我是女的33岁跑了周步下来小腿肚肌肉拉伤怎么办长了肌肉怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-06-16 23:57 标签： 小腿肌肉外翻怎么办
我是女生 每天晚上7点半左右慢跑半小时 两个月后小腿会长肌肉么？
我是女生 每天晚上7点半左右慢跑半小时 两个月后小腿会长肌肉么？
如题 正在跑步减肥
女生的话、不会的、如果你不是很很很强度的锻炼它、是不会长肌肉的、因为雌性激素的缘故。腿变硬的原因是因为是肌肉紧张的缘故、感觉腿很硬、好像长肌肉了一样、不锻炼几个月就好了、另外跑完步拍拍腿、记得做拉伸
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& &SOGOU - 京ICP证050897号肌肉型小腿怎么才能变细长
核心提示：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的，使腿部变细。
　　瘦腿要点：
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　预防肌肉型小腿的方法：
　　一、调整站姿与走姿
　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　二、舒展小腿腹运动
　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
　　三、按摩小腿腹按摩
　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　改变肌肉型的瘦腿方法
　　一、拍打大腿内外侧
　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM 注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的、等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
（实习编辑：张雨田）
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长跑，小腿长肌肉了怎么办
可能姿势什么的不对，穿坡跟鞋会不会，这几晚，回寝室感觉小腿又酸痛了，反正小腿上感觉长肌肉了。，不知道效果会怎样，现在不敢长跑了，昨天改跳绳了，也做一些拉伸动作，慢跑了2圈？我以前跳绳的时候，让小腿变粗，都把腿竖在墙上，身体呈L型之前连着几天晚上在操场跑6圈然后走个一两圈，跳了1000下，没有这种感觉的。听说这样能拉伸，肌肉涨涨的，小腿很不舒服？ 还有，是不是我不适合长跑减肥，一圈是400米。有经验者能不能告诉我下该怎么办，拉长肌肉，再者 我是穿牛仔裤跑步的，可能时间不长
提问者采纳
小腿累了请DIY舒缓:擦抹琥珀能量精油(厦门朋友称台湾神油)并轻按摩帮助舒缓长跑短跑或跳绳用到小腿肌肉多会变成结实是必然减肥忌口 运动是主要2大利器但不是遽然强力运动
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夜晚睡觉平躺抬脚个抬3分钟多做几次 还有不要踮脚尖， 晚上用热水泡脚，我就是练体育的，一直到出汗是最好啦，会让肌肉明显的变硬
慢慢来 在活动完 要拍打小腿，肌肉的地方，多泡一段时间 让血液循环，如果可以也可以平躺让人用脚踩
每天睡觉前在床上压一下腿，多捶打按摩小腿
每天用热水泡脚可舒缓腿部疲劳，运动不要过度 要循序渐进。穿高跟鞋会给小腿施加压力 但作为女人穿高跟鞋避免不了麻。哈哈哈！我也是肌肉型小腿 夏天都不敢穿裙子
我每天压腿按摩
希望有效果吧。加油！
你是不是女生啊？哈哈，你可以穿高跟鞋拉拉腿形。
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