中午健身的你注意了，这么做当心得不偿失！|健身|鲁智勇|运动_新浪网
中午健身的你注意了，这么做当心得不偿失！
中午健身的你注意了，这么做当心得不偿失！
编者按:越来越多的上班族开始重视健身这件事儿,但巨大的工作强度和如家常便饭般的加班使他们与健身“渐行渐远”。如今,健身房里出现了一批中午健身的上班族,他们利用中午1-2小时的休息时间在健身房挥汗如雨,有的甚至为健身把午饭省了。这种行为对身体是有利还是有弊呢?中午健身有利健康吗?国家体育总局体育医院主治医师鲁智勇介绍,在运动尤其是剧烈运动后,由于得到了充分的刺激,人体的血液循环系统会变得活跃起来,毛细血管会扩张,心脏功能、心血管功能会处在较高的工作状态,肌肉、内脏系统也都会处于高强度的运转中。不过,运动完30-40分钟后,运动带来的效应会消失,身体也会处于相对疲乏的状态,从而给下午的工作带来一定的影响。“人体自我修复所需的时间是恒定的,只有保持足够的休息才能使人体的新陈代谢保持平衡,如果休息时间不够,并长期过度透支自己的身体,也是对健康有害的。”鲁智勇提醒。中午健身怎么吃?对于只能中午健身的人,鲁智勇说,中餐是主餐,一定不能省,在进食30-40分钟后,食物经过一定的消化后运动即可,否则饱食状态下运动容易引起胃溃疡等疾病。如果选择运动后进食,那么如水、碳水化合物、电解质及糖等物质可以在运动后立即摄入,其他食物则建议半小时至一小时后食用。至于运动前后该吃什么食物,鲁智勇建议,如果做的是有氧运动,如跑步、骑自行车等,则运动前、中、后均需适当补充电解质,以帮助恢复人体机能；运动后可以吃些香蕉,以促进体能的恢复,还可以吃牛肉、鱼肉等补充高蛋白,以达到增肌的效果。此外,运动前后还可以喝些番茄汁、蓝莓汁和樱桃汁等有抗氧化作用的果汁。什么时候健身最科学?鲁智勇表示,人体的最佳运动时间段有两个:一个是上午10点到11点,早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高,阳光照射之后这些物质会逐渐消散,10点左右的空气质量较佳,适宜户外运动；一个是下午4点到6点,人体的体力一般在傍晚达到高峰,此时运动效果最佳。通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性,身体状态好时的运动效果会比较好。此外,鲁智勇提醒,在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为,运动虽然能够调动人的神经,使其在短期内处于高度兴奋的状态,但接下来可能需要更多时间去恢复,这是得不偿失的行为。办公室3个健身小招上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。▲拉背动作步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5～10秒。功效:拉背动作可伸展到手臂、后颈部、背部到臀部及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。▲延展腿后侧步骤:左腿用力抬至最高,脚板向内勾,双脚打直夹角约呈90度。深吸气,双手向前延伸,将背部及脊椎延展开来。吐气,上身前弯下趴,停留5～10秒,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。功效:此动作有助疏解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。▲抬脚步骤:抬头挺胸坐在椅子上,双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直,与地面平行保持5秒,然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。功效:可以起到拉长腿部线条,瘦小腿的效果。▲转眼球两脚分开与肩宽,挺胸站立,头稍仰。然后瞪大双眼,尽量使眼球不停转动(头不动),先从右向左转10次,再从左向右转10次。▲转转颈脖子的左右拉伸:肩膀放松,用右手把头往左侧靠,慢慢地把头往右侧靠。注意左肩不要耸起。相反方向也做同样的动作。脖子的前后拉伸:头部朝下,两手紧握放在头部后面,下颚轻轻靠在胸前。保持这个姿势几秒钟后脖子慢慢抬起尽量往后仰。注意上半身不要向前弯曲。然后双手放下,下颚慢慢向上提。▲动动手坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。▲收收腹椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,收下颚。保持这种状态,把力量集中在腹部,用力收腹。稍稍弯曲背部,身体慢慢往后倒。然后,在背部快倒下的时候保持这个姿势10秒钟,慢慢恢复原来的姿势。▲抬抬肩椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。手掌向上握拳,分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧,做“布”的动作时手掌尽量张开。重复“石头、布”的动作,双手慢慢抬起,与肩垂直,然后慢慢把手从身体两侧放下。▲胸部伸展单手屈肘上举,靠在门框或墙角处。挺胸、收腹、头部正直、下巴微收；同侧腿向前跨一大步,身体前推,当胸部有明显的牵拉感,保持30秒。均匀自然呼吸不要憋气,伸展结束后换另一侧。▲颈部后侧斜方肌伸展身体坐直,一只手放于臀部下侧,另一只手置于头部侧上方,头侧向对侧,然后慢慢低头,拉伸到最大幅度,最后头向同侧旋转,感到颈后有强烈拉扯感,保持30秒,均匀自然呼吸不要憋气,伸展结束后换另一侧。▲三角侧伸展练习这个体式时,注意保持身体的稳定性。身体缓缓向一侧侧倾,转头看上方手指尖。▲单腿站单脚站立,收腹挺胸立腰,双手可掐于腰间也可伸展手臂,两眼平视前方,保持站立姿势站立30秒到1分钟；复原,再换另一脚踢出,重复5～6组。▲平衡站双脚紧并,收腹挺胸立腰,微收下颌,两眼平视前方,双手臂向两侧打开,脚后跟翘起,保持30秒到1分钟,根据自己的能力选择强度,重复5～6组。▲单腿平衡举手挺背单腿支撑、脚尖向前,身体直立,腹部收紧,下巴微收,双手紧贴耳朵,掌心相对,手指指向天空,肩胛骨收紧,另一侧腿部尽力向后保持臀部收紧。静止坚持30秒,然后换另一侧,保持自然呼吸。▲弓箭步蹲起首先双手叉腰,然后往前跨出一步,然后下蹲,动作过程身体直立,重心在两腿中间。向下时前腿膝关节不要超过脚尖,后腿弯曲,膝盖不要碰地。向上时自然站立,上下起伏,做10～15次时换腿继续。(人民健康网综合人民网-科普中国、中国医药报)
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【导语】：越来越多的年轻人纷纷加入“夜练”队伍，随着24小时健身房开设，一股“深夜健身热潮”在上海渐渐掀起。　　据《劳动报》报道：由于生活节奏快、工作压力大、锻炼时间少，现在，很多都市年轻人的身体都处于亚健康的状态。越来越多的年轻人开始意识到这一点，纷纷加入“夜练”队伍，随着24小时健身房开设，一股“深夜健身热潮”在上海渐渐掀起。　　那么，深夜健身真的有利于身体健康吗?24小时健身房真的适合每一个人吗?深夜健身，究竟是对身体加分还是减分?带着种种疑问，记者采访了相关专家。　　违反自然规律是养生大忌　　姬中平是某药店的坐诊中医，毕业于中医药大学中医内科专业，有多年中医坐诊经验。他告诉劳动报记者：“夜晚，尤其是深夜，是各脏器休息的时间，这个时间健身，是违背自然规律的。”对于一些都市上班族，特别是一些加班族来说，更需要多休息，保证睡眠。　　中医讲究时辰和经络，认为不同时辰对应不同的经络。在“十二时辰养生理论”中，23时到凌晨1时是子时，子时胆经最旺。凌晨1时到3时，是丑时，丑时对应肝经，是肝修复的最佳时间。　　“这个时间段应该进入深度睡眠，让肝胆排毒。如果这个时间不睡，甚至剧烈运动，会消耗胆气，严重的会出现怯症，也就是我们说的抑郁症。”　　姬中平表示，现在年轻人普遍存在着熬夜晚睡的情况，这其实是健康养生大忌，中医讲究人与自然的和谐，“健康无小事，人还是应该适应自然规律，并且遵守自然规律。”　　另外，科学饮食也非常重要。健身时，会消耗体内大量的水分、糖分等，尤其是剧烈运动后，人体乳酸会升高。姬中平建议，健身后可以选择补充一些升糖指数低的水果、蔬菜、豆制品等，如黄瓜、番茄、苹果、柚子，这些食品可以中和运动后体内释放出的酸性，消除疲劳。　　很疲惫的情况下不能健身　　上海体育科学研究所的刘欣主任表示，现在国内外的研究，并没有明确的科学依据证明夜晚健身是完全有害的、不可为的，但对大多数人来说，还是建议“日出而作、日落而息”。　　“对于从事IT、互联网行业的人来说，加班可能是常有的事。他们长时间处于晚睡晚起的状态，对于这类相对比较规律的加班族，深夜健身也未尝不可。”刘欣表示。　　当然，每个人体质不同，生活规律也不一样。刘欣告诉劳动报记者，我们现在强调的体育锻炼，很重要的目的是对抗一些疾病的威胁。多数人健身，还是为了健康，而不是像运动员一样，为了提高成绩，“什么时候运动、练什么、怎么练，都应该讲点科学。要多倾听自己身体的声音，注意强度、方法和运动量。”　　健身房作为盈利机构，其全天候开放，必然面临着运行成本的问题。夜间安全保障是所有24小时健身房面临的一个共同问题。对此，刘欣也表示了自己的担忧：“是否有完善的管理体制?深夜时间，健身房人员配置会不会减少?是否有足够的人能提供足够的服务保障?包括深夜健身后回家时的安全问题，这些可能都还需要进一步加强。”　　除了24小时健身房外，如今，夜跑、夜骑也越来越流行。“深夜健身，是针对某些特殊人群。如果下班之后已经非常疲惫，还要像完成任务似的再去健身，就没有必要了。”刘欣表示，24小时健身房开放本身，是为了给更多人跨进健身房创造条件，“但不是鼓励每个人都要深夜健身，还是要根据自身的情况而定。”　　对于突然走红的“24小时健身房”，大部分网友在欢迎的同时，普遍对安全问题比较担忧。有网友表示，凌晨时分并不是很安全，建议有更多健身房早点开门，为更多人健身提供方便。　　隐患大，优势小?　　网友对于24小时健身房不看好的原因，主要集中在“安全”二字。在无工作人员、无教练指导，甚至无其他顾客的情况下，一旦发生运动伤害或意外时，可能会因无人施救造成人身安全隐患。　　同时，不少网友提出担忧，许多店内往往只有一道门禁，深夜安保工作的薄弱，可能也会使独自前往锻炼的顾客对环境安全产生疑虑。网友“二哈”表示：“大半夜的多不安全，万一被杠铃砸死算谁的?万一杠铃被扛走算谁的?”　　在深夜或凌晨健身，是否真的有利于身体健康，也成了网友们热议的焦点。一位名叫“捏住鼻子”的网友表示，这可能还与中国的传统习惯有关，毕竟“熬夜锻炼和早睡养生的理念有点冲突”。　　网友“贾海涛”也发出了自己疑惑：“健身是为了身体健康，晚上就是要休息睡觉的，舍弃睡觉而去健身，我觉得南辕北辙。”甚至还有网友激烈直言：“凌晨健身容易猝死”。　　英国《每日邮报》的24小时健身房报道中，列举了英国本土健身房的例子，他们设置了紧急按钮，用户随时可以按下按钮来通知值班工作人员，避免了因为值班人员少、通知不及时而可能酿成的悲剧。　　成本高，需求少?　　网友“大头帮主”表示，自己于2015年起在广州创办了某品牌健身房，主打社区24-7运营概念。他表示，24小时健身房“看似简单，实则其技术门槛，远高于传统商业健身模式，隐形研发成本和运营测试成本高昂”，而“国外的成熟经验并不能简单套用在中国国情中，在巨大的经营与生存压力下，暂时还处在摸索阶段。”　　对于网友“需求太小、不适于本土化”的讨论，“大头帮主”提出的解决办法则是“精简”：“这种精简，绝对不是指你要选哪些器材，提供哪些操课，要聘用几名教练，要不要配发毛巾和饮用水;而是从项目的根源性环节就要开始，从选址、采购，直到运营，全方位地检讨。”
　　24小时健身模式之所以能逐渐走进大众视野，自然有它存在的必要性和市场需求。只是，在0时到6时只有零星人士健身的情况下，如何更准确、更贴心地得到消费者青睐?　　网名为“ConnieConnie”的白领，一席话道出了许多人的心声：“不要求24小时，为啥不能早上6点开门，健身完洗个澡就能去上班，还不用在马路上奔跑吸尾气，多好多好!”&
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所以有的是时间，因为我是学生，马上要放暑假，带上点饮食方面！！请问该怎么办！！，可我肚子有赘肉啦！，本人176M，体重115，貌似好像不是太重ME要健身啦！，我要把他减掉
实际点的，我才16岁，不要那种魔鬼训练，真受不了的 176CM,不是M，不想当巨人- -！
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低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司，有利于燃烧脂肪，要不然会起到反效果、蕃茄)..，炒山楂3钱..两杯水　　2:烤全麦吐司一片，平日又缺乏运动.3（苹果餐）　　1,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外　　4，细嚼慢可以避免吃下过量的食物　　3，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率，可以提高代谢率，需少吃甜食，身体自然就会瘦下来。　　塑身按摩法　　1.最好在每天洗完澡后　　2，到超市选择5种起司.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)　　3，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物;等到降至理想体重后:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜.6(中药饮帖减肥法)　　1。而睡眠时代谢慢，若身体负荷不了，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,水煮蛋一颗，或是想塑身的地方　　3.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱.大腿只需拍打内侧　　4，只要合煎决明子和大麦茶.米。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬.手弓成杯状拍打全身，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！　　12天减去身上12%的办法　　不需要运动:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8.方法:一共12天: 头3天。红酒要选橡木桶发酵成的，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！　　减肥食谱　　NO,茶一杯(健怡可乐亦可)　　3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆　　NO，长久下来，身体越来越向“横”的发展，实在是两难啊！其实,可以多吃,份量不限 最后的6天.就寝前,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方,水果一颗(芭乐或者苹果，陈皮2钱，甘草2片.1-2杯水　　另外还有叁种方式、体温低，只要注意：　　1.绝对不吃宵夜。只要3餐正常吃，即能维持不发胖.5(蜂蜜减肥法)　　1.以六碗水煮开后；晚餐优酪乳500克　　(2)晚餐采正常餐　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量　　(3)早晚餐优酪乳　　早餐优酪乳200克，衣服越买越大号.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）　　5.配合适度运动　　NO，除了外型的改变.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）　　1.起床后.，并加速新陈代谢，又加上饮食的控制，就更容易减重.第四天.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）　　2.苹果，肥胖对於健康也造成一大威胁，蔬菜汁200cc；午餐正常适量、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少　　6.食物之烹调,减少用油　　7.请选择适合自己的减肥方法　　代人的生活饮食不缺，但是大多数的人却忙得没有时间注意自己的健康。　　有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了、蓝莓等起司：00一共五颗，吃完就不再进食　　☆苹果餐吃一天就够了　　NO.4　　1，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天、糖份低&#47.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量　　4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)　　5，在睡前30分内.决明子2两..蔬菜汁200cc　　3.中餐:从中午12，才129卡,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限　　台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤　　方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪，可以隔日服用。　　☆服用此剂时、钙质含量高.晚餐於七点吃,与中餐差不多.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)　　注意事项　　减肥，其实不难;睡前四小时禁食&#47！全脂高钙起司配红酒:只喝蜂蜜(可泡茶喝)　　2，可帮助睡眠。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，并注意吃饭时多咀嚼.早.优酪乳500克　　4.晚餐.第一天，可产热.1　　1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶，吃起司和喝红酒.第五六天:正常饮食　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜　　NO.蔬菜汁200cc　　5，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。　　3.每天服一帖，如有腹泻情形,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱　　2.中餐一碗饭+菜　　3..:　　(1)午餐正常餐　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低.中,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)　　2,很多老外用了都说非常好、麦:只喝蜂蜜　　4.早餐.，蔬菜料理(没油份的)　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食　　NO，少吃零食　　2。红酒含酒精。　　2..；晚餐优酪乳300克。　　看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。　　三日减肥食谱　　第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大　　半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗　　日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。　　每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。　　喝牛奶法:　　减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~　　食醋减肥:　　很有效，一个月可以减大约6公斤　　食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。　　蜂蜜水法：　　每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。　　蜂蜜+白醋:　　有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例　　蜂蜜减肥法:　　蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```　　So用蜂蜜减肥，　　简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。　　黄瓜香蕉三日法：　　每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天　　黄瓜和鸡蛋:　　早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.　　两天交替进食，　　头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。　　苹果餐有两种吃法：　　一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！　　吃燕麦法：　　主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了　　香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅　　早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则　　肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。　　七日瘦身汤的配方　　配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。　　不用挨饿的7日瘦身法　　第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜
第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米　　鸡蛋减肥　　A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油　　鸡蛋减肥套餐A　　以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。　　鸡蛋减肥套餐B　　星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克　　鸡蛋膳食减肥食谱C　　据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主　　西红柿瘦身法：　　一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量　　午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。　　市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。　　1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法　　把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。　　好处：最速成、见效的减肥方式。　　弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。　　提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！　　谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。　　危险程度：★★★★★(最高五星)　　编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。　　2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式　　健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。　　好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。　　弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。　　特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。　　谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。　　危险程度：★　　普拉提　　练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。　　粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)　　瑜珈　　瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。　　特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。　　3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人　　这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。　　好处：方便，回家后随时都可以开始。　　弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。　　特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。　　谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。　　危险程度：很小　　编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！　　Q版健身操之胸部和背部　　【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。　　【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。　　其他实用健身操：　　健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部　　Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操　　4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择　　现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。　　好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。　　弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。　　特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。　　谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。　　危险程度：★★★　　专家点评 帮你挑减肥食谱　　食谱一：高蛋白的“饮食新革命”　　优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。　　缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。　　营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。　　食谱二：低糖瘦身法　　优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。　　缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱　　为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：　　减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。　　速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！　　5、扎针——最要求耐心的减肥方式　　桑德拉超爱针灸　　针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。　　好处：较其他方式安全可靠。　　弊端：成效缓慢?　　在日常生活中塑造美腿　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要　　停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。，油炸食物及淀粉&#47
采纳率：18%
你的标准体重应该是 （身高-100）*0.9 = 68.4 kg一周锻炼3次 每次1个小时为好 每次先跑步20分钟 然后再做器械 最后做仰卧卷腹器械练习可以着重于 胸部 背部
手臂 大腿 小腿等部位 饮食方面 多吃高蛋白的食物 如牛肉 鱼虾
奶类 蛋类等等 其他的粗粮 蔬菜 水果应均衡 全面
油脂类应注意控制最后 希望你能够达到自己的理想目标
你好，我是北京的一位健身教练，在给你出计划之前需要问几个问题，你的最大力量，基础代谢，你想练部位的围度，你的三餐情况，都有哪些锻炼器械，还是在健身房有卡？我只有了解了你才能给你出计划。
我只说运动方面。仰卧起坐，悬起卷腹、卧躺举腿、等一些锻炼腹部的动作，同一动作做的时间久了，对肌肉的刺激很变小。并且，对减掉腹部赘肉相当有帮助。《健与美》上有这几个动作对与腹部减肥作用的效果，不防看看页
跳绳+素食+每天
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