在我身上看到，不过有改善是真的。另外有看过天涯上有妹子直播去了小腿手术的，很后悔。表示断了这个念想，技术可能没成熟吧(摊手)。不过瘦腿针想要尝试一下!有没有哪位尝试过的!请普及下经验啊喂T_T粗腿星人好忧桑的说。瘦腿针好像只能保持一段时间。另外甩几个链接吧，希望帮得上。哎呀，好像不方便，隔两天来吧，瘦腿么么哒93 条评论分享收藏感谢收起